你可以睡得更好

　　1.分类准确：要想治疗失眠症，必须先了解自己属于那一类，本书对失眠症准确地分类，让读者可以针对自己的情况选择恰当的治疗手段。

　　2.简单实用：没有特殊的药物、特殊的器械，更不需要什么特别的方法，只是一些生活中常见的手段就可以达到改善睡眠的目的，**算得上简单、实用。

　　3.理论经典：在失眠症的研究方面，中医、西医各有所长，我们这本书则是取两家之所长，各取其利，以便让读者得到*有用的知识。

　　4.名家撰稿：我们请到了一线医学专家为我们编撰稿件，内容可信，对读者负责。

 

　　亚健康的表现之一就是常常失眠，睡不好，精神就差，长期失眠还会导致记忆力下降、精神萎靡、浑身无力等。失眠人群有苦难言，采用西医治疗效果也不明显。他们急需解脱又没有有效的治疗手段，其实，失眠完全可以通过养生手段调节。本书就是帮助读者通过生活调节来免除失眠的困扰。

　　本书针对各种失眠进行分析，让读者了解失眠的心理原因和身体因素，进而为不同的失眠症患者提供了适当的方法，针灸、按摩、艾灸、饮食、心情等无一不是作者的心血和经验。

　　王遵来，男，1974年9月出生，毕业于天津中医药大学中医学专业，硕士研究生，国家中医药管理局第三批全国优秀中医临床人才，全国第四批老中医专家学术经验继承人，师承中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼教授。主任医师，天津北辰北门医院副院长，天津中医药大学硕士研究生导师。中华全国十一届青年联合会委员。

Part 1你了解睡眠吗 /

什么是睡眠

优质睡眠能带来哪些好处

正常睡眠的时相有哪些

睡眠时间因人而异

睡眠的神经机制

睡眠的自律特性

睡眠与五脏六腑的关系

睡眠过程中人体生理方面的变化

人为什么会做梦

远离不良睡眠习惯

Part 2你的睡眠正常吗 /

病态睡眠的表现

睡不好觉时的体征特点

睡眠过程中的非正常现象

衡量睡眠质量的标准

睡不着就是失眠吗

哪些因素会引起失眠变化

失眠需要看医生吗

Part 3小细节透出的失眠大隐患 /

早醒

入睡困难

醒后不易入睡

浅睡

睡眠时间不足

睡眠-觉醒节律紊乱

Part 4你患有哪种类型的失眠症 /

生理性失眠

抑郁性失眠

学得性失眠

心因性失眠

假性失眠

焦虑性失眠

心脾两虚型和肝郁化火型失眠

心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠

心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠

痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠

Part 5及早检查，确定失眠原因 /

哪些人需进行失眠检查

血常规、血电解质、血糖、尿素氮

心电图、腹部B超

胸透

神经心理学检查

脑电图、脑电地形图检查

颅脑CT检查

Part 6失眠是生理与心理疾病的信号 /

抑郁等神经官能症

快速衰老

神经衰弱

精神分裂

慢性疲劳综合征

考前焦虑

Part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰 /

顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一

用积极放松的心态战胜失眠

心理疗法对付失眠

Part 8用药只是治疗失眠的辅助方法 /

治疗失眠因人用药

盲目用药易成瘾

中药调理：补虚、安神与清热

睡前不要服用大量药剂

正确服用中药汤剂

用药期间监测药物不良反应

辅助治疗失眠的中药及汤剂

Part 9饮食助眠，远离夜不成眠 /

认识有助睡眠的营养元素

烹饪方式以蒸煮为主

夏季失眠宜吃酸

秋冬进补调理睡眠障碍

晚餐好七分饱

晚餐进食时间也会影响睡眠质量

睡前不宜多饮水

少量饮酒可以催眠

远离刺激性食物

餐桌上的“助眠药”

