描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787302516347丛书名: 新时代·管理新思维
正念领导力的五项能力——提升心力、发现真北、进化意识、培养关怀和教练赋能
提供大量练习方法
童慧琦 斯坦福大学医学院临床副教授，乔恩• 卡巴金认证正念减压课程导师
徐中 领越领导力高级认证导师
王淑红 诺和诺德（中国）制药有限公司人力资源及企业交流部副总裁
谢祖墀 高风管理咨询公司创始人兼首席执行官
许妍 默克亚太区组织人才发展负责人
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CONTENTS
第一章 变革时代管理者的困境
“温水中的青蛙”还是“受伤的猎豹”
第二章 培育正念觉知
如何开发被忽视的内在资源，锻造真正的掌
控力
第三章 提升心力
如何建立领导者和企业新的竞争优势，焕发
生命力
第四章 发现真北
如何找到领导力的原力，具备真情感召力
第五章 进化意识
如何清除盲点，提升意识发展高度
第六章 培养关怀心
如何让自己快乐，同时做到上下齐心
第七章 教练赋能
如何激发他人的潜能，造就卓越团队
第八章 通往幸福的探索之路
重新思考幸福、商业和竞争
结 语 路在脚下
致谢一 愿你快乐地获得成功
致谢二 唤醒蜕变，成为自己、关系、团队的
Leader！
参考文献
PREFACE
一、“70后”焦虑奋斗者的告白
“你是要一辈子做农民，还是要做城里人？！”小时候的我是被这句
话一直激励着在努力学习。我在福建乡村成长，那里四面环山，如果需要
去趟乡里，那就算是个大事了。我从小被叮咛要离开农村，去美好的大城
市。我以不错的成绩考上了大学，我实现了成为城里人的梦想。有一种声
音却并没有停止，不是父母或老师的唠叨，而是来自我自己内心—“我
需要更多”。在大学期间，除了专业课，我非常投入地学习英语和计算机，
因为我希望扩大视野，进入一个更大的舞台。“我需要更多”一直伴随着
我的学习和工作，渗透进我生活的各个方面。
我的第一份工作是在某国际著名会计师事务所，经理来自香港。在20
年前的中国，这份工作有着巨大光环和吸引力，进一步促使我成为一个工
作和学习狂。在“peak season”（忙季）里，每天工作10～12小时之后，
我会从夜深人静的10点钟开始，继续学习2～3小时的ACCA（英国特
许注册会计师）课程。在这样强的自驱力下，职业发展取得了不错的进步。
但与自驱力和成就感如影随形的是莫名的焦虑感：一种我不取得什么
成就就会一无是处的担忧；一种自己的工作还不够尽善尽美的恐惧；一种
不进则退，居安思危的习惯。当接到客户或上级的电话时，我的第一反应
是“我会不会哪里做错了？”所以我不喜欢接电话。我会梦到工作底稿出
现了错误，被经理发现后被批评的场景。
所以除了职场上的努力奋斗外，我一直在自救，希望征服这份焦虑。
我阅读了很多相关的心理学书籍，例如《克服焦虑》《自卑与超越》《身
份的焦虑》《心理分析》《荣格自传》等。所谓久病成医，我于心理学有
了一定的了解。应该说，这些在认知层面的心理学知识，对于我焦虑症状
的剖析，有一定的帮助，阅读时经常会觉得“哇，好有道理！”然而过
了一阵子，又陷入老模式。
我一度以为这种焦虑只是让我感觉不舒服，并不会对我的工作效能产
生影响。直到有一天，我一直很看好的一位下属提出了辞职，他说：“你
为人很好，可是跟你一起干没有什么奔头，因为你没有真正照顾到我。”
我这才意识到，“我需要更多”的焦虑，已经影响到了我的工作能力。我
一直焦虑着自己做得好不好，关注点在自己身上，没有关注到团队的真正
需要。
从2010 年开始的正念练习帮助我可以轻松且客观地去看待过去的成
