意志力锻炼手册

    什么你总感觉事与愿违？期望又总是与现实落差很大？

    其实说穿了，原因不外乎──坚持度不够，动不动就放弃，容易受到诱惑，做事分心走神，三分钟热情……很少人一开始就拥有得天独厚的条件，他们的成功，凭借的完全是意志力、持续力和自控力！

    本书就来教你如何锻炼自己的意志力，告诉你多个非常具体的提升意志力的方法，帮你翻转人生！

    本书以意志力锻炼为着眼点，全面阐述了如何进行自我控制，达到拥有强大意志力的目的。全书注重实用的操作方法，读者可以按照具体的步骤实现预期的目标。基于实用、简易、有效、符合现代生活模式的原则，书中分设五大章节，从认识意志力、日常生活、工作学习、人际社交、自我成长管理等方向，向读者提供意志力与专注力、思考力、说服力等相关能力的具体提升方法。并且，书中提供的自我训练方法并不是死板的教条，当读者经过练习掌握其技巧与概念后，也能发想出属于自己的训练方法，甚至是与朋友一起锻炼，增加练习乐趣。

    台湾中山大学企业管理学系毕业，企业管理专业顾问。现任台湾劳工就业职能训练教育资深讲师。专注于企业管理咨询、系统化情商管理、职场教育、组织发展与菁英人才管理、服务与团队整合的相关训练工作。近年来，并经常受邀至各社区大学开班授课。在台湾及大陆亦出版相关类别畅销书籍。

第 1 章 达成共识，意志力是成就人生的关键

1-1 锻炼意志力前要知道的几个要点

1-2 意志力也会生病

1-3 积极心态是锻炼意志力的基础

1-4 意志力训练入门指南

第 2 章 感官训练，在日常生活中提升意志力

2-1 体验视觉训练

2-2 善用听觉训练

2-3 味觉与嗅觉训练

2-4 利用触觉训练

2-5 训练自控力

2-6 挑战意志力疲惫期

第 3 章 训练意志力，将它成功运用在工作上！

3-1 不做“练习型人物”

3-2 培养专注力的训练

3-3 消灭拖延症

3-4 身体自控力训练

3-5 记忆力开窍训练

第 4 章 训练意志力，改善你的人际关系！

4-1 发挥意志力提升沟通能力

4-2 怎样动摇他人的意志力

4-3 学会战胜自己的坏情绪

4-4 养成你的人际影响力

第 5 章 借助意志力训练实现自我成长！

5-1 思考力训练很重要

5-2 完美结合想象力与意志力

5-3 养成良好阅读习惯

5-4 意志力需要积极心态来充电

5-5 身心健康攸关意志力的强弱

    无论你现在追求的生活目标是购买一栋满意的房子、找到一份有发展前景的好工作、顺利通过公司的升职考试、考上一所心目中理想的学校，还是甩掉多余赘肉、发展一段稳定的感情，最终的目的都是——创造令自己满意的生活。

    强大的意志力才是优秀的根源意志力与思想控制有直接的联系，一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律人生前进了一大步。——吉姆·兰德尔

    发明家爱迪生说：“伟大人物最明显的标志，就是他坚强的意志。”作为一种力量、一种精神，意志力是指一个人或一个组织想要达到某种目标而自觉奋斗、永不退缩的心理状态。它表现为一种承受能力、一种精神气质。一个人意志力的坚强或薄弱，主要是指在承受困难的过程中，这种精神气质能有多大程度的展现。我们可以虚拟一个关于意志力的坐标或数轴，这种精神气质在坐标或数轴的正方向延伸得越长，意志力就越坚强；反之，意志力则越薄弱。

    意志力能够改善一个人的精神世界，还能让人的心智达到前所未有的成熟。意志力是一把可以开启人类洞察力和征服力的神奇钥匙，是每一个成功者都拥有的重要的精神特质。成功学大师普遍认为，意志力的发展对一个人的成功有着举足轻重的作用。一个人有了顽强的意志，就意味着他拥有了巨大的能量来达成自己的目标。正如爱默生所说的，意志力是一种“对整个人进行激励的冲动”。

