描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787504493798
让你受益一生的情绪心理学
如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚毁掉一切。
人与人之间的沟通，70%是情绪，30%是内容。情绪不对，内容就会扭曲。人生常犯的错误，是把差劲的脾气和糟糕的一面，都给了亲近的人。
本书从心理学的角度全面梳理了情绪产生、发展、变化的规律，并提供了情绪控制、管理的有效方法和行动策略，教你如何有意识地修炼情商、调适心理，从而拥有强大自控力，不再为小事抓狂。
我们选取了对个人发展影响*的12种情绪——抱怨、愤怒、焦虑、忧郁、悲伤、后悔、挫折、恐惧、仇恨、猜忌、偏执、孤独，并讲述情绪调节、情绪转移、情绪传导、情绪释放、情绪选择、情绪平衡、情绪优化的方法，帮助你掌控情绪，进而掌控命运。
引子：情绪密码——那个在内心隐藏极深的家伙
情绪是人类与生俱来的语言 8
别让不良情绪毁了你 9
所有烦恼都是自找的 10
重视消极情绪的独特价值 11
情绪影响人的身体机能 12
为什么情商比智商更重要 13
第一辑，情绪法则——掌控情绪，不再为小事抓狂
01，思维决定情绪——错误扭曲的认知导致消极情绪
情绪源于你自己的想法 15
认知如何将情感塑造成情绪 16
改变消极的思维模式 17
错在把简单的事情复杂化 18
用想象唤醒积极的情绪 19
02，环境塑造情绪——你的情绪为何总被外界左右
群际关系左右人的情绪变化 20
触景生情是怎么回事 21
同理心太强不一定是好事 22
读懂情绪的文化心理学 23
03，人格操控情绪——别在该动脑子的时候动感情
男人和女人的情绪差别 24
哪种气质类型的人最易情绪化 25
主观幸福感强的人更快乐 25
性格决定命运，也操控情绪 27
你会正确表达情绪吗 28
第二辑，情绪控制——修炼情商，拥有强大自控力
04，情绪调节——不惯着自己的人总能有好运气
充满鲜花的世界在自己心里 29
调节情绪是一门艺术 30
学会接受生活中的不完美 31
让错误和烦恼“到此为止” 32
永远不要选择情绪对抗 33
05，情绪转移——状态不好的时候换个事来做
情绪不好时转移注意力 34
不要预支明天的烦恼 35
只有愚蠢的人不懂得回头 36
利用逆向思维考虑并解决问题 37
06，情绪传导——别让自以为是的人感染和同化你
不要小看情绪的传染力 38
正确处理他人的情绪 39
努力做一个有主见的人 39
沉住气，人生没有翻不过的山 41
07，情绪释放———快速摆脱消极负面的不良体验
果断地丢掉情感垃圾 42
学会用努力战胜怒气 43
给自己松绑，才能走得更远 43
勇敢甩开一切束缚 44
08，情绪选择——让积极成为你性格的一部分
生活失去了希望，就成了磨难 45
没有人能使你不快乐，除了你自己 46
心情不好时寻找感谢的理由 47
唯唯诺诺的人，在心理上没有长大 48
09，情绪平衡——告别心理失衡才会快乐和自在
洒脱的人生需要学会释怀 50
想想那些不如你的人 51
对生活的期望永远不要太高 51
包容带给你无穷的力量 52
10，情绪优化——有些无奈并不能影响人生的精彩
做一个善于欣赏生活的人 53
心境的控制是情绪的最高境界 54
主动适应无法避免的事实 55
自我纠正让你的内心更强大 56
第三辑，情绪管理——调适心理，别让人生输给了心情
11，抱怨情绪——聪明人都在努力，你却抱怨不公平
小心，抱怨会吸引不幸 58
