记忆圣经（美国思维科学领域专家斯科特博士细数20个人类记忆模式的根本方法，30天科学训练轻松变身记忆超人。）

　　20个人类记忆模式的根本方法
　　记人名、背单词、做演讲，每天10分钟，30天轻松变成记忆超人
　　上班族提高工作效率，学生提升学习成绩

　　行程记忆法，罗马房间法，思维导图，7加减2原则……20个人类记忆模式的根本方法，彻底发掘你的记忆潜能，30天大幅提升记忆力！
　　古希腊演讲家旁征博引滔滔不绝，“行程记忆法”怎样帮他们记住引人入胜的精彩演讲的？如何用记忆大师东尼?博赞的思维导图画出你的记忆？神奇数字7加减2原则，怎样用有限容量记住更多内容？要想记住全部单词，又大大缩短背诵时间，哪些窍门让你事半功倍？……
你知道吗？记忆训练就是一种健脑运动，多加练习就会使思维更活跃、更全面。美国思维科学领域专家斯科特博士教你20多种记忆方法，只需每天花上几分钟来掌握这些窍门，不论是记人名、背英文，还是脱稿陈述、滔滔演讲，再复杂再难的内容都可轻松解决。这些方法完全不受年龄和文化背景的限制，不仅在国外的中小学教育中被广泛采用，在大学，甚至工作中也是不可或缺……只需短短30天，你的记忆力一定能有效提升！

　　吉妮·格拉汉姆·斯科特博士，美国著名思维领域及商务管理专家，“改变和创造传媒与研究机构”创始人，已出版40余本著作，包括《管理刺头员工的生存指南》、《和坏老板打交道的生存指南》、《与人打交道的生存指南》等。

导言
第１章 记忆是怎么回事
第2章 长期记忆是怎样工作的
第3章 你的记忆好不好？
第4章 创建记忆日志
第5章 集中注意力
第6章 健康和记忆
第7章 减轻压力和焦虑
第8章 振奋精神
第9章 都与我有关
第10章 记得少反而记得多
第11章 图式和脚本分析
第12章 组块和分类
第13章 复述和复习
第14章 重复
第15章 说出来
第16章 讲故事
第17章 记住故事
第18章 简单的也是好的
第19章 巧记字母
第20章 联想和关联
第21章 找一个替身
第22章 场所记忆法
第23章 做一个记录仪
第24章 记录和重放
第25章 身体语言
第26章 跟着感觉走
第27章 牢记人名和面孔
第28章 记住重要的数字
第29章 做好陈述和报告

