描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787122255327
大多数人认为，个人成就能给人带来幸福感，因此花费大量时间和精力在工作、爱好、学业上。
然而，事实不然。Shira Gabriel 博士的调查显示，给予我们快乐，同时也可以能带来痛苦的事件，是社交事件。也就是我们社会关系的状态决定我们感觉幸福还是痛苦。
《关系：适度依赖让我们走得更近》就是一本能帮助你提升社会关系质量的书。
没有谁能像一座孤岛
在大海里独踞
每个人都像一块小小的泥土
连接成整个陆地
我们的社会认为“成熟的”大人能够在这个复杂充满挑战的世界上独自处理好每件事情。而事实上没有谁愿意享受斯巴达克式的孤独战斗，即便征服了整个世界，如果没有人可以分享胜利的喜悦，那胜利就和彻底的孤独和绝望仅仅捆绑。
为了生活得幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的“依赖”技能。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这个过程中丧失自我。我们生活在繁忙而日渐疏离的社会中，每个在职场中独自奋斗的人，每个因为惧怕交托而躲避亲密关系的人，每个因为惧怕承担而过度依赖伴侣或父母的人，他们都需要学会平衡亲密和自主，从而发现自我，建立更健康的亲密关系和人际关系。
《关系：适度依赖让我们走得更近》由世界公认的依赖问题权威罗伯特·F·伯恩斯坦执笔，帮助我们重获适度依赖的技能，让我们能够充分地信任别人，而又不丧失自我，能够敞开心扉展示自己的脆弱面，同时又有自信处理关系中的冲突，从而获得高质量的亲密关系和人际关系。
目 录
第一章 适度依赖： 改变你的人际关系类型 / 001
适度依赖意味着充分地信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突，这种冲突是每个人都会经历的。
怎样是适度依赖？ / 003
掌握四个关键的适度依赖技巧，让你更自信更幸福 / 005
自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此 /
007
适度依赖能够通过学习获得吗？ / 011
测测你的关系类型 / 011
约翰的故事：工作中敢于担当决策果断的大男人，却是恋爱关系中的“小男孩” / 019
适度依赖模式养成四步走 / 022
第二章 不满的根源：我们是如何隔绝了彼此 / 025
生命早期的关系将会影响我们的一生，早期关系中有两个方面决定了我们将会养成何种依赖模式。依恋风格影响到我们对依赖的感觉——它决定了我们的情绪反应。关系剧本则影响到我们对依赖的看法——它决定了我们的期望和信念。
生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式 / 028
消极的过度依赖：形成根源和表现 / 033
障碍性疏离：形成、根源和表现 / 037
障碍性疏离的模式 / 039
安妮：自信外表下的隐痛 / 042
下一章预告：遇到过度依赖或疏离的人，你该如何跟他们相处？ / 044
第三章 识别和应对关系游戏和关系陷阱 / 047
关系游戏是权力斗争——两个人都希望从对方身上尽可能地索取更多，而尽量少地付出。通常人们都意识不到他们卷入了一场关系游戏。关系陷阱是玩关系游戏的人所使用的策略。目的是为了让别人按自己的想法行事。
高质量人际关系的特征：开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任 / 051
最伤感情的关系游戏和关系陷阱 / 052
识别过度依赖信号，避免本能反应 / 054
布莱恩：一个抵制患者依赖的心理治疗师 / 060
识别疏离信号，避免本能反应 / 062
下一章预告：将适度依赖运用到各种关系中 /
068
第四章 爱情中的适度依赖 / 071
斯腾伯格的研究表明，爱情关系是独一无二的：爱情是唯一一种融合了亲密、激情忠诚的人类关系。在爱情中，我们显露自己不为人知的一面。我们感受到别人所无法激起的渴望。并且我们产生一种其他人都无法唤起的唯一的忠诚感。
爱情的独特挑战：找到亲密、激情、忠诚三者之间的平衡点 / 075
过度依赖的爱情令人窒息 / 077
疏离的爱情令人不安 / 084
朱迪和班尼特的婚姻被强烈的不安全感笼罩 /
091
下一章预告：将适度依赖技巧应用在友情中 /
095
第五章 朋友间的适度依赖 / 097
朋友就是了解我们的本质，而仍然爱我们的人
——杰罗姆·康明斯
不同的友谊，不同的交往方式 / 101
南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊 / 110
跟过度依赖的朋友重建关系 / 112
跟疏离的朋友重建关系 / 117
下一章预告：家庭中的适度依赖 / 123
第六章 家庭中的适度依赖 / 125
人永远无法脱离自己家庭的影响，它在很多看不到的方面影响着我们，这种强大的控制力持续一生。我们会在亲密关系中无意识地重复原生家庭的相处模式。
理清家庭系统中的角色、联盟和权力中心 / 129
直面亲子关系中的依赖和疏离 / 132
摒弃手足间矛盾冲突的感情，平等相待 / 142
手足间对抗造成莎朗自我认同扭曲 / 151
下一章预告：成为适度依赖的父母 / 153