    台湾的“经营之神”王永庆常常告诫自己的子孙：“中国有句俗话‘富不过三代’，白手起家的第一代，往往缺乏创业的条件，他们明白，如果不努力，根本就没有出头的日子。为了追求创业条件，他们事事都必须耗费苦心，在这种困境中创立起来的基础一定是扎实的。在这个基础上的第二代往往不太容易受到环境改善的影响，他们起码还知道用功。到了第三代，由于没吃过什么苦，甚至没有遇过什么挫折，因此容易松懈。人一旦松懈了，就会不知不觉地疏于防范。所以说，富贵不会超过三代。”王永庆的成功史就是一个坚忍不拔、勇于拼搏、不断进取的过程。他以坚强的意志力在贫困中崛起，又以平常的心态长守一生的财富。

    意志力不仅是一种动态的思想力量，还是一种人们对目标不懈追求的力量。这种目标可以是暂时的，也可以是持久的、长期的；可以只涉及为人处事的细微之处，也可以关系到人一生的成功与失败。而意志力在长期目标中所起的作用，则取决于其在平时完成某些事情时所发挥的作用的积累。

    曾经有人问美国画家韦伯斯特一个问题，是什么原因让他决定成为画家？韦伯斯特说年幼时与父亲外出旅行，途中遇到了一位正在路边写生的画家，对方的画作立刻吸引了他的注意力，画功更是让他看得目不转睛。他回忆说：“我就看着他画画，一直到我边喊叫边被父亲强行拉走。从那一刻起，我知道我要成为一名画家。”当时的他还不到五岁，却已设定好人生的第一个发展目标。正如你我在求学过程中都会被问及生涯规划，韦伯斯特自然也不例外。当师长父母问他未来有什么打算？以后想做什么？他的回答总是“我要当画家”，只是作为大学教授的父亲并不认同他的决定，反而希望他继承父业。面对父亲的期望，韦伯斯特毫不动摇，坚持走上绘画之路，这也导致父子关系一度紧张，直到他开始赢得比赛奖金，并用奖金自付学费后，才终于得到了父母对他绘画事业的支持。

    后来，韦伯斯特成为了能在美术馆展出作品的知名画家，然而实现人生目标的同时，严重的关节炎却让他饱受折磨，他不仅不良4 意志力锻炼手册于行，手也渐渐僵硬无力，最后甚至连拿起一支画笔也很吃力。对任何人来说，这种打击都是残酷的，而对韦伯斯特来说，他是以绘画为人生志向的艺术家，就算手有残疾，也不会放弃对作画的追求。于是他开始学习用嘴咬住画笔来画画，继续在画布上进行创作。从韦伯斯特的人生经历中，我们可以发现他具有强韧的意志力，他清楚自己要什么，并且能为实现目标刻苦努力，即使疾病摧毁了身体健康，也能以积极态度经营接下来的人生。

    同样的，因战争而失去独立行走能力的布尔曼，一度因为医生宣告他下半生都无法跑步运动而自暴自弃，后来在瑜伽教练的鼓励与陪伴下，他坚持练习瑜伽，渐渐地从跌跌撞撞到不需要依赖拐杖行走。布尔曼的友人为他拍摄了一段影片并分享在网络上，许多人从影片中看到布尔曼在户外奔跑的身影后深受激励，继而重拾那些自己已经放弃的事情并顽强坚持下去。

    这两则真人实事表明一个道理，每个人为生活认真奋斗的同时，必然会面临许多挑战与考验，包括来自外界的竞争与压力，对自我能力的困惑与怀疑，甚至是命运的突然袭击。而面对这些无法 逃开的人生试炼，意志力将是带领我们做出改变、昂首前进的关键之钥。

     有不少人认为，一个人只要拥有很高的天赋、优渥的家世背景、良好的教育，他将比一般人更容易成功，而且遇到的挫折与阻碍会相对较少。理论上这样的认知似乎合理，但现实却是——那些令人称羡的出身环境、天赋、才能、学识虽然是较具优势的发展条件，但并不代表拥有这些条件的人就会万事如意，因为无论是实现生活目标也好，摆脱各类困境也罢，意志力才是人们能否成功的关键。一旦欠缺具有韧性的意志力与持续力，即使天生拥有“一手好牌”的人，也会打出奇差无比的牌局！

    幸运的是，不管外在条件与人生境遇如何，每个人的意志力都可以通过训练得到提升，而唯有了解意志力的重要性，我们才能强化它、驾驭它，并运用它翻转自己的人生。