导言
每个人都想有更好的记忆力。在今天信息爆炸的年代，网络的年代，知识更新特别快的年代，拥有很好的记忆确实是非常重要的事情。要想记住往来邮件的内容，给老板留下好的印象，准备一次生动的演讲，组织一次复杂的集会，记住在何时何地见过谁，拥有良好的记忆都是办好一切事情的前提。如果你是婴儿潮时期出生的，甚至年纪再大一些，拥有良好的记忆就显得更加重要了——因为老是忘事儿往往让人觉得你已经老了。但如果你能保持活跃的思维和记忆，你就能充分调动自己的记忆力，实际上，随着年龄的增大，你的记忆力还不会衰减下去！
《记忆圣经》是专门用来帮助你提高记忆力的。在本书中，我除了介绍认知神经科学、心理学的最新研究成果和发现之外，还总结了许多方便实用的记忆技巧和记忆训练。
有一些章节探讨了改善记忆的身心条件，比如怎样增进健康为良好记忆做准备，但本书的主要内容还是放在每天都可以方便应用的记忆技巧上。我还介绍了怎样创建记忆触发器，怎样减少不必要的记忆内容，这样你就可以集中注意力记住最重要的事。例如，为准备某次会议你必须完成20项任务，你总是记住这一项忘记那一项，搞得自己身心疲惫；但如果你能根据任务的优先级或不同的类别进行条理性的组织，你就可能更容易记住。
改善记忆对自我发展也是很重要的，这样你就能提高自己的办事水平。出于同样的原因，改善记忆还有助于你发现在记忆方面的长处和短处，从而有针对性地进行改善和提高。在学习过程中准备一份记忆日志，也有助于你跟踪自己的进步，帮助你发现容易遗忘的内容，从而改善薄弱的环节。
这本书的目标是在30天内提高你的记忆力，因此，请你以30天为一个时间周期，花精力实践应用书中介绍的技巧和方法。你不必按章节顺序阅读全书，你可以重点读其中的某些章节。记忆是一种习惯，而养成新的习惯或摆脱旧的习惯往往需要3周的时间，另外的一周时间是用来评估自己的记忆的。所以，30天的周期足以让你掌握新的记忆技能，并且让它们成为你日常生活中的一部分。随着实践应用的深入，你会发现本书介绍的记忆技巧将成为你的“本能”，你想都不用想就能自动地依靠它们帮助你记住更多。
本书还介绍了大脑的运作机制，以及记忆的不同类型。这就好比存在着一个记忆控制器，你接收新的信息，并把它们输入工作记忆或短期记忆，它会决定你想保持哪些片段进入到长期记忆，并且在今后找回和提取你想要的记忆。同样，本书的重点在于整合各种记忆原则，实现更好的实践应用。本书包含了大量的实例，你可以从别人（包括我本人）的经历中获得宝贵的经验。我还对一些记忆技巧开发了记忆游戏，让你在改善记忆的同时享受到游戏的乐趣。虽然这些记忆技巧是面向工作和职业发展的，但你也可以把它们应用在个人的学习和生活中。
当初我读高中、大学时，有一个老大难问题就是记性不好，我总是记不住学过的内容。后来，我的记性还是不太好。有时我接受电视采访或上讨论课时，如果有人要我复述刚才说过的话，我总是会说出全新的一段话来。然而，记忆不佳给我的印象却十分深刻，我甚至记得当时的窘境，当时房间里的布置，等等。记忆就是这样。当你脑子里有图像时，当某事对你更重要时，当你一开始就通过多种感官对体验进行信息编码时，当你并非试图记住书面的文字或听到的一段话时，你将记住更多。
多年来，我学会了增强记忆力的独特方法。现在，在写作这本书的过程中，我又发现了更多的改善记忆的技巧。在你阅读本书的过程中，相信你也会有同样的收获。
让我们开始吧，在日历上做个标记，在接下来的30天，开始改善记忆力！当然，根据你的具体情况，你也可以把时间周期压缩或拉长——不过，30天是最佳的。

