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首页成功/励志情商/情绪管理拿来就用的超有效情绪控制术

拿来就用的超有效情绪控制术

控制情绪、驾驭情绪、管理情绪、平息愤怒、化解悲伤、缓解焦虑、超yue自卑、驱散恐惧、抛开敌意、远离抑郁……超简单、超有效、超好用的情绪控制术!让你轻松驾驭自己的情绪,收获成功的人生!

作者:魏冰冰 出版社:中国法制出版社 出版时间:2017年09月 

ISBN: 9787509386385
年中特卖用“SALE15”折扣卷全场书籍85折!可与三本88折,六本78折的优惠叠加计算!全球包邮!
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EUR €25.99

类别: 情商/情绪管理 SKU:5d84428e5f9849104540f14c 库存: 有现货
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描述

开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787509386385

编辑推荐

  ◎ 破解情绪密码,探寻情绪源头

  ◎ 驱散不良情绪,找回阳光心情

  ◎ 变负情绪为正能量的超有效方案

  ◎ 高情商人士zui佳养成宝典

  ◎ 一本书让你拥有卓越人生

 

内容简介

  人有七情六欲,这是人生快乐与痛苦、幸福与不幸的根源。痛苦、不幸的人往往是因为无法驾驭自身情绪而成为情绪的奴隶,只有善于控制自身的情绪的人才能拥有快乐、幸福的生活。

  本书是一部超有效的情绪控制宝典,用简单实用的情绪控制术帮助你摆脱愤怒、抑郁、恐惧等不良情绪的困扰,让你轻松驾驭自己的人生!

作者简介

  畅销书作家,博览群书,潜心写作,广泛涉猎心理学等人文社会科学,著有《心理学与演讲力、表达力》等书。

目  录

  章 了解自己从认识情绪开始

  节 情绪从何而来

  第二节 情绪与情感

  第三节 学会适当表达自己的情绪

  第二章 从愤怒情绪中抽离出来

  节 我为什么会愤怒

  第二节 愤怒情绪好似炸药,一触即发

  第三节 一味隐忍,直至忍无可忍

  第四节 智商爆表,话里藏刀

  第五节 破坏报复型愤怒

  第六节 自责型愤怒

  第七节 当愤怒成为一种习惯

  第三章 为悲伤情绪寻找一个合适的出口

  节 你为什么而悲伤

  第二节 认清现实,直面悲伤

  第三节 悲伤比其他情绪持续的时间都要长

  第四节 男人哭吧哭吧不是罪

  第四章 世界如此美好,你却如此焦虑

  节 你为什么会焦虑

  第二节 焦虑情绪不等于焦虑症

  第三节 变压力为动力,有效缓解焦虑情绪

  第四节 摆正心态,焦虑并不全是有害的

  第五章 自卑与超越

  节 你为什么会自卑

  第二节 自卑让你的生活丧失了更多的可能性

  第三节 不必在意他人的眼光,你其实很棒

  第四节 善用自信这剂良药,超越自卑

  第六章 对自己的恐惧情绪负责

  节 你为什么会恐惧

  第二节 社交恐惧的本质是对自我的排斥

  第三节 恐惧并不是你停滞不前的借口

  第四节 打破想象,恐惧只是自己吓自己

  第七章 扔掉依赖的拐杖,独自前行

  节 你为什么总想依赖别人

  第二节 情感依赖症

  第三节 现代人的通病——网络依赖症

  第四节 依赖别人不如做自己命运的主人

  第八章 厌倦,一种“贵族式”情绪

  节 婚姻中厌倦情绪要不得

  第二节 厌倦的别称是“懒惰”

  第三节 感到厌倦时按下“暂停键”

  第九章 敌意情绪是一面镜子

  节 不要让敌意成为我们情绪的主宰

  第二节 嫉妒,敌意情绪的高级表现

  第三节 抛开敌意,重新认识这个世界

  第十章 抑郁不是你的错

  节 今天,你抑郁了吗

  第二节 抑郁,说不出的痛苦

  第三节 抑郁,让人微笑着流泪

  第四节 远离职场抑郁症

  第五节 摆脱抑郁,重拾快乐人生

  第十一章 不良情绪犹如侵蚀我们心灵的毒药

  节 谁动了你的健康

  第二节 情绪化是女性的“亲密伴侣”

  第三节 做好情绪管理,塑造良好性格

前  言

  人有七情六欲,这是人生快乐与痛苦、幸福与不幸的根源。痛苦、不幸的人往往是因为无法驾驭自身的情绪而成为情绪的奴隶,只有善于控制自身情绪的人才能拥有快乐、幸福的生活。每天学点情绪控制术,提升情绪自控力,对每个人来说都是非常必要的。