Part 10动一动，睡眠更健康 /

不宜或慎做运动的群体

睡前宜做有氧运动

阴雨天也要运动

长假过后加强运动

保持低强度运动量

户外运动须适量

有助于改善睡眠的运动

Part 11欲睡好觉，先养好“心” /

自我检测睡眠质量

失眠面前从容应对

不要强迫自己入眠

用想象脱敏法放松助眠

用催眠音乐帮助入眠

以调息法防治失眠

以调神法防治失眠

以情胜情法治疗失眠

以自我暗示法治疗失眠

Part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” /

按揉或艾灸涌泉

按摩、揪痧背部膀胱经、二侧线

按揉、刮痧或艾灸足三里穴

按揉太阳穴

按揉风池穴

按揉完骨穴和失眠穴

按揉内关穴、神门穴和三阴交

艾灸气海穴

Part 13日常护理，维持稳定的睡眠状态 /

裸睡，还给你婴儿般的睡眠

睡眠分段，更易入睡

睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”

睡前室内通风，睡时关窗

摆好床的朝向

选择舒适的睡姿

什么样的床利于睡眠

选择合适的窗帘

选择合适的床垫

选择合适的枕头

助眠佳品丝绵被

营造睡眠气氛

睡前90分钟宜沐浴

睡前泡脚胜过吃补药

勤梳头疏通血脉

巧用精油、香熏助眠

限制睡眠时间

合理补觉避免越睡越累

Part 14改善失眠，从治疗原发病做起 /

高血压

肥胖病

糖尿病

冠心病

胃溃疡

脑梗死

慢性肠炎

鼻窦炎

肺心病

皮肤瘙痒

关节炎

Part 15特殊人群预防与治疗失眠 /

经期女性失眠

更年期女性失眠

妊娠期女性失眠

哺乳期女性失眠

老年人失眠

附录 /

经典助眠食疗配方

众所周知，每年的3月21日是世界睡眠日。每年的世界睡眠日都会有一个主题，而中国睡眠研究会提出的2010年世界睡眠日主题是：良好睡眠、健康人生。旨在唤起公众对于日益增多的睡眠问题的重视，倡导正确睡眠的意识与习惯，全面提高公众睡眠的质量，减少精神及心理疾病的发生。
“没有良好的睡眠，就没有健康的人生。”睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。研究表明，许多心理和精神方面的疾病都存在不同程度的睡眠障碍，睡眠障碍还会影响人们的学习、记忆、情感等，往往也会成为一些疾病的诱因。例如，失眠与情感障碍存在密切关系，情感障碍患者中有98%的患者伴有失眠，而长期失眠所带来的情感障碍，其发病的危险性是普通人群的4倍。睡眠障碍也与躯体疾病紧密相连，持续不断的睡眠障碍是引起慢性疲劳综合征、高血压病、糖尿病、冠心病、脑血管病的重要原因之一。
另外，每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、操作失误及人身伤亡等，已经造成高昂的经济负担和不可低估的后果。可见，睡眠的相关疾病已不单单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。
2011年世界睡眠日就提出这样一个主题——关注中老年睡眠。由此证明，对于中老年人群的睡眠保健，已经越来越受到广泛的关注，并具有迫切的现实意义。中老年人群是各行各业的中坚力量，他们的睡眠健康对国家可持续发展至关重要。而且，该群体承受着社会、家庭等诸多方面的工作与精神压力，是睡眠障碍的高发群体。
那么，您知道人为什么要睡眠吗？您知道睡眠的好处吗？您是否了解失眠到底会带来哪些危害呢？又有哪些原因会引起失眠的发生？更重要的是，当您不经意与失眠“亲密接触”，您怎样才能成功摆脱它的“纠缠”？带着这些有趣的问题，不妨跟我们一起徜徉在这美妙的“睡眠之旅”吧！
本书是为您答疑解惑的“睡眠顾问”，是给您排忧解难的“睡眠小管家”，是伴您甜蜜入睡的“贴心伴侣”。从要点阐述到知识讲解，从概念解释到案例列举，从传统到现代，从西医到中医，本书力求通过简明扼要的语言、切合实际的方法，引导和帮助失眠者一步一步摆脱失眠困境，克服睡眠障碍。
本书融针对性、理论性、实用性与时效性于一体，由表及里、深入浅出地彻底把失眠说清楚。本书按照上篇分析常识、下篇实战建议来编排，每一章节都可以独立成文。您可以在任何时候按照您的需要翻开任意章节来阅读，相信对您的睡眠都会有所裨益。
后，祝愿大家拥有良好睡眠，享受健康人生！

