女人这样做,气色好、形体美、更健康

　　女人20岁，美丽靠天资； 女人30岁，美丽靠妆容； 女人35岁以后的美丽靠内养。 《女人这样做，气色好 形体美 不生病》由中医知名专家施晓芬执笔，向女性朋友们揭示中医养颜、美体、养生的奥秘，理论少，方法多，不妨照书试试看，相信会有意外收获。 

　　女人20岁，美丽靠天资；女人30岁，美丽靠妆容；女人35岁以后的美丽靠内养。《女人这样做，气色好 形体美 不生病》由中医知名专家施晓芬执笔，向女性朋友们揭示中医养颜、美体、养生的奥秘。全书分内养养出好气色、拥有魔鬼身材并不难、健康的女人*美三个部分，分别阐述如何获得好气色、保持好体形，而且不生病。其中灌入了中医按摩、艾灸、中药偏方、茶方、瑜珈等多种安全有效、简便易行的方法。这本书理论少，方法多，简单易行，35岁以上女人的美丽奥秘就在这里。

　　施晓芬 女，主任医师，医学博士。 中国民族医药学会国际交流与合作分会理事、中华中医药学会继续教育分会委员等。 师从明代御医第十六代传人、全国中医药名家、上海市名中医凌耀星教授，博士生导师为上海市名中医陈湘君教授。 在临床工作的同时，致力于推广医学科普，让传统医学更广泛服务于大众。 管理微信公众平台：国医小狮。 邹忠 男，主任医师。 中国民族医药学会国际交流与合作分会理事、上海市康复医学会中西医结合康复专业委员会常务委员、上海市中西医结合学会养生与康复专业委员会常务委员、上海市长宁区“治未病”专家委员会委员等。 中医推拿、康复专业，擅长中医养生保健，应用“治未病”理念，积极开展疾病预防工作。

