描述
开 本: 16开纸 张: 纯质纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787535285997
※有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点：“内脏寿命”才是让你不生病的秘密
决定我们“实际寿命”的不是基因“染色体尾端”，而是我们的“脏器时间”！即，每个脏器都有各自的“寿命”，也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。
※有用！强大的“内脏健康法”：对健康、美容、减肥都有效
◇内脏疲劳的人，看一眼就知道
◇“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题
◇所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病
◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖
◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”
※有趣！原来健康书也可以这么有趣味！
◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！
◇见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气！
◇为什么柠檬可以帮助起床？
◇早晨比晚上更适合思考！
◇应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？
你听过“内脏寿命”吗？
所谓“内脏寿命”，就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。
请注意，内脏寿命决定你的人生！
活跃在代谢症候群研究前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，“内脏寿命”才是让你不生病的秘密。
第1 章
健康掌握在“脏器时间”手上 /001
浦岛太郎不只是“童话故事”/002
时间流失的速度就等于我们的健康指标/004
脏器拥有“各自的寿命”/006
“时间跑太快的人”会先变得不健康/008
男女平均寿命不同是因为“时间流失速度”不同/011
一个疾病必会带来“下一个疾病”/013
在玄关晕倒的代谢症候群患者/016
肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化/019
认识“老化的配速员”！ /021
一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于“个人表现”/024
母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩/026
爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖/030
便秘比腹泻更可怕/032
不会痛的疾病其实更可怕/034
在现代，“脏器时间”前进得越来越快！ /038
第2 章
一切都源自“内脏压力”/041
“内脏压力”是导致“脏器时间”加速的元凶/042
代谢症候群的始作俑者/044
一位骑师的忧郁/046
因为“被激怒”，才引发了生活习惯病/049
所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病/053
长寿的秘诀不是“饮食”，而是“农业”/055
睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力/058
睡眠不足的人容易患高血压/062
早晨比晚上更适合思考/064
内脏疲劳的人，看一眼就知道/066
“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题/069
“内脏很健康的脸”/072
“无病息灾”不如“一病息灾”/074
第3 章
如何让“脏器时间”慢下来 /077
老是抢跑的话，连身体也会“失格”/078
秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴/080
对“粉红色”产生意识就能变健康/080
抑制“时间”的天敌——活性氧/084
身体细胞的“断舍离”就是这么重要/086
生活愈奢侈，老化愈快速/090
见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气/092
秘诀2 节奏：掌控时钟基因/094
你何时拥有只手表？ /094
“四季分明”有益身体的理由/096
生理时钟的节奏由“光”来决定/098
