描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115430403
通过490幅专业教练实拍超细致动作步骤，帮你发挥哑铃的强大功能！
哑铃还能怎么玩儿？
保罗·柯林斯的3段式动感哑铃训练系统
经过运动员检验，全面突破传统哑铃静态和固定的动作
·阶段1体能训练
·阶段2功能训练
·阶段3力量训练
全面提升运动知觉、核心稳定、协调力、控制力、爆发力和速度
关于本书
·超细致专业步骤图解：澳大利亚国家队体能教练亲自示范，490幅高清彩色照片配合详细步骤解说，在家就能轻松自学。
·创新性训练系统：采用“体能—功能—力量” 3段式动感哑铃训练方法，提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力。
·科学体能训练计划： 专业教练专属设置20周体能训练计划，达成提高肌肉强度、重塑体形和实现zui佳运动表现三大目标。
关于作者………………………………………………………………………………… 4
Body Coach? 寄语 …………………………………………………………………… 5
第1 章 3 段式动感哑铃训练系统
…………………………………………………… 7
第2 章
哑铃训练准备工作
……………………………………………………… 16
第3 章
第1 阶段：体能训练
…………………………………………………… 31
腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33
臂膀 ……………………………………………………………………… 57
肱二头肌 ……………………………………………………………… 57
肱三头肌 ……………………………………………………………… 81
背部 ……………………………………………………………………… 95
胸部 ……………………………………………………………………… 108
腿部练习 ………………………………………………………………… 119
硬举 …………………………………………………………………… 120
弓步 …………………………………………………………………… 126
下蹲 …………………………………………………………………… 138
小腿 …………………………………………………………………… 150
肩膀 ……………………………………………………………………… 156
第4 章
第2 阶段：功能训练
…………………………………………………… 171
第5 章
第3 阶段：力量训练
…………………………………………………… 201
第6 章
壶铃训练 ………………………………………………………………… 236
第7 章
计划设计 ………………………………………………………………… 252
照片和插图引用说明………………………………………………………………… 264
基伦·诺南（Keiran Noonan）
澳大利亚奥运会田径运动员
“保罗?柯林斯对体能训练进行了与众不同的简化。他选择了一个复杂的主题，却使之简化成每个运动员、训练员和教练均可采用的渐进式哑铃训练计划的一部分……本书是所有级别的运动员和教练员的所需读物。”
罗恩·帕默（Ron Palmer）
澳大利亚英式橄榄球联盟队体能教练
“作为一名教练，我亲眼目睹了动感哑铃训练系统中的练习对我们团队运动员体能的巨大提升。保罗独特的体能、速度和力量系统使我们团队的体能达到了一个新的高度。”
菲尔·布雷克（Phil Blake）
澳大利亚悉尼橄榄球俱乐部主教练
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