Part 1 你了解睡眠吗

什么是睡眠

　　世界上什么东西，不需要花钱而又特别值得我们享受？答案很简单——睡眠。睡眠是每人每天都需要的。睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。在人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们处于睡眠状态的时候，大脑和身体能够获得休息、恢复。为此，我们不禁要问：睡眠到底是什么？

　　在1972年，法国的精神科医师Christian Guilleminault曾给睡眠做出过较为确切的定义：睡眠是由于身体内部的需要，感觉活动和运动性活动被迫暂时停止，而只要给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
　　而威斯康星大学的精神病专家吉乌里奥·托诺尼则认为，睡眠是一个原始的治疗过程，可以让辛苦、劳累了一整天的神经细胞得到休息，重新恢复到健康状态。托诺尼和同事切亚拉·斯瑞在2010年发表的一期《睡眠医学评论》上表示：“不管有意识还是无意识，在清醒的时候人们总是不停地学习着。这种活动会加强神经细胞之间的联系，形成神经键(神经细胞的一种连接状态)，而神经键需要消耗很多的能量，这也就意味着，随着一天的结束，人的大脑已经花费了大量的能量，睡眠就随之出现了。”
　　经过近年来的研究，现代医学所得出的大致结论是：睡眠是一种主动过程，是人体恢复精力所必不可少的一个环节；睡眠时人脑只是换了一种工作方式，能量因此得以贮存，精神和体力得以恢复。新近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士指出：睡眠是大脑为了满足给相应神经细胞（用于重整信息）分配、固化刺激和刺激连接的需要，将兴奋点（可理解为注意力）暂且转移到先前兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体大部分生命元素的活动。其实，简单一点来说就是因为生化能量有限，人们醒着的时候这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激连接为主，睡眠时则以整理、过滤和固化刺激连接为主。
　　还有科学家认为，睡眠是一种无意识的愉快状态。跟觉醒状态相比，睡眠时人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能控制自己做什么或说什么。人处在睡眠状态，肌肉放松，神经反射会减弱，心跳减慢，血压和体温下降，新陈代谢降速，胃肠道的蠕动也明显减弱。
优质睡眠能带来哪些好处
　　通常，医学上把具有下列五个要素的睡眠称为优质睡眠：
　　①入睡快，从上床到入睡，大约在10分钟之内；
　　②睡眠深，睡眠安稳，一觉到天亮；
　　③不会中断，夜晚不会起来；
　　④起床容易、轻快；
　　⑤白天头脑清醒，精神好。
　　健康的生活方式，从良好的睡眠开始。那么，优质睡眠能带来哪些好处呢？归纳起来，优质睡眠的好处体现在下面四个方面：
1优质睡眠利于生长发育
