内养外调美女养生方2

      女人要健康、要变美，就要内养外调。
      内养，是女人美丽的源泉。早在著名中医典籍《黄帝内经》中，就告诉了我们养成美女的方法， 即“唯有五脏健康、气血充足、经络通畅，才会永葆容颜美丽、身材苗条”。也就是说，内养五脏健康，女人的青春更持久；内调气血充盈，女人肌肤红润、面若桃花；内养身体温度，女人不会有恼人的妇科病。身体调养好了，气色好了，每个人都可以是素颜美女，此时外调，更是锦上添花。
 

      女人想要美就要自己努力。如果你是暗淡的肌肤、枯燥的头发、臃肿的身材……那是你太懒，这个世界上没有丑女人，只有懒女人，因为成为美女只需要四个字——内养外调。
      本书就告诉所有女人一个只要简单地吃吃喝喝、轻松地涂涂抹抹、舒服地揉揉捏捏就能做到内养外调的好方法。敷个简单的面膜、调一剂驻颜古方、烹饪几道滋补佳肴、做几个优美迷人的动作，让心情与身体共呼吸，做一个不老童颜的美人不是梦！

张 晔
　　解放军3 0 9 医院营养科前主任，中国营养学会会员。
　　从事营养工作3 0 余年， 在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》《科学实验室》《食全食美》《生活大调查》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等媒体做过多次专题录像节目。

 

吕春健

解放军总医院附属医院营养科主治医师。
　　从事临床营养工作13年，擅长糖尿病、肾病、痛风、心脑血管疾病、消化系统疾病以及肿瘤、肥胖、围手术期、妊娠妇女、胃肠造口、管饲等临床常见营养相关性疾病的营养治疗。
 

目录Contents

10 内养是女人一生健康、美丽的源头

章内调气血，润养女人娇媚如花

16 女人养生的根本是养气血
16 气血是健康长寿的关键
16 气血是女人孕育的基础
17 气血失衡女人老得快
18 气血是女人青春不老的本钱
18 气调血畅不长斑
19 大补气血养足精气神儿
20 气血充足养出乌黑秀发
21 专题 不同发质的护理
22 气盈血足，人老珠不黄
23 察言观色看气血
23 看唇色
24 看脸色
25 看耳朵
26 看指甲
26 看牙龈
27 女人要补好经、孕、产、乳
耗气血四阶段
27 月经让女人每月都会耗费气血
27 妈妈通过脐带以气血供养宝宝
28 生产是耗费气血和体力的考验
28 乳汁是气血生化而成
29 胖女人养气，瘦女人补血
29 胖人气虚
30 瘦人血虚
31 补养气血，以食补为主
31 补气养血的明星食物
32 蜂蜜：甜美的益气食物
32 安五脏，益气补中
32 白萝卜炖蜂蜜 养肺、益气
33 糯米：补气暖胃之佳品
33 御寒滋补
33 蜜汁糯米藕 暖胃、益气
34 土豆：平常食物，绝佳补品
34 补气，健脾，消炎，解毒
34 醋熘土豆丝 促进脾胃消化
35 山药：滋阴补阳，延年益寿
35 益肾气，强筋骨
35 山药虾仁粥 补肾健脾、增强免
疫力
36 红薯：药食两用的长寿食物
36 补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴
36 烤红薯 健脾和胃、补虚养身
37 鲤鱼：滋补气血的上品鱼
37 滋补脾胃，利肾气
37 红枣黑豆炖鲤鱼 滋补肾气、活
血舒筋
38 牛肉：肉中骄子
38 补益脾胃，扶持中气
38 红烧牛腩 益气血、强筋骨
39 红枣：日啖三枣，不显老
39 滋养血脉
39 小米红枣粥 滋阴养血
40 桂圆：女人的养颜佳品
40 安神养血，健脑益智
40 桂圆牛奶汁 补血安神
41 专题 补气血良药
42 花养气血，让女人明艳动人
42 美丽女人8种花
45 玫瑰红巧梅茶 美白肌肤
46 百合桃花柠檬茶 提亮肤色
46 桃花玉蝴蝶茶 提高免疫力
47 甘草金盏菊茶 抗过敏
47 菊槐茉莉茶 清内火
48 茉莉花桂花茶 醒脾暖胃
49 红花玫瑰茶 去瘀止痛
49 炮姜红花茶 温经止痛
50 薰衣草芦荟茶 保养敏感肌肤
51 七彩洋甘菊茶 调经活血
第二章气血源于五脏，养五脏补气血