境遇再悲惨也不抱怨生活 59
心怀不满的人什么都做不好 59
别让抱怨耗尽人生的美好 60
永远不要等别人来成全你 61
12，愤怒情绪——生气是拿别人的错误惩罚自己
赶走心里那只愤怒的小鸟 62
避免与人发生无谓的冲突 63
冲动的时候要踩急刹车 64
走自己的路，让别人去说吧 65
脾气来了，福气就没了 66
13，焦虑情绪——不是世界太喧闹，是你内心太浮躁
放不下是一切烦恼的根源 67
别给自己太大的压力 68
留不住的东西就尽力扔远点 69
寻找你的社会支持 70
和别人攀比，你会变得不自在 71
14，忧郁情绪——迷茫时，就去寻找生活的乐趣
打开紧锁的心门 72
别让自卑毁了你的一生 72
患得患失的人不得安宁 73
请把烦恼抛在脑后 74
想得开是天堂，想不开是地狱 75
15，悲伤情绪——现实有多残酷，我们就该有多坚强
学会与痛苦的情绪相处 76
生命无常，请别辜负好时光 77
忘掉那些伤心的人和事 78
悲伤是快乐的另一面 79
任何苦难都不要放在心上 80
16，后悔情绪——不要让过去的记忆，折磨现在的自己
有些事情不必放在心上 81
别为打翻的牛奶哭泣 82
人生没有第二次选择 83
路过的都是风景，留下的才是人生 84
眼前的一切都是最好的安排 85
17，挫折情绪——任何打击都不应该成为你堕落的借口
把挫折当做“家常便饭” 86
在跌倒中进步，在失败中求索 87
世界更偏爱有力量的人 87
苦难时，学会用左手温暖右手 88
无论失败多少次都不放弃 89
18，恐惧情绪——在不安的世界里，找回内心的安全感
在输得起的年纪，遇见勇敢的自己 90
其实，你比想象中更强大 91
深沉与非理性是恐惧感的特质 92
承认恐惧是接受恐惧的开始 93
在无法信任的熟悉世界中彷徨 94
19，仇恨情绪——宽恕他人，其实就是放过自己
仇恨是用变形的镜子看世界 95
尝试着把怨恨留在身后 96
即使是尖锐的批评，也不要念念不忘 97
身上不要永远背着仇恨袋 98
感谢伤害过你的人 99
20，猜忌情绪——对心灵来说，相信比怀疑要轻松得多
不揣测是最高程度的自尊 100
搬掉猜疑这块石头 100
相信自己不是无用之人 101
勇敢打开虚掩的门 102
最大的痛苦是不被人信任 103
21，偏执情绪——一较真你就输了，一认真你就赢了
抛弃头脑中固有的偏见 104
不因直性子而四处碰壁 105
有些事情不能太较真 106
追梦路上，靠得不是一腔热血 107
不惯着自己的人总能有好运气 108
22，孤独情绪——人生要耐得住寂寞，经得起诱惑
当你孤单时你会想起谁 109
千回百转中，请学会告别 110
幸福可以只是你一个人的隐私 111
学会从人生舞台体面地退场 112
第四辑，情绪策略——摆正心态，你就是世界的主宰
23，社交情绪——洞察情绪才能更好地与人相处
学会分析别人的情绪 113
与人交往多一份理解与宽容 114
克服“社交紧张”情绪 115
别因直性子破坏了来之不易的关系 116
提升对方的权威度能赢得好感 117
24，工作情绪——不努力，谁也给不了你想要的生活
世界不曾亏欠每一个努力的人 118
驱除自我否定的负面情绪 119
这个世界上，没有人能阻挡你成功 120
牢记一万小时的成功准则 121
工作可以枯燥，但心不能浮躁 122
25，婚恋情绪——即使爱情已逝，也要心存美好
保持距离，别让“他”厌烦你 124
爱对方，并给他自由 124
请立刻停止致命的唠叨 126
争吵时，撒娇比讲道理更有效 127
陪伴是最长情的告白 128