　　儿童的生长发育除了跟先天遗传、营养吸收及体育锻炼等因素有关外，还与体内生长激素分泌的多少有密切关系。生长激素是人体下丘脑所分泌的一种蛋白质，它具有促进肌肉、骨骼、内脏和结缔组织生长发育的重要作用。生长激素分泌不足或者过少，必定会导致身材矮小。而根据生长激素分泌的特定规律，人们在熟睡后才能分泌出生长激素，经过深睡1小时以后逐渐达到高峰，一般在夜晚22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。因此，对于处在长身体阶段的儿童来说，优质的睡眠是他(她)们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。
2优质睡眠可增强免疫力
　　“健康的体魄源自睡眠”，因为睡眠左右着人体免疫力的强弱。免疫力是人体自身的防御机制，免疫力越强，就越能抵御各种病原体和细菌的侵扰。
　　优质睡眠能改善免疫系统，这种作用是由睡眠因子所引起的。睡眠因子被认为是能引发睡眠的分子，它们白天积蓄在血液中，达到一定浓度的时候，就会令人体感到倦怠。而免疫细胞则参与构造了睡眠因子。一种叫作巨噬细胞的免疫细胞协助肠线菌消化，并且使大量微小的蛋白质透过细菌的细胞壁释放出来，这些蛋白质经血液循环后到达大脑，由此产生持久的深度睡眠。这可以用来解释为什么人们在患病时容易出现嗜睡的现象。那些一直活跃在淋巴和血液中的细胞因子和其他免疫细胞，对大脑产生了影响，在病毒持续感染的同时导致睡眠出现。
　　相反，质量低下的睡眠会打乱人体的生物钟，使新陈代谢失衡，那些阻碍机体生理活性的有害物质也会聚积在身体的各组织器官内，令各种免疫物质的分泌量迅速减少，白细胞及巨噬细胞对病菌的吞噬能力减弱，结果免疫力下降，人就无法抵御疾病的侵袭。
3优质睡眠可加强记忆
　　相信你也有过类似的经历，就是当睡得不好的时候，总是感觉到自己心神恍惚，注意力难以集中，那是因为大脑得不到充分休息的缘故。优质睡眠可以让紧张疲惫的身体和心灵得到充分的休息，然后在第二天充满活力，也让脑部能发挥功能，尤其是记忆方面。美国哈佛医学院曾通过研究报告指出，假如一个人能够每天都睡得好，由于体力和脑力均得到补充，将有助于增强记忆力及学习能力。
　　人的记忆过程，其实是大脑皮层的神经细胞积极活动，实施记录和保存的过程。人一旦疲劳，特别是大脑疲劳时，位于大脑皮层上的脑细胞活动就会受到抑制，甚至面临半休眠或休眠的状态。此时，任何从外界进入大脑的信息都不可能获得有效的筛选、接收和反应。因此，要想增强记忆力，首要的任务就是解除大脑疲劳，而优质睡眠便是大脑充分休息所必需的前提。
4优质睡眠能帮助减肥瘦身
　　优质睡眠也是减肥成功的一大重要因素。为什么睡眠时间较短，会容易发胖呢？这是因为睡不饱，会破坏“瘦体素”与“饥饿激素”的荷尔蒙平衡的缘故。瘦体素(即肥胖荷尔蒙)的功用是分泌脂肪细胞，加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重；而饥饿激素是由胃内产生的一种肽，能够促进食欲。睡眠时间短的人，会使抑制食欲的瘦体素分泌减少，促进食欲的饥饿激素增加，因此，睡不饱会使食欲增加，吃得较多，容易长胖。除此之外，饥饿激素分泌过多时，会变得爱吃高卡路里、高脂肪的食品，结果身体开始发福，慢慢地陷入恶性循环当中。
正常睡眠的时相有哪些

