民族高校体育与健康（第二版）

对大学生、体育爱好者及体育工作者均有一定的参考价值。 

健康是体育和健康教育的共同目标.《民族高校体育与健康》是根据国家颁布的?全国普通
高等学校体育课程教学指导纲要?和?大学生健康教育基本要求?以及近几年
来学校体育教育与健康教育的实际情况编写的.民族传统体育是我国５６个
民族的文化瑰宝,《民族高校体育与健康》吸收了我国民族传统体育发展的新成果,对民族传统体
育教材的内容进行了拓展,在保证教材统一性的基础上突出了特色.《民族高校体育与健康》充
分考虑到大学生的生理和心理特点,坚持以传授健康知识为主线,注重健身方
法的学习和培养学生自我保健意识和能力.《民族高校体育与健康》分为基础理论篇、体育健康
篇、体育运动篇、民族趣味体育篇四部分,书后附有附录.

目 录
基础理论篇
第一章 体育概论 (3)
第一节 体育的起源及其发展 (3)
第二节 现代体育的特点及其功能 (3)
一?现代体育的特点 (3)
二?现代体育的功能 (4)
第三节 现代奥林匹克运动 (5)
一?现代奥林匹克运动会的产生和发展 (5)
二?现代奥林匹克运动会 (5)
三?现代奥林匹克精神 (6)
四?国际大学生体育联合会和世界大学生运动会 (6)
第二章 中国体育 (8)
第一节 中国体育的形成与发展 (8)
一?中国古代传统体育 (8)
二?中国近代体育 (8)
三?中国现代体育 (9)
第二节 我国体育的目的与任务 (10)
一?我国体育的目的与任务的具体内容 (10)
二?实现我国体育目的与任务的基本途径和要求 (11)
第三节 中华体育精神与精神文明建设 (11)
一?中华体育精神 (11)
二?体育在社会主义精神文明建设中的作用 (12)
第四节 我国体育法制建设的指导思想?目标与任务 (12)
第三章 高校体育 (14)
第一节 我国学校体育的发展概况 (14)
一?我国古代学校体育 (14)
二?我国近代学校体育的兴起 (14)
三?新中国的学校体育 (14)
第二节 高校体育的地位?目的与任务 (15)
一?高校体育的地位和意义 (15)
二?高校体育的目的和任务 (16)
三?实现高校体育目的任务的基本要求 (17)
第三节 高校体育工作 (17)
一?体育课 (18)
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二?课外体育活动建制 (18)
第四节 国家学生体质健康标准 (20)
第五节 民族高校体育的特点 (20)
民族体育篇
第四章 武术?气功?散手 (25)
第一节 武术运动 (25)
一?武术基本动作 (25)
二?套路运动 (29)
第二节 气功 (45)
一?气功的种类 (45)
二?气功锻炼要素 (46)
三?气功功法 __________(46)
第三节 散手 (50)
一?基本技术 (50)
二?基本战术 (56)
第五章 少数民族传统体育 (58)
第一节 抢花炮 (58)
一?抢花炮运动的概述 (58)
二?抢花炮的基本动作技术 (58)
三?抢花炮竞赛规则 (60)
第二节 踩竹马 (63)
一?踩竹马运动的概述 (63)
二?踩竹马运动的基本技术特点 (63)
三?踩竹马的基本骑法 (64)
四?踩竹马的竞赛规则 (66)
第三节 蹴球 (67)
一?蹴球运动的概述 (67)
二?蹴球的基本技术 (67)
三?蹴球竞赛规则 (68)
第四节 陀螺 (70)
一?陀螺运动概述 (70)
二?陀螺运动的基本技术 (70)
三?陀螺竞赛规则 (72)
第五节 射弩 (74)
一?射弩运动的发展概况 (74)
二?射弩运动的基本技术 (75)
三?射弩运动竞赛规则 (76)
第六节 秋千 (78)
一?秋千运动概述 (78)
民族高校体育与健康
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二?秋千的基本技术 (78)
三?秋千竞赛规则 (80)
第七节 跷旱船 (82)
一?跷旱船运动的概述 (82)
二?跷旱船的动作技术 (82)
三?跷旱船竞赛规则 (83)
第八节 毽球 (84)
一?毽球运动的概述 (84)
二?踢毽球的基本动作技术 (84)
三?毽球竞赛规则 (85)
第九节 拔腰带 (88)
一?拔腰带运动的概述 (88)
二?拔腰带的动作技术 (88)
三?拔腰带竞赛规则 (88)
第十节 押加 (89)
一?押加的概述 (89)
二?押加竞赛规则 __________(90)
第十一节 龙舟 (91)
一?龙舟运动概述 (91)
二?龙舟基本技术 (91)
三?龙舟运动竞赛规则及裁判法 (93)
第十二节 三人板鞋竞速 (95)
一?三人板鞋竞速运动概述 (95)
二?三人板鞋竞速运动技术 (95)
三?三人板鞋竞速运动竞赛规则 (98)
第六章 土家体育游艺 (101)
一?摆手舞 (101)
二?茅谷斯 (102)
三?跳丧舞 (102)
四?板凳龙 (103)
五?跳花灯 (104)
六?肉莲湘 (104)
七?玩狮子 (105)
八?玩龙灯 (106)
体育健康篇
第七章 体育锻炼 (109)
第一节 体育锻炼概述 (109)
一?体育锻炼的概念与意义 (109)
二?体育锻炼的特点 (109)
目 录
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第二节 体育锻炼的理论依据 (109)
一?锻炼过程的新陈代谢理论 (110)
二?运动负荷的价值阈理论 (110)
三?人体适应环境能力的动态平衡理论 (111)
第三节 健身运动处方 (111)

第一章 体育概论
第一节 体育的起源及其发展
体育运动作为人类高级文明活动,遵循进步?繁荣?发展的基本规律,呈现出加速发展的趋
势,已演绎成为人类的一种具有独立体系和文化形态,而确立在社会生活中,它渗透社会的每
一个细胞,深刻地影响着人们的社会生活.
