图解《黄帝内经》24节气顺时调养全书

篇 万物发容和风暖——春季养生

章 春季养生总说

节 春季的特点

春季气候的特点

春季气候对人体的生理影响

春季气候对人体的心理影响

春季易感的疾病类型

春季的应季蔬果

第二节 春季的起居养生

乍暖还寒时不急减衣

春季要学会美容保健

为居室多添一些绿色春意

第三节 春季的饮食养生

春季饮食讲原则，全年营养十足

春季的“五色食物养生法”

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏

“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时

职场人士春季一日三餐补脑食谱

女性的春季饮食禁区

老年人春季饮食要合理

第四节 春季防病疗病养生

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱

春天发陈，小心旧病找上门

春季应该抓紧体检

春季储存药品防霉变

防病根本还需提高免疫力

教你三招，预防春天“风温病”

按摩、中药各有招，与乙肝说再见

出外“踏青”，小心花粉过敏症

第五节 春季运动保健养生

室内进行的春季健身项目

“走为百练之祖”，春季早晚散散步

慢跑，春天健康的零存整取

出外放放风筝，尽享春日之乐

找个玩伴，春天一起来打羽毛球

三月旅游去休闲，缓解紧张生活

春季运动的好处多

春季运动需要大量补水

春天运动需防扭伤

第六节 春季情志调养

春天来了，要警惕“心病”高发

别人生气我不气，我找太冲穴出气

远离焦虑，心中自然无烦恼

从抑郁中解脱，让快乐永相随

对付神经衰弱，拉拉耳垂有效

消解压力，给自己一个酣甜睡眠

饮食习惯可以调节情绪

第二章 一年之首阳气升发，立春、雨水话养生

节 立春、雨水饮食养生

岁首开年春意满，立春养“生”重要

吃春饼和春卷，即是习俗也是养生

雨水时节要补充热量，但要以清淡食物为主

雨水季节，“驱寒工作”要靠食物来完成

立春时节，补品吃不吃

春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”

雨水节气到，酸味食物少食

立春、雨水金牌食谱

第二节 立春、雨水起居养生

立春养生方法多，“春捂”很重要

温水泡脚——经济又方便的养生之法

长饮茶水——让身体焕发青春的好方法

立春多失眠，如何提高睡眠质量

闲来无事多梳头，健康加美丽的好方法

雨水节气几个防湿生活小妙招

二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪

雨水时节，房事不宜过多

第三节 立春、雨水运动养生

养生适宜的几个运动，让你在乐中养生

剧烈运动要避免，“升阳”壮体保健康

每天只需几分钟，简单的小运动也起大作用

第四节 立春、雨水防病养生

立春护肝，按摩太冲

立春防感冒，按摩鼻子效果好

立春后儿童要防哪些病

雨水节气的首要工作——防病

雨水节气多关注皮肤问题

第三章 身体苏醒平和为本，惊蛰、春分话养生

节 惊蛰、春分饮食养生

天气开始生燥气，多吃降火的食物来“中和”

让肠胃尝尝鲜——多吃野菜

春分吃对八种节令食物

春分、惊蛰养生食谱

第二节 惊蛰、春分起居养生

惊蛰时节话睡眠

惊蛰时节，居室要绿化

春分时节到，晒太阳能换来全身轻松

春分谨防“房劳”过，生活平和养生道

春分时节多垂钓，养生养心乐中来

第三节 惊蛰、春分运动养生

放松情怀——春分让我们去春游

平常运动做烦了，不妨做做健身瑜伽操

春分养生运动

自己动手做经络按摩，经济又健康

赤脚走路，激活你的“第二心脏”

　　根据生物全身理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤足行健身法在中国香港、中国台湾、日本、西欧等世界许多国家和地区流行，是人们夏季运动的一大养生项目。

　　有关专家认为：人体各器官在脚部均有特定反射区，摩擦刺激这些相应的反射区，便能激发潜能，调整人体失衡状态，达到防治疾病、延年益寿的目的。比如它对神经衰弱、近视眼、遗尿、前列腺肥大、急性扭伤、高血压、胃肠病、糖尿病、偏头痛、肾炎、关节炎等疾病都有较好的疗效。

　　赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，脚底敏感的部位受到刺激后会把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节自主神经系统和内分泌系统，因而可以有效地强健身体，帮助抗病与防病。

　　另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和

　　阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，促进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒和腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足。

　　赤足健身本是好事，但锻炼方法须讲究。医学专家说：人体有几百个针灸穴位，其中在脚板上有60多个，光着脚踩鹅卵石，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。但是专家特别告诫：足部有60多个内脏反射区，并非刺激得越多越好。什么穴位需要刺激、需刺激多长时间都是有科学道理的，不能随意。选择鹅卵石路径健身时，要尽量选择鹅卵石头光滑圆润、大小适中的。另外，踩鹅卵石尽量不要赤足。尤其是老人小孩，行走不当，很容易伤害脚部。

　　空抓，改善全身血液循环

　　很多朋友反映，夏季热得要命，白天忙了一整天，晚上想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。对此，我们为大家推荐一种简单的夏季“轻运动”—空抓。这项运动非常容易掌握，且不受场地限制，每天练一练，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。

　　从生理学角度讲，手上的骨关节、肌腱和韧带都很多，它们的活动可以牵扯到上半身。双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环，缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛。

　　空抓的方法很简单，挺胸抬头（站姿或坐姿均可），伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏，像抓捏极有弹性的东西那样。同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。

　　空抓时要保持呼吸均匀，捏时用力不要太大，速度好不要太快或太慢，也不要时快时慢，而且手捏和手松时十指都要到位。

　　很多脑溢血患者中，近70%的人是右脑半球的微血管破裂出血。专家认为这与患者的生活习惯有关。大部分人的大脑左半球控制右半身，在生活中人们右手的使用明显多于左手，大脑左半球得到的锻炼也就多于右半球，所以缺少锻炼的右脑半球的脑血管壁就显得脆弱，容易发生破裂。因此，这类朋友平时应多活动左手，可采

　　用空抓手的方法，每天早、中、晚各做几百次，以达到锻炼右脑半球血管的目的。

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