描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787201133133
★ 为什么说绝大多数人都是低品质勤奋者？本书深入分析了低品质勤奋者在工作和生活中遇到的各种难题，提出了独特的“10种关键优势”练习法，超大限度帮助读者打破进阶瓶颈。
★ 一本有技巧、有方法，可以深入学习的干货书，浅显易懂，图文并茂，40种专业问题解析，168个精华知识点，让你在认知、情商、思维、社交、管理等方面提升个体能力，成就非比寻常的自己。
★ 你一定要明白：这不再是只靠努力就能改变命运的时代。越是做不好事情的无用之人，越是想证明自己有多努力。成功者并非比你更勤奋，但做事肯定比你更高效。
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明明拼尽全力，为什么你只是劳碌命？做事的常识你都懂，为什么你无法高效完成？当付出与回报不成正比，而你笃信自己并不欠缺才华时，也许真相只有一个——你是低品质勤奋者。
本书全面分析了低品质勤奋者在工作和生活中可能会遇到的各种难题，提出了独特的“10种关键优势”练习法，帮助他们快速有效地打破进阶瓶颈。
自序：你是低品质勤奋者吗
章 升级认知：请远离低品质的勤奋，因为那比懒惰更可怕
1.你知道努力的意义，为什么还不行动
2.缺乏强大自信的人，请别妄想超越自己
3.如何避免自己具有焦虑型人格
4.自省：从被动努力到主动进步的转变
5.不会梳理碎片化知识，等于无效学习
第二章 打开心智：重塑心态与信念，优化自己的各种行为
1.心态的好坏决定你努力的方式
2.改变语言模式是进阶的关键
3.打破一切思维定式，重塑价值性信念
4.你知道自己有三种人格状态吗
第三章 提高情商：运用情商思维，你的努力才能更高效
1.情商低，该怎么提高
2.如何自主地培养情商
3.情商意识决定你的说话能力
4.有了幽默感，你永远都不会尴尬
第四章 停止无效社交：让所有人都愿意帮你
1.为什么那么多人都有社交恐惧症
2.如何让自己在社交中充满魅力
3.内向的人，也可以自如社交
4.学会这十条法则，你就是社交高手
第五章 摆脱思维懒惰：用思考让勤奋价值化
1.如何辨别一件事的真伪
2.想解决问题，必须具备分析能力
3.你必须拥有逻辑思维
4.创意思维的魔力
第六章 自我管理：每个人的成功都是自我控制和坚持努力的结果
1.没时间不是借口，你只是不懂时间管理
2.戒了吧，拖延症
3.优秀的人，从来不会输给情绪
4.如何构建合理的知识结构
第七章 完善目标：守住你对做事本身的热爱
1.目标定得不对，你再努力也是白费力气
2.微目标是持续成功的关键
3.定期检视自己前进的方向
4.为什么你那么努力，却毫无进步
第八章 决策与判断：在不确定的局势下做出理性选择
1.决策，逻辑思维和直觉思维的交织
2.提高决策的正确性，人生才能少走弯路
3.不懂决策的稀缺性，你就会麻烦不断
4.如何优雅地拒绝别人而又不伤情面
第九章 好好说话：培养说话能力，在交流中实现卓越人生
1.你为什么不敢说话
2.别输在不会表达上
3.聊天找不到话题，你可以这样做
4.学会演讲，你将有更多机会展示自我价值
第十章 知行合一：打造强大的执行力，让自己高段位输出
1.如何把学到的知识转换为能力
2.怎么让自己变成一个优秀的人
3.刻意练习的必要性
4.如何通过阅读提高自己
5.年轻时，你必须要掌握的五种能力
后记
自序：你是低品质勤奋者吗
关于勤奋，每个人都有自己的定义。
如果有人问什么是勤奋，我相信能被大众接受的答案就是“坚持、努力做一件事”。
没有人会否认坚持与努力的重要性，否则你每做一件事都是三天打鱼、两天晒网的状态，想必你永远也抵达不了成功的彼岸。
问题是，很多人看上去很勤奋，一直在忙前忙后，生怕稍一放松，就会被时代淘汰，但到头来，往往无法获得自己预期的成绩与结果。
这是为什么呢？我们先来看一个流传已久的故事。