体育(广义的)亦称体育运动,是指以身体练习为基本手段,以全面锻炼身体,增强体质,提
高运动技术水平,丰富社会文化生活为目的的一种有意识?有组织的社会活动.
体育产生于劳动,它是随着人类社会的发展而产生和发展起来的.在原始社会,人类为了
生存要不断地改进和发展自身的体力和智力,因此创造和发展了走?跑?跳?投?攀登?游水?格
斗等各种技能,这也是古代体育的萌芽.生产劳动是体育产生的基本源泉,随着社会生产和生
活的不断发展,科学技术和文化教育的进步,与生产劳动?军事活动?教育?宗教祭祀,娱乐?医
疗保健等活动密切结合的体育逐步分化成了专门的体系.体育成为专门的体系是与人们对它
增强体质的特殊作用的认识分不开的,它的产生和发展与军事活动?教育?人们的休闲娱乐有
着非常密切的关系.
许多学者研究认为,现代体育起源于19世纪的英国.一位叫托马斯??阿诺德的英国教育
家,1828年任格拉比城学校校长时,把民间传统的竞技游戏引入学校,以后各国纷纷效仿,由
此被认为是现代体育的开端.
现代体育的构成,一般认为是由体育(指学校体育)?竞技体育(亦称竞技运动)?社会体育
(亦称群众体育或大众体育)三个基本方面组成的.
体育教育是通过身体活动增强体质,传授体育运动的知识?技术?技能?培养道德和意
志品质,有目的?有计划的教育过程.这是教育界的组成部分,是培养人全面发展的一个重
要方面.
竞技运动是指为了最大限度地发挥和提高人体在体格?体能?心理和运动能力等到方面的
潜力,取得优异的运动成绩而进行的科学?系统的训练和竞赛.社会体育是指以健身?娱乐?休
闲?医疗?保健?康复等为目的的民众自愿参与的体育活动.国内外经常提到的娱乐体育?休闲
体育?余暇体育?养身体育或医疗保健体育均属于这一范畴,是广大民众体育的根基所在.
第二节 现代体育的特点及其功能
一?现代体育的特点
第一,采用各种身体练习为基本手段,以人自身的身体运动来调整和促进人的有机体的物
质与能量代谢的变化,以及活动能力的变化.
第二,在运动过程中,承受一定的生理负荷和心理负荷.它表现为人在运动中受到刺激
(量和强度)后所引起的生理(如脉搏?血乳酸等)和心理(如情绪?意志等)的变化.
第三,在动态环境里,体验?宣传和实践遵守社会伦理道德规范的重要作用,形成良好的社
会道德行为规范.
第四,身体力行,情感倾注,娱人悦己,心无旁骛.
二?现代体育的功能
(一)教育的功能
第一,从学校体育教育看,自幼教到大学,有18~24年时间开设了体育课程,学段长?年龄
跨度大,是各项素质发展的敏感时期,也是发展身体基本活动能力?塑造健美体型的重要时期.
因而,让青少年从事体育锻炼,掌握体育基本知识?技能,促进他们身体的全面发展以及在发展
体力的同时发展智力,是体育教育的重要功能.
第二,在体育过程中由于体育运动具有竞争性和对抗性强的特点,运动员在个人之间(同
队的或对手的),个人与集体之间,个人与裁判?观众之间,经常有成功与失败?荣誉与屈辱?奋
进与颓丧?鼓励与批评?中止与坚持等行为和思想情感的反复出现,它们都受一定社会道德行
为规范的约束,使参加者和观看者的身心都能得到愉悦,特别是在重大的国际比赛上,对优胜
者升国旗?奏国歌所激发的爱国主义,其影响之深入人心,是其他形式所不及的.
