大学体育教程

全面涵盖田径、武术、游泳、健美操、球类运动、健身气功、户外运动主流体育项目针对大学生的体质特点和兴趣特点一线体育教师编写，全面讲解大学生体育知识是体育锻炼、提高身体素质、自我训练有益的参考读物   

本书严格按照*关于“加强大学生身体素质培育”的要求，结合高校体育教学改革，具体介绍了科学体育锻炼、田径、球类运动、武术、游泳、健美操、健身气功、休闲娱乐项目等大学体育知识，并通过严格训练达到强身健体、增进健康的目的。
本书坚持树立学生“健康*”的理念，注重全面教授和强化培养大学生身体素质锻炼，因而本书既可作为普通高等教育本科、高职高专院校大学生体育教学课程的*教材，也可以作为广大社会读者和社区居民进行体育锻炼、提高身体素质、自我训练有益的参考读物。

理论篇

章体育概述3

节体育的概念3

一、
体育的广义概念3

二、
体育的狭义概念3

第二节体育与素质教育4

一、
体育教学模式4

二、
体育教学的基本特点5

第三节大学生体育6

一、
大学生体育概述6

二、
大学生体育的特点和作用6

第二章科学体育锻炼9

节体育锻炼对人体的影响9

一、
体育锻炼对运动系统的影响10

二、
体育锻炼对心血管系统的影响10

三、
体育锻炼对血液的影响11

四、
体育锻炼对呼吸系统的影响11

五、
体育锻炼对大学生心理健康的影响13

第二节体育锻炼的基本原则15

一、
基本原则15

二、
原则要求16

第三节体育锻炼的卫生常识与自我监督17

一、
体育运动常识17

二、
体育锻炼时出现的不适及应对措施17

三、
体育锻炼的饮食常规18

四、
如何进行体育锻炼19

第三章体质健康与评价22

节身体形态与机能评价22

一、
身体形态测量22

二、
身体机能测量23

第二节身体素质评价24

一、
身体素质24

二、
运动能力25

第三节国家学生体质健康标准25

一、
《国家学生体质健康标准》实施办法26

二、
《国家学生体质健康标准》的功能27

实践篇

第四章田径31

节田径运动概述31

第二节竞赛项目32

一、
跑类项目32

二、
跳跃项目39

三、
投掷类项目45

第五章球类运动49

节足球49

一、
足球运动概述49

二、
足球运动的特点与作用50

三、
足球运动的基本技术50

四、
足球运动的基本战术54

五、
足球比赛场地57

第二节篮球57

一、
篮球运动概述57

二、
篮球运动的特点与作用58

三、
篮球运动的基本技术58

四、
篮球运动的基本战术68

五、
篮球比赛的场地与器材72

第三节排球73

一、
排球运动概述73

二、
排球运动的特点与作用74

三、
排球运动基本技术74

四、
排球运动的基本战术80

五、
排球场地与器材82

第四节乒乓球84

一、
乒乓球运动概述84

二、
乒乓球运动的特点与作用84

三、
乒乓球运动的基本技术84

四、
乒乓球运动的基本战术88

五、
乒乓球场地与器材89

第五节羽毛球90

一、
羽毛球运动概述90

二、
羽毛球基本技术91

三、
步法97

四、
羽毛球战术98

五、
羽毛球的场地及比赛项目99

第六节网球100

一、
网球运动简介100

二、
网球运动基本技术101

三、
网球基本战术106

四、
网球场地与器械简介107

第六章武术109

节概述109

一、
武术的概念109

二、
武术的起源111

三、
武术的形成与发展112

第二节武术的分类与特点115

一、
武术的分类115

二、
武术的特点116

第三节武术的基本功117

一、
基本素质117

二、
基本方法122

第四节初级刀130

一、
简介130

二、
基本技术130

三、
初级刀动作名称131

四、
初级刀动作说明132

第五节二十四式太极拳150

一、
二十四式太极拳简介150

二、
二十四式太极拳的基本技术150

三、
二十四式太极拳动作名称152

四、
二十四式太极拳动作说明152

第六节三十二式太极剑172

一、
简介172

二、
三十二式太极剑的基本技术172

三、
三十二式太极剑的动作名称174

四、
三十二式太极剑动作说明174

第七章游泳193

节概述193

一、
游泳项目的起源与发展193

二、
游泳项目的分类195

三、
学习游泳的意义198

四、
水环境特点200

第二节熟悉水性201

一、
水中行走201

二、
水中呼吸202

三、
漂浮与站立203

四、
水中滑行203

第三节蛙泳204

一、
蛙泳技术分析204

二、
学习蛙泳的主要步骤207

三、
蛙泳常见错误动作207

四、
分解提高技术练习208

第四节自由泳210

一、
身体姿势210

二、
腿部技术211

三、
手臂和呼吸技术211

四、
完整配合技术212

第五节游泳的注意事项213

一、
游泳小常识213

二、
游泳前的准备213

三、
游泳过程中应注意的问题214

四、
游泳中的紧急情况及自救214

第八章健美操216

节概述216

一、
健美操运动的概念216

二、
我国健美操运动的起源和发展216

三、
国际健美操组织机构简介218

第二节健美操的分类与特点218

一、
健美操运动的分类218

二、
健美操运动的特点220

第三节健美操基本动作221

一、
健美操基本动作的概念221

二、
