描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787543970120
许多办公族长期加班，
缺少去健身房运动的时间，所以本书着重于利用办公室或家里有限的空间进行锻炼和保健，无需专业器械，无需大量时间，简简单单获健康。
们的重视。随之而来的， 是各种 “文明病”“富贵病”
层出不穷，而且极难治愈。心脑血管疾病已经成为人类的头号杀手，高血压、糖尿病、恶性肿瘤、腰椎间盘突出症等都成为人们的常见病。这些病又被称为“生活方
式病”，形象地说明了这些病因与生活方式的关系。因为缺少运动而失去的健康，
我们可以通过运动把它找回来，因为不良姿势引起病症，我们可以通过相应的运动和姿态调整， 把它矫正过来。现实中，
医生看病分为内科、外科、五官科、消化科、神经科等， 因为分科细致， 医生只能针对特定的病症作出诊断，难免有“头疼医头、脚疼医脚”
的情况发生。越来越多的“文明病”是以西医为代表的现代医学还无法医治的，吃药、打针、 动手术更多是消灭“现象” ，而没有解决根本问题。
本
书主要从错误体态纠正和运动着手， 帮助人们重新获得健康，不打针不吃药，让重新得到平衡的身体充分发挥自愈力。而办公族正是“文明病” 的重灾区，
许多办公族长期加班，
缺少去健身房运动的时间，所以本书着重于利用办公室或家里有限的空间进行锻炼和保健，无需专业器械，无需大量时间，简简单单获健康。
章 办公族健康问题大起底…………………………………… 1
节 办公族容易出现哪些健康问题 / 3
第二节 危害办公族健康的元凶 / 5
第三节 办公族的种种坏习惯 / 6
第四节 体态问题危害有多大 / 9
第二章 健康，从正确的体态开始 ………………………………… 13
节 人人都能学会的体态检测方法 / 15
第二节 站着报告更瞩目 / 18
第三节 标准坐姿成就完美工作 / 19
第四节 午休漫步也有型 / 22
第三章 运动——维持良好体态的保证…………………………… 25
节 颈部， 优美线条从头开始 / 27
第二节 胸、肩，好身材的关键一步 / 38
第三节 动动腰，成就完美身姿 / 53
第四节 翘臀， 细腿， 练出性感曲线 / 80
第四章 特殊人群科学运动与保健……………………………… 115
节 颈椎病患者如何运动和保健 / 117
第二节 肩周炎患者如何运动康复和保健 / 120
第三节 腰椎间盘患者的科学运动方式 / 124
第四节 心血管患者运动禁忌与康复 / 130
第五节 肥胖患者如何正确运动 / 132
第六节 预防有损健康的不科学运动 / 133
第五章 运动小贴士……………………………………………… 137
节 如何设立运动目标 / 139
第二节 办公室可用的健身装备 / 144
第三节 如何保护关节 / 148
第四节 运动后如何补水 / 149
第五节 运动后肌肉酸痛还能练吗 / 150
第六节 健身一定要吃蛋白粉吗 / 152
第七节 运动期间的合理饮食 / 153
第八节 预防有损健康的不科学运动习惯 / 155
附 录 …………………………………………………………… 157
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