(二)政治的功能
第一,为本国的外交事业服务.一个国家的体育代表队,往往可以起到“外交先行官”和用
来表明本国政治态度的作用.如1971年第31届世界乒乓球锦标赛促成了中美建交.
第二,是展示本国社会制度的优越和科技发达的橱窗.如新中国在1984年第一次参加奥
运会,实现了奖牌零的突破,结束了我国体育与奥运会金牌无缘的历史,在国际上也掀起了“中
国热”,侨胞们也扬眉吐气.
第三,是促进人际交往?民族团结?祖国统一的纽带桥梁.举办全运会和少数民族运动会
促进了各族人民的和睦?团结.与台湾的体育交往必将促进祖国的早日统一.
第四,体现国家意志和对人民体质的要求.如我国20世纪50年代推行的?劳动和卫国体
育制度?,现在施行的?国家学生体质健康标准?等,既表现为国家对大学生的要求,也反映了对
他们的殷切希望.
(三)健身?保健功能
第一,体育运动能改善和提高中枢神经系统的能力,建立在科学基础上的体育锻炼,可以
改善大脑的供血?供氧情况,促进大脑皮质的兴奋性加强?抑制加深,加强了神经过程的均衡性
和灵活性,促进整个有机体工作能力的提高.
第二,体育运动能促进骨骼和肌肉的生长发育.能加强机体的新陈代谢?刺激骺软骨的增
生使骨生长,因此经常参加体育锻炼的青少年比一般的青少年的身高增长得快.同时,经常运
动还能使骨骼变粗,骨密质增厚,提高骨骼抗弯?抗压?抗折的能力.对于肌肉,经常运动可以
改善其血液供应情况,增强肌肉的营养物质特别是蛋白质的含量,使其工作能力得到加强,肌
纤维变粗?表现为粗壮有力,可以适应劳动生产的需要.
第三,体育运动能促进机体内脏器官的改善和机能的提高.它能使人体内的血液循环加
快,新陈代谢旺盛,能量消耗增加,从而使循环系统?呼吸系统?消化系统?排泄系统的机能都得
到改善和提高.
第四,体育运动能提高人体的适应能力和免疫能力.坚持运动的人由于长期在不同的气
候和环境(风?雨?雪?暑等)条件下进行锻炼,因而机体体温调节能力得到了改善,增强了机体
??4?? 民族高校体育与健康
对外界的适应能力.
第五,体育运动能调节人的心理,使人朝气蓬勃?精力充沛.实践证明,从事体育活动能使
人心情舒畅,精神愉快,调节人的健康情绪和心理,缓解紧张情绪.可以防病治病,推迟衰老,
延年益寿.
(四)娱乐功能
体育运动由于它的技术具有高难性?惊险性?造型的艺术性?配合的默契性?易于接受的朴
素性?活动的趣味性,使它成为人们余暇生活的重要组成部分.健康的体育娱乐活动既可以悦
己也可以悦人.可使参加者精神焕发,精力充沛,使紧张的情绪得到调节,疲劳得以消除.一
场高水平的比赛或一次别开生面的体育活动可使观赏者得以愉悦.
(五)经济功能
体育市场化?产业化?商业化是体育运动自身发展的必然趋势.一个地区或国家体育事业
的兴旺,必然带动当地经济的发展.一些国家的体育产业已成为该国经济重要的新兴产业.
据不完全统计,美国奥委会年收益可达1000亿美元,意大利奥委会每年有10亿美元,不但不
需要政府拨款,反而向政府交相当可观的税金.现在承办大型的体育比赛也可以为城市带来
不菲的收益,如洛杉矶奥运会纯赢利2.25亿美元,汉城奥运会赢利5亿美元.尽管褒贬不一,
但商业化已经成为体育运动发展的必然趋势.我国体育运动的相关领域已逐步走出了计划经
济体制下的束缚,按照社会主义市场经济条件的要求,深化改革?努力探索,使体育事业的发展
呈现出勃勃生机和活力.
第三节 现代奥林匹克运动
一?现代奥林匹克运动会的产生和发展
古代奥林匹克运动从公元前776~公元394年,经历1170年,每4年举行一次,共举行了
293届.古代奥运会开幕前,由3名运动员在普罗米修斯祭坛前点燃“圣火”,然后传谕各城邦
参加,并宣布“神圣休战”,所有道路均自由通行,不得携带武器,否则将被认为是对神的背叛,
将受到惩罚.
