描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787538496512
老年人12个动作，抗衰老提高生活品质，促进身体平衡延缓身体技能衰老，增强免疫力消除老年病带来的不适症状
中年人2~4个招式，能治病对症练习，缓解不适上班族、亚健康人群解决那些“不去看病难受，去看病矫情”的小顽疾
年轻人5分钟，不疲劳每天练习5分钟，储蓄健康增强抵抗力，提高记忆力做什么都有劲，学习事业双丰收
目录
壹．你常觉得酸痛僵硬吗？
小心！这是健康出问题的前兆！
15- 肩颈酸、腰背痛，从头到脚硬邦邦，原来都是“筋紧绷＂惹的祸！
15- 你知道“筋”是什么吗？小心筋紧绷，会让气血不通，全身就硬邦邦！
16- “筋太紧”，都是因为不爱动、压力大、脾气坏！
17- “筋紧绷”，连带拖累身体6大健康系统！
19 全身关键筋肉图
20 全身关键骨骼图
21 长期筋紧绷不疏解、筋骨到内脏就常生病、让你早老10岁！
贰。．想解除“筋紧绷”的问题吗？
简单！5分钟“松筋活血伸展操”就搞定！
32- 少林内功“易筋经＂，首重练好“筋、膜、气＂，就是松筋运动！
32 “少林秘传版易筋经＂12式
32- “易、筋、经”＝“改变增强、筋脉经络、经典功法”！始于达
摩，历代大将军也作序推崇！
34- “少林秘传版易筋经”12式，依序就练“气→膜→筋”！
36- 强调“呼吸、松筋、伸展”三平衡的全效运动！
38 《易筋经》比一比：“少林秘传版＂“达摩普传版＂大不同！
38 达摩“普传版＂易筋经12式
38- “易、筋、经”是什么意思？
39- 中国著名强身气功宝典《易筋经》，源起少林寺
40- 道家紫凝道人借名推广
41- 把“易筋经”发扬光大的金庸武侠小说
42- 现今流传的“易筋经”典籍版本
44 12招合乎现代运动科学，动作温和又简单，9岁到99岁都能练！
44- “少林秘传版易筋经”为什么能松筋活血？调息伸展带动全身，符合运动原理，堪称“中国瑜伽”！
46- 酸痛、多病、肥胖、衰老，这些情况更要常做“ 易筋经＂，
每天5分钟就能改善！
48- 学会“用气活血＂，就拥有源源不绝的免疫自愈超能力！
48- 为什么古代人很少有癌症？古人虽然罹癌者少，却对肿瘤有所认识。
叁．准备开始来练易筋经喽！
注意！
练功前一定要先热身才行！
52热身让运动事半功倍，筋肉放松、关节柔软，也能保护心脏！
53关节操先做关节操，5个简单动作，松开全身重要骨节！
53- 第１式 左右颈环绕
54- 第２式 前后肩环绕
55- 第３式 左右转腰
56- 第４式 左右画圆涮腰
58- 第５式 左右抬腿
59 拉筋操再做拉筋操，7个舒缓伸展，打通肌肉筋骨经络！
59- 第１式 上下压肘伸展
60- 第２式 马步压肩伸展
61- 第３式 弓步压腿伸展
62- 第４式 左右体侧伸展
63- 第５式 肩背伸展
64- 第６式 盘腿转身伸展
65- 第７式 趴地撑腰伸展
肆. 正宗“少林秘传版易筋经”12式！
必学！让全身筋脉都松通活络！
68- 怎样练“少林秘传版易筋经＂有效？掌握5要领，天天练习就有惊人的健康效果！
70- 人体14大经脉与疾病息息相关！
70 十二经脉＋任督二脉 循行图•注养时辰表
72 少林筋易经活络经脉、强健系统、改善病症
72- 第１式 一字通关
获得多氧气，解劳提神
76- 第２式 伏耳抱柱
活络颈椎、腋窝淋巴、肾功能
80- 第３式 三鸣击鼓
活化脑力、眼力、中枢神经
82- 第４式 犀牛望月
活络后半身、内脏机能
