解码自控力

盲目放纵是自控力的腐蚀剂，那么，自控力是征服放任的有效武器。人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。
《解码自控力》通过对心灵、身体、时间、知识、欲望、情绪、习惯等方面作详细的阐述，论证了修炼自控力的必要性。通过此书，不仅可以解码自控力，而且可以促使你更有效地提升自控力。 

第01章　做心灵的管理者，让强大的内心充盈你的人生　| 001自信是成功的基石　| 002正能量的自我暗示，战胜自卑　| 004别自寻烦恼，保持平衡心态　| 007走出内心的樊篱，拥抱未来　| 010让痛苦消失在生活里　| 014坚定不移地做自己认为正确的事　| 016第02章　做身体的管理者，让自己拥有高质量的生活　| 019关注身体健康，别过于放纵自己　| 020掌控人生的步是控制住嘴巴　| 023通过运动，增强对身体的掌控感　| 025什么事都没有好好睡觉重要　| 028汗水会让你的身体轻盈起来　| 031第03章　做时间的管理者，别因放纵让时间流逝　| 037成功者绝不会肆意浪费时间　| 038管理好时间就像管好钱包一样重要　| 041充分利用早晨时间，你会获益不少　| 043时间有限，也要挤出时间来充实自己　| 047学会拒绝，减少他人对你时间的占据　| 050给时间定制规划，并开始严格执行　| 053第04章　做知识的管理者，勤于学习保持生命的鲜活力　| 057坚持终身学习，持续提高自己　| 058为自己树立一个榜样，并朝着他努力　| 060始终保持空杯心态，坚持学习和积累　| 063时刻不忘充电，转变已是必然　| 065兴趣爱好使人眼界开阔、胸襟豁达　| 068把优秀当成习惯，你也会成长为优秀的人　| 070第05章　做欲望的管理者，不贪慕虚荣的人生更恬适　| 075失去自制力，就是失去了对生命的控制权　| 076防微杜渐，不要让虚荣心滋生　| 079绝不能陷入无止境的欲求之中　| 081不贪的人，才不会迷失自己　| 085放下过多的欲望，才会懂得快乐的真谛　| 088把目光盯在名利上，其害无穷　| 091第06章　做情绪的管理者，让好心情带来好人生　| 095平和惬意，不生气的人有福气　| 096环境无法改变，那就改变心境　| 098好心情可以带来好的工作成效　| 101学会转化情绪，始终保持好心情　| 105快乐其实并不难，只要不自寻烦恼　| 108能控制好情绪的人都更容易成功　| 111第07章　做习惯的管理者，让一个个小优点成就美好的自己　| 115人要学会反省，才能不断成长　| 116凡事靠自己，培养独立的性格　| 118好习惯成就好人生　| 121先设立一个能达到的小目标　| 125重复21天，养成好习惯　| 128自控意识，成为你想成为的人　| 131第08章　做思维的管理者，专注于每一件你想要做好的事情　| 135集中注意力，做好想做的事情　| 136无论做什么，都要竭尽全力　| 138因为热爱，才能全神贯注　| 142专注于一件事，追求极致　| 146目标管理，源于不懈的坚持　| 150克制内心，始终保持专注　| 153第09章　做行为的管理者，别陷入拖延的恶性循环中　| 157明日复明日，明日已不多　| 158拖延带来的只是劣质的快感　| 161想要杜绝拖延，一定要摒弃完美主义　| 164把不喜欢的事变成喜欢的　| 167做好目标规划，制定期限　| 170快速决定是对抗拖延的好办法　| 172第10章　做嫉妒的控制者，与其眼红别人不如好好打磨自己　| 177嫉妒，会让你失去理智　| 178别盲目嫉妒别人，做好自己才重要　| 180化嫉妒为动力，人生会更精彩　| 182妒忌百无一用，果断行动才是王道　| 185适当嫉妒，激发不服输的精神　| 187第11章　做懒惰的控制者，甘于安逸是止步不前的原因　| 191拼搏的年纪，别选择安逸　| 192让梦想照进现实　| 194严格自律，成为欲望的主宰　| 197细节是决定成败的关键　| 199明天的你，感谢今天努力的自己　| 201习惯努力，让梦想变成现实　| 204参考文献　| 207

