男性力量训练：体能、核心稳定性、爆发力训练指南

对于任何想要增加肌肉力量、实现运动抱负或者获得刚健体形的男性而言，这本非常实用的训练指导是你的好选择！
本书所采用的“革命性5阶段核心体能到力量的转换训练系统”为开发肌肉的潜能注入了新的理念，排除了训练过程中的不确定成分，而且通过独特的学习体验帮助你获得运动健将般的身体。
由于本书提供的练习种类非常多，因此各种运动水平的运动员、健身者都能快速学习、执行和掌握举重动作。*终的结果是，你每次走进健身房都能提高肌肉的效率和爆发力。 

对于任何想要增加肌肉力量、实现运动抱负或者获得刚健体形的男性而言，《男性力量训练》都是非常实用的训练指导用书。书中所采用的革命性5阶段核心体能到力量的转换训练系统为开发肌肉的潜能注入了新的理念，这5阶段分别是基础力量训练、核心力量训练、力量和爆发力综合式训练、奥林匹克举重——爆发力训练和训练项目设计，通过这一系列的系统训练，帮助你安全高效地增长训练知识、提高身体感知能力以及锻炼出强大的体能和力量。

保罗?柯林斯 Paul Collins
澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者，被誉为“教练的教练”。
作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物，保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练国际认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。
保罗从14岁开始从事教练工作，拥有20多年的教练经验。作为澳大利亚多个运动项目国家队的体能教练，培养了众多*的运动员和运动队。

作者介绍 ………………………………………………………………… 4
健身教练寄语　……………………………………………………………　5
第1　章 转换训练系统 …………………………………………………　7
第2　章 第1 阶段：基础力量训练 ……………………………………　16
第3　章 第2 阶段：核心力量训练 ……………………………………　68
第4　章 第3 阶段：力量和爆发力综合式训练 ………………………　86
第5　章 第4 阶段：奥林匹克举重——爆发力训练 …………………　138
第6　章 第5 阶段：训练项目设计 ……………………………………　154
附　录 获得体能、肌肉生长和力量的营养摄入时间表 ………　171
力量训练索引　……………………………………………………………　173