上篇内养养出好气色
要想气色好就得补血
养血是女性一生都要坚持的调理原则
气血不足自诊自查
百变”四物汤”
养血补血的其他常见食材
活血+清洁，不做”战痘族”
清除体内毒素，痘痘自然不再来
揉揉按按改善面部微循环
自制排毒补水面膜
要嫩白不要苍白，美白拒绝”僵尸脸”
把黑遮盖住，不是真的白
胶原蛋白让你不仅白，而且嫩
维C果蔬饮，让你不再一晒就黑
血瘀体质不可怕，活血按摩还你青春
血瘀体质要活血
活血淡斑的饮食疗法
有氧健身操，让”懒惰”的微循环动起来
消除瘢痕小偏方
去除皱纹，气血滋润到*隐秘的角落
气血*难滋养到的地方*先出现皱纹
按摩除皱，给予*亲肤的呵护
内外兼养，自制天然滋养面膜
造成皱纹四大害
告别”油光满面”，清清爽爽每一天
油性皮肤不是天生的，想改变不难
清洗不是重点，保水才是关键
自制天然除油保水面膜
吃走辐射，告别暗沉，不做办公室黄脸婆
全职太太气色好，办公室白领变”黄脸婆”
造成白领”黄脸婆”的五大危害因素
消除辐射的健康花草茶
中篇拥有魔鬼身材并不难
完美体重：麻秆和水桶都不要
标准体重计算公式
体脂率标准系数
完美比例，什么样的身材*”魔鬼”
腰围
胸围
臀围
腰臀比
大腿围
小腿围
臂围
美体减肥也”挑食”，不同体质的减肥餐
气虚体质减肥餐
血虚体质减肥餐
阴虚体质减肥餐
阳虚体质减肥餐
痰湿体质减肥餐
特禀体质减肥餐
血瘀体质减肥餐
气郁体质减肥餐
吃不胖的秘诀：让基础代谢快起来
加快基础代谢，减重事半功倍
常见食物，让基础代谢飞起来
细嚼慢咽出美女，女汉子更容易吃成女胖子
细嚼慢咽让你减少30%热量摄取
三餐定时比节食更有利减重
嗜吃硬东西，让你变成国字脸
在优雅中瘦身，自制减肥茶
中国茶，品出女性气质美
花草茶，芬芳中的美丽
自制瘦身美体花草茶
药茶，内外兼养气质好
在惬意中美丽，自制果蔬汁
果蔬汁五色营养*均衡
在家自制健康果蔬汁
低热能饮食，代餐让你瘦
爱美的女人心里都有一张食物热量表
瘦身新概念：低GI饮食
排毒饮食，通肠才是硬道理
通肠道：大便通畅才能瘦
通畅特效小偏方
消水肿：从虚胖到紧致
排血毒：白里透红秀出来
清除自由基：留住岁月脚步，让你年轻10岁
零食大学问，怎么吃都不胖的健康零食
抛弃包装食品，纯天然*健康
选择水果，当季为王
每天七杯水，做个水养女人
干果小零食，漂亮与美味我都要
瘦脸，小脸告别自拍神器
按揉这八穴位，瓜子脸不求人
瘦脸减皱的揉脸操
挺胸、丰胸，做女人”挺好”
乳根、膻中，让你更丰满挺拔
健乳按摩操
美颈，女人*诱惑的地方在颈部
“三肩”不但能美颈，还能预防颈椎病
活动头来保健颈部
塑臂，不做粗壮的”女汉子”
按揉阳池、曲池，瘦臂还能防感冒
瘦手臂敲打体操
瘦腹，告别腹部赘肉一身轻松
按揉中脘，除赘肉还能养胃助消化
极简运动方：仰卧起坐
饮食调养方
特效瘦腹小食谱
下篇健康的女人*美
轻轻一”艾”，解决痛经烦恼
痛经多因寒，艾灸让你寒湿消
经期饮食调理
拥有”快乐元素”，赶走更年期
给人带来愉悦的”快乐水果”
开朗的女人更年期短
按摩调摄，从根本上解决更年期问题
着凉就拉肚子，都是脾虚惹的祸
脾虚女人老得快
脾虚自我诊断
健脾养胃食疗法
大便通畅，排出毒素一身轻松
便秘是美丽的天敌
润肠通便的10类食物
缓解便秘小偏方
缓解便秘按摩方
关爱”生命之巢”–卵巢
卵巢不健康，全身出问题
卵巢囊肿的预防和养护
卵巢肿瘤的家庭调养
月经不调简易疗法
月经不调的饮食疗法
月经不调的按摩疗法
腰酸背痛，女人也要补肾
黑色食物是补肾的良药
女性补肾以滋阴为主
关爱乳房健康，养护生命之泉
乳房问题的自我检查
乳腺炎的预防和养护
乳腺癌的预防和养护
睡不好的女人容易老，安然入眠有诀窍
女性失眠的6大原因
身边的10大助眠食物
预防失眠的6个技巧
揉揉按按，睡个好觉
失眠的穴位按摩
适当的年龄要个宝宝吧
–生育给女人带来的五大健康益处
告别痛经、增强免疫力
降低癌症发病率
抗衰老、推迟更年期
股骨更安全，降低骨折风险
更聪明，降低老年痴呆发生率

 

　　每个女人都有一颗爱美之心。 随着健康养生观念深入人心，女性美已经被广泛添加了一个非常重要的符号——健康。 健康带给你好的气色。气色好，气血充盈，女人才能皮肤红润有光泽，没有皱纹，更漂亮，更年轻。健康之美是任何化妆品都不可能带给你的。 健康带给你好形体。增之一分则胖，减之一分则瘦。“魔鬼身材”带给你更多的自信和快乐。形体之美是任何减肥药和过度节食都不可能带给你的。 健康带给你充满活力的生命。更健康，是女性美丽的前提，任何牺牲了健康所换取的“美丽”都不是真正的美。 本书根据中国女性的生活习惯、健康状况、阅读习惯、生活态度等向你全面介绍怎样做才能让女人气色好、形体美、更健康。 美和健康都不是很难收获的，只要你勇于坚持，关注细节，希望阅读本书的每一位女性都能更健康、更年轻、更美丽、更自信！ ——编者