普及太极拳

章　绪论
　节　太极拳与芭蕾舞
　第二节　太极拳与太极图
　第三节　太极拳与地球人
第二章　规矩篇
　节　内规矩
　　一、松
　　二、静
　　三、慢
　　四、柔
　　五、圆
　第二节　外规矩
　　一、手型
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、勾手
　　五、步型
　　六、步法
　　七、身型
　　八、身法
　　九、眼法
第三章　套路篇
　节　三十七个标准定式
　第二节　过渡动作抱圆圈　
　第三节　圆架子
第四章　内功篇
　节　调息法
　　一、呼吸姿势　
　　二、呼吸方法
　　三、注意事项
　第二节　气功六字诀
　　一、六个字音对应脏腑
　　二、六个字发音口型
　　三、注意事项
第五章　内劲篇
　节　手缠丝
　　一、仰掌平面缠丝
　　二、俯掌平面缠丝
　　三、手立体缠丝
　第二节　足缠丝
　　一、进步缠丝
　　二、退步缠丝
　　三、转向缠丝
　第三节　腰脊缠丝
　　一、左缠丝　
　　二、右缠丝
第六章　拾玉篇
　节　“学拳”借鉴“学书法”
　第二节　“看图学拳”说
　第三节　“白蛇吐信”释
　第四节　“立如秤准”析
第七章　行拳口诀十二首

　　章  绪论
 
“普及太极拳”是一套自我修炼、自我筑基的强身健体运动，它充满着科学道理，富于深厚哲理，是符合运动生理学和运动力学的一门艺术。它根据中国传统哲学——太极阴阳学说，指导人们运用人体自身非常精密而复杂的结构，以中枢神经系统为主导，从骨、肉、筋的躯体外部到血、液、津的生理内部，调动它们各种机能，进行协调共振，自我调节到功能态，提高生命力，增强免疫力，延长人的预期寿命，追求健康长寿，达到无疾而终。

　　节太极拳与芭蕾舞
 
太极拳被人们誉为“东方芭蕾”，与西方芭蕾舞媲美，花开两朵，誉满全球。它以优美的肢体语言，模拟吉祥的动物形象，传神取韵，立象尽意。其动如云，静如岳，起如飞，落如雁，立如松，转如轮，引起人们强烈的共鸣和丰富的联想，以一种心旷神怡的心灵感受，引发人们对运动健身的一种美好向往，受到世界人民的关注。

　　芭蕾舞充分体现着西方文化那种张扬、直率、刚强的理念。跳芭蕾舞，要求在热烈的气氛中，展现“绷、直、开”这些舞蹈元素。演员们在跳舞的时候，超乎常规地绷直足背，踮起足尖，使整个身体拔高15～20厘米，何其高也!舞步用足尖走路，在2秒钟时间里可蹬动4步，多么地快呀!演员挺胸展肢，绷腿跨步，一跳三尺高，这力度又是多么的刚强!