现代奥林匹克运动会开始于1896年.从18世纪开始,许多国家的学者相继考察奥林匹
克,并在1766年发现首批遗迹.19世纪初,复活奥林匹克精神,复兴奥运会的呼声日益高涨,
许多国家和地区先后多次举行了奥运会,为现代奥运会的恢复奠定了基础.为奥运会出力最
多?贡献最大的法国教育家皮埃尔??德??顾拜旦(1863~1937年)男爵,他在1883年提出举行
世界性比赛,1889年明确提出举行现代奥运会的想法,并在国内外广泛地宣传.1892年正式
提出举行现代奥运会的想法和建议.顾拜旦的努力终于有了结果.1894年6月16日,有12
个国家的79名代表在巴黎举行“恢复奥林匹克运动大会”,成立了国际奥林匹克运动委员会.
决定从1896年起,“每隔4年,按古希腊奥林匹克运动会传统,举办大型运动会,以促进体育发
展和加强各民族在该领域的接触.该运动会将邀请所有文明民族参加”.会议还通过了奥林
匹克宪章,同意以“更快?更高?更强”为奥运会口号.于是,中断了1500多年的古代奥运会,
终于在新的历史条件下,以新的面貌出现了.
二?__________现代奥林匹克运动会
现代奥林匹克运动会有夏季奥运会和冬季奥运会之分.
第一章 体育概论??5??
(一)夏季奥运会
从1896年第1届至今每4年举行1次,其中第6届,第12届,第13届,因两次世界大战
未能举行.夏季奥运会比赛项目的大项有田径?游泳?举重?自行车?射箭?射击?篮球?足球?排
球?手球?乒乓球?网球?曲棍球?体操?击剑?摔跤?柔道?拳击?赛艇?皮划艇?帆船?马术?现代5
项等,并随着一些项目的普及而不断地增加.所有入选项目必须符合一定条件,如男子项目必
须至少有四大洲的75个国家开展,女子项目为三大洲40个国家开展.
(二)冬季奥运会
1924年,法国人为第8届夏季奥运会举行了第1次冬季运动周,1925年国际奥委会正式
决定,定期地?独立地举行冬季奥运会,并宣布法国人在沙莫尼举办的运动周作为第1届冬季
奥运会.以后每4年举办1次,与夏季奥运会同一年举行(1986年,国际奥委会决定将冬季奥
运会和夏季奥运会从1994年起分开每两年举行).列入冬季奥运会的男?女项目,至少是在三
大洲25个国家广泛开展的.目前比赛项目有大项滑雪(高山滑雪?越野滑雪?跳台滑雪)?滑冰
(速度滑冰?花样滑冰)?冰球?雪橇(有舵雪橇?无舵雪橇)?现代冬季两项(滑雪?射击)等.
三?现代奥林匹克精神
(一)奥林匹克圣火
奥林匹克圣火,象征着和平?正义?友谊?团结和青春活力.因此,自1928年起,在奥运会
开幕时,都要点燃圣火.无论奥运会在哪里举行,奥林匹克火炬都得在希腊奥林匹亚村希腊女
神赫拉庙前,按照传统仪式用聚光镜引燃火炬,并用接力跑?专车?专机?轮船等各种方式,将火
炬传到举办国,并在开幕式前,由主办国一名著名运动员高擎火炬,穿过主体运动场,登上火焰
塔,点燃圣火,一直燃烧到大会闭幕为时止.
(二)奥林匹克的会徽?旗帜
会徽是5个相套的?不同颜色的圆环.会旗为白色无边旗,旗的中间是相套的5环,5环
的颜色自左至右依次分别为蓝?黄?黑?绿?红.其含意是象征五大洲的团结,以及全世界的运
动员以公正?坦率和友好的精神,在奥林匹克运动场上相见.自1920年起,会旗在开幕时升
起,在闭幕时降下.
(三)奥林匹克运动会的誓词
古代奥运会是要举行宣誓仪式的,现代奥运会开始几届没有宣誓活动.由顾拜旦建议
并经奥委会通过于1920年第7届奥运会上恢复了宣誓仪式,誓词是“我代表全体运动员宣
誓,为了体育的光荣和本队的荣誉,我们将以真正的体育精神,参加本届运动会比赛,尊重
和遵守各项规则.”宣誓的代表,多由举办国的著名运动员担任.1968年,冬?夏奥运会开
始,又增加了裁判员宣誓.由举办国推选一名裁判员宣读誓词:“我代表全体裁判员和工作
人员宣誓,我们在本届奥运会上,将以真正的体育精神和遵守奥运会一切规则,公正无私地
履行自己的职责”.
(四)奥林匹克运动会的格言
奥林匹克运动会的格言是“更快! 更高! 更强!”,它鼓励运动员有高度的思想境界,有勇
往直前?不断进取的精神.它从1920年开始,已成为现代奥运会的一个重要标志.
四?国际大学生体育联合会和世界大学生运动会
(一)国际大学生体育联合会
国际大学生体育联合会,简称国际大学生体联,是一个独立的综合性国际体育组织,其总__