  想要驾驭情绪,首先要了解自己的情绪。我们的情绪究竟是什么?是体内分泌的微量物质还是大脑中的电流变化?生活中有哪些负面情绪在困扰着我们?它们是一时的冲动,还是某种短期的不良心态,或是一种长期存在的恶劣心境?面对负面情绪的侵袭,我们应当如何应对?要想找到答案,不妨先从了解几种常见的情绪开始。

  愤怒是一种冲动性、爆发性的情绪。不论你是基于何种原因怒火中烧、怒不可遏,都不要让这种情绪持续得太久,否则不仅会影响自己的身体,也会伤害到身边的人。如果让愤怒成为我们情绪的常态,那些曾经亲密的伙伴就会与我们渐行渐远,毕竟没有人愿意待在一座随时都有可能爆发的火山脚下。那么,我们应该如何控制自己的愤怒情绪,让自己的“火气”小一点呢?

  抑郁是幸福生活的杀手,现代社会,患有轻度抑郁甚至抑郁症的人越来越多。但是,大多数人对于抑郁情绪的认知非常有限,甚至存在一些错误的看法,认为随着时间的流逝,这种情绪自然就会消失。殊不知,对于重度抑郁的人来说,抑郁不仅是快乐杀手,还可能是终结生命的杀手。面对生活中频频入侵的抑郁情绪,我们可以借助于哪些简单有效的方法来自我调节呢?

  焦虑是常见的情绪之一。生活中,许多人经常感到莫名的紧张焦虑,或者毫无理由的忧心忡忡、坐卧不宁。如果你也有同样的情况,就要警惕起来了,因为你很有可能陷入了一种病态的焦虑情绪中。“杞人忧天”这个成语就是对病态焦虑生动的描述。那么,我们能否找出导致这种焦虑情绪的原因,让自己从焦虑之中解脱出来?

  人类的情绪远不止上面几种,如果你想要更全面地了解和掌控自己的情绪,不妨翻开手中的这本书,相信你一定能从作者的分析和建议中得到启发和帮助。

在线试读

  清晨,女白领陈颖正在熟睡时,突然被窗外传来的轰鸣声震醒了。她原本以为这声音也就持续一两分钟,自己还可以趁着闹钟没有响,抓紧时间再眯一会儿,毕竟近这段时间实在是太累了。没想到,轰鸣声不仅丝毫没有要停止的意思,反而变本加厉起来,越发尖锐刺耳了。这让陈颖渐渐有些急躁起来,她不耐烦地翻身起床,将开着的窗户紧闭,把厚厚的窗帘拉上,还用棉球将耳朵塞了起来,重新躺回被窝里面,甚至把脑袋也深深地埋了进去。然而,已经被扰乱的睡眠和心绪又怎能轻易平静下来?

  尽管已经采取了很多防止噪声入侵的措施,陈颖还是没办法阻隔外面的轰鸣声。无奈之下,她只好带着一肚子的怨气起床、穿衣、洗漱。在睡眼惺忪中走进卫生间准备刷牙时,牙刷却突然掉在了地上,这让陈颖更加心浮气躁。她恼怒地将牙刷捡起来,扔进垃圾桶,又从橱柜中拿出了一支新牙刷。在拆包装的时候,也不知怎么回事,以前轻轻一撕就能撕开的外包装,今天早上似乎也在和自己作对,变得异常顽固起来。陈颖只觉得自己的耐心正在一点点被消耗殆尽,盛怒之下她拿起一把剪刀,一下子将包装从中间剪开,还差一点伤到自己的手。

  洗漱打扮完毕后,陈颖心存怨气地走出了家门。在上班的路上,她想买一杯豆浆带到办公室去,抬头却发现经常光顾的那家早餐店不知什么缘故没有开门营业。快到公司门口时,男朋友打电话来关心她,陈颖却因为男朋友没有早点打电话而对其大发雷霆,似乎要将一早上的不顺心统统都怪罪在男朋友身上。而电话那头的男朋友自然是丈二和尚摸不着头脑:自己一大早好心好意地关心她,却莫名其妙被训斥一顿,这算什么啊?终,这个早上以陈颖和男朋友大吵一架而暂告一段落。接下来的时间里,他们两个人的情绪都既沮丧又低落,这样的一天看起来确实糟糕透了。