26，育儿情绪——再忙也要当好孩子的情绪教练
情绪是孩子内心的朋友 129
多动症缘于情绪固化或混乱 130
全力救赎孩子的任性情绪 131
学会分享情绪，才能亲近孩子 132
27，管理情绪——只有控制好自己，才能领导他人
高情商领导都是情绪的主人 133
非理性决策带来厄运 134
创造接纳沟通的情绪氛围 135
开展有效的情绪管理 136
序言：别让人生输给了心情
英国人写过一篇游记：
猎人在森林里捡了一只小老虎，并把它带回家。小老虎可爱极了，猎人精心喂养，看着它一天天长大。他们一起外出打猎，一起吃饭，睡觉时也彼此相拥。长到更大的时候，老虎还会驮着猎人满山遍野狂奔。但是，猎人始终没有忘记在口袋里放一把手枪，提防老虎兽性大发，进而伤到自己。
对每个人来说，情绪就像这只从小豢养的虎，随时会魔性爆发，而理智就是那把手枪，扮演着保护神的角色。
情绪变化万千，喜悦、幸福、感恩等正面情绪令人愉悦，是获取幸福的关键；愤怒、悲伤、仇恨、恐惧等负面情绪让人苦闷、烦恼，甚至失控。
努力掌控情绪，成为一个成熟稳重的人，待人接物保持良好的心境，做事就会思路开阔、反应敏捷、行动高效。反之，一个人过于情绪化，有一点儿风吹草动都表露在脸上，注定撑不起场面，很难有大的作为。
早上起床后，卡斯丁照例开始洗漱，随手把高档手表放在洗漱台的旁边。妻子担心手表被水淋湿，于是拿起来放到餐桌上。儿子走过来，准备拿餐桌上的面包，不小心将手表碰到地上，摔坏了。
卡斯丁心疼地看着手表，不容分说打了儿子的屁股，然后开始责骂妻子。妻子觉得很委屈，一再解释怕水把手表弄湿了。然而，卡斯丁反驳说，手表是防水的。就这样，两个人争吵起来。
真是一个郁闷的早晨，卡斯丁没有心情吃早餐了，直接开车去公司上班。刚到公司楼下，他突然想起忘了带公文包，于是急忙返回家。妻子上班去了，儿子上学去了，钥匙放在公文包里，卡斯丁被挡在门外，最后只好打电话向妻子求助。
随后，妻子急匆匆地往家里赶，慌乱中撞翻了路边的水果摊。摊主一再纠缠，最后她赔了钱才脱身。盼来妻子，开门拿到公文包，卡斯丁又匆忙赶回公司，结果迟到了15分钟，遭到了上司的严厉批评，心情坏到了极点。
在这个案例中，手表摔坏是一个偶发事件，当事人没有控制好情绪，结果引发了后面的一系列糟糕的经历。试想，手表摔到地上以后，卡斯丁如果安慰儿子，就不会惹恼妻子了，一家人就不会争吵，也不会慌乱中去上班……
如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚毁掉一切。虽然突如其来的遭遇会不期而至，但是你可以抚平心绪、理性面对，表现出强大的控场能力。
显然，比能力更重要的是心理素质！一个人最后在社会舞台上占据什么位置，绝大部分取决于控制情绪的能力。稳定心绪、从容不迫、游刃有余，才能与快乐为伴，与成功为伍。
一位员工抱怨：“老板太苛刻，我已经无法容忍了！”
一位女白领唠叨：“工作压力太大，我开始变老了！”
一位学生纠结：“付出再多努力也看不到希望，我想放弃！”
一位经理感叹：“今年的市场太糟糕了，看来回款计划又泡汤了！”
一位妻子发牢骚：“邻居又买了一套更大的房子，我的命太苦了！”
上面这些人做了相同的选择——让别人影响自己的心情。对此，安东尼·罗宾有过精辟描述：“你有什么样的感觉，你就有什么样的生活。”一个被冲动和绝望支配的人必然会失去全部的道德自由，随波逐流，最终成为命运的奴仆。
