白领养生的智慧（第二版）

　　李其忠、李文友编著的这本《白领养生的智慧（第2版）》是推动白领健康文明的一个有益的尝试。本书用非常浅显的文笔，针对白领没有太多时间钻研医理的实际，分析了白领亚健康的成因、表现以及远离亚健康的措施，介绍了各种常见健康问题的防治方法。无论是关于健康、亚健康和疾病三者的关系，还是亚健康严重程度的自我测量：无论是亚健康的分类表现，还是亚健康的形成机理和预防方针；无论是常见健康问题的梳理罗列，还是针对这些问题的解决之道，本书都以简单的文字和深入浅出的分析，一方面让读者能够直观地体会到自己身体的状况，另一方面也让读者比较容易采取具体的行动进行工作、学习、生活方式的矫正，以期达到尽早摆脱亚健康的效果。
 

　　李其忠、李文友编著的这本《白领养生的智慧（ 第2版）》从城市白领人群心身健康的困惑入手，对 城市白领群体常见的亚健康问题进行分析，引导大家 认识到改变事业成功不能以牺牲健康为代价，认识到 健康的生活方式和良好的生活习惯是心身健康的基础 和根本，以此倡导养生有“道”；书中针对白领亚健 康问题提出了“道”生活12原则。

　　李其忠：上海中医药大学教授、博士生导师，担任上海中医药大学基础医学院院长、中医基础理论研究所所长多年。个人撰写或参与主编的著作有《中医基础理论及其临床应用》、《中医基础理论精解》、《中医基础理论纵横解析》、《新编简明中医词典》、《三国两晋南北朝医学总集》等。
 　　李文友，男，42岁。1990年毕业于上海交通大学材料科学与工程系并留校从教，之后转型从商，多年来一直在各种类型企业中从事管理和经营工作。2008年起出于个人兴趣学习中医，并师从李其忠教授，主修中医养生文化。2009年与伙伴共同创办上海恬愉健康管理咨询有限公司，立足于为城市白领人群的养生保健提供产品和服务，倡导“个性化养生”、“事业发展不能以牺牲健康为代价”等理念。

部分  白领，深陷健康困惑的人群
  一、强健的身体为何成为岁月的回忆
  二、愉悦的心境为何随青春一去不返
第二部分  对以健康为代价的事业发展模式说不
第三部分  亚健康，挥之不去的健康阴影
  一、亚健康，正汹涌而来
  二、中医和西医分别是怎么解释亚健康的
  三、测一测，只需3分钟，看看你的亚健康有多严重
  四、亚健康的分类
  五、亚健康的十大典型表现
  六、我们是怎么在不知不觉中变成亚健康的
  七、小心!亚健康危害重重
  八、远离亚健康，牢记“十字方针”
  九、亚健康，是科学概念，不是市场“标签”
第四部分  透视：白领人群常见的亚健康问题
  一、睡眠障碍
    什么是失眠
    失眠有哪些类型
    是谁偷走了我们的睡眠
    保护我的睡眠!找回我的酣然美梦
  二、肥胖
    我算肥胖吗
    你胖和他胖不是一回事
    是谁夺走了我们匀称的身材
    捍卫我的身材！找回我的轻盈体态
  三、头痛
    头痛，真是让人“头痛”
    头痛的分类
    是谁拨动了头痛的神经
    远离头痛有妙招
  四、疲劳
    疲劳，为何如影随形、无法摆脱
    你的疲劳属于哪一类
    哪些人容易成为疲劳的“俘虏”
    是谁抢走了我们旺盛的体力和精力
    辨体施养，跟亚健康疲劳说再见
    附：测测你的疲劳程度
  五、肠胃问题、便秘
    为什么白领的肠胃变得越来越娇气
    多方入手，打响肠胃保卫战
    白领便秘，一个尽人皆知的秘密
    辨证论治，顽固性便秘从此不再顽固
  六、眼睛不适、眼干
    你有一双“水汪汪”的眼睛吗
    形形色色的干眼症状
    是谁让我们的明眸失去滋润
    寻找防治眼睛干涩的秘籍
    附：新版眼保健操
  七、脱发
    是谁让我们的“满头青丝”不再茂盛
    拒绝稀疏！保卫浓密
    女性脱发的威胁正悄然而至
    难道脱发与电脑有关
    养血滋肾，且看中医如何对付脱发
  八、颈椎问题
    眩晕，肢体麻木……说不定是颈椎在作怪
    警惕，颈椎病也有并发症
    颈椎问题的自查
    全方位防治，让颈椎永葆健康
  九、焦虑
    你是否会莫名的惴惴不安
    焦虑症有哪些类型
    坚定信心，我们一定能够战胜焦虑
  十、抑郁
    你的快乐为何不辞而别
    生活如此美好，生命如此灿烂，让我们坚守快乐、找回快乐
  十一、妇科问题
    这些妇科问题，你有几个需要打钩
    刨根问底，探究引起常见妇科问题的原因
    防治结合，做健康的美女
第五部分  紧急刹车！千万不要步入养生的两大误区
  一、急功近利——盼望奇迹发生
  二、盲目跟风——从众心理突出
第六部分  彻底摆脱亚健康，倡导养生“道”生活
  一、健康的生活方式和生活习惯是健康的基石
  二、养生“道”生活的原则和12法则
  三、详解养生“道”生活12法则
    早睡早起，午后小憩——养气血、足精神
    细嚼慢咽，简约晚餐——健脾胃、控体重
    白领“导引”法，有氧运动——通血脉、消谷气
    养生大穴，坚持按摩——疏经络、治未病
    腹式呼吸，静坐放松——养元气、安心神
    明辨体质，知己知食——纠偏颇、助平和
    友情爱情，天伦之乐——人和谐、寿自长
第七部分  体质养生，是中医养生的根本和精华
  一、你知道什么是中医所谓的体质吗
  二、你知道体质对人体生理病理的影响有多大吗
  三、你知道体质是由哪些相关因素形成的吗
  四、你知道中医体质有哪些分类吗
  五、养生保健，从纠治不同类型的偏颇体质开始
    平和体质养生建议
    气虚体质养生建议
    阴虚体质养生建议
    阳虚体质养生建议
    痰湿体质养生建议
    湿热体质养生建议
    血瘀体质养生建议
    气郁体质养生建议
    特禀体质养生建议