  对于陈颖而言,她和男朋友吵架的原因表面上看是因为对方打电话太晚,而实际上这一切都要从早上扰乱人心的轰鸣声说起。如果没有那些尖锐持久的轰鸣声,陈颖就可以睡到正常的起床时间。睡眠好,心情自然也会好,也就不会因为这点小事而和男朋友闹得不可开交。但是话说回来,在轰鸣声已经出现且没办法消除的情况下,如果陈颖能够及早克制心中的怨愤,并且及时调整和化解被吵醒后所产生的烦躁情绪,也就不会出现接下来一系列的糟糕局面了。

  我们每个人的情绪反应就像是一条小河,如果从一开始就没有给予其及时有效的引导、约束甚至遏制,它就会不断地融汇其他的小溪流,直至超越人的心理承受的极限,终泛滥成灾。

  单就陈颖这个案例来看,早晨被轰鸣声影响睡眠所产生的烦躁情绪就是初的那条小河,如果陈颖在当时能够换一种思维:既然醒来了,而且也快到闹钟设定的时间了,不如索性起床,为自己准备一顿丰盛的早餐,慢慢享用,以免冒着迟到的危险心急如焚地排队买豆浆。在这种想法的支配下,这条愤怒的小河就会被陈颖及时拦腰阻断,无论后面的牙刷掉落、早餐店关门,还是男友迟打电话,都不会让她产生如此强烈的过激反应了。

  然而事实却是,陈颖任由这条满载着烦躁情绪的小河继续向前流动着、积蓄着。她在做了关窗户等一系列无效的举动之后,相当不情愿并且满腹怨气地起床洗漱,结果不小心把牙刷掉落在地上。放在平时,她也许会微笑着将牙刷捡起,重新再拿一把新的。但在那个早上,这点小意外已然汇入了烦躁情绪的小河之中,并且怂恿着这种情绪不停地发酵、放大。带着这种情绪又遭遇撕不开牙刷包装、早餐店关门等各种不顺心的事情之后,心烦意乱的陈颖终在男朋友打电话过来时,让负面情绪汇聚而成的小河变成了泛滥的洪水一泻而出。同时,她也将这种烦躁的情绪传递到了男朋友的身上,影响了两个人一整天的工作、学习和生活。

  在情绪这条小河中,我们的每一个念头都在为下一个念头做着力量的积蓄。如果没能从源头将情绪问题彻底解决掉,它就会自动将这种情绪带入第二件事情中,影响第二件事情的处理效果。此后,接二连三的问题会让这种情绪越来越膨胀,就像被施了魔咒一般,成为一个恶性循环。

  美国的著名心理学专家安东尼·罗宾斯曾经说过:“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握自己的人生。反之,你的人生就无法掌握。”很多时候,我们的成功或者失败,事情处理得顺利抑或不顺,并不是因为我们没有足够的能力和智慧,而是由于缺乏相应的情绪控制能力,进而影响了我们对事情的正确判断和合理应对。那么,情绪究竟是什么?它又从何而来呢?

  从一百多年前开始,众多心理学家和哲学家们就为了给“情绪”下一个确切的定义而争论不休。如今,这种争议依然存在,其中,情绪与情感之间的关系恰恰是引发人们辩论的重点。但是,至少在情绪的构成问题上,人们达成了一种共识,即“身体的变化是情绪的表达形式”,情绪“涉及有意识的体验和对外界事物的评价”,“包含了认知的成分”,并且有喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等多种表现形式。总的来说,情绪可以被划分为快乐、悲哀、愤怒和恐惧四种基本情绪。

  而关于情绪究竟从何而来这个问题,在心理学上有一个著名的“ABC”理论,其中“A”代表着某一事件,“B”代表着我们对该事件的解释和评价,“C”则代表着我们的情绪。在大家固有的思维中,通常认为是“A”的发生导致了“C”的出现,就像上文中的陈颖一样,表面上看来是因为早晨被轰鸣声吵醒,没有睡好而导致情绪失控。但如果她能换个角度看问题,把窗外的噪音乐观地当成是提醒自己早起的“大闹钟”,好让自己有充足的时间吃顿早餐,然后从容地上班,如此,她就不会带着糟糕的情绪起床,自然也不会有后面的一系列坏情绪了。所以,并不是事件本身引起了我们的情绪变化,而是我们对该事件的解释和评价“B”在发挥着决定性的作用。

  因此,要想使不良情绪得到有效的舒缓和解决,就必须要从“B”这一决定性因素着手,积极地改变消极的心态,扭转对诱发性事件的不良评价和心理体验。这样一来,我们才能真正地认识和了解自己的情绪,才能令各种情绪都得以恰如其分地表达与展示,才能主宰和驾驭复杂的情绪,并终斩获佳绩、拥抱成功。

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