图说运动心理

    
《图说运动心理》由庄燕菲著，这本书以文字叙述为主线，以漫画为重点，介绍了一些运动心理的基本知识和方法。每个知识点的阐述由三部分组成：一用通俗简洁的语言阐述基本概念，二用对话问答形式说明重点难点，三用漫画小故事的形式进行直观解释，部分篇章插入了相关经典实验以加深认识。

第一篇  放松训练
  1. 按摩
  2. 写一份详细的个人比赛计划
  3. 深呼吸
  4. 静默法
  5. 比较法
  *相关经典实验：霍桑效应
第二篇  表象训练
  1. 提高表象能力之清晰性训练
  2. 提高表象能力之控制力训练
  3. 通过表象训练学会把握时机
  4. 深度表象很重要
  5. 平时表象各种场景，临场才能冷静应对
  6. 不能进行实际练习时的补充
  *相关经典实验：心理旋转实验
第三篇  暗示训练
  1. 运用正确的暗示语
  2. 口号的力量
  3. 利用小物品、小动作来唤起斗志，消除紧张
  4. 比赛前给自己一个好成绩，暗示自己状态
  很好
  5. 反复的自他积极暗示
  *相关经典实验：罗森塔尔实验
第四篇  提高自信心
  1. 做一个成功的自画像
  2. 坚持写训练日记，提高自信心
  3. 比赛前只想自己擅长的技术
  4. 注重学习，平时大胆表现
  *相关经典实验：习得性无助
第五篇  提高注意力
  1. 利用方格练习法，知道自己注意力集中的特点
  2. 一次比赛，一个注意点
  3. 比赛前要把握好注意力集中的时机
  4. 注意力集中训练
第六篇  目标设置
  1. 长期目标与中短期目标要配套
  2. 了解什么样的目标是具有挑战性的目标
  3. 设置多极化目标与锁定单一目标
  4. 设定任务定向的目标
  *相关经典实验：“哈佛精英的人生轨迹”研究
第七篇  防止心理疲劳
  1. 偶尔离开一下，你会更想他
  2. 经常制造一点新鲜感之改变训练内容
  3. 经常制造一点新鲜感之改变训练对手
  4. 增加对对手的敌意，提高自己的攻击性
第八篇  心理战术
  1. 声东击西——假动作
  2. 知己知彼——了解对方的思维定势
  3. 打乱对手的节奏，控制比赛的节奏
  4. 攻守结合
参考文献