描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115428677丛书名: 悦动空间
2.上／下半身共同运动
3.局部肌群舒缓操
还没有被酸痛困扰以前，你应该这么做！通过全身伸展強化操，放松紧绷的肌肉，趁着酸痛问题还沒來，就先让肌肉得到完善的拉伸，才能预防之后出?F的酸痛麻问题！如果时间不够，也有零碎时间简易版，加上二维码，一天只要5分钟，忙碌再也不是借口！
身体部位觉得酸痛麻，但还不确定问题在哪？那就先做上／下半身共同运动吧！例如手肘麻麻的，不知道是什么问题，这是就跟着书里的详细图解步骤，先舒展整个手臂、肩颈，让酸痛点周围肌肉都得到彻底放松，等确定病症以后，再继续进行局部肌群的舒缓！
做完全身伸展強化操和上／下半身共同运动后，接着就能根据症状，找到本书为你量身打造的21招局部肌群舒緩操！全书简单易懂、详细的真人动作照片图解，跟着图解示范，做出正确的动作（还附有复健病人常做?e的错误动作提醒），让你做得标准，才能真正舒缓酸痛麻！
快跟着图解一起，微拉伸、轻运动，避开错误不良姿势
拉伸范围从大到小、循序渐进加强，才能治标又治本
从此酸痛麻不再，大小毛病都滚开！
推荐序2 美国《时代杂志》全球百大影响力人物、创新工场创办人兼董事长——李开复
推荐序3 书田诊所复健科主任——潘筱萍
推荐序4 台北艺术大学音乐系前系主任及管弦与击乐研究所所长——苏显达
作者序——学习与自己的身体对话，用更多的爱心守护它，相信身体能够给你的回报！
写在本书之前：
不想再为酸痛苦恼的你，
一定要知道的「轻运动三部曲」
轻运动一部曲
每天都该做的「全身伸展强化操」，
酸痛不会来，肌群老化说拜拜！
轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势
为何有事没事都该做伸展强化操？为何酸痛不是吃药就好？
关于酸痛，你应该要具备一个好的、完整的复健观念！
专业医生教你轻松做「全身伸展强化操」
全身伸展强化操：一刀未剪完整版——给时间充裕，想要彻彻底底伸展强化的你！
完整版动作1…..020 完整版动作2…..026
完整版动作3…..029 完整版动作4…..032
完整版动作5…..035 完整版动作6…..038
完整版动作7…..041 完整版动作8…..044
完整版动作9…..047
全身伸展强化操：零碎时间简易版——给比较忙碌，却依旧用心找到空挡运动的你！
简易版动作1…..050 简易版动作2…..051
简易版动作3…..052
轻运动二部曲
开始出现酸痛，或急性症状明显缓解后，来个
「上／下半身共同运动」吧！
专业医生教你轻松做「上／下半身共同运动」
上半身共同运动（肩颈／手部）
动作1…..060 动作2…..063 动作3…..064
动作4…..066 动作5…..069 动作6…..072
动作7…..076
下半身共同运动（腰部／髋关节／膝盖／脚部）
动作1…..079 动作2…..081 动作3…..082
动作4…..083 动作5…..084 动作6…..086
动作7…..087 动作8…..091 动作9…..094
动作10…..098 动作11…..101
轻运动三部曲之
身体区块一：肩颈不适？就做
「肩颈局部肌群舒缓运动」吧！
先来个肩颈自
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