　　睡眠看似是一个静态构成，实则由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相(又称非快速眼动睡眠)，另一个叫作异相睡眠(又称快速眼动睡眠)，二者的功能有所区分，前者是用于恢复体力，后者则是为了恢复脑力。
1慢波睡眠
　　慢波睡眠可分为四个不同的期，这四个期代表了睡眠由浅入深的过程。
　　据相关资料显示，期常出现于睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后，属于低电压脑波，频率快慢混合，通常达到4～7周/秒。第二期同样为较低电压脑波，但中间插入了短串的12～14周/秒的睡眠梭形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成分，这一期代表浅睡过程。第三期的脑电图常有短暂的高电压波(δ波)，超过50微伏，频率可达1～2周/秒。第四期的脑电图以高电压波(δ波)为主，δ出现时间占总时间的50%以上，这一期代表深睡状态。
　　当人脑进入第四期状态时，会出现意识逐步丧失、血压略降、心率呼吸减慢、瞳孔缩小、体温和代谢率下降、尿量减少、胃液增多、唾液分泌减少、发汗功能增强等表现，使身心逐渐消除疲劳，恢复精力。
2异相睡眠
　　当大脑处于异相睡眠中，脑电图呈现快频低压电波，有点像清醒时的脑波，会出现某些激动反应，如自主神经系统活动增强，如频繁出现快速的眼球运动、心率和呼吸加速、血压升高、脑血流及耗氧量均增加、男性阴茎勃起、翻身时面部和指(趾)端肌肉不时抽动等，人还会做梦。
3睡眠时相的转换
　　慢波睡眠与异相睡眠并非单独分割，二者能互相转换。以成人为例，在入睡后首先进入慢波睡眠，顺序为1期→2期→3期→4期→3期→2期等，时间大约在70～120分钟。在此基础上，又转入异相睡眠，持续时间为5～15分钟，再转入慢波睡眠，如此周而复始地进行下去，可以完成4～6次转换。在整个睡眠过程中，慢波相时程逐次缩短，以第二期为主，约占睡眠全时的80%；异相睡眠逐步延长。占睡眠全时的20%。
睡眠时间因人而异
　　日出而作，日落而息，是远古以来人类便养成的生活习惯。在人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，从某种意义上来讲，睡眠质量的好坏决定着生活品质的高低，而睡眠质量又跟睡眠时间有着紧密的联系。那么，什么才是睡眠时间呢？所谓的“睡眠时间”，就是指从人们入睡到苏醒的这一时间段。根据睡眠方式的不同，可将睡眠时间分为连续睡眠和间断睡眠。通常，一天内总的睡眠时间，即是指人们处于睡眠状态的所有时间总和。睡眠时间虽然有规律可循，但并非一成不变，而是因人而异的。
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　　1睡眠时间随年龄增长而变化
　　(1)婴儿阶段
　　新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，导致容易疲劳入睡。为了保证各组织器官的发育和成熟，从刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间多，大约每天睡20个小时。
　　(2)1～4岁
　　这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天他们多还需要小睡3个小时。较为有趣的一种现象是：有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。
　　(3)5～12岁
　　5到10周岁的儿童睡12个小时是完全必要的，另外，要尽可能地在中午小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。
　　(4)13～20岁
　　此年龄段的青少年通常习惯于每天睡眠8小时。特别是从子夜零点到早上6点要固定为长期不变的睡觉时间。
　　(5)21～30岁的年轻人
　　8小时的睡眠时间已经足够了。下午可小睡一会儿(30到60分钟)，这样对身体有益。
　　(6)31～60岁的成年人
　　统计资料表明，成年男性平均需要649小时的睡眠时间；女性需要的时间会稍多一些，达75小时，原因是更年期连续睡觉的节律被改变。
　　(7)60岁以上的老年人
　　他们白天嗜睡，晚上睡眠时间较短，一般平均整晚睡眠时间为6小时，做梦阶段约占20%。
　　2睡眠时间因不同人群而不同
　　每个人每天所需的睡眠时间是大不相同的，平均计算起来大约是8小时，有的人可能4～5小时就足够了，健康人当中约10%属于这种情况，而有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。
　　除此之外，同一个人在不同的时期，由于生理状态的影响，实际所需的睡眠时间也会出现增减。例如：处在月经期的女性，其睡眠时间或许会多一些；孕妇则常常需要每日超过10个小时的睡眠时间；进行体育运动或经过重体力劳动后睡眠时间一般会延长，而过度的脑力劳动却大多使人的睡眠时间减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间才合适，应根据不同人群来实际判断。
