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开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787113228392
章 雾霾来袭，小心PM2.5出没
有关雾霾，你知道多少
揭开雾霾的神秘面纱
雾霾是如何形成的
雾霾天特别钟爱大城市
哪些因素有助减轻雾霾
5～10时，雾霾污染很严重
小心PM2.5出没
PM2.5竟比发丝小近30倍
PM2.5与雾霾有何关系
PM2.5的主要成分有哪些
远离PM2.5的“高危地带”
请警惕，雾霾危害人体健康
第二章 营造绿色环境巧防雾霾
雾霾天还能开窗通风吗
选对空气净化器有助防霾
吸烟会使室内PM2.5狂飙
厨房油烟也是PM2.5的来源
用绿色植物筑起一道防霾墙
第三章 雾霾天做好防护再出门
雾霾天外出要佩戴防霾口罩
外出上班做好全面防护
雾霾天开车上班讲究多
火车站归来，清洁分四步
6种人，雾霾天谨慎外出
第四章 饮食是好的防霾排毒药
养肺防霾，5种食物
助肝排毒，4款食物是高手
益肾防霾，少不了黑色食物
铁路职工防霾排毒水果不可少
铁路职工养肺防霾中草药推荐
第五章 防霾排毒依然少不了运动
雾霾天，科学运动知多少
火车上也适合的放松拍打操
健康3体操，有益强心肺
清肠操，有助肠道排毒
搓鼻操，护肺通窍防感冒
为铁路员工定制的扩胸操
下班回家后做做趣味跳跃操
适合铁路员工的防霾排毒瑜伽
第六章 防霾排毒要预防心理中毒
欢声笑语是养肺防霾良药
雾霾来袭，心情郁闷怎么办
铁路员工心理排毒之降降火气
铁路员工心理排毒之远离抑郁
铁路员工心理排毒之善待压力
音乐 闲聊，雾霾天也有好心情
防霾排毒，学会享受写意生活
为铁路员工推荐的改善心情的好食物
适时饮水为体内大扫除
饮水是防霾排毒的好方法
饮水排毒每天要喝多少水
不要等到口渴了才喝水
为铁路职工定制的健康花草茶
防霾排毒要睡好排毒觉
铁路职工常熬夜该如何应对
睡好排毒觉必知小细节
铁路职工不可不知的睡眠误区
6种有益睡眠的好食物
按时排便有益肠道排毒
强忍便意危害大
养成每天定时排便的好习惯
远离便秘，试试这些方法
为铁路员工推荐的通便食物
防霾排毒必须戒烟限酒
按摩小穴位，防霾排毒大效果
第八章 雾霾天，常见病的预防及护理
上呼吸道感染
慢性支气管炎
慢性咽炎
哮喘
肺炎
结膜炎
高血压
心脏病
冠心病
心绞痛
心肌梗死
脑卒中
附录 雾霾防护常识十三问
近年来，雾霾天气越来越频繁。雾霾天气已经严重影响了我们每个人的生活，而更令人担忧的是，每每受到雾霾天的侵袭，不仅能见度差、空气污浊，还对我们的健康有着极大威胁，容易导致呼吸系统疾病、心脑血管疾病、结膜炎、肺癌及抑郁症频发。
对于铁路职工来说，尤其是奋斗在一线的铁路职工，雾霾天更是一个严峻的考验。为了保证运输的畅通无阻，列车的安全运行，以及旅客的人身安全，不管天气怎样恶劣，环境污染如何严重，他们都始终坚守自己的工作岗位，尽职尽责地工作。
对于不断严重的雾霾天，总理在谈空气污染治理时曾说：“我们必须有所作为！”但我们不能仅想着依靠环保部门的执法及相关方面的努力，我们作为个体本身，也应该参与进来，加强自我防范意识，将雾霾天对人体的伤害降到。
那么，面对频繁来袭的雾霾天气，铁路职工应该如何为自己的健康保驾护航呢？在这里，我们特意编写了《铁路职工防雾霾知识读本》一书，旨在帮助广大铁路职工科学抵御雾霾、排出霾毒。
全书共分为八章：章介绍了有关雾霾的基本知识；第二章至第七章通俗易懂地从生活环境、外出防护、营养饮食、合理运动、健康心理、良好习惯等方面详细讲述了防霾排毒的具体措施；第八章有针对性地介绍了雾霾天里常见病的预防和护理措施。
本书脉络清晰，语言简洁，内容通俗，实用性强，是一本不可多得的防霾指南。此外，书中配有众多精美插图和食谱图片，让人读来赏心悦目，在不知不觉间收获更多防霾排毒的健康知识！
后，谨以此书献给每一位热爱生活、珍爱健康、勤奋工作的铁路职工！
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