图解习惯力：快速教你3周制造新习惯

1.形式定位：简单实践法 日系手绘风 一文一图 双色印刷，阅读体验更好。
2.内容规划：采用图解形式，每本书将要点化为35个节，每节文字不到800字，一分钟就能掌握职场常备技能。
3.类型风格：自我启发类书籍，一文一图，每节都由职场片段切入，后半部分提出实用技巧，读完后即可轻松实践。

 

习惯是我们刻意或深思后做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、每天都在做的行为。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

速溶综合研究所成立于2015年09月21日，是一所致力于研究年轻人的职场基础能力等各方面知识的研究所。经我们研究发现，随着社会日益高度产业化的发展，时下大多数的年轻人在面对这样的社会时，有了对社会知识的更多需求的现象，而满足他们的这些需求也是我们成立研究所的愿望。
速溶综合研究所从起初的五名筹建者，到现在已发展拥有了十多名研究人员。研究所的研究人员会将时下年轻人非常关心的社会知识整理成大家好理解并且觉得有意思的模式，用轻松愉快的表现方式呈现给大家。当然除了现有的研究职场能力的内容以外，还有社会人新兴常识、社会人新闻素养以及就职方面的知识也正在研究当中，敬请期待。

目录

章 带你认识习惯力

1.什么是习惯力 ！ 002

2.习惯是一种潜在意识 006

3.看得见的习惯和看不见的习惯 010

4. 三分钟热度的人的特性 014

5.习惯化的三个效果 018

6.放弃不必要的习惯 022

7.教你分解习惯的形成阶段 026

总结篇 030

第二章 隐藏于日常生活中的习惯

1.改变饮食习惯，尝试每周做几次菜 032

2.通过运动提高脑力 036

3.早起的习惯为重要 040

4.用于尝试新事物，挑战自我的习惯 044

5.多样化读书的习惯 048

6.用目的论考虑的习惯 052

7.教你发现新习惯的“列举法” 056

总结篇 060

第三章 提高习惯力的方法

1.三周就能养成“习惯” 062

2.养成好习惯的蝴蝶效应 066

3.养成习惯的战略 070

4.明确设立目标的数量 074

5.找到“开关习惯” 078

6.向大家宣言 082

7.教你确定自己真正目的step 086

总结篇 090

第四章 养成习惯的过程

1.养成习惯的三阶段 092

2.小步伐行动，定量化分析 096

3.将习惯做模块化处理 100

4.有例外情况怎么办？ 104

5.习惯养成中的自我调节 108

6.养成一个习惯还看你的计划 112

7.教你用习惯表单制作年度计划 116

总结篇 120

第五章 养成好习惯的小窍门

1.养成好习惯步 122

2.给自己设置一些小奖励 126

3.适当地向周围“求表扬” 130

4.用轻松的心态来养成习惯 134

5.回避习惯的危险区域 138

6.调整自己身边的环境结构 142

7.教你提高养成习惯的成功率 146

总结篇 150

第六章 助你养成习惯的一些图表

1.利用好危机管理矩阵 152

2.制作一个习惯计划 156

3.分割好每一个小环节 160

4.认真记录目标习惯的完成状况 164

5.利用甘特图来监督进程 168

6.将目标习惯植入日常生活 172

7.教你规划习惯的基本流程 176

总结篇 180

第七章 伴你养成早起的习惯

1.早起的五个原则 182

2.晚上早睡的技巧 186

3.无痛早起的技巧 190

4.生活习惯会影响你的心情 194

5.绘制理想生活 198

6.无法早起的主要原因 202

7.教你养成早起习惯的五个步骤 206

总结篇 210

序言

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