红狐狸为了捕获野鸭子，可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地，因为有着顽强的耐力，它们缓慢地没有声息地接近鸭子，当鸭子无意游开了，红狐狸就会失望地退回原处等候着。为了寻找食物，红狐狸可以这样往返几十次，连续一个多月，直到逮住野鸭子为止。看起来，红狐狸善于控制自己的行为，实际上它是在漫长的生存历史中慢慢形成了一种捕获食物的本能。就连动物都可以为了实现某个目的来控制自己，那对于有思维的人来说更应该善于自控。自控力属于意志的范畴，通常情况下，那些自控力较强的人，往往意志比较坚强，因为自控需要意志力。意志力并不是与生俱来的，而是人们在生活实践中慢慢培养和锻炼出来的，自控力就是指一个人在意志行动中控制自己的情绪，约束自己的言行的能力。自控力主要表现在两个方面，一方面是自己在实际生活中克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等，另一方面是善于在实际行为中抑制冲动行为。自控力对人们走向成功有着非常重要的作用，毫不夸张地说，美好的人生建立在自我控制的基础上。罗伊·L·史密斯说过：“自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。”自控力就是虽然你不想做一些事情，不过还是尽努力去做，这样你就能做成你想做的事情。没有自控力，就永远不可能成功。成功者有足够的勇气接受精神上和肉体上的磨炼，愿意接受超出自己想象的任务并倾尽全力去完成它。生活中，他们往往让思维保持活跃度，思考一些有挑战性的问题，不断地思考需要认真对待的事情以培养自己的自控力。这种经过后天培养而来的自制力，决定了人们在关键时候的所作所为。一个人总会有松懈、懒惰、放纵的时候，修炼自控力可以让我们更趋向于完美，更能适应快节奏的现代生活，更容易获得成功。

自信是成功的基石要想获得成功，人们必须具备很多方面的因素，其中自信就是成功的基石，也是成功必不可少的条件。你可曾看过一个胆小怯懦、自卑畏缩的人获得成功？只怕机会摆在这样的人面前，他们也很难抓住。只有自信的人，才能做到勇敢果断地抓住机会，改变自己的人生。站在自信的人生基石上，我们会变得底气十足，也能够具有更加向上的动力。正如起义军的首领陈胜所说的，“王侯将相宁有种乎”？大多数出身卑微的人也许会因为起点太低，导致在人生路上觉得自己处处不如别人，尤其是在那些自以为是的富二代官二代面前，他们更觉得低人一等。其实，这是完全没有必要的。只要我们足够努力，起点的高低并不能决定我们人生的成就。陈胜之所以终成功带领起义，并非只是偶然，他早在当雇农的时候，就说“燕雀安知鸿鹄之志哉”，由此表现出他对人生的野心勃勃。人们常说，天生我材必有用。的确，每个人来到这个世界上，也许很多方面都远远落后于他人，但是一定有着自己的可取之处。我们唯有发现自身的优点和长处，才能不再妄自菲薄，也能够信心十足地掀开人生的篇章。1951年，英国科学家弗兰克林拍摄了一张关于DNA的X射线衍射照片。照片非常清晰，能够看到DNA的双螺旋结构。弗兰克林为此兴奋不已，当即展开了研讨会，主题就是DNA双螺旋结构。这个重大发现让整个学术界都为之震惊，弗兰克林在研讨会结束后也继续深入钻研，想要得到更加突破性的成功。然而，随着研究的不断推进，弗兰克林非但没有逐步验证自己的发现，反而越来越怀疑自己，终他全盘否定了自己此前的观点，也放弃了对DNA双螺旋结果的研究。
1953年，没有任何名气的克里克和沃森也通过照片发现了DNA的分子结构，他们没有因为弗兰克林此前的失败就止步不前，而是坚持相信自己的发现，而且齐心协力进行更加深入的研究。很快，他们也正式提出了对于DNA双螺旋结构的设想。他们信心十足，而且从始至终没有丝毫的动摇。就这样，他们成为了真正发现DNA双螺旋结构的人，并且因此青史留名。他们的发现对于整个人类世界都影响深远，不但为医学界很多难以攻克的医学难题提供了解决的可能性，并且还推动了医学的进步。1962年，他们因为这个重大发现获得了诺贝尔医学奖，从此在医学史上留下了璀璨的一笔。一切科学研究，初的时候都以假设的形式出现，随后在人们的深入研究中得到确认。纵观古今中外，不乏有人像弗兰克林一样对于自己的观点毫无信心，终选择放弃，因而平庸地度过一生。相反，也有凤毛麟角者能够坚持自己的观点，并且为了证实自己的假设不懈努力。当然，可以想象期间的过程必然是艰难的，必须排除万难，坚持不懈，并且靠着充足的信心，人们才能终梦想成真，从而证实自己的实力和能力。可以说，一切伟大的成就都起源于信心，倘若没有信心，则一切都会半途而废，戛然而止。尽管我们只是普通而又平凡的人，人生的道理却是相同的，我们也必须有信心，才能迎接人生的挑战，跨越人生的困境，终得到长足的发展，获得伟大的成就，也实现成功的人生。