　　睡眠质量的好坏，不能单纯以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳，精力是否恢复来判断。只要第二天自己感觉精力充沛，没有觉得不舒服的地方，就表明睡眠质量高，是一次健康的睡眠。
　　总之，每天睡多长时间好，是根据个人的情况来定的，不要因为睡眠时间不长就认为自己睡眠不足，结果过分地担心反而影响了睡眠质量。
睡眠的神经机制
　　从20世纪30年代开始，包括神经生理学、神经生化学和神经解剖学在内的多个学科就陆续地对觉醒和睡眠的基本机制进行了不懈的研究，使人类对觉醒和睡眠都有了一定的认识。在早期的研究过程中，刺激和损伤是常被用于鉴定神经系统中所产生和维持的觉醒与睡眠区域的基本方法。运用这些方法，神经解剖学对动物的觉醒和睡眠机制进行了大量的研究，这些研究对于了解人类的觉醒和睡眠机制，以及与人类大脑损伤相关的昏迷和睡眠紊乱提供了宝贵的神经解剖基础。
　　在20世纪的40～50年代，许多生理学家在广泛接受觉醒激活系统以后，由此相信睡眠是由于激活系统活动的减低和疲倦所引起，是一个被动参与的过程。但后来，有实验结果发现大脑脑干被横切后睡眠会减少，证明大脑内存有主动的睡眠结构。
　　更进一步的研究还表明，脑干延髓网状结构背侧的孤束核和神经细胞能够产生睡眠，其机制在于对上行激活系统神经细胞的抑制和对前脑直接整合的影响。孤束核可以带来睡眠，它接收来自迷走神经和舌咽神经的传入冲动；当来自孤束核和延髓网状结构背侧的神经细胞上行投射至中脑及脑桥，将会在脑桥臂旁核终止，后者再分别投射到丘脑、下丘脑、视前区、情绪处理中心杏仁核和眶额部皮质。后，孤束核还投射到除皮质以外的上述这些区域。神经解剖方面的资料显示，孤束核的主要作用是通过前脑边缘结构实现而并非通过网状激活系统，前者也与自律调节和睡眠的产生有关。有研究也发现，睡眠产生的中心其实是丘脑。医学临床上也证实家族致死性失眠脑疾与丘脑神经核的退化有关。一些医学工作者早在20世纪初期就注意到，部分脑炎嗜睡患者如果其病损涉及下丘脑前部，失眠即是主要症状，所以他们认为睡眠中枢应位于下丘脑的前部，它刚好与位于下丘脑后部的觉醒中枢相对，在正常情况下跟觉醒中枢形成平衡。后来，下丘脑前部视前区被证实存在促使睡眠的区域，用电对这一区域进行刺激能够诱发出行为抑制，并且伴有与睡眠相关的一致性变化。
　　直至20世纪60年代，人们发现前脑基底和视前区受到电刺激后，可以导致嗜睡，以及影响睡眠脑电图和睡眠行为的改变。与此相反，那些区域若出现大面积的损伤，便会引起睡眠周期的消失和睡眠减少。据此判断，视前区、前脑基底、下丘脑前部和脑干的下部，对产生睡眠都具有重要的作用。
　　另外，神经生理和神经解剖的研究表明，边缘系统与前脑睡眠诱导系统有联系，并且两者与脑干激活系统相互作用。下丘脑前部和视前区的神经细胞与前脑边缘结构相互联系，并下行投射于边缘中脑区域，有人称之为“边缘前脑-中脑环路”，下行投射然后扩散至中脑内部结构(包括中央灰质和缝核)，也在中脑网状结构终止，电刺激脑干基底部同时反映出中脑网状神经细胞的持续活动遭到破坏。
　　因此，睡眠产生系统应该包括：前脑睡眠诱导系统、孤束核和延髓网状结构背侧的神经细胞。
睡眠的自律特性
　　睡眠是一种生物行为，在我们漫长的进化过程中所形成的生命节律，体现了“天人合一”规律。《内经》中相关的睡眠理论，也充分表明了人与自然相互和谐的生理观，如《素问·四气调神大论》列出了四季睡眠的常规：春三月“夜卧早起”，夏三月“晚卧早起”，秋三月“早卧早起”，冬三月“早卧晚起”。
　　由此可见，睡眠与觉醒本质上是一种生理韵律，是与宇宙自然昼夜周期同步的生命活动，并具有体内适应机制。《灵枢·卫气行》具体描述了人之寤寐与天体运行阴阳相应的机制：“天周二十八宿，……房昴为纬，虚张为经。是故房至毕为阳，晶至心为阴。阳主昼，阴主夜。”此昼夜交替的天文学原理，人体卫气与之相应出入，以成寤寐转换，“故卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周。”《灵枢·营卫生会》则说道：“气至阳而起”即寤，“至阴而止”即寐，并称这是人“与天地同纪”。
　　据研究，人类个体多种生理、生化活动都有昼夜差异，综合这些差异说明睡眠是人体适应自然界昼夜节律的整体生理反应。地球自转形成的昼夜交替是生物自然环境中明显而又稳定的变化，它制约着生物的生存方式。昼日光照充足，万物萌动，人为获取食物而劳作，劳作既消耗能量，又要抵御各种外来邪气，故需要生理机能亢奋；与之相反，夜晚阴暗消索，万物静藏，人无所为而睡眠。睡眠是人类恢复体力、储备能量、休养生息的基本方式，此时的生理机能处于相对抑制状态。如此便形成了人类重要的自律节律——寤寐交替。
睡眠与五脏六腑的关系
　　当人们处于睡眠状态时，中医认为无论是五脏还是六腑，都会左右着睡眠的好坏。

