如何消除焦虑困扰

你或你所爱的某个人受过焦虑煎熬吗？

你有没有发现

  你一直担心、感到不安或者难以集中注意力？

  你易怒，处于失控的边缘？

焦虑是普遍的问题，尽管它很盛行，但了解它的人却不多。关键是，人们不了解焦虑是可以管理的——它不一定会支配你的生活。  

本书解释了：

  焦虑是什么以及它如何产生影响；

  是什么激发焦虑以及什么让它更糟；

  你可以做什么来控制焦虑；

  当焦虑真的发生时，如何克服它。

虽然没人能永远生活于全然的无忧无虑中，但却可以控制焦虑所具有的威力——采取行动让自己更快乐、更健康。

焦虑会剥夺你的机会、满足感以及自尊。

然而，只要你学会几个简单的技巧，就可以重新夺回属于你的阵地。

《如何消除焦虑困扰》是为那些勇于挑战并试图克服焦虑的人所准备的。

在书中，作者心理学家凯特·米德尔顿（Kate Middleton）博士揭示了焦虑的原理——它如何影响你的思维模式和你身体里的化学物质，详细解释了焦虑是什么、它如何产生影响以及什么情况会加深焦虑，并进一步告诉读者可以做什么来控制焦虑，以及当焦虑真的发生时，如何克服它。作者利用真人真事和她本人克服恐惧症的亲身经历，向我们展现了一条回归之路，这是一条充满激情、容易遵循的路，它也特别适用于那些想要迈出消除焦虑困扰*步的人。

引言

1   焦虑——朋友还是敌人？

2   当焦虑变遭时

3   当我们的行为让事情更糟时

部分：忽略或逃避焦虑

4   当我们的行为让事情更糟时

第二部分：症状如何发展

5   焦虑线

6   放松速成课

7   清除导火索

8   开始夺回阵地

       
部分：列出你的担忧

9   开始夺回阵地

       
第二部分：康复之路

10  往前看

写给家人的话

编者的话

现代生活的八大毛病：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰我们一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下：

——嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。

——明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。

——嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，终走上酗酒之路，无法自拔。

——沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。

——当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。

——一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。

——在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。

——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。

无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。

本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥步》、《如何迈出戒烟步》、《如何迈出戒酒步》、《如何迈出戒赌步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。

现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！

当我们准备克服焦虑时，得马上回答一个重要的问题。为了了解焦虑是如何产生影响的，我们首先得看看引起焦虑的原因。我们很容易认为诸种情绪仅仅是令人讨厌的，但实际上，它们是人类大脑正常运转所必需的。焦虑也一样——我们就来想想它到底是怎么回事。

焦虑的三个主要功能

每个人焦虑的经历都不同，但是如果我们让一群人完成同样的任务，就会出现一些常见的话题——在某些时候，经历我们都会共同感受到的我所谓的“焦虑”感觉。对情绪的调查研究发现了焦虑的三个主要功能——大脑的一些特定情况似乎也是如此。这些与我们经历的方式密切相关。让我们想想那些功能是什么——以及它们与焦虑所感觉到的方式如何关联。

1.首先也是重要的，焦虑是大脑抓住你注意力的方式

为什么人们通常很容易记起他们曾在何时焦虑过，这就是原因之一。你的感觉方式攫取了你的注意力，并令你意识到事情正在发生。焦虑触发了你身体上的生理改变，这些改变你能很快留意到。焦虑的所有典型的“症状”——心里忐忑不安、出汗、感到窒息——就是你的大脑在利用你的身体努力引起你的注意。

当你大脑的某个部分注意到某件或许是重要的事情时，焦虑就会霸占你的注意力，这是焦虑的主要职责。尤其是当对你而言重要的事情受到威胁时，通常就会触发焦虑。大脑的某个部分持续追踪你身边和周围世界正在发生的事，它将这些信息与同样存储在你大脑中的目标和规则联系起来。

这些目标中有一些是基本的、我们每个人都有的——比如“活着”。其他一些目标更为复杂，与你自己生活的某些方面相关，或与你过去所吸取的经验有关。因此，目标可能是类似这样的事：“我要写一份真正让老板印象深刻的报告”，或者重要的信息如“我上次滑冰摔倒了，膝盖严重受伤”。下次你的大脑标记出在你所处的环境里，有些事与你存储在大脑中的某个目标、规则或之前的经历有关，这就需要用某种方式来警醒你——而它使用的方式就是我们称之为焦虑的很多感觉的组合物。

2.焦虑的第二个作用是它让你准备行动（应对）

当你感到焦虑时，大脑会激活由神经、激素和其他化学物质组成的复杂网络，我们称之为交感神经系统，这一系统控制着你做何准备以应对某些事情——当它开启时，你便整装待发准备行动。交感神经系统控制着众所周知的“拼搏或逃跑”的反应，当它被激活，你体内就会产生一连串连锁反应，让身体准备行动——奋斗，或者在焦虑的情况下逃走！一连串反应包括下面这些：

? 激素的释放（包括肾上腺素）会使心跳加快，供应心脏和主要肌群的血管会扩张。

? 心跳加快、给周身输送更多血液。

? 供应日常功能（比如消化）的血管会压缩，因而血液立即被转移到肌肉，以防需要立即行动，这时肌肉需要血液。

? 葡萄糖释放到血液中，呼吸频率加快，从而使产生能量的糖和氧在你的血液中更丰富，以便你能行动迅速。

焦虑同样会引发大脑的变化。这些变化也会让你准备对危险或风险的轻微暗示做出回应。你可能注意到自己感觉到更警觉，更可能对细微的事做出反应——例如响声或移动。

3.后，焦虑影响着你的思维方式

你的大脑不只引起你身体和情绪状态的变化，与此同时，大脑发出的警报会驱使你大脑中做分析的那部分超速运转，其目的是让你有机会弄明白自己是否需要做出反应，如果是，该做出何种反应。

事实上，这似乎是当你焦虑时你做的件事，而不是后一件！人们常说因为他们正在思考某件事——“噢不，我希望及时完成”或“我真希望她没听到我所说的”——焦虑首先就在这儿被触发。实际上，现实的情况是，你思想的变化是在对焦虑做出反应之后。在那些对生活有威胁的现实危险的时刻，你的大脑能绕过这个阶段，即便在你来不及思考就已触发了身体的反应。甚至在你意识到自己正在做什么之前，就已经从汽车即将撞向你的车道上跳开了，或者在马蜂嗡嗡飞向你之前便跑开了，只有做出反应之后，你才有时间思考。稍后我们看看能够由焦虑引发的思维模式——以及它们在焦虑问题上如何产生影响。