一个年轻人进入一家公司，不到一年就获得了晋升。公司里有一个五年工龄的老员工见此情景，愤愤不平地跑去质问老板：“我来公司五年了，论资历、论经验都应该得到提携，为什么你没有提携我，反而把机会给了那个来公司不到一年的毛头小子？”
老板意味深长地说：“因为他只用一年时间就做出了你五年的成绩，而你只是把一年的工作经验重复用了五年。”
这就是低品质勤奋。
坚持、努力做一件事，可能会让你得到自己想要的结果，但也可能让你一无所获。这样的例子，在现实生活中比比皆是。
你每天坚持背诵单词，以为英语水平就会突飞猛进。
你每天坚持摘录文字，以为写作能力就会显著提高。
你每天坚持看书学习，以为知识储备就会广博丰富。
你每天坚持跑步锻炼，以为身材就会变得越来越好。
你每天坚持熬夜加班，以为工资就会慢慢水涨船高。
但实际上呢？
你的英语还是没有达到开口即说的水平，你的写作能力还是停留在记流水账的水平，你的知识储备还是没有显著增加，你的身材还是维持在原来的样子，你的工资还是没有提高多少。
你以为自己做事很勤奋，但你只是在浪费时间、消耗精力，根本没有给自己带来实质的提升和改变,这就是低品质勤奋的恶果。
勤奋只是通向成功的必要条件，而不是充分条件。没有勤奋，你不可能成功，但有了勤奋，并不代表你就能成功。除了勤奋，你还要把其他要素纳入自己的努力体系当中。
这些要素，有内在个性的培养，也有外在技能的掌握。
如果简化成一道公式，那就是：
良好的心理状态 灵动的思维方式 有效的行动方法=高品质勤奋
这三个要素相辅相成，缺少其 中任何一个，你都无法高效地实现自己的目标。
而本书的目的就是帮助你梳理这三个要素，让你在短的时间内调整好自己的状态，用合理的方法完成自己的目标。
那么，这三个要素分别发挥着什么作用呢？
1.心态的好坏决定你努力的方式。
心态决定命运。这句话我们经常听到，却很少认真思考其中的含义。为什么心态能够决定命运呢？有哪些因素会影响我们的心态呢？我们要怎样调整自己的心态呢？
如果你无法明确定义什么是好心态与坏心态，即便你看完所有振奋人心的励志文章，也无力解决这个世界的纷纷扰扰。
无论你是一个什么样的人，当你发现自己的心态存在着这样或那样的问题时，都应该有意识地主动调整和改变。
这本书将从信念、情商、社交技能等方面帮你梳理、重塑心态，让你的努力获得优质回报。
2.思维方式是你行为方式的指导法则。
当你面对难题的时候，积极思考与消极思考所带来的结果是截然不同的。勤奋的因素只起到输出结果的作用，但这个结果好或不好，是由你的思维方式决定的。
没有灵动的思维方式，你的勤奋就变成了一种重复性运动，即便你每天工作十二个小时，持续工作一年，也只是在劳动的操作上变得纯熟而已，对于人生的自我提升还远远不够。
这本书将为你提供一些实用的思维方式，让你在面对难题时能够轻松打开思路，提高解决问题的效率。
3.恰当的方法是勤奋的前提。
当今网络上有很多文章，都在教我们如何快速掌握一门技能，切合我们渴望快速成功的心理。这些方法论，一搜一大堆。
在这本书中，我会在如何消除焦虑感，如何战胜拖延症，如何完善自我管理，如何设定目标，如何进行决策等方面提供一些轻松易学的实用方法。
但是，我不鼓吹唯方法论。方法是死的，人是活的。再实用的方法，用在不同的人身上，其效果也会大相径庭。
所以，我主张把行动方法跟心态和思维结合在一起。有了心态和思维的调整，再按照某些方法去行动，就能让自己发挥出的潜力。
这本书讲述的各方面内容，尽管针对的范围有所不同，但终目的都是帮助读者优化自己的勤奋方式，实现高品质输出，从而获得人生的跃迁与进阶。
读者可以根据自己的需求，结合我给出的高品质勤奋等式，有针对性地翻阅到相关章节去学习提高。当然，我由衷地希望你能通读全书，因为书中很多章节都是有关联的，通读之后你将获得更加系统的知识框架。
后，祝愿每位读者都能从这本书中有所收获，这也是对我的认可和鼓励。
陈慕妤
2018年3月书于香港
目标定得不对，你再努力也是白费力气
设定一个目标对我们的成长非常重要。否则你整天瞎忙，到头来都不知道为什么而忙，这样的勤奋比无所事事更浪费时间。