54 五色五味养五脏
54 红色养心
55 绿色养肝
56 黄色养脾
57 白色养肺
58 黑色养肾
59 食物五味——苦、酸、甘、辛、咸
60 跟着四季养五脏
60 春应肝而养生
61 夏应心而养长
62 秋应肺而养收
63 冬应肾而养藏
64 心血充盈，面部红润光泽
64 心是人体气血的发动机
64 养心养出红润脸色
65 日常生活中的养心食材
66 中医推荐安全常用的养心药材
68 养心四大穴位：神门、内关、曲泽、至阳
70 养肝补血，从内透出女人味
70 养肝让肌肤保持青春活力
70 养肝排毒，身体年轻
70 养肝帮助去除黄褐斑
71 日常生活中的养肝食材
72 中医推荐安全常用的养肝药材
74 养肝四大穴位：三阴交、阳陵泉、太冲、期门
76 养脾补气血，永葆童颜美肌
76 脾气不足的女人脸色差
76 养好脾，肌肤水东东
76 养好脾气让乳房挺起来
77 日常生活中的养脾食材
78 中医推荐安全常用的养脾药材
80 养脾四大穴位：丰隆、中脘、足三里、脾俞
82 养肺益气，肌肤水润无皱纹
82 肺气足，肌肤白皙
82 清肺热，痘痘通通都不见
83 日常生活中的养肺食材
84 中医推荐安全常用的养肺药材
86 养肺四大穴位：尺泽、肺俞、迎香、太渊
88 补肾气血旺，女人年轻十岁
88 肾气虚衰，人就变老
88 肾气足，皮肤紧致又光滑
88 养肾肝血旺，不出黑眼圈
89 日常生活中的补肾食材
90 中医推荐安全常用的养肾药材
92 养肾四大穴位：涌泉、气海、关元、命门
第三章身体暖洋洋，女人不生病

96 寒从哪里来？
96 寒从口入
96 穿着暴露，寒气侵体
97 久坐不动寒气自来
99 营养缺乏或过剩会让体内生寒
99 过分依赖补养品让体温下滑
100 判断有无寒气的简单方法
101 哪些生活方式容易在身体中形成寒气？
102 体寒的女人爱生病
102 寒气让免疫力一败涂地
102 寒气让血液循环不畅通
103 寒气让酶的活性降低
104 寒气使胃液分泌减少
105 乳腺增生也跟寒气有关
106 体寒让女人面色晦暗
106 寒气让体内的代谢废物更多
106 “寒症”可能引发女性膀胱炎
107 体寒的女人更容易疲劳
107 情绪低落也跟寒气有关
108 手脚冰凉有人疼，其实是
骗女人的
108 身体阳气虚衰让手脚冰凉
108 体内阳气瘀滞让手脚冰凉
109 多按阳池穴，身体变暖和
110 女人不能受寒的部位
110 脖子
111 胸部
112 腹部
113 背部
114 腰部
114 双肩
116 膝盖
117 足下
118 体寒的饮食调养
118 因时制宜
118 因人制宜
118 吃芳香食物和温性水果
119 食物温暖女人身
119 4大类暖身营养素
121 生姜：解表散寒
121 胡萝卜苹果姜汁 活血暖身
122 香菜：温暖肠胃
122 香菜鱼片汤 暖脾胃，促进血液循环
123 羊肉：补血助阳，御寒生热
123 生姜当归羊肉汤 温胃暖身，补血驱寒
124 牛肉：安中益气，补虚健体
124 大麦牛肉粥 养脾胃，补气血
125 鲢鱼：除脾胃寒气
125 鲢鱼炖豆腐 健脾，养胃，暖身
126 荔枝：生津益血，益肾暖身
126 荔枝红豆粥 和气补血，健脾养胃
127 桂圆：补中益气
127 桂圆红枣粥 补血安神，缓解疲劳
128 糯米：御寒滋补，补气暖胃
128 枸杞糯米饭 补气养血
129 韭菜：温补肝肾
129 韭菜摊鸡蛋 补益暖身
130 暖身祛寒的调味料
133 养成良好生活习惯，告别怕冷生活
133 做家务好多用温水
134 清晨拍拍手，驱寒保暖效果好
134 养成运动习惯，让身体热乎乎
137 爱爱后暖好肚子
138 专题 四季热养
第四章养好经、孕、产、乳，女人幸福一生