健美操基本动作的作用221

三、
健美操基本动作的主要内容222

四、
基本动作练习时应注意的问题227

第四节健美操技能等级规定动作228

一、
组合一228

二、
组合二230

三、
组合三231

四、
组合四233

第五节校园有氧健身操舞234

一、
《系列校园青春健身操》的产生原因235

二、
《健身操》的内容组成235

三、
《健身操》的特点235

第六节创编成套健美操的原则与方法236

一、
健身性健美操创编的指导思想和原则236

二、
竞技性健美操创编的指导思想和原则238

三、
表演性健美操创编的指导思想和原则240

四、
成套健美操的创编方法241

第九章健身气功243

节概述243

一、
健身气功发展简史243

二、
特点与作用246

第二节易筋经247

一、
功法源流247

二、
功法特点249

三、
动作名称250

第三节五禽戏250

一、
功法源流250

二、
功法特点251

三、
动作名称252

第四节六字诀253

一、
功法源流253

二、
功法特点259

三、
动作名称259

第五节八段锦260

一、
功法源流260

二、
功法特点261

三、
动作名称263

第六节导引养生功263

一、
养血补气益寿功264

二、
舒心平血功265

三、
四十九式经络动功267

第十章休闲娱乐项目270

节跆拳道270

一、
跆拳道概述270

二、
跆拳道的起源与发展270

三、
跆拳道的特点与作用271

四、
跆拳道技术272

第二节轮滑275

一、
轮滑概述275

二、
轮滑的起源和发展275

三、
轮滑运动的特点与锻炼价值276

四、
轮滑的基本技术276

第三节户外运动278

一、
户外运动概述278

二、
户外运动——攀岩279

三、
户外运动——拓展训练282

四、
户外运动——定向运动284

参考文献287

附录288

新中国成立之初，就指出，“健康，学习第二”。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中也指出，广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的重要标志。《中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》文件中所提出的“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作”。目前，我国青少年体质不断下降的事实令人担忧。国家体育总局《2014年国民体质监测公报》指出: 与2010年相比，学生体质与健康状况总体有所改善，中小学生身体素质继续呈现稳中向好趋势。但存在的问题仍然比较突出，主要表现是大学生身体素质继续呈现下降趋势；中学生的耐力、速度、力量等水准较差，视力不良检出率居高不下，并继续呈现低龄化倾向；肥胖检出率持续上升。对于培养高级人才的高等院校来说，怎样增强大学生健康体质，终实现人才高素质的全面发展，是高等教育管理者和高校体育工作者急需面对的严峻挑战。强身健体既是工作的本钱，也是大学生为国家效力的前提条件，对于当代大学生来讲，不仅要具备过硬的专业知识和应用技能，而且应具备健康的心理及体魄；只有一个具有强健体魄和坚强意志的民族，才能适应时代发展进步的需求。本书作为大学生体育教学的特色教材,坚持科学发展观,严格按照*、国家体育局关于“加强大学生身体素质培育”的要求,全面贯彻《*、卫生部、共青团中央关于进一步加强和改进大学生身心健康教育的意见》,结合高校体育教学改革;由首都医科大学、北京体育大学、北京航空航天大学、北京工业大学、中国青年政治学院、首都师范大学附属实验学校等全国多所院校体育部的专家教授精心设计撰写,旨在帮助大学生强健体魄、促进身体素质发展,这既是关注大学生人生的长远发展,也是本书出版的真正目的和意义。全书分为两篇,共十章，以学习者身体素质培养为主线，根据大学生体育教学基本要求和操作规律，具体介绍了科学体育锻炼、田径、球类运动、武术、游泳、健美操、健身气功、休闲娱乐项目等大学体育知识，并通过严格训练达到强身健体、增进健康的目的。由于本书融入了体育素质教育的实践教学理念，力求严谨，注重与时俱进，具有知识系统、涉及项目多、操作性强、注重强化大学生身体素质锻炼的特点。因此本书可作为普通高等教育本科、高职高专院校大学生体育教学课程的教材，也可以作为广大社会读者和社区居民体育锻炼、提高身体素质、进行自我训练有益的参考读物。本书由李大军策划并具体组织,庄静、段全伟、王佳和董岩波为主编，庄静统改稿,由刘朝霞主审。作者编写分工: 张茜(章、第三章),张茜、段全伟(第二章),尹天安(第四章)，王佳、董岩波、冯建民（第五章)，庄静(第六章),孟小琛(第七章),顾克娟(第八章),段全伟(第九章、附录),庄静、董彦玉(第十章),庄静、王佳、顾克娟、吴昊天、王维燕、钱德(各章套路示范动作、拍摄图示照片),李晓新(文字修改、版式调整、制作教学课件)。在本书编写过程中，我们参阅了大量有关大学生体育的书刊和网站资料，以及国家和*历年颁布实施的国民素质教育与大学生强身健体的相关法律、管理规定，并得到有关专家教授的具体指导，在此一并致谢。为配合教学，本书配有电子课件，读者可以从清华大学出版社网站（www.tup.com.cn）免费下载。因作者水平有限，书中难免存在疏漏和不足，恳请同行和读者批评指正。
编者2018年1月

