静坐禅——流传千年、热遍全球的长寿秘诀

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静坐是流传千年、调身养心的长寿秘诀。

 

它自古以来就是儒、道、佛家都十分珍视的一项修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，而儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”。 

由于静坐简单易行，长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果极佳，从古而今，一直深受人们的喜爱，如今更成为流行于全世界的长寿法宝。 

陆游终生习练静坐，年近九十岁仍文思泉涌，精力过人； 

白居易年轻时病羸缠身，习练静坐，年逾八十岁仍耳聪目明； 

郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠，习练静坐两周后，即整夜酣然入睡，头昏、心悸顿然消失，记忆力大增； 

南怀瑾，寿至九十二岁，长期实践推崇静坐，并认为这是人人必修、长生不老的法宝； 

徐静蕾常年坚持静坐养心，时时保持十足活力、青春容颜； 

希拉里、戈尔、乔布斯等政商名流练习静坐，来提高工作效率、激发丰沛创造力；

欧美很多学校专为学生设置静坐课程，快速提高学生的专注力和学习效率。

……

翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！

 

禅一：原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,河南中医药大学教师，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等节目特邀主讲专家。 

1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。 

出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《少林禅医说养生3：怕生病，快练少林八段锦》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“正宗、一用就灵的少林保健方法”。

 

　

你需要学习静坐

你需要学习静坐 /2

你为什么需要静坐 /3

习惯了静坐，你会获得诸多殊胜 /5

静坐——回归生命本来的喜悦 /7

静坐之间放下贪嗔痴 /8

静坐1小时等于睡眠4小时 /11

用静坐洗涤心灵 /12

在静坐中修复生命能量 /14

静坐是锻炼专注力的无上法门 /20

静坐：准备篇

不可不知静坐准备 /24

静坐前的心情调整 /24

静坐的时间 /25

静坐前的身体调整 /26

好能选择一个好的静坐老师 /26

将身心沉浸在合适的静坐环境中 /27

静坐的地点应清净、不肮脏 /27

房间的装饰应利于心情祥和平静 /27

静坐房间大小应适中 /28

静坐时一定要学会避风 /29

静坐中非常讲究的五事调和 /30

调饮食 /30

调睡眠 /31

调身 /32

调息 /33

调心 /35

身心柔软的练习 /37

身体的放松 /37

心理的调适

静坐前暖身动作 /46

段：干沐浴 /46

第二段：鸣天鼓 /49

第三段：旋眼睛 /49

第四段：叩齿 /50

第五段：鼓漱 /50

第六段：搓腰眼 /50

第七段：揉腹 /50

第八段：搓脚心 /51

静坐前的头部运动必不可少 /53

如何挑选静坐垫 /55

合格静坐垫四要素 /55

挑选静坐垫的参考因素 /56

静坐：练习篇

静坐正确姿态——七支坐 /60

怎样练习双盘 /68

双盘的经验 /68

双盘的步骤 /69

练习双盘的体会 /72

静坐对呼吸的要求 /75

静坐呼吸的方式 /76

静坐呼吸的练习 /78

静坐时的调息功夫 /78

迅速入静六字诀 /81

六字决辅助入静法 /81

六字决养生祛病法 /82

静坐的关键是对心的调整 /87

系心一处法 /87

返照内观法 /89

意念系缘一境法 /90

天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋 /94

将静坐延展到日常生活中 /98

将情感当作静坐的对象 /98

将精神状态当作静坐之对象 /99

将思维当作静坐的对象 /100

静坐：结束调整篇

静坐结束后的调整动作 /104

简易按摩式 /104

坐后调整十八式 /106

把心放在脚上 /109

静坐的反应 /111

正常反应 /111

异常反应 /113

特异反应 /116

怎样判断静坐的效果 /122

身心合一 /122

心眼合一 /123

心口一致 /123

静坐：练习要诀篇

练好静坐的要诀 /126

要诀1：持之以恒 /126

要诀2：要不求速效，不能操之过急 /126

要诀3：一切勿理 /127

要诀4：痛改习气 /127

要诀5：淡然面对静坐中的心理反应 /127

静坐食物的选择很重要 /129

正能量食物 /129

负能量食物 /134

了解食物的消化时间，有效辅助静坐 /137

调好睡眠好静坐 /138

条：每天晚上子时之前一定要睡着觉 /1

第二条：睡时宜一切不思 /140

第三条：午时宜小睡或静坐养神 /140

第四条：睡眠一定要早起 /141

第五条：睡眠的起居注意 /142

附录：先贤静坐心悟集粹

附录1：历代静坐诗抄 /146

附录2：先贤大德关于静坐的指示 /150

 

已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。 

　　　　 ——陆游 

 

（静坐）其法至简易，唯在长久不废，即有深功，且实行二十日，精神自已不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——苏东坡 

 

静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——郭沫若 

 

静坐的实践，可以使我们散乱的心念逐步归于凝定，心定则气和，气和则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得究竟的安乐，所以静坐的确是*基本的修养法。 

　　　　　　　　　——南怀瑾 

 

听了禅一老师很多次讲座，现在全家都在练习静坐，不仅妈妈的睡眠大有改善，连孩子的学习成绩都提高了不少，真是身心都受惠甚多。佛讲一个缘字，能与老师在这芸芸众生中相识，这是我们的缘。以后会继续坚持练习，好好向老师学习。 

——芷若２０１１ 

　　[少林寺方丈亲笔作序]

建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。

众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是有效的途径。少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。

少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了寺僧周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅影响了身体，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。

在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到”禅武合一”的境界，使得身心协调一致，”心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在”根（生理）——识（心理）——尘（社会环境）”三者相统一的医学模式上的，现代医学发展与之有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，一方面能调整身心的协调，亦能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有”防病，诊病，治病”的养生价值。

后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。

是为序！

 

 

嵩山少林寺方丈室