长经历。触动我去进行练习的是这样一段话：“有两种疾病，身体和精神
上的疾病。世界上有人可以在一两年远离身体疾病，甚至是100 年或更长
的时间，但是世上很少有人能远离精神疾病。冥想（Meditation）旨在产
生一种健康的精神状态。很遗憾，冥想一再被人误解，一提到冥想，人们
就会想从日常生活中逃离，以一种特别的姿态，就像寺院中的某些洞穴或
是雕像，在远离城市的偏远之所，沉迷于或被吸引进某种神秘的想法或恍
惚。”这个对于冥想本质的澄清扫除了我内心的困惑。而各种机缘巧合让
我有幸接触并践行的正是冥想练习中最普遍，也是目前被最广泛研究的正
念练习（关于正念与冥想的关系，详见第二章）。
正念带给我直接的好处是焦虑感的降低。更准确地说，是对焦虑的敏
感度的降低。焦虑还在，但不会觉得它是什么大不了的事情。我还是会担
心工作没有尽善尽美，但会比以前更快地意识到这种担心是多余的，所以
这种担心的影响也就小了。令我惊喜的是，不仅仅是情绪的提升，它还让
我觉察到一些我过往忽略的东西，比如对同事的关注、记住他们的名字、
留心倾听他们所表达的观点及背后的情绪。
除此之外，正念带来的更重要的变化是能接纳自己的不足，使我能更
快地看到自己的待改善之处，进而帮助我在管理工作上进步。
2013 年在我刚成为公司首席运营官的那段时间，有几个问题逐渐暴
露出来，包括团队之间的合作不顺畅、重要的战略举措推行不下去。为了
改变这个局面，我不停地尝试，投入大量的精力，几乎是连轴转，早上
6：30 起床，工作到深夜12 点甚至是1 点、2 点。与其他管理团队成员谈
心，自己亲自去做一些别的岗位没有执行到位的工作，而不是指导别人去
完成，试图用一种忙碌的状态来解决问题。即便如此忙碌，我依然坚持每
天10
～
20 分钟的正念练习，从直接的效果上看，它有助于我的心态平静。
这样过了数月，有一天，我突然意识到，我一直是在以过去的成功模式从
事新角色的工作。过去的成功模式是个人贡献者的模式，核心是个人努力、
人际界面友好和主动协作，而新的岗位还要求有领导风范、能够激发团队
及建立标准和规则。我过度使用了我个人能力的优势，而太少使用其他能
力。其实有很多同事都曾经直接或间接给过我类似的建议，只是我当时并
没有能认识到它们的重要性。当我回首这个转变过程，我越发认识到正念
对我更大的帮助：“正念练习给我一个旁观者的角度不评判地看待周遭以
及自我，使我不用花精力去维护自我的形象，从而更快也更客观地看到真
实情况”。虽然这个突然意识的过程花了几个月的时间，但作为一个重大
的角色转变的过程，其实并不算久，也没有付出太大的代价。
我的亲身体验让我对正念日益坚定了信心。2015 年年初，当我即将
步入“四十不惑”，在思考我的人生使命时，我确定了，“在工作场所推
广正念和领导力”是我的方向。我也注意到在国际上，正兴起一个“正念
革命”的浪潮，谷歌、Facebook，甚至一向被视为“稳健”的高盛公司等，
已在公司内推广了正念，这无疑进一步增加了我的信心。
现在，我全身心地投入这项事业。毋庸置疑，过程中充满了困难和挑战，
但当我看到更多的人体验到正念带给他们的积极影响时，我内心洋溢着幸
福。是否还要努力工作？当然！还有压力和焦虑吗？当然！那正念到底带
给我什么? 找到生命的意义、做自己喜欢的事情、与压力和焦虑更好地相
处、有一份安心和满足感，正念带给我很多。我相信，正念也会给你带来
帮助。
二、本书写作的缘由
越来越多的研究、案例及我自身的学习和教学经验都表明，正念对于
降低压力、缓解疲劳、提升积极情绪、增加幸福感、提高员工敬业度和工
作满意度、提升文化凝聚力，以及扩展领导力非常有效。媒体发表的与正