时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚/100
早晨果然是疾病发作的尖峰时刻/103
为什么柠檬可以帮助起床？ /106
加班、熬夜百害无一利的理由/107
体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”/110
将“日夜颠倒的生活”变规律后，会发生什么改变？
/114
秘诀3 记忆：活用“美好的回忆”/117
另一个掌管记忆的地方/117
应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？ /120
“业债深”是坏事吗？ /123
效果“持续”十年以上的治疗法/127
母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平/130
总有一天你也能成为“女王蜂”！ /132
美好回忆越多的人，越能拥有健康/134
第4 章
让人健康一辈子的“习以为常”/135
过度在意“时间管理”的人，反而会变成“被时间追着跑”的人/136
“习以为常”比“习惯”更重要/139
将“习以为常”这件事放进自己的思想中心/142
借由“习以为常”让大脑放松/146
第5 章
内脏时间管理十大守则/149
守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢/150
守则二 晚上不要去便利商店/155
守则三 戒除小零食对策/157
守则四 制造“空腹感”与“低氧感”/160
守则五 早上运动比晚上好/165
守则六 实践“婴儿的生存之道”/168
守则七 试着不要太认真/172
守则八 以“3 的倍数”与人来往/174
守则九 建立梦想、期待未来/180
守则十 制作只放入美好回忆的“个人相册”/183
结束语 “大富翁” 与“人生游戏” /195
致谢/199
恐惧！许多内脏时间在你不经意间偷偷溜走了
本书是代谢症候群研究权威伊藤裕教授的新作。他认为决定人的寿命的是“脏器时间”。
保持健康的生活习惯，可以有效减缓“脏器时间”的流失速度，延缓衰老。
这本书结合了伊藤老师的工作和生活经验，对旨在美容瘦身、健康长寿的人来说，都是一个很好的参考。
——淳君
内脏大人决定你的健康快乐
养生书近年来成为一大趋势代替，“内脏大人”又是什么呢？
这本书中讲，生命是由内脏时间来决定的，作者用更简单的表达来讲解表观遗传学，并补充*的医学知识。一个脏器出现机能下降的问题，其他脏器的寿命也会跟着越来越短。
让我震撼的是“临终笔记”，也许死亡病没有那么可怕，我们可以坦然地接受它。
——一个理性的关西女人
一个伟大的概念
这是一个很人性的想法！
这本书尝试着把内脏的生理机制放在一个点上来解释，清晰易懂，是一本书目！
——无忧无虑的人
从另一个角度看内脏
一本很好的书，“内脏大人”这个称呼是一种很柔和的叫法，让我感受到了伊藤老师对生命的尊重，也让我们从另一个角度去理解内脏的运作。
——路过的人
“时间跑太快的人”会先变得不健康
自古以来，很多人都对“长生不老”梦寐以求。
想要永远掌权的秦始皇，因为害怕死亡而下令制造长生不老的仙药。后，长生不老药“朱砂”终于被炼制完成，但因为它是以剧毒水银为原料，结果反而让秦始皇提早归天了。
我们的身体，与生俱来就被设计成要以有效的方式运用“脏器时间”。如果我们一直以适当的速度来使用“脏器时间”，那么，当时间后被全部用完时，我们也就能享尽“天年”。那种可以无限延长“脏器时间”的长生不老仙药，当然是不存在的。
但是，如果反过来把“脏器时间”的流失速度打乱，让时间无法被有效运用的话，寿命很快就会走到尽头。
这也表示，虽然“脏器时间”天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。
如果对身体造成太大的负担，我们的身体也会不知不觉“慌张”起来，结果在无意识之间，就会使原本按照计划运作的脏器时间突然加快流失的速度。如此一来，脏器便会出现状况甚至造成严重损伤，让有效期限跟着缩短。
当我们使用汽车导航时，设定好目的地之后，导航就会根据目的地的距离自动计算出到达时间，然后再通知我们。不过，在跟随导航行驶的途中，如果遇到堵车而使车速改变的话，到达的时间就会不断被修正。脏器时间也是如此。
“急性子”的人、“容易生气”的人、“胆小”的人……这个世界存在着各种类型的人。
一发生不寻常的事便出现与平时不同的反应，这样的人其实并不少见，这样的反应甚至可以说是一种很正常的反应。然而，轻易就打乱原本步调的人，脏器也会变得“容易慌张”，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。如此一来，“脏器时间”就会被提早用尽。
一旦“浪费了脏器时间”，就会引发各种疾病，并且加速老化，缩短寿命。
前面也有提到，健康的步就是先了解脏器时间的进行方式。再具体说明的话就是，脏器时间运转的时钟如果“前进太快”，就会导致健康恶化；如果前进缓慢，就可以带来健康。由此可见，“慢慢来”的人才能获得健康。
爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖
宝宝在出生后，也会有“脏器时间”速度失常的风险。
我想很多人都听过“爱睡觉的小孩会长大”，不过应该很少人知 道“不爱睡觉的小孩会长胖”吧？
富山大学的关根道和教授曾发表文章指出，就寝时间晚的小 孩比较容易变胖。因为如果睡得太晚，就一定会因为睡眠不足而 很晚起床，然后早餐就会被省略，在没有摄取营养食物的情况下
去上学。
而且在这样的家庭里，除了“营养不良”之外，往往还会出现 “独自吃饭”的现象
；在缺乏一起吃饭的朋友的情况下，孩子容易养 成自己一个人随随便便、匆匆忙忙地把爱吃的东西吃掉的习惯。
关根教授还认为，这种不均衡的饮食习惯会在将来引发代谢症 候群。此外，他还指出，养成吃早餐习惯的小孩，性情不容易反复无
常，社交能力比较强并富有活力。
而且，NPO 1 法人“日本脑部健康协会”也针对家有小学以上孩 童的父母进行了调查，结果显示，父母如果睡眠不足，小孩的就寝时 间也会跟着变晚，并会出现食量过大、容易肥胖的现象。
在孩童时代养成的习惯，会在无意识之间，根深蒂固地影响人 一辈子的“脏器时间”流失速度。“睡眠习惯”以及“食育”2 这两点， 都会深深影响“脏器时间”的前进方式。
“快餐”，如同字面所示，是从“快速”中诞生的一个名词。在睡 眠不足的状态下，以“快餐”解决一餐的人其实并不在少数。这种在 父母的教育下养成的习惯，以后也会传到自己的小孩身上。
于是，“脏器时间”的脱序情况，也就跨越世代地传递下去了。
睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力
据统计，“七个小时以上，八个小时以下”的情况，能使平均 寿命增加。
知道这是关于什么的统计吗？
这是关于“睡眠时间”的调查结果。
人生有三分之一的时间都在睡眠中度过，但是日本人的平均睡眠 时间却只有七个小时，其实是全世界“不睡民族”的名。 不过，究竟为什么我们不睡不行呢？ 答案就是，为了避免每天在生活中不断承受压力的“内脏大人” 产生过热现象，我们必须定期地加以降温。 只要有睡眠，我们就可以让身体降温。
在入睡期间，血压和体温都会下降。我们身体内部的体温会在
晚上 7-8 点升至，然后便持续下降，至深夜 3 点左右降到。
体温愈容易下降的人就愈“容易入睡”，所以，我们在盛夏炎热的夜晚会睡不好，便是因为体温难以下降的缘故。
电视中我们经常会看到这样的情节，主角在下雪的山里迷路遇 难，不但无法取暖，连食物也完全不剩，此时看到即将昏睡的伙伴，
主角就会激励伙伴说 ：“千万不能睡！” 因为若是能源匮乏、代谢下降，身体就会为了进入节能模式而诱
发睡意。 可是一旦睡着了，代谢就会下降得更快进而造成恶性循环，让人 再也醒不过来。所以主角才会大喊“千万不能睡”。
其他的动物也相同，活动时基础代谢量越高的，就越需要较长的 睡眠时间，才能使身体状况恢复。
●
老鼠——15~18 小时
●
猫——12~13 小时
● 狗——10 小时
● 大象——3~4 小时
有个现象，亦可作为睡眠与降温有关的“证据”，那就是睡眠中 的“食欲”。
脂肪细胞会分泌一种抑制食欲的激素，叫作瘦体素。在人变得越
来越胖时，这种激素就会被大量分泌，促使大脑发出“不要再吃了” 的指令。
另一方面，胃部则会分泌一种可促进食欲、被称为胃饥素的激
素。当肚子饿的时候，胃饥素就会被大量分泌，让人食欲大增。 也就等于这种情形 ：
瘦体素——从脂肪细胞分泌——抑制食欲
胃饥素——从胃部分泌——促进食欲
在我们睡觉的时候，瘦体素会被大量分泌，胃饥素的分泌则会下 降，所以在入睡时，食欲也会降低。
至于夏季倦怠症，则是因为高温导致“内脏大人”过热而引起 的 ；这段时间，身体会企图进行降温，所以会避开“进食”这项工 作，食欲也因此降低。
夏季倦怠症这种食欲低落的现象，同样也会在睡眠时发生。而不
论是哪一种情况，身体降温的状态都是不可或缺的。
但是，假如睡眠时间缩短，瘦体素的浓度便会下降，胃饥素的浓度反而会上升。如此一来，食欲就会亢进，所以，不但身体无法充分
降温，甚至还会助长肥胖。
在章曾经提过“不爱睡觉的小孩会长胖”，从身体荷尔蒙的 状态来看，同样也能够解释这一点。如果缩短睡眠时间，不止会让吃
东西的时间变多，更会使胃饥素的浓度升高，增加“想吃的冲动”。
睡眠的存在，就是为了清理我们在每天生活中累积的“内脏压 力”。所以，要消除“内脏压力”，把容易加速的“脏器时间”调回原
位的话，就需要充足的睡眠。
内脏疲劳的人，看一眼就知道
坊间常说“人的外表占九成”，像我们当医生的，从“皮肤的色 泽、弹性”便可瞬间判断出对方的健康程度。
来求诊的患者形形色色，有些人即使上了年纪，仍然元气十足、 精力无穷 ；也有人完全相反，看起来莫名地苍老或是“很没有精神”。
在我诊疗的 30 多年间，将“眼观察到的肌肤色泽”与“实 际检查确认后的内脏损害程度”两者加以对照之下，已经可以在某种
