360度女性私人健康管理手册——随时随地动动操

　　★十数位健身教练的瘦身秘诀大公开！
　　★不用去健身房，随时随地小动作就能瘦！
　　★动动就能瘦！完全零成本！

 

 

　　生活中，许多女性朋友都抱怨没有时间运动。其实，这完全是推脱的借口。事实上，只要我们想运动，即使没有大把的时间进行锻炼，但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操，同样会有良好的锻炼效果！ 为了帮助广大女性朋友更好地锻炼身体，拥有苗条身材、健美体魄，我们特意编写了本书。全书脉络清晰地分为7章，每一章又涵盖了众多相应内容。书中所教方法简单易学、简便易行，随手随时随地都可进行。此外，本书为众多动作配有相应的人物示范图，旨在帮助广大女性朋友加深印象、规范动作，用*短的时间收获**的健身效果！

　　王海玲，讲师，公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家，《北京奥运》杂志编委，河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛点评专家，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师， 荣获清华大学营养与健康促进奖，被邢台市总工会授予优秀教师称号，邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。2010年10月到美国伊利诺伊大学进修，2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师，一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》《女性私人医生：详解威胁女性健康的十大杀手》《白领这样吃皮肤白睡眠好疾病跑》等。
喻曦，健身教练，毕业于北京舞蹈学院，在舞蹈、健身方面有极高的悟性。

Part 1　居家瘦身操
　清晨醒体瘦身操
　起床健美瘦身操
　阳台醒脑瘦身操
　优美伸展晨练操
　饭后减腹轻柔操
　省时省心椅子操
　居家凳子瘦身操
　三招塑形沙发操
　美化曲线地板操
　睡前塑形瘦身操
　睡前卧姿美体操
　睡前美胸小动作
Part 2　塑形瘦身操
　塑造魔鬼身材预备式
　摇摆拉筋练平衡
　妙招绝杀双下巴
　巧招练出美人骨
　摆手打造纤美臂
　拉伸塑造迷人胸
　拉扭转伸风情背
　晃臀拉伸小蛮腰
　曲线玲珑性感臀
　动态塑造大长腿
　动感柔美波姿操
　舞蹈学院的塑形秘籍
Part 3　美容养颜操
　洗脸醒肤美颜操
　胖脸变瘦按摩操
　消除浮肿按摩操
　抚平面纹推拿操
　祛斑亮肤按摩操
　舒缓肌肤释压操
　健康秀发摩头操
Part 4　瑜伽瘦身操
　瘦身瑜伽调适式
　瘦身瑜伽风吹树式
　瘦身瑜伽耕犁式
　瘦身瑜伽战斗式
　瘦身瑜伽伸腿式
　瘦身瑜伽骆驼式
　瘦身瑜伽弯弓式
　瘦身瑜伽回望式
　瘦身瑜伽三角式
　瘦身瑜伽半桥式
　瘦身瑜伽L 式
　瘦身瑜伽提臀式
　瘦身瑜伽游泳式
　瘦身瑜伽双环式
　瘦身瑜伽平沙落雁式
　瘦身瑜伽乘风破浪式
Part 5　“器械”瘦身操
　细腿瘦腰“毛巾操”
　减肥塑身“纱巾操”
　丰胸纤腰“手杖操”
　去除肚腩“排球操”
　简单易学“哑铃操”
　瘦腰塑臀“靠枕操”
　转走赘肉“呼啦操”
　不蹦不跳“跳绳操”
　减腹美腿“拖鞋操”
　全身锻炼“小凳操”
　简易马步“椅子操”
　手脚颠倒“箱子操”
　方便易行“图书操”
　趣味横生“捡笔操”
Part6 　办公室瘦身操
　办公室里爱美丽
　不离座椅摇摆操
　屈曲摇摆伸展操
　健美身材室内操
　四动作燃脂解乏
　放松颈肩健美操
　抡压法舒缓肩背
　三体操放松身心
　动感十足瘦腰操
　拍拍打打健身操
　五花八门下蹲操
　摇摇晃晃书法操
Part 7　忙里偷闲瘦身操
　排队等候健身小动作
　公交车上简易健身法
　上班途中瘦身小窍门
　边看电视边快乐瘦身

　　爱运动的女人更美丽
　　周末，和三五好友喝茶、聊天。某杂志上演员王珞丹的一组照片引起了大家的注意。照片上，她身穿白色系干练时装，搭配蓬松自然的头发，慵懒中流露出妩媚性感的女性魅力。其实，她以前虽然不错，但尚未这样魅惑动人。自从她爱上运动之后，不仅身材更加匀称，而且颜值和气质也升级爆棚。笔者和好友达成共识：爱运动的女人更美丽！
　　事实也的确如此！适当、有效的锻炼，能使女性拥有更美好的体态。相关机构曾做过一项调查，随机选择一些女性，在经过4 个月的步行或瑜伽运动后，大多数人不仅减肥瘦身效果明显，而且都感觉自己比以前更加性感、更有吸引力。
　　那么，我们还等什么呢，赶紧动起来吧！可现实却让人叹息。就拿笔者身边的女性朋友来说，十个人中有良好运动习惯的仅有两人，时不时运动的也仅有三人，其他几个人已经至少两周没有专门运动了。
　　如果问她们为什么不经常运动，答案五花八门，但总结起来大多是没有时间。其实，在笔者看来，这完全是借口。事实上，只要我们想运动，即使没有大把的时间，但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操，同样会有良好的锻炼效果！
　　笔者是个爱运动的人，从事的也是跟健康有关的工作，非常希望所有女性朋友都能养成积极运动的好习惯。为此，笔者花费大量精力，查阅众多资料，采访十多位健身教练，特意编写了这本书，旨在帮助广大女性朋友更好地锻炼身体，拥有苗条身材、健美体魄。
　　全书分为七章，每章都涵盖了许多内容。本书不但语言简洁，内容通俗易懂，而且所教方法简单易学，许多运动随手、随时、随地都可进行。只要按本书所说的方法进行锻炼，就一定能有收获。此外，本书专门为许多动作配了相应的人物示范图，以帮助广大女性朋友加深印象、规范动作，用*短的时间收获**的健身效果！
　　*后，再给阅读本书的朋友们一点特别的温馨小提示，希望能让大家有些许裨益。
　　☆运动要适度。不要想着立即就能瘦，运动瘦身是个循序渐进的过程。
　　☆运动要多样。单独一种或几种运动，易使身体某些部位长期紧张，形成劳损，而其他部位则少有锻炼。
　　☆运动要科学。运动前要热身；运动中要注意呼吸，及时补水；运动后要调整，不要立即大量饮水、吹空调、洗澡。
　　☆运动要卸妆。爱美的女人不会带妆运动，否则会阻塞毛孔，还可能成为大花脸。