1睡眠与五脏的关系
（1）心
　　心是五脏六腑的统帅，它在睡眠时候的变化直接决定着睡眠的状态。如果心神是安静的，人就会有比较良好的心理状态进入睡眠；如果心神不安，则会出现梦游等异常的睡眠状态。
　　（2）肝
　　肝通过肝气、肝血、肝阴的作用来调节心神的状态。当肝气运转正常、有序时，血液运行良好，在睡眠时候心神就会安宁；反之，如果肝气不能自如运行，就会影响到血液的运行，从而影响到心神，终影响睡眠。另一方面，肝血可以滋养心神，还可以防止心神受到肝阳的干扰，使得心神能够安静；肝阴则能够抵制阳气对心神的干扰，保证正常睡眠。
　　（3）脾
　　脾在睡眠中的主要作用是满足睡眠时所需要的能量，保证血液运行畅通。脾通过对水和食物的吸收，将转化后的营养成分运送到身体所需要的部位，使身体获得所需要的营养物质，保证睡眠的正常。
　　（4）肺
　　肺主要是通过肺气来调节睡眠。如果肺气充沛，人体内的气就会运行正常，血液也会正常流转，心神比较平和；反之则会影响到心神，使心神焦躁不安，从而影响到正常的睡眠。
　　（5）肾
　　肾主要是通过肾精、肾阳、肾气、肾阴来发挥作用。肾精能够源源不断地提供人体睡眠时所需要的气血营养物质，还对脑髓有濡养作用，从而影响到心神，终决定睡眠质量的好坏。
2睡眠与六腑的关系
　　（1）胃
　　胃通过胃气影响睡眠。当胃气充沛、运行良好时，能够保证营养的充分，从而达到供养心神的目的。
　　（2）胆
　　胆通过胆汁和胆气对睡眠起作用。胆汁能够消化食物，可以保证心神有足够的营养；充沛的胆气可以保证充足的胆汁，另外胆气充足，则意志坚定，有助于人脑排除干扰，快速入眠。
　　（3）膀胱
　　膀胱是尿的储存地，如果膀胱运行不正常，则会出现排尿异常，出现尿频、尿急、遗尿等异常状况，人在睡觉时就会受到干扰，无法保证舒适的睡眠。
　　（4）三焦
　　三焦凭借它的通道作用影响睡眠。如果三焦功能异常就会造成人体内气和水的运行阻滞，身体各个部位产生功能紊乱，扰乱心神的安宁，不利于正常睡眠。
　　（5）小肠
　　小肠负责消化食物，再将食物转化为身体所需要的营养成分，保证心神安宁，睡眠也会香甜。
　　（6）大肠
　　大肠用于排泄体内废物，体内清洁，心神也将不受污浊的影响，就能保持正常睡眠。
睡眠过程中人体生理方面的变化
　　当人们处于睡眠期间，不仅大脑活动和新陈代谢会有一定的变化，人体的各种生理指标同样会有变化。人体生理方面的变化主要有以下几个方面：
1血压
　　在处于睡眠状态下测量其血压，如果血压比白天低一些，则是正常的；如果和白天一样或者比白天高，则有可能是呼吸不畅、睡觉姿势不当等问题引起的，甚至有中风的危险。
2体温
　　当处于睡眠状态时，体内的很多器官都会停止活动，体内的新陈代谢就会降低，因此，体温也随着下降。同时，体温也对睡眠时间的长短有决定作用，当体温下降的幅度较大时，人们睡眠的时间相对较长。相反，如果体温的变化幅度较小时，睡眠时间就会相对比较短。