目标有长期目标、中期目标和短期目标之分。管理学上有个SMART原则，S就是specific，指具体的；M就是measurable，指可衡量的；A就是attainable，指可实现的；R就是realistic，指合理的；T就是time-targeted，指有时间限制的。
下面我以锻炼口才为例，与大家一起分享如何运用SMART原则来设定目标。
我读高中时比较沉默寡言。有一次，班主任组织大家参加校际演讲比赛。由于我的语文成绩非常好，同桌就向班主任推荐了我。可是，班主任轻飘飘地看了我一眼后，摇着头漫不经心地说：“他不善言辞，不行！”
我心底原本没打算参加演讲，也不希望被选中，但我至今仍记得班主任那种轻视我的态度。
一直以来，我都觉得缺乏表达能力并不是什么大事，即便对生活会有些影响，也不怎么在意。可是，班主任给我贴上了不善言辞的标签，我心里很不是滋味。
从那时起，我就开始注重锻炼自己的口才，并将之视为人生的个具体目标。
不过，实现目标哪有那么容易呢？我首先要做的是不断完善目标所包含的各个细节。
目标一定要足够清晰、具体
为了改变不善言辞这个缺点，我定下了锻炼口才这个目标。这个目标带有“补偿”的意味，也就是说，我要达到的这个目标，是为了弥补我缺乏的某一种能力——口才。
当然，锻炼口才只是一种模糊性的概括，为了让其变得更加清晰，我需要了解口才到底是什么。
通过看书学习，我知道了口才差是什么样子，也明白了口才好是什么样子。锻炼口才是为了让自己在任何场合都可以表达自如、侃侃而谈、出口成章。对于这一点，我是非常清楚的。
那么接下来我要做的事，就是将这个目标分解为更加具体的步骤，比如如何培养当众说话，如何做到侃侃而谈等，然后逐一去完成就行了。
可是有些人对于自己定下的目标就未必如此了解了。比如看到别人健身后的身材很好，他们也想去健身。问题是，身材好对他们来说是一个什么样的目标呢？他们怎么定义“身材好”？万一他们锻炼后的身材与想象中的不一样呢？万一在锻炼期间，他们突然醒悟，觉得没必要过度追求好身材，那还怎么坚持下去？
我身边有不少人办了健身卡，但他们一年也去不了几次健身房，不是以工作忙为借口，就是以平时身体太累为由搪塞。问他们当初为什么想要健身，他们也只是含糊其辞：“就是想锻炼而已。”
问题是，户外跑步也可以锻炼啊，户外打羽毛球也可以锻炼啊，为什么非要去健身房呢？连自己为什么要这样做都弄不明白，怎么能够达成预期的目标呢？
如果他们将健身的目标精确到增重或减重5公斤，从而让身材看上去更好，那不是更容易实现吗？
如果你不了解自己定下的目标，对它没有任何清晰、具体的定义，那么你永远都不知道该从何入手。就算你勉强行动了，也未必能坚持下去。举个简单的例子，如果你想考上理想的大学，那你至少要知道那所大学的录取分数线吧。
所以，在你定下一个目标之前，一定要问一问自己，为什么要定这个目标，是为了弥补自己的缺陷，增加自己的技能，完成阶段性的任务，还是纯粹没事找事做而已？
多了解一下你的目标吧。越是清晰，越是具体的目标，越容易坚持和实现。
目标一定要具有某种迫切性
上司让你在下班之前把一份方案赶出来，你会不会急得连吃饭的时间都用在写方案上呢？作为员工，这种工作上的压力你必须承受。毕竟，这项任务是你这段时间内迫切的目标。
很多时候，你定下的目标未必会让你感到如此迫切。没错，你确实想把它完成，可就算你没有完成，这对你的生活也不会产生多大的影响。慢慢地，你坚持下去的动力就从刚开始的踌躇满志，变成后的爱答不理了。这就是目标缺乏迫切性的体现。
锻炼口才这个目标，对我来说有什么迫切性吗？在当时的我看来，纯粹就是不想因为不善言辞而遭到他人的歧视而已。从这个角度分析，这的确很迫切。
当然，我也可以让这个目标变得不那么迫切，只要我逃离人群，躲开说话的场合，不跟别人接触就可以了。
有的人明明知道改正自己的缺点后，于人于己都有好处，但他就是不愿意改变，反而心心念念地渴望别人包容他的缺点。他总是在心里想：“我就是喜欢睡懒觉，就是喜欢发脾气，就是喜欢得过且过，如果你想跟我做朋友，那就应该接受我的一切。什么？你无法接受我这种样子？好吧，这个世界总会有人接受我的。”