你无法影响天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但可以掌控自己。正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让人生更圆满；而错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，则可能招致不必要的麻烦和损失。
一切美德和成功都来源于自我控制。我们对情绪的所有感受和应对，都由自己决定。你成不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶。掌控情绪，摆正心态，就能在社交、职场、家庭等各方面从容不迫，活出诗意的人生。
让情绪守护你的人生
＞不要带给自己烦恼，也不要带给别人困扰。
＞心里装着明天，就不会为昨天悲伤。
＞有些问题永远没有答案，有些故事永远没有结局。
＞人之所以会痛苦，就是追求的太多。
＞没有谁会让你不高兴，除了你自己。
＞站在静美的大自然面前，才突然明白：活着就是幸福。
＞有些精彩注定属于他人，你无须驻足。
＞不要觉得自己很不幸，世界上比你痛苦的人还有很多。
◎所有烦恼都是自找的
人类的情绪千姿百态、多种多样，无论快乐、惊讶、恐惧，还是伤心、愤怒、厌恶，都是日常生活中不可缺少的插曲。然而，产生过多的负面情绪终究不是好事，它会让我们陷入无尽的烦恼中。
比如，听到一句攻击性或侮辱性的话，人的交感神经系统会兴奋起来，体内分泌出肾上腺素，然后心跳加快、血压升高，呼吸变得急促，随之产生愤怒。长期沉浸在负面情绪中，烦恼挥之不去，久而久之会影响身体健康。
33岁，约翰•D•洛克菲勒赚到了人生第一个100万美元。43岁，他建立了“标准石油公司”，日后发展成世界最大的垄断企业。然而53岁那年，他却因为焦虑、恐惧和高度紧张，身体健康每况愈下。
当时，洛克菲勒患上了严重的失眠症，而且消化不良，精神趋于崩溃。医生警告他，必须在死亡和退休之间做出选择。最终，洛克菲勒选择了退休，并下决心“不在任何情况下为任何事烦恼”。
遵守这一生活准则，洛克菲勒保住了自己的性命。他不再忙于工作，学会了打高尔夫球、唱歌，和邻居聊天，有时间还会打理后院。此外，他还坚持做一些更有意义的事情——把数百万财富捐出去，为更多的人提供帮助。
得知密歇根湖岸边的一家学校因为抵押权而被迫关闭，他立刻展开援救行动，最后将它建设成举世闻名的芝加哥大学。
洛克菲勒尽力帮助黑人，也帮忙消灭十二指肠寄生虫。后来，专门成立了一个庞大的国际性基金会，致力于消灭全世界各地的疾病、文盲及无知。在他的资助下，医学界发现了盘尼西林，并进行了多项技术创新。
当“标准石油公司”被政府勒令支付史上最重的罚款时，洛克菲勒只是淡淡地说：“哦，不用担心，我正准备好好睡一觉。”没有人能想到，多年前他曾因损失150美元而卧床不起。
这就是洛克菲勒，经过不懈努力终于克服了人生烦恼，并开创了“死于”53岁，但一直活到98岁的传奇。
真正的快乐与财富、地位、权力没有直接关系。恰恰相反，过分追逐名利、陷于繁杂的事务中会令人情绪失衡、身心疲惫，终日与烦恼为伴。保持良好心境与合理欲望，把烦恼抛在脑后，平日里大部分负面情绪会随之化解，整个人也会变得轻松自在。
心理学家做过一个实验：每周末的晚上，被测试者把未来7天担忧的事情写下来，然后投入一个纸箱里；三周后，心理学家打开纸箱，与被测试者逐一核对每项烦恼，结果其中90％的担忧没有真正发生。
随后，心理学家让每个人把10％的担忧重新丢入纸箱中。又过了三周，再次查看以前担忧过的事，并寻求解决之道。结果，大家开箱后发现，剩下10%的烦恼已经不再令人忧虑了，因为他们已经有能力应对了。
