名师出高图–拉伸运动：随时随地DIY

　　《拉伸diy》通过介绍166种拉伸方法，想要与你分享的是： 　　1．如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 　　2．如何使身体更加轻松自如地运动，提高协调性。 　　3．如何扩大身体的运动范围，无论打球、跑步还是跳操，动作都不受约束。 

　　人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。 你是不是发现自己会： 长期坐着—腰背肌僵硬； 保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬； 长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。 拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛，加速训练后的恢复。 《拉伸运动：随时随地DIY》通过介绍166种拉伸方法，教你学会： ● 如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 ● 如何使身体更加轻松自如地运动，提高协调性。 ● 如何扩大身体的运动范围，无论打球、跑步还是跳操，动作都不受约束。 《拉伸运动：随时随地DIY》告诉你其实每个人都可以学习拉伸： ● 不论你的年龄是大还是小； ● 不论身体的柔韧性好坏； ● 不论你从事脑力劳动还是体力劳动； ● 不论你是否经常进行健身锻炼。 轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。

部分 ｜ 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1肩膀拉伸
Part 2手臂拉伸
Part 3手部拉伸
Part 4胸部拉伸
Part 5上肢肌肉的被动拉伸

第二部分 ｜ 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6臀部拉伸
Part 7腿部拉伸
Part 8脚部拉伸
Part 9下肢肌肉的被动拉伸

第三部分 ｜ 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法
Part 10头颈拉伸
Part 11背部拉伸
Part 12腰部拉伸
Part 13腹部拉伸
Part 14躯干主要肌肉的被动拉伸