程度上从“外观”预测患者的“内脏压力”问题。
尤其是女性，如果睡眠不足的话，便会在肌肤光泽以及化妆品 “服帖度”方面表现出来。 女性的肤色比男性白皙，比较容易看出变化，再加上女性经常会 以化妆来美化自己，所以将脸部肌肤与其他部位对照之后，便很容易
分辨出差异。
其中，容易看出来的应该就是“酒店小姐”。
既然是酒店小姐，她们当然也很能喝。不过，喝酒与“内脏压 力”并没有太大的关系 ；只要适量的话，非但不会造成“内脏压力”， 还可以如同女性激素般，增加好胆固醇，促进血液循环。
不过，如果遇到的是烟不离手且进入更年期、青春不再的酒店小姐，看到她们的肌肤时我就会心想 ：“这个人的内脏实在累得很厉害 啊！”因为香烟就是导致血管脆弱不堪的原因。
她们的肌肤干燥、缺乏滋润，就像是一张干掉且皱巴巴的纸。当 看到这些“内脏疲累”的酒店小姐们时，我都会忍不住好言相劝。
还有一种疾病也是从肌肤就能看出来的，那就是肾功能不全。 肾脏功能恶化到必须要做透析的患者，看起来真的非常苍老。 不过在接受透析之后，看起来反而“变年轻”的人也很多。由此便可证实，肾脏的确是老化的“配速员”脏器。当肾脏功能恢复之 后，这个消息也会传给其他脏器，表示整个身体已经恢复一定程度的
健康。中医认为肾主“精气”，这个观念其实是很正确的。
忙碌的生活可能让人连好好照镜子的时间都没有。不过，假如感 觉自己的肌肤状况比以前差的话，不用怀疑，那就是“内脏大人”感 受到压力的证明。所以，不妨站在镜子前，仔细地观察自己的肌肤是
不是越来越暗沉。
想不到，在健康的生活习惯中，照镜子也是一个不可或缺的习惯啊。
“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题
透过肌肤的色泽，可以在某种程度上了解一个人的“内脏疲累” 程度，不过，还有其他简单的方法也可以看出“内脏疲累”的程度。
会告诉我们“内脏疲累”的“三个征兆”就是 ：
① “容易倦怠的程度”
② “迟钝的程度”
③
“容易厌烦的程度”
这部分在下一章会有详细的说明，而在此先说的是“内脏压力” 累积的程度，其实会透过“肌肉”的力量来表现。
上了年纪之后，我们的持久力就会降低，一下子就会产生倦怠 感，所以渐渐地就无法把事情“干净利落”地完成。
要将事情“干净利落”地完成，必须靠各种脏器的通力合作才能够实现。即，要有快速、确实分析状况的能力，以及以此为基础去预测未来、决定自己该选择哪条道路的能力，还有将决定的事立刻付诸实践的能力……由这些能力所形成的“机动性”是非常重要的。如果内脏疲累的话，这种大脑与肌肉的互助合作便无法实现。
虽然说“轻率”的表现会显得太不成熟，应该要保持“慎重”才 是，不过，“慎重”与“迟钝”其实只有一线之隔。上了年纪之后， 我们很容易就会变得“畏畏缩缩”，做事情越来越慢、越来越迟钝， 让周围的人急得跳脚。
而且，对于当下的状况，我们也会变得无法随机应变，等于变
成一个“顽固”的人。再这样下去的话，周围的人就会跟你“保持距 离”了。
所以，假如觉得自己的机动性变迟钝了，便代表你的内脏确实是
累了。
后还有一点，一旦年龄增长导致内脏疲累，就会让人无法集中 注意力。可能是因为当自己渐渐无法干净利落地完成事情之后，就很
容易在某一件事上花太多时间，而一直做那件事的结果，便会让人觉 得很“厌烦”或是很“疲倦”。
所以，我们才会无法集中精神继续把事情完成。当这种情况发生时，代表“内脏疲累”已经隐藏在我们的身体里，开始浪费“脏器的 时间”了。
“无病息灾”不如“一病息灾”
珍惜“脏器时间”、维持健康的秘诀，我认为就是“杞人忧天”。 因为，总是非常在意自己健康的人，后才会比较长寿。
对健康漫不经心的人，往往会以为“疾病是老人才要担心的事” 或是“自己还很健康”，像这种人，就会在不知不觉间累积“内脏压力”，掉进代谢症候群的旋涡里，然后一点一滴地将有限的脏器时间 毫不客气地浪费掉。
相反，随时关心“脏器时间”的人，不但会对自己身体的变化很
敏感，也会从年轻时就开始接受定期的健康检查。
有些人会认为，反正也不会有那么多问题，没必要紧张兮兮的， 而且做健康检查浪费时间又浪费钱……如果抱持这种想法，便无法发觉“内脏疲累”的问题。
有句话叫作“一病息灾”。
另外也有句话叫作“无病息灾”。“一病息灾”的意思是说，患有某种疾病的人反而会比较长寿。例如患有高血压、糖尿病等慢性疾病
的人，为了领药一定得定期到医院报到，即使去的时间不长，还是可以顺便向医生询问自己的健康状况。
定期拿出时间关心自己的身体状况，这对健康而言是基本中的基 本、极为重要的一件事。
“脏器时间”之所以会跑得比预期还要快，是因为我们的内脏感
受到压力的缘故。
“内脏压力”不断累积，就会让内脏疲惫不堪。所以，要记得在
每天的生活中定期关心“内脏大人”有些过热的情绪，帮助它冷静、 放松下来。
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