可以毫不夸张地说，烦恼都是自找的。据统计，生活中的忧虑有40%属于过去，有50%属于未来，而92%从未发生过，剩下的8%都能轻松应付。
每个人都有七情六欲和喜怒哀乐，烦恼也是人之常情。但是，每个人对待烦恼的态度不同，所以各种负面情绪对人的影响也不一样。积极乐观的人很少自找烦恼，而且善于淡化烦恼，所以活得轻松、洒脱；而消极悲观的人喜欢自寻烦恼，纠结于某些人和事，终日闷闷不乐。
人生少不了各种麻烦，但是万万不可自寻烦恼。一旦遇到不顺心的事，不妨勇于承认现实，努力看开一点，积极寻求解决之道，重拾快乐和幸福。请记住一句话：烦恼就像天空的一片乌云，如果心中是一片晴空，那么它不会对你产生任何影响。
【情绪心理学】
美国心理治疗专家比尔•利特尔研究发现，习惯把别人的问题揽到自己身上，沉浸在不可能实现的梦里，把矛盾和困难扩大化，盯着消极的一面不放……这样的人经常自寻烦恼，陷入消极的情绪状态中。
◎男人和女人的情绪差别
研究表明，看到一个人处于悲痛中，男人几乎没有什么情绪反应，而女人却表达出强烈的关心，其感同身受能力很强。显然，女人总是偏向于感性，而男人倾向于理性。
男人和女人的情绪差别很大，体现在各个方面。以愤怒为例，男人会因为公认的原则被破坏，平衡的力量被打破而生气，而女人容易在私人领域、较为亲密的关系中表达激愤之情。
因为性别角色不同，人们对相同的事务会产生不同的情绪反应。这提醒我们，与异性相处时，必须掌握其心理特征。
安娜最近很伤心，因为她觉得男朋友不能充分理解自己。平时在公司里承受着极大压力，工作上也不顺利，回到公寓得到不应有的体贴，甚至因为一些小事彼此吵架，这样的日子太难熬了。
有时候，安娜控制不住自己的情绪，只能挥舞手臂，乱哭乱叫，不停地用富有感情的形容词描述内心的感受。显然，她需要被照顾、被关心，有人倾听心声。但是，男朋友只会贸然打断安娜，提出自己的建议，而不去认真安抚。
对女人来说，情绪化表现是一种特定的交流方式。许多时候，女人可以很快忘记最初的表现及感受，但是男人却试图帮助女人找到解决办法，并且认为自己有这个责任。如果面对女人闹情绪无能为力，男人会认为自己很失败。
男人遇到问题或困难时，一般选择迎难而上。因为积极应对，他们往往能够找到解决问题的方法，所以比女人有更强的解决问题的能力，看起来也更有创造性、冒险性。粗犷、豪放都是处事过程中必不可少的，这些品质在男人身上得到了生动体现。
而女人面对压力更能忍受，会主动选择以和为贵。通常，她们不愿意采取恰当的行动改善局面，由此很难找到解决问题的相应方法。所以，女性比男性更能承受压力。如此一来，柔顺、圆融、细腻、周全成了女人的特质。
由于女人比较感性，遇事容易情绪化，所以面对复杂的局面，她们容易变得消极、被动，总是把情况想象得很糟。显然，女人容易陷入自己虚构的世界中，对现在、未来和过去进行多次否定，甚至陷入情绪失控。
在心理与情绪方面，男人和女人有很大的不同，这主要是与生俱来的，并与社会角色分配有很大关系。当然，受到后天环境的影响，女人也有某些男性的情绪心理，男人也会有一些女性的情绪特点，并没有严格的界限。
情绪是一个很难让人捉摸的东西，男人与女人最大的不同体现在情绪处理方法上。理解了这一点，就能掌握与异性相处的技巧，在关键时刻说对话、做对事。
【情绪心理学】
情绪来自哪里，是心理学界至今没有讨论清楚的问题。掌握男女一般的情绪心理规律，再结合特定的对象、环境，自然容易掌握与异性打交道的技巧。
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