第三章体质健康与评价 引言体质健康标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。 教学目标(1) 掌握身体形态的概念，测量指标以及测量方法；(2) 理解身体机能评价概念以及身体素质评价指标；(3) 了解概念和方法及《国家学生体质健康标准》实施办法。节身体形态与机能评价〖*4/5〗一、 身体形态测量反映身体形态的指标很多，常用的也是能反映体格特征的指标有身高、体重和胸围三项。（一） 身高身高是指人体站立时，从站立面到头顶点的垂直距离。身高主要反映骨骼发育状况，是人体纵向发育水平的重要标志，它受先天遗传和后天营养状况影响较大，在我国，男性18岁、女性16岁时身高已基本稳定。测量身高可采用身高计或皮尺。测量时应赤足并以立正姿势站立，背靠立柱，躯干自然挺直，头颈直立，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘呈一水平线。以厘米为单位记录，精确到小数点后一位。（二） 体重体重是人体裸体的重量，是反映人体横向发育状况的一个重要指标，在一定程度上能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪、内脏器官增长的综合状况和身体发育的充实度，是衡量身体健康和体力强弱的重要标志。测量体重可用体重计或杠杆秤。测量时尽量少穿衣裤，赤足站在秤台中央，身体保持静止平衡，不与其他物体接触。以千克为单位记录，精确到小数点后一位。（三） 胸围胸围是指人体宽度和厚度有代表性的测量值。它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育情况。胸腔里容积大，胸部和背部肌肉厚实有力，有利于呼吸和循环机能的改善，并使人体保持正常的姿态。因此，胸围既可反映形态水平，也可以在一定程度上反映内脏器官的机能发育水平。测量时用每米误差不超过0.2cm的带尺。被测者自然站立，两脚分开与肩同宽，双肩放松，上肢自然下垂。测量者将带尺围绕其胸廓一周，将带尺上缘经背部肩胛骨下缘到胸前。男性和未发育女性，带尺下缘经乳头上缘；已发育的女性，则带尺经乳头上方第四肋骨处。一般测量平静状态下的胸围。二、 身体机能测量身体机能是指人的整体及其组成的各系统、器官所表现出的生命活动。机能状态直接反映人的身体健康状况。安静时的脉搏、血压和肺活量是反映心血管系统和呼吸系统机能能力的主要指标。（一） 脉搏脉搏是指心脏节律性地收缩、舒张，是由大动脉的压力变化而引起四肢血管扩张和收缩的一种搏动现象，故也称心率，它主要反映心脏和动脉的机能状态。安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的程度。测量方法: 用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部动脉处，连续测3个10s。如果其中两次相同，并与另一次相差不超过一次时，即认为是安静状态的脉搏，然后换算成1min的脉搏数。一般人安静时脉搏为每分钟70次左右(60次/min~80次/min)，我国18～25岁青年的脉搏，男性平均为75.2次/min，女性为77.5次/min。经常参加体育锻炼，对心血管系统有良好的作用，可使脉搏低于60次/min。脉搏还是运动训练时进行医务监督经常使用的一种有效反映心血管功能状况的手段。（二） 血压血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力，一般是指动脉血压。人体的动脉血压，推动血液流向全身各器官，保证人体各器官的血和氧供应。血压过低，会使全身各器官和组织缺血、缺氧，造成功能性障碍；血压过高，会加重心脏负担，增加微循环血量，造成高血压、诱发心脏病和心血管疾病。因此，保持动脉血压的相对稳定，对于正常人的生命活动是十分重要的。故血压是检查、评价心血管机能水平的一项重要指标。测量方法: 一般用水银血压计测量。测量血压时，先将止血带围于受测者上臂，充气加压使血液暂时停止流动，然后慢慢减压，使用听诊器听心跳声。次听到跳动声时的压力为血压（收缩压），继续减压到完全听不到跳动声的瞬间（消音点）为血压（舒张压）。记录为收缩压\舒张压kPa。1978年世界卫生组织(WHO)组织高血压专家委员会确定标准如下。正常血压: 收缩压≤18.7kPa(140mmHg)，舒张压≤12.0kPa(90mmHg)。高血压: 收缩压≥21.3kPa(160mmHg)，舒张压≥12.7kPa(95mmHg)。（三） 肺活量肺活量是指在不计时情况下，一次吸气后再尽力量所呼出的气体量。它代表了一个人呼吸的通气量，是反映人体呼吸机能的指标。一般情况下，体重和胸围大的人，肺活量也大，肺活量越大，表示呼吸机能越好。我国成人肺活量正常值范围为: 男性3500～4500ml，女性2500～3500ml。测量方法: 测量肺活量时，多使用回转式肺活量计。受试者应取站立姿势，然后深吸气，经憋气后尽力深呼气，直到不能呼气为止。待回转筒停稳后，按指示器读数。 思考与练习1. 身体形态包括哪些指标?2. 身高、体重的测量方法?3. 身体机能包括哪些指标?4. 脉搏血压的测量方法是什么?5. 