142 经—月经是女人健康的晴雨表
142 月经提示女人的健康问题
143 痛经有三种：寒痛、热痛、湿痛
144 穴位按摩是行之有效的缓解痛经的方法
146 “当归黄桑饮”解决痛经，月月轻松
147 呵护好卵巢，月经问题迎刃而解
148 卵巢工作忙碌的婚育期：要给卵巢补充营养和减压
148 养护卵巢的8种黄金食材
149 专题 向伤害卵巢的行为说NO!
150 孕—照顾好子宫，女人自然变瘦、变年轻
150 再好的妆容也不如调好子宫
151 鹿胎膏—老祖宗留下的养子宫秘方
152 赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家”
153 生姜红茶—女人暖宫的黄金方
154 子宫肌瘤不可怕，谨防但别慌
156 产—生产是女人由内而外的重生
156 产后月子是调养子宫的黄金期
158 坐月子必吃的滋补佳品
162 乳—爱乳房，女人挺得起、不长瘤
162 乳房受气血津液滋养
163 30岁开始，自检乳房当成必修课
165 选对内衣，别让乳房疾病找上你
167 母乳喂养让妈妈更健康
168 纯天然豆浆，内养女人好帮手
168 大豆异黄酮，补充女性体内的雌激素
169 五豆补五脏
170 豆浆的饮用讲究
第五章内滋阴外保养，解决女人面子问题

180 滋阴让女人美得长久
180 女人阴虚会变老、变丑
181 女人滋阴要在恰当的时候
182 汤汤水水滋阴
182 汤要会喝才健康
183 根据食材选汤锅
188 外养肌肤做好基础就可以
188 不同的肌肤层需要不同的护肤品
190 正确卸妆，彻底清洁皮肤
192 会洗脸，让肌肤好好吸收保养品
194 需要特殊关照的T字区
195 完美一天轻松护肤
196 避开美容误区，让肌肤更年轻
198 肌肤的24小时工作制
200 攻痘保卫战，还原嫩滑美肌
200 一分钟自测痘因
201 抗痘方法
202 保持肌肤水油平衡不长痘
203 神奇好用的茶树精油
204 汉方是女人好的美容师
204 桃红四物汤经典美容妙方
205 桃花红肤膏宫廷美白秘方
206 美白肌肤的天然本草
208 专题 手把手教你挑选化妆品
第六章养生新时尚，打通经脉让女人韵味十足

212 通经络，女人自然又美又瘦
212 如何准确找到穴位
214 减肥
216 瘦小肚子
218 美腿
219 丰胸
221 明目
222 皮肤粗糙
224 青春痘
226 抗皱
227 去除眼袋
228 瘦脸
232 去除常见妇科病，女人轻
松无忧
232 月经不调
234 乳腺增生
235 更年期综合征