　　集中注意力
　　许多人存在着记忆障碍，其中一个原因是他们对想记住的东西没有形成一个清晰的认识，从一开始就没有付出足够的注意力。识记很重要的第一步就是集中注意力。你首先得获取信息，这样才能把信息纳入短期记忆或工作记忆，随后才能把信息转换成为长期记忆。
　　自然的，你不必特别留意就能记住各种东西，因为潜意识当中你就一直在获取信息，而且大部分信息都能得以保留，就算你没有意识到这一点。但是，这种“漫不经心”地获取信息却存在着很大的盲目性。尽管你意识不到自己可以在无意当中获取信息并且记住它们，但要想提高记忆力，你就必须有意识地集中注意力。这个方法有时也被称为“内观”的方法，是与“自动运行”的方式相对的。
　　当然，谁都希望日常生活中的大部分事务能够有条不紊地自动运行，因为每天的生活都是这样继续下去的；你没有必要对每件事情都格外关注，这样做会放慢你的节奏。但与此同时，如果你对通常是自动进行的事务或活动变得更加关注，你就能更好地记住想记的东西，比如在某次商务聚会或展会上碰到的人的名字。
　　培养注意力
　　下面的训练用来帮助你更好地提高注意力。
　　创建记忆触发，提高关注力
　　当你所处的环境要求你特别要记住某件事情时，你可以借助“记忆触发”来提醒自己提高注意力。任何手势或姿势都可以充当触发器，比方把拇指和食指捏在一起，握紧拳头，或者竖起大拇指。你也可以在心里说一句话，提醒自己集中注意力。无论你用什么“暗号”，它都提醒你现在要特别注意听、注意看，要显得更机敏，这样你就尽可能记住。如果你已经有了喜欢用的暗号，那么请继续用下去，或者借助下面的练习，创建一个记忆触发器。
　　请放松，可以闭上双眼。然后问自己：“该选用什么样的心理触发来提醒自己提高注意呢？”注意脑子里会出现什么。也许是一个手势，一个姿势，一幅图像，或者说给自己听的一个词、一个短语。就把它当作你的触发器吧。
　　然后，赋予触发器力量，让这个手势或姿势或图像或字句能够在脑子里显现。持续一两分钟做触发器的动作，一边做，一边对自己说（说话的力度越来越大）：“现在我集中注意了。我会非常敏锐，我会把信息锁进记忆，今后能够回忆起来。”这样就强化了暗示性的动作与提高注意之间的联系。
　　随后（可以是在同一天；如果是在晚上练习，可以在第二天）实际应用记忆触发器。找三四次尤其对记东西感兴趣的时段，试着用这个暗号让自己加深记忆。例如，当看到特别想记住的情况时（比方说在街上碰到某个人，看到某辆车），便打暗号提醒自己关注。随后，当刚刚看到的对象消失之后，在心里尽可能详细地把刚才所记住的东西呈现出来。
　　起初，为强化与创建的暗号的联系，当你在做动作时，同样要在心里反复对自己说：“现在我集中注意了。我会非常敏锐，我会把信息锁进记忆，今后能够回忆起来。”然后，再仔细观察或倾听想记住的内容。
　　花一周时间反复冥想和实践，让自己适应集中注意力与记忆触发器（比如竖大拇指）之间的联系。一旦这种关联被固化，在现实生活中你就一直使用下去。只要持续不断地应用，你就没必要再做这个练习了，因为当你每次用到它的时候，自然而然地你的注意力就会提高。
　　这样，在任何一个重大场合，当你需要特别提高注意力时（比方和同事开会，邀请潜在客户参加鸡尾酒会），只要动用触发器，你就会变得更敏锐。
　　做动作来保持注意力
　　为了在听别人说话、观察或体验某事时不至于分心，你可以借助自己创建的触发器或手势、姿势等暗号来提醒自己保持注意力。
　　例如，每隔20秒或30秒，轻轻地敲一敲手指，动一动脚趾头，或者扭一扭身子，用来提醒自己保持注意力。一旦你选定了某个暗号，就要把这个暗号与保持注意力联系起来，通过反复做提醒自己的这个动作，就能把注意力持续地集中在某件事情上。
　　如果时不时的注意力有所分散，你只要重复做“暗号”代表的这个动作，就能把注意力拉回来。
　　借助鲜明的“照片”和“录音”来改善记忆
　　提高注意力的另一个方法，就是对你想记住的人物、地点或事件创建一个鲜明的心理“照片”或“录音”。这个过程也有助于你的记忆保持的第二个阶段，在这个阶段，你通过可视化的意象或声音对信息进行编码。但首要的是在第一个阶段获取什么样的信息，这和照相机拍照、录音机录音很类似。
　　记忆力不佳的一个重要因素在于，通常我们“拍照”和“录音”的效果不太好。结果就是，我们自以为记住了但其实不然。例如，出庭作证的证人经常回忆得不是很准确，虽然他们总是觉得自己是对的。相应的，要想在提取记忆阶段做到有效的回忆或再认，首先你必须有一个深刻的印象。
　　实现途径之一，就是在集中注意力的同时，把自己想象成一架照相机或录音机，把自己的经历完整准确地记录下来。当你在观察或倾听时，在脑子里要留下如同照片或录音一样的印象。
　　这种能力需要实践才能养成，下面的练习有助于你做到这一点。首先，通过这些练习，看看你在多大程度上能记住要记的东西。然后，随着不断实践，你会发现自己能记住越来越多的细节。
　　练习的原理是这样的：把对物体、人物、事件、环境的观察当作是拍照，把倾听谈话和声音当作是录音，然后在脱离所观察或倾听的对象之后，尽可能把当时的情况回忆出来。你可以把自己的回忆写下来。最后，再回过头去问问自己：“我记住了多少？我忘掉了哪些？我的回忆有多少是不对的？”
　　起初，你也许会诧异自己的表现竟然会这么糟糕。但是随着你不断实践，你会逐步提高——而且你的记忆力会保持下去，因为今后从一开始你就会在脑子里形成识记材料的更准确的“照片”和“录音”。
　　应用这些技巧的一个理想方式，就是借助心理意识作为提醒。这样你就能随时随地提醒自己，把自己想象成照相机或录音机，在脑子里形成持续存在的印象，从而有助于今后的回忆。