描述
开 本: 20开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787122283344
·51种自己在家就能用的徒手练习
·22种颈肩腰背疾病的发现和养护常识
·13类主流治疗措施的原则和风险
·18项针对性锻炼方法
帮助你解决颈肩腰背问题的健康指导圣经！
·学习腰背健康基础知识 通过专业解剖图了解骨骼、关节、肌肉、韧带、神经等知识，更好理解腰背工作原理和患病原因。
·科学判断腰背问题 22种疾病类型，覆盖颈、肩、腰、背四个区域，明确提示患病症状，逐一分析患病原因，并提供自我养护建议和下一步治疗方向，有助于读者及时判断自我健康状况。
·掌握针对性锻炼方法 18项针对性锻炼方法、51种无场地限制的徒手小练习，缓解颈部、肩部、背部、腰部、胸椎、坐骨神经和骶髂关节等多部位疼痛，涉及柔韧锻炼、强度锻炼等不同活动形式。
·全面了解治疗措施 理疗、按摩、普拉提、针灸等，解析13类主流治疗措施的原则和风险。想要得到更好的治疗效果，就要参与到自己的治疗决定中，而全面了解相关治疗方法则是参与
的前提。
无论是对于长期伏案工作的办公室电脑族，还是腰背出现亚健康状态的中老年人士，或是由于长期运动出现损伤的运动爱好者，《腰背健康圣经（全彩图解版）》都具有极强参考价值。
第1章
腰背基础 13
生命之背 14
柔韧与稳定 16
练出肌肉 18
信息通道 20
腰背活动 22
哪里会出问题 26
工作中的腰背健康 32
腰背疼痛种类 34
我怎么知道问题出在哪里 38
专家评估 42
第2章
影响整个腰背部的疾病 47
对整个腰背部的挑战 48
脊柱弯曲 52
骨关节炎 58
类风湿性关节炎 62
强直性脊柱炎 66
骨质疏松 68
第3章
颈部和肩膀 73
肩负重量 74
颈部劳损和扭伤 76
压力性头痛 78
落枕 80
颈神经根问题 82
胸腔出口综合征 86
肩部损伤 88
肩袖问题 90
颈椎病 92
颈部损伤 94
五分钟热身 96
颈部和肩膀活动练习 96
颈部和肩部锻炼 98
肩部锻炼 100
第4章
中背部和腰部 103
中背部和腰部挑战 104
中背部的作用 106
腰部知识 108
软组织损伤 110
神经根压迫 116
坐骨神经痛 118
肋骨问题 120
碎裂和挫伤 122
骶髂关节问题 124
梨状肌综合征 128
孕妇 130
中背部和腰部锻炼 134
胸椎锻炼 136
坐骨神经痛和梨状肌锻炼 138
骶髂关节锻炼 140
第5章
健康的腰背 143
稳定、柔韧和强健 144
养成正确的姿势 148
如何避免劳损 152
减重 158
放松 162
促进腰背健康的柔韧性锻炼 164
促进腰背健康的活动锻炼 167
促进腰背健康的强度锻炼 169
第6章
治疗大全 173
适合你的治疗 174
哪些治疗可能会有效 176
理疗 178
整骨医学 182
指压按摩 184
按摩疗法 186
亚历山大技术 188
普拉提法 192
瑜伽 196
针灸 198
日本指压疗法 200
经皮电神经刺激（TENS） 202
药物治疗 204
手术 210
自我帮助 214
鸣谢 216
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