太极运动真诠–学太极拳

   
太极拳是一种意识、呼吸与动作三者紧密结合的运动形式，这样一种全身运动，对人体健康所起的保健和防、治疾病作用，也是整体性的，不是某一动作的出现即足以对某种疾病或某脏腑功能失常起作用。本书从锻炼知识、运动技巧、教学方法等方面与广大的太极拳爱好者共同分享，对初学者入门引路，对大众太极拳辅导员在知识层面上和教学实践上有所帮助。

第1章  寻根

  一、太极拳产生的传说

    (一)三丰说

    (二)王宗岳、蒋发说

    (三)陈王廷说

    (四)杂说

  二、太极拳承传关系图

  三、太极拳产生之我见

 

第2章  溯源

  一、现代太极拳与戚继光三十二路拳经的亲缘关系

    (一)戚继光三十二路拳经简介

    (二)架式名称类比

  二、戚氏三十二路拳经编演及套路图解

 

第3章  述流

  一、各式流派太极拳概述

  二、陈式太极拳的特点及演练要领

    (一)架式特点

    (二)演练要领

  三、杨式太极拳的特点及演练要领

    (一)架式特点

    (二)演练要领

  四、吴式太极拳的特点及演练要领

    (一)架式特点

    (二)演练要领

  五、武式太极拳的特点及演练要领

    (一)架式特点

    (二)演练要领

  六、孙式太极拳的特点及演练要领

    (一)架式特点

    (二)演练要领

  七、四维拳的特点及其演练要领

    (一)架式特点

    (二)演练要领

 

第4章  释义

  一、“太极”及“太极拳”释名

    (一)太极

    (二)太极拳

  二、“八门五步”解

  三、“意、气、劲”解

    (一)“气”为神经功能作用

    (二)“气”为气势

    (三)“气”为呼吸气息

  四、《太极拳论》释义

  五、《十三势行功心解》释义

  六、《十三势行功歌诀》释义

  七、《太极平准腰顶解》释义

  八、《四字秘诀》释义

  九、《打手歌》释义

  十、《身形腰顶》释义

  十一、《太极圈》释义

  十二、《太极轻重浮沉解》释义

  十三、《太极尺寸分毫解》释义

  十四、《太极拳运动三字经》释义

 

第5章  学练

  一、人门引路须口授

    (一)筑基

    (二)《功力太极拳》套路简介

    (三)套路教材的选择

    (四)搭架

  二、功夫无息法自修

    (一)先求开展，后求紧凑

    (二)虚其心，实其足

    (三)计划练功

  三、练拳不练功，到老一场空

    (一)站桩与走架的重要性

    (二)推手训练

    (三)器械练习

  四、配乐练习之是与非

    (一)配乐有利于集体演练出效果

    (二)配乐曲的选择

    (三)配乐无益于个人技艺提高

 

第6章  承传

  一、师承

    (一)生品师德

    (二)一专多能

  二、授业

    (一)学而优则教

    (二)普及与提高

 

第7章  击技

  一、太极拳技击特点

    (一)柔化的应用

    (二)静以待动

    (三)彼微动，则己先动

  二、四正手与四隅手

  三、踢打摔拿与抓拿节闭

 

第8章  竞赛

  一、竞赛的意义与组织

    (一)意义

    (二)组织

  二、群体太极拳比赛的评判

    (一)评判员素质与培训

    (二)竞赛规程和评判规则的设计

    (三)如何当个优秀评判员

  四、太极拳械比赛的欣赏

    (一)集体比赛

    (二)个人拳术比赛

    (三)个人器械比赛

 

第9章  运动损伤的防治

  一、可能出现的疲劳与损伤

    (一)踝

    (二)膝

    (三)腰

  二、损伤可以预防

    (一)热身运动

    (二)动作正确

    (三)场地选择

    (四)整理运动

  三、劳损自我疗法

    (一)手法按摩

    (二)药物熏洗

    (三)物理疗法

 

附录  怎样练简化太极拳

参考文献