再说回我自己，如果当初我压根就不想锻炼口才，也许就不会遇到当今这么满意的爱情。以我当初的性格，连跟别人打交道都不敢，总是躲在一个人的世界里，就算我内在再优秀，谁又会发现我呢？正因为我的口才变好了，心态也变好了，接触的人多了起来，而我的另一半刚好进入了我的生活，于是爱情就来了。
所以，你定下目标后，必须有立即行动的迫切性。只有行动起来，才能解决那些困扰你的问题。否则，你定的目标就变得毫无意义。
当然，并不是所有问题都会给我们迫切需要解决的感觉。这时，你可以给自己设定一个期限。
比如你准备学习一项新技能，除非工作需要，否则在短期内你很难有迫切感。那你就做好时间规划，一个月内学到什么程度，三个月内学到什么程度，具体用多久正式学会。如此一来，你自然会督促自己加紧学习。
这里有个要点，你每天规定的任务不能太多，因为太多就完成不了；也不能太难，因为太难你会逃避。所以，一定要适当安排任务量，既能让自己充满成就感，又能持之以恒地执行下去。
目标一定要给你美好的愿景
当年我给自己定下锻炼口才这个目标后，只想象到了自己可以当众说话，可以在演讲中收获掌声的样子。对我来说，这个愿景能洗脱我因不善言辞而被人歧视的耻辱。
事实上，高中二年级那年，我不但在课堂演讲中收获了老师和同学的掌声，还被学校派遣出去参加校际辩论比赛。这样的结果，我当然非常享受。
这段经历让我更加认定了锻炼口才会让自己变得更好，于是我后来养成了一个习惯，每设定一个目标，都要先想象一下目标实现之后能带给我什么样的美好回报。
只要这个月的销售额达到目标了，老板就会给我升职加薪；只要熬过这三个月，我就可以跟心爱的人见面了；只要把新房子装修好，我就可以搬进去了。这些目标都会让我们激情澎湃，让我们对生活充满热忱。
也就是说，你定下的目标，除了需要你付出努力外，同时它也是一个奖励机制。在你一步一步实现目标的过程中，你会看到自己正在慢慢有所收获，提高自己的成就感和满足感。
比如当年我锻炼了一个月的口才后，发现自己敢看着别人的眼睛交谈了，这一改变确实让我很受鼓舞。这种鼓舞，不一定在完全实现目标后才能感受到，在实现的过程中就能感受到。
这个过程会带给你积极的影响，为你提供你坚持下去的动力。如果你做的事情无法让自己感受到美好，那么你还能日复一日地坚持下去吗？肯定不能。
所以，你定下目标后，一定要让自己看到美好未来的可能性。每完成一个阶段的任务就试着奖赏自己，比如看部电影，给自己买份礼物。但是你必须谨记，千万不要什么都没做就开始奖励自己，真正厉害的人，从来都懂得延迟满足。因为你努力过后所获得的奖励，比起你什么都没做就获得奖励，两者的意义不一样。
从今天开始，想一想你定下的目标，以及当你完成后能带给你什么样的美好回报？想得越具体，越清晰，越激动人心，你就越有坚持下去的动力。
确定好通往目标的方法
人们天生有一种习惯，当遇到阻碍的时候，更加倾向于放弃。这就意味着，如果我们付出努力后在特定的时间内无法得到回报，就很容易选择放弃。
当你定下的目标符合我上面所说的三个要素后，你坚持下去的动力就会大大提高，拖延对你的影响也会降到。
接下来的事就是着眼于如何找到通往目标的方法。尽管条条大路通罗马，但用什么方法通往你的目标，一定要根据自己的性格和情况而定。
可惜，这种事我无法给大家更具体的建议。我当初锻炼口才是通过背诵、朗读、看书、写作慢慢提高的。有没有更好的捷径？我不敢说没有，但即便有，也未必适合你。当年我在笔记本上写下锻炼口才的计划，其实并不是每一条都能做到，会因实际情况而减少任务量，但至少我始终在试着坚持，直到达成一定目标后才转换方式继续锻炼。
适合我的，不一定适合其他人。所以，请根据自己的时间和实际情况，找到适合自己的方法，每天完成一点儿，由量变到质变，这才是实现目标的不二法则。
做你愿意做的事，用你愿意用的方法，我相信，你的能力肯定会一天比一天高，今天的你也会比昨天的你更进一步。
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