我国成人肺活量正常范围是什么?第二节身体素质评价身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。一、 身体素质身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。1. 速度素质速度素质是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50m跑、4s冲刺跑等。2. 力量素质力量素质是身体某些肌肉收缩时产生的力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。3. 耐力素质耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其他基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000m(男)、800m(女)等。4. 灵敏素质灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激做出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10m往返跑、反复横跨等。5. 柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织(跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织)的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。测试指标有坐位体前屈等。二、 运动能力运动能力指人体在运动时所表现出来的能力，具体又可以划分为一般运动能力和竞技运动能力。前者主要是指人们在日常生活、劳动及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力，后者则是为了完成某项竞技比赛所具备的运动能力。 思考与练习1. 身体素质的概念是什么?2. 身高素质与运动能力有什么关系?3. 身体素质包括哪些指标?4. 运动能力的概念是什么?第三节国家学生体质健康标准《国家学生体质健康标准》是为了贯彻落实健康的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平而制定，是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。健康的概念包括身体健康、心理健康和社会适应。《国家学生体质健康标准》涵盖的是与学校体育密切相关的学生身体健康范畴。一、 《国家学生体质健康标准》实施办法为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，*印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的测试工作，并根据学生学年总分评定等级。达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。《国家学生体质健康标准》将适用对象划分为以下组别: 小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组;大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，身体素质类中的50m跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。《国家学生体质健康标准》的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男性引体向上和1000m跑，女性1分钟仰卧起坐和800m跑，各指标加分幅度均为10分。根据学生学年总分评定等级: 90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《国家学生体质健康标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《国家学生体质健康标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《国家学生体质健康标准》，并填写《免予执行〈国家学生体质健康标准〉申请表》，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《国家学生体质健康标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《国家学生体质健康标准》成绩须注明免测。各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《国家学生体质健康标准》测试工作，《国家学生体质健康标准》测试数据经当地教育行政部门按要求审核后，通过“中国学生体质健康网”上传至“国家学生体质健康标准数据管理系统”。测试和数据上传时间由教育行政部门确定。本标准由*负责解释。