念和冥想研究相关的文章数量从20 世纪90 年代的每年20
～
30 篇增长到
现在的每年近400 篇，包括哈佛大学、斯坦福大学、加州大学洛杉矶分校、
加州大学伯克利分校及牛津大学等在内的世界著名研究机构，都在致力于
对正念的研究。不仅仅是在国外，国内越来越多的前瞻性企业，如滴滴、
诺和诺德等，都在将正念带入企业。
另外，我发现还有许多人和企业还缺乏对正念的了解，有时甚至还存
在一定的误解，特别是在正念这个似乎是心灵或灵性的练习如何与工作、
领导力、企业、竞争等这些“世俗”的事务关联起来这一方面。查阅了大
量有关正念的书籍和研究报告后，我发现，现有的书籍多以心理学和心灵
类的散文为主，与工作场所和领导力直接相关的并不多。许多研究，包括
心理学、神经科学和组织行为学方面的研究还局限在学术界或是小范围领
域。这也许是导致正念还没有被广泛且正确地了解的原因。如果能结合这
些研究，在我们的工作和生活中将正念更好地进行阐释，就有机会帮助到
更多的人和企业。
在我的学习和教学的过程中，有许多人和企业给予我信任，将他们所
面临的困扰和问题与我坦诚分享。在我将正念的方法介绍给他们的过程中，
我发现正念结合其他的方法能产生更好的效果。同时我也发现了正念与其
他领导力培训方法的深层次的关联。这加深了我对正念和领导力的理解，
优化了我对正念领导力的培训方案，我认为这对于解决当下中国职场人士
和企业所面临的困扰和问题应该有效。
在正念领导力教学过程中，对我帮助最大的伙伴之一是魏星。魏星在
组织、人才和领导力发展方面的知识和经验丰富，更重要的是，我们有共
同的信念，那就是“每个人都是内在具足的”。基于这个信念，我们想要
帮助更多的人挖掘出内在的力量，焕发出活力和潜能。在与魏星的合作中，
我进一步体验到了什么是共创，也加强了对正念领导力课程的信心。因此，
我邀请魏星和我合著这本书。需要说明的是，书中是以第一人称来写的，
因为我们认为这样的方式有助于加强与读者的联结、沟通和交流。
我的愿景是助力企业和职场人士开发潜能、平和喜乐、成就事业。正
念领导力的培训和推广是实现这一愿景的途径，而推广方式之一就是以这
本书为载体分享给更多的人。本书中，我希望可以帮助你了解什么是正念、
正念与工作和领导力的关系，通过正念领导力的训练方法，帮助你解决所
面临的困扰和问题，获得幸福和成功。正念领导力的训练方法也需要不断
地完善和改进，所以，欢迎你大胆地分享你的练习和体会或是疑问和建议，
这将给我们的工作带来非常大的帮助。感谢每一位读者！
陈立伟
2019 年3 月
高级思维、注意力和短时记忆高度相关，也是认知控制的最重要
脑区之一，一旦这一脑区受损，就不能进行认知控制，只剩下本
能反应。它是大脑最迟发育完全的一个区域，也是在晚年时最先
衰退的一个区域。
2.
情绪管理
正念练习首先促使脑岛更发达，这带给我们更强的情绪觉知力，有助
于情绪管理。同时，正念练习有助于缩小杏仁核及减少杏仁核与大脑其他
区域的连接，帮助我们减少被情绪控制的情况。在第三章“提升心力”中，
我们将更详细地介绍情绪相关的神经科学及正念的作用。
3.
自我觉知
DMN，即大脑黑夜模式网络，在自主运行时，大脑消耗的能量是有
意识的工作状态下的20倍，这时，人们更容易思前想后，也更容易投射
自我到外界，就是我们常说的“以自我为中心”。
研究表明，正念练习者的DMN活跃度较低，有更客观和更好的自我
觉知。
四、你的正念状态如何？
正念注意觉知量表（MAAS）可用于测量正念水平，如下：
请您根据下列等级评定每句话，把最符合您真实情况的等级数字填在
右边处。
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