    常说岁月不饶人，“流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉”，女人的豆蔻年华随着物换星移褪了颜色，如珍珠般华彩莹润的肌肤也蒙上了暗沉。想要貌美如花、青春永驻是每个女人的渴望，关于养生、养颜，每个女人可能都有自己的心得，但是哪种才是有效、持久的呢？是昂贵的化妆品还是各种保健品？其实，归根结底只有两个字：内养。

    内养身体，健康无病，就会精神奕奕，越看越年轻；内养容颜就会养得天生丽质，素颜美人是任何化妆都无法企及的效果。所以，内养是女人一生健康、美丽的源头。

    那内养究竟养的是什么？其实很简单，就是养气血、五脏、温度、经络，还有赋予女人的月经、孕产、哺乳……所有肌肤之下的，没有在外在体现出来的。如果说女人如花，那内养就是从种子开始培育然后生根，只有灌溉了充足的水分和养料，成熟后绽放的花朵才能娇艳夺目。

﹡ 气血维持着生命和健康

   我国著名的医典《黄帝内经》中记载：“人之所有者，血与气耳。”也就是说，人之所以能维持生命和健康，是体内气血正常运行的结果。人体根本的东西只有两种：一是气，二是血，其他的东西都是围绕这个根本运行的。气血亏虚，人就会有疲乏无力、身体消瘦、面色萎黄、皮肤干燥的外在表现。

﹡ 养好气，百病不侵

    我们的一呼一吸，都是靠气来完成的，没有了气生命就会立刻停止。所以，这满世界都存在的、看似微不足道的气却掌握着每一个人的“生杀大权”。中医中讲“ 气聚则生，气散则亡”，它是指由先天之精气、水谷之精气和吸入自然界的清气组成，具有很强的活力，不停地运动着，构成人体及维持生命活动的基本能量。人们每天的呼吸、工作、学习、吃饭、睡觉等活动，都需要“气”来提供能量。

    它存在并运行于人体的各个脏腑组织中，时时刻刻都在消耗，所以也需要及时补充。如果将人比作一棵树，气是树根，身体是树干和树叶。根深才能叶茂，气长才会命长。养气就是养根，我们将气养好、养足，身体才会结实、硬朗，百病不侵。

﹡ 气血充盈让人红光满面

    气构成了生命，但仅凭借气的力量还不能维持，必须依靠血液的循环和供养，才能使人体正常运转。如果人的血液量不足，就会血虚，而中医讲血虚是指体内阴血亏损的病理现象，久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等原因都可能造成血虚。

    气血是游走于身体内的，但是一个人的精神面貌、脸色却是气血直接的外在表现，就像一个成熟的苹果，从外表看一定是果皮润泽、形态饱满；如果是一个放置了很久的苹果，从外表看就是干瘪、皱巴、暗淡，让人喜欢不起来，因为果肉里的养分已经流失。所以，体内气血充盈的人，就会显得精神饱满、红光满面，看起来既年轻又健朗。

﹡ 会养五脏的女人不会老

    衰老是每个女人害怕的事情，不惜花大价钱买护肤品、做美容，甚至通过注射针剂保持容颜，但是这些都只是外表功夫，并不能真正拖住衰老的脚步。因为女人的衰老绝不是从脸开始，而是从内脏开始，面色无华、肌肤粗糙、斑点丛生、皱纹累累……这都是源于五脏逐渐衰老、功能失调所致。

    所以，女人想要青春永驻要从五脏养起。

﹡ 女人热养生，更健康美丽

    中医中有一个词叫“寒邪侵体”，很多病症的原因都是由于寒邪侵体引起的。特别是女人，从中医上说，女人属阴，对冷敏感，所以怕冷，需要热养。女人体寒会带来很多“面子”问题，比如脾胃虚寒的人爱长痘、脸色差。月经不调、乳腺增生、妇科炎症等常见症状均是由体寒造成。寒气还会影响体内代谢物和多余水分的及时排出，日积月累就可能形成肿块，如肿瘤。