女中医教你吃补养瘦

　　提倡用简单、实用、有效的减肥疗法帮助众多女性减去身体赘肉，重塑S型曲线。 

　　本书由北京中医药大学东直门医院副主任医师杜琳主编。作者根据自己多年的临床经验，从中医学的角度向读者介绍肥胖的成因、类型及相应的减肥方案。教给读者健康、有效的瘦身方法，远离不健康的减肥方式。语言生动活泼，通俗易懂，瘦身方法健康、实用，是一本不可多得的科学瘦身书。

杜琳，北京中医药大学东直门医院副主任医师 ，硕士生导师。一直从事临床、科研、教学工作，先后承担中医内科、妇科及骨关节科疾病的临床研究工作，完成国家中医局和中医药大学的多项研究课题，强调中医理论基础的应用，先后获得院级、校级多种荣誉。作者擅长运用中医美容、减肥，拥有扎实的医学理论和多年的实践经验。

Part 1
爱美无罪，从今天开始改变
010／听听肥肉自己怎么说
014／体重Up、心情Down，恶性循环要到哪一天？
017／脂肪，不是敌人是朋友
018／抛开卡路里、丢掉体重器，减肥没那么难
Part 2
吃不好，哪有力气减肥？
024／ Chapter1 迷恋发胖食物，你不胖谁胖？
038／ Chapter2 吃得好不如吃得巧，把吃出来的肉吃回去
046／ Chapter3 根据体型，给你的饮食“量体裁衣”
058／ Chapter4 饮食好习惯，吃着睡着不长肉
078／ Chapter5 恶习不改，活该胖死你
Part 3
补气补血！瘦出好气色，不做“柴火妞”
090／ Chapter1 清理肠道、内脏减脂，看不见的肥肉更可怕
120／ Chapter2 元气不足，喝凉水你都会胖
126／ Chapter3 气血差，瘦——你也是林黛玉
Part 4
“养”掉肥肉！不饥饿、不流汗的中医瘦身法
134／ Chapter1 中药：要减肉，不要拉肚子
158／ Chapter2 按摩：通经活络，让肥肉该去哪去哪
176／ Chapter3 拔罐：找对“地儿”，减肥分分钟
184／ Chapter4 刮痧：局部速效甩肉的“利器”
Part 5
48岁的女人保持20岁的身材，我是怎样做到的？
200／ Chapter1 爱吃无罪，我的美食我做主
210／ Chapter2 甩掉水肿，苗条曲线自然来
216／ Chapter3 避免上火，火不上身肉不来
224／ Chapter4 平衡代谢，想瘦哪瘦哪
Part 6
网络减肥奇方，骗了你，却骗不了“赘肉”
234／ Chapter1 歪门邪道的吃法，只能越减越胖
242／ Chapter2 各种美丽神器，终只是减肥“神话”
248／附录 绿色减肥——运动

　　从医学角度讲，由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长并引起一系列人体病理生理改变，称为肥胖症。肥胖不仅影响美观， 还影响我们的健康。所以，减肥是一件势在必行的事。
　　
　　从现代社会人群来看，肥胖族的比例在逐年升高，这主要跟人们的饮食习惯、生活方式和运动锻炼有很大关系， 面对高压的工作，很多人将饮食作为发泄手段，或是作息时间不规律、很少运动等，这些都直接造成代谢下降、脂肪堆积，进而加入肥胖大军。当然也不乏一些爱美的姑娘，为了骨感美而采取一切“恶性”手段减肥。

　　说到减肥，我认为不能单纯地以体重为目标，节食、吃药等更是不健康的方式，“瘦”是要看着瘦、摸着有肉才更美。而谈到健康减肥，我主要提倡健康饮食、科学调补、中医理疗。科学饮食能够通过平衡营养，协调体内的物质代谢，让健康脂肪被吸收，多余油脂排出体外；科学调补主要是调养五脏、补气血、养元气，从身体内部着手，打造不易发胖的体质；此外，借助简单的中医手段也是快速见效的方法，例如刮痧、拔罐、艾灸等，以行之有效而不伤身体的手段甩掉赘肉！

　　每个女人都梦寐拥有S形曲线，无论是妙龄少女还是成熟女性，完美的身材是给你自信的关键。合理饮食、适当 锻炼，辅助简单的中医手段，持之以恒，你一定会更美！

　　听听肥肉自己怎么说
　　“肥肉”一直是被女性嫌弃的，肥肉与自己形影不离，让女性烦恼不已。其实不仅仅是女性烦恼，“肥肉”自己也十分苦恼。你以为它愿意在你身上招来周围人的异样目光吗？来，听听“肥肉”自己怎么说！
手臂肥肉的自述
　　夏天，当我看着别人结实的臂膀裸露在阳光下，自己却只能被藏在袖子里，心里真不是滋味！
●我是怎么来的：
　　我看起来会比较松弛，不仅在胖人身上会看到我，在某些腰纤腿细的女孩子手臂上，也能找到我，我会让你的手臂看起来很粗壮。其实我也不想这么难堪，但想要我变美丽，你首先要知道，我是怎么来的。
　　1.缺少运动。日常生活中人们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
　　2.淋巴循环不畅通。手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
　　3.坐姿不正确。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和股三头肌经常处于松弛状态，久而久之脂肪就会堆积在手臂及肩背位置。
●如何让我变美丽：
　　你知道吗？我也很想在夏日里晒晒太阳、吹吹风，如果你能坚持
下面的做法，一定能让我重见天日！
　　 1.运动。这是常见的方法，比如，使用举哑铃的方法来给自己 的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著。或者，经常做 一些带有挥臂动作的运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等。
　　2.中医治疗。中医的针灸和推拿对于瘦手臂也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果。
　　3.巧吃也能瘦手臂。注意平日里的饮食习惯，多吃水果、多喝水，平常可以多吃一些洋葱、木耳、荔枝之类的食物，这些食物不仅能够令你的手臂变瘦，而且还有排毒养颜、美白肌肤的功效。
　　4.良好的坐立姿势。平时要养成良好的坐立姿势，这不仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。