第七章 成为适度依赖的父母 / 155
了解自己是成为好父母的关键。通过了解自己，你的洞察能力和自省能力才会提高。这样，你才能与孩子更好地相处，帮助孩子成长。反过来与孩子的互动过程也像一面镜子，让成人看到自己亲密关系中存在的问题。
教养方式测验：要想了解孩子，先要了解自己的教养方式 / 160
帮孩子摆脱过度依赖 / 167
与疏离的儿童和谐相处 / 173
卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感 / 180
下一章预告：工作中的适度依赖 / 184
第八章 工作中的适度依赖 / 185
管理专家哈里·莱温逊的说法更直白：“所有组织，再现了所处文化之下的家庭结构。”也就是说，处理家庭关系的策略同时适用于工作关系。
企业与家庭很像 / 189
工作关系中适度依赖的四种模式 / 191
领导是通过鼓励（而非命令）来领导 / 197
下属要做心中有谋的“有心人” / 200
同事要在合作和竞争之间找到平衡点 / 203
指导关系界限很重要 / 207
阿瑟：模范员工，可怕的退休者 / 209
下一章预告：困境中适度依赖让我们更强大 /
211
第九章 困境中适度依赖让我们更强大 / 213
困境会卸掉我们的伪装，还原真实的自己。它既会激发我们的优势，也会暴露我们的劣势；还会放大我们的差异，凸显我们的癖性。而彼此适度的依赖会帮我们重拾信心和力量。
每个考验的背后都会蕴藏着机会 / 216
应对失去的三个阶段 / 219
本杰明和萨拉：一对夫妻的两种危机应对方式 /
224
过度依赖者面临的困境 / 226
疏离者面临的困境 / 229
适度依赖在应对危机时的优势 / 231
下一章预告：适度依赖我们幸福地变老 / 235
第十章 适度依赖让我们幸福地变老 / 237
随着年龄的增长，人渐渐洞悉世事，却更加看不清自己。
——弗朗克斯·拉罗什福科
失败的老龄化：旧问题重现 / 241
威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待 / 246
成功的老龄化：优势和适应 / 250
老年期适度依赖：将可能性变为现实 / 257
结 语 将适度依赖融入生活每一天 / 261
致 谢 / 267
在大海里独踞
每个人都像一块小小的泥土
连接成整个陆地
──约翰·邓恩（JohnDonne）（1572─1631），沉思第17篇
学会求助，可以让你变得更加强大。
我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。
适度依赖是本书的主旨。
适度的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。
心理治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大，变强。我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己──我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此，这种错误观念严重影响了真正高质量的亲密关系的建立。
大概20年前我们刚成为心理学工作者的时候，也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这过程中丧失自我。
重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。
但是一切都要从改变你的想法开始。
我们已经在教学和临床工作中将适度依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势，探索新的领域。我们的适度依赖改变方案包括以下四个步骤：
第1步了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。
你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的步。
第2步学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。
即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。
第3步将适度依赖运用在生活的方方面面。
一旦掌握了基本原则，你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。
第4步用适度依赖来应对生活中的挑战。
你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，适度依赖会帮助你渡过难关。
在正式开始本书之前我们还要提醒你注意：当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时，要记住：变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。
记住：不论你的进展有多快，适度依赖是一个毕生的修行过程，因此首先享受它吧。
罗伯特·F·伯恩斯坦
玛丽·A·朗古兰德
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