描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115457752
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·压力大→忙不迭→特别累→食欲大增→肥胖
·节食→苦苦支撑→无法坚持→暴饮暴食→肥胖
·节食→坚持→减重→恢复饮食→体重反弹
减脂减重不是死循环 !
均衡营养 耐力运动=高效燃脂
·深入分析个体肥胖的成因与后果
·科学测算正常体重、肥胖度、身体质量指数(体重指数)、体脂含量及身体代谢率
·细致讲解7种人体必需营养物质
·提供9大类燃脂耐力运动及高效训练技巧
前言 6
第1章 引言 8
第2章 肥胖症导致的健康风险 10
2.1 肥胖症的成因 11
2.2 肥胖症的后果 13
2.3 测量体重 15
2.4 体内脂肪含量测量 23
2.5 基础代谢率和活跃代谢率 29
第3章 均衡营养 32
3.1 碳水化合物 33
3.2 脂肪 33
3.3 蛋白质 34
3.4 维生素、矿物质及微量元素 35
3.4.1 维生素 36
3.4.2 矿物质 40
3.4.3 微量元素 42
3.5 体液平衡 44
3.6 节食:不,谢谢 45
3.7 燃脂的营养小妙招 50
3.8 营养及耐力训练 52
第4章 耐力运动的要求 56
4.1 体力要求 58
4.1.1 力量 60
4.1.2 速度 63
4.1.3 灵活性 63
4.1.4 协调性 64
4.2 社会心理要求 64
第5章 耐力训练 66
5.1 耐力的呈现形式 67
5.2 能量供给 71
5.3 心率区 75
5.4 训练方法 76
5.5 负荷监测 82
第6章 燃脂耐力运动 86
6.1 选择正确的耐力运动 88
6.2 跑步 90
6.3 游泳 97
6.4 骑自行车 101
6.5 轮滑 105
6.6 越野滑雪 115
6.7 走路 119
6.8 水中慢跑 123
6.9 动感单车 130
6.10 远足 142
第7章 有氧健身器材 149
第8章 心率检测器 156
8.1 心率变异性:作为心血管训练的测量 157
和控制因素
8.2 心率监测范围 160
第9章 功能性运动服 162
第10章 训练小妙招 167
10.1 基础耐力训练 168
10.2 热身 171
10.3 放松 177
10.4 交叉训练—刺激脂肪燃烧的备选方案 179
附 录 183
1 营养学词典 184
2 照片及插图引用 188
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