职场女性健康教育手册. 下册, 生活篇

篇 肥胖与健康
1．什么是肥胖和体质指数？
2．什么是体脂率、内脏脂肪含量和腰臀比？
3．导致肥胖的原因有哪些？
4．人是怎么胖起来的？
5．为什么科学饮食有助于减肥？
6．减肥为什么要重视运动的配合？
7．肥胖给健康带来哪些影响？
8．常见的减肥方法有哪些？

第二篇 饮食与健康
1．我们通常所说的饮食习惯指的是什么？
2．为什么要吃好一日三餐？
3．如何搭配一日三餐的营养？
4．一餐饭应该按照怎样的程序进餐呢？
5．为什么要控制进餐的速度？
6．一日三餐只吃蔬菜和水果有益健康吗？
7．蔬菜生吃的益与禁？

第三篇 美容与健康
1．为什么说“爱美之心人皆有之”？
2．哪些习惯损害人的容貌？
3．健康与美容是什么关系？
4．美容包括哪几个方面？
5．人体美学的观察标准是什么？
6．形体美是人体美的标准吗？
7．整形美容是否必需？
8．整形美容会有风险吗？

第四篇 性与健康
1．怎样正确地认识女性的身体？
2．什么是性激素、性欲望和性行为？
3．性生活与健康的关系是什么？
4．什么是不安全性行为？
5．如何有效地预防性传播疾病？
6．什么是健康的性心理？
7．生殖健康包括哪些内容？
8．如何选择适宜的避孕方式？

第五篇 运动与健康
1．运动和健身是一回事吗？
2．有氧运动和无氧运动有何区别？
3．运动后会长肌肉成为“女汉子”吗？
4．日常体力活动能代替运动吗？
5．如何选择合适的运动项目？
6．如何确定合适的运动量？
7．如何预防运动损伤？
8．运动后立即喝冷饮错误吗？
9．饭后多长时间能运动？
10．如何才能坚持运动？
11．特殊生理时期能运动吗？

第六篇 哺乳与健康
1． 母乳喂养对宝宝有哪些好处？
2．母乳喂养对母亲有哪些益处？
3．如何正确哺乳？
4．哺乳多长时间比较合适？
5．哺乳期间，妈妈需要注意哪些？
6．如何保证哺乳期妈妈的营养？
7．产妇如何科学喝汤？
8．为什么会出现母乳不足？
9．哺乳期如何合理使用药物？

第七篇 高龄妊娠与健康
1．女性生育的年龄是多少？
2．高龄妊娠将会存在哪些风险？
3．高龄妊娠应做好哪些孕前保健？
4．高龄孕妇需要特别注意保胎吗？
5．高龄孕妇的产前检查包括哪些内容？
6．高龄孕妇的营养保健应该怎么注意？
7．高龄孕妇出现妊娠期糖尿病，应该怎么办？
8．高龄孕妇发生妊娠期高血压疾病应该怎么办？
9．高龄产妇是否能够自然分娩？
10．高龄孕产妇如何保持心理健康？

第八篇 吸烟与健康
1．吸烟真的能提神醒脑、舒缓情绪吗？
2．带过滤嘴的卷烟是否危害小？
3．电子烟几乎没有危害吗？
4．吸烟量小点就没有什么危害了吗？
5．吸烟女性更容易衰老吗？
6．二手烟对女性的危害有哪些？
7．二手烟对儿童的危害有哪些？
8． 什么是三手烟？
……

第九篇 饮酒与健康
第十篇 个人卫生习惯与健康
第十一篇 健康的心理

《职场女性健康教育手册：下册 生活篇》：
　　2．为什么要吃好一日三餐？
　　俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们进食过后，大约经过4小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充代谢所需要的能量，我们就要每4—6小时安排一次用餐。
　　一日之计在于晨，吃好早餐，对我们的身体健康有哪些影响呢？一是补充营养。人体的营养吸收在于小肠，每天早上7点到9点是小肠吸收营养的时间，因此早餐一定要品种丰富，以保证营养均衡的需要。二是补充水分。早上起来不要急于进食，而应立即饮500～800毫升温开水（如果一次喝不下这么多水，可以分两次或者三次进行补水）。既可补充一夜消耗掉的水分，还可以清理肠道。三是激活能量。通过进食早餐和饮水，促进肠胃的蠕动和血液的稀释流通，达到激活身体的目的。四是避免发胖。如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了，这样，空腹的时间就会变长，从而使胃的消化吸收功能发生变化，胃的吸收能力增强，吃进去的食物就会被更完全地吸收，加之不吃早餐，中餐和晚餐的饭量会增加，导致人体发胖。五是我们的饮食惯性也需要我们每天按时吃早餐。
　　俗话说：中午饱，一天饱。说明午餐是一天中重要的一餐。为什么这么说呢？一是中午是一天之中阳气盛的时候。这个时候肌体组织亢奋，肌体细胞活跃，血液流通顺畅，肠胃对食物的吸收和消耗能力也强，可以多摄入一些食物，补充肌体所需。二是不同年龄、不同体力的人午餐食物和能量都要补足，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。三是午餐是一天中重要的摄取营养机会，而吃一顿健康午餐，也是一天重要的“精神补给”。
　　不少人为了减肥或者保持身材，晚餐吃一点蔬菜、水果、酸奶，甚至不吃，也有很多入习惯于晚餐大吃一顿。其实这两种做法都不是好的选择。“晚餐要吃少”，这少的概念就是六七分饱。因为晚餐后不久，我们就要进入休息排毒的状态中，如果吃得过饱，不但增加了肠胃的负担，还会影响到身体的排毒过程。晚餐的时间好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，就是说晚上8点之后不要再吃东西了。
　　3．如何搭配一日三餐的营养？
　　一日三餐的营养怎么分配才算合适呢？专业的营养师和健康管理师根据食物的能量，给了很多的表格和数据，但是，对于我们大众健康人群而言，要记住这些数据会比较麻烦。为了获得一个较为直观的认识，这里给大家介绍两个简单、易学、易记的方法。
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