86- 第５式 灵猫拱背
刺激背脊中枢、强化心肺
88- 第６式 佛光沐浴
双掌导引气能，感活五官
92- 第７式 玉带缠腰
拉动手经扩胸，强化心肺
94- 第８式 左式拽九牛尾
强健胯腿膝，按摩左侧内脏
98- 第９式 右式拽九牛尾
强健胯腿膝，按摩右侧内脏
102- 第 10 式 独步莲舟
强健腿肌膝盖，促进下身血液循环
110- 第 11 式 御风着步
强化腿臀肌，消除水肿及静脉曲张
118- 第 12 式 脚踏莲花
踮脚震动全身放松，拉动腋下淋巴腺
伍. 要怎样摆脱身上常见疾病？
松筋！做对“少林秘传版易筋经”消除健康困扰！
124 筋骨神经酸痛
124- 头痛˙颈肩酸痛˙三叉神经痛
125- 手酸˙肘腕关节炎˙肩周炎
126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎
127- 腰胯无力˙体能下降
128- 坐骨神经痛
129- 腿膝无力˙膝关节炎
130- 踝关节炎˙足底筋膜炎˙骨质
疏松
131- 中枢神经失调˙脊伤康复˙不
宁腿
132 代谢综合征
132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足
133- 高血糖˙糖尿病并发症
134- 高血压˙妊娠高血压
135- 下肢水肿˙静脉曲张
136 心肺吸呼病症
136- 血栓˙脑卒中
137- 心血管病˙胸闷
138- 心悸˙自律神经失调˙手脚
冰冷
139- 鼻子过敏˙气喘˙肺活量差
140 消化泄排病症
140- 火气大˙肝炎˙脂肪肝
141- 胃痛˙胃胀˙消化差˙便秘
142- 腹泻˙便秘
143- 肾虚˙尿浊˙痛风
144 衰老常见病症
144- 记忆力衰退˙视力衰退
145- 更年期综合征˙失眠
146- 前列腺炎˙尿频
147- 免疫力差˙易感冒
148 学员实证
148- 各行各业争相告诉你少林易筋经有多赞！
156- 孩子能练少林易筋经吗？
秘传版易筋经
自从进入“少林寺武僧团”习练“秘传版易筋经”至今已近十年，这简单的12个动作串联起来，却是身怀各种绝技的武僧们每天必练的内功，称它是“少林绝学”实不为过。我初学这套操式时，感受尚浅，随着练功日久，虽未完全参透其涵义，但身体感觉明显不同，透过每天动作练习与呼吸调息，让我即使在离开少林寺多年之后，所学武功依旧似当年顺手，不会因时空及环境的改变而有所退化。
这就好比把身体各部器官当成“计算机的硬件”，那么功夫的锻炼，或是运动习惯便是让硬件升级的软件；而这套“秘传版易筋经”就是能不断自我更新的应用程序APP，让身体各个部位协调平衡并不断强化。资质驽钝如我，也已经能在这样的过程中感受到它的好处，希望藉由此书的出版，与各位分享多年来的练功心得，祝福大家身心都常保健康平安。
少林武学像“易筋经”和我的前作“八段锦”等养身气功，虽然都只有简单的12招、8招，但它们是各种养生功、武术的身心基础，人人可练，简单有效。我在本书中，针对“少林秘传版易筋经”12式，与对应经脉、防治病症做示范介绍，并从暖身的关节操、拉筋操教起，后加入改善生活方式病的应用，以及数十位学员的见证实例。做操中，特别标示出步骤之间“呼吸、松筋、伸展”三个关键原则，如此让运动更事半功倍！相信各位也很快能体会到，少林易筋经让你松筋活血健骨、提升自愈力的好处，享有不累不困不酸痛的好生活！
少林寺第34代传人
林胜杰 （延胜）谨志
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