　　养生大穴，坚持按摩——疏经络、治未病 经络养生是近几年的热门话题。由于白领人群工 作繁忙，不可能每天 花大量时间按摩很多穴位，因此，我们结合白领人群 的健康特点，向您推荐 三大养生穴位，分别是足三里、内关和合谷。
     1.足三里穴的取穴和按摩 足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每 个人膝盖的髌骨下 外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。
    足三里穴距离犊鼻穴大约有3寸。我们将自 己的4个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁 开一横指即可准确取到足三里穴。
     按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放 在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨， 拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附 近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩 击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健 锤等器械进行辅助按摩， 或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。
     由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互 为表里。因此，只要 是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩 足三里穴可有显著的 效果。
     另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩 足三里对全身及各脏 腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血 、口眼歪斜、口舌生疮、颈 痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸 、精神疾患、泌尿生殖系统疾 患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位疾 病都有一定的治疗 效果。
     2.内关穴的取穴和按摩 内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌 腱之间。要找左手的 内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、 无名指三指并拢，把无名 指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就 在食指的下边。
     内关穴的按摩方法很简单，用一只手握 紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大 拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地 进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为 好。对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每 天做两次，每次做两 分钟，也就是六七十下就行了。
     由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络 。另一支脉从胸内部 走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手 臂的中央，通过手掌直 达中指的指端。所以，手臂内侧的疾病，如手心热、 肘臂疼痛、拘挛、腋下 肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。
    按摩内关穴，还可以预 防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙 疼、颈椎病、腰部疼痛、肩 周炎、流鼻血、中风等。
     按照中医的理论来说，心脏病的发病原因，是因 为心包经和心经这两 条主要的经络不活跃、不通畅。那么，按摩了内关穴 以后，就能使它活跃 了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸 腔肺腑和心脏相通，所 以对治疗肺脏的疾病有特效。
     3.合谷穴的取穴和按摩 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要 穴位，位于手背、第二掌骨之间，第二 掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴 时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎 口。用一只手的拇指个关节横纹正 对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处 即为合谷穴。
     具体的按摩方法是：当按摩左手时，可用右手握 住左手，右手的拇指屈 曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每2 秒钟一次。按压的力 量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至 有蹿到食指端和肘部以 上的感觉。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效 果可更好。由于经络 的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰 到好处。需要注意的 是，对于体质较差的患者，不应该按摩得太厉害；如 果是孕妇的话，一般不 要按摩合谷穴。
     由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩 合谷穴对于大肠经循 行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别 是对于减少口腔疾病 的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外，对于发 生在头部、颜面部、上 肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关 节炎、颈椎病、肩周炎、网 球肘等，都有较好的治疗效果。
     经络理论是中医独有的理论，中医认为经络通畅 、气血运行无碍人体 才能健康，所以穴位按摩是重要的养生保健和“治未 病”的方法。穴位按摩 可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体功能，具有提高 人体免疫能力、疏通经 络、平衡阴阳、延年益寿之功效。
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