办公室工间操：职场烦恼一扫光

    灵智清水编著的《办公室工间操–职场烦恼一扫光(附光盘)》是一本超实用的原创生活图书，一本时尚白领、职场达人们的保健必备书。本书不仅仅由专业教练任洁手把手教大家工间操，针对职场人士的每一种烦恼和症状，邓晓宁医师还给出了医学原理和预防的方法；灵智清水精心收集了各种生活中的实用小偏方：穴位按摩、刮痧、食疗方、草本茶饮、营养补充……简单、易学、有效，我们完全可以忙里偷闲、见缝插针地在工作的间隙里，活动活动身体，就算穿着正统的职业装，一样可以轻松、优雅地进行，只要一张椅子，一尺见方的空间。让我们现在就开始吧！

 

      由“白骨精”(白领、骨干、精英)中的典范灵智清水主笔，她结合自己十几年的上班族生活体验，总结出白领一族的数十种职场烦恼、办公室文明病，和健康管理专家邓晓宁女士、健身教练任洁共同编写了《办公室工间操–职场烦恼一扫光(附光盘)》。灵智清水本人亲自全程体验，通过书中教授的方法，成功摆脱日积月累的数十种慢性职场病，还减重5公斤，外表年轻了10岁。
　　本书以精美图片结合简洁诙谐文笔，再辅以高清视频，教授白领们一整套具有保健作用的工间操，照着练习，能够帮助企业打造高效员工： 本书不仅仅由任洁手把手教大家工间操，针对职场人士的每一种烦恼和症状，邓晓宁医师还给出了医学原理和预防的方法；灵智清水精心收集了各种生活中的实用小偏方：穴位按摩、刮痧、食疗方、草本茶饮、营养补充 …… 简单、易学、有效，我们完全可以忙里偷闲、见缝插针地在工作的间隙里活动活动身体，就算穿着正统的职业装，一样可以轻松、优雅地进行，只要一张椅子，一米见方的空问。让我们现在就开始吧!

      中国瑜伽行业协会高级教练，国际知名瑜伽导师，曾系统地学习了哈达瑜伽、经络高温瑜伽、艾扬格瑜伽等派别以及大笑瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽等特色瑜伽，在瑜伽的理论、体位法及瑜伽的呼吸与冥想等方面也有深入的研究。在2007年的大笑瑜伽指导教学中接受了北京电视台、旅游卫视等媒体采访，也受到了瑜伽爱好者的热烈推崇。 灵智清水，原名朱若玲，笔名凌琳。祖籍湖南岳阳，现定居深圳。毕业于湖北经济管理大学美术系，进修于武汉大学中文系。2001年大学毕业后，灵智清水的职业梦想清晰而坚定——成为中国新生代的“全媒体出版人”。近10年来活跃在北京和深圳两座城市的出版圈、文化圈，成为多家出版社长期特约策划编辑、撰稿人。 2008年，创立深圳灵智伟业文化传播有限公司，担任总投资超过2000万元的《她世纪》女性图书出版项目总策划及出版人，目前共计策划出版了100多部女性实用生活图书，题材涵括女性纤体、美容、孕育、美食、情感、励志、身心健康等。其中，有多部图书进入全国新华书店以及东东网、卓越网等网络书店的纸质图书畅销榜，电子书也同步在苹果商城(APP STORE)热卖。 由灵智清水担任经纪人的作者有著名情感畅销书作家曾子航、中国瑜伽“冥想之父”矫林江、国际瑜伽天后曲影、陈氏太极女王陈娟、著名皮肤美容专家医师李秋涛、香港中医妇科注册专家医师林丽华、香港小姐钟淑慧、好莱坞明星私教玛瑞娜·布兰迪等一大批国内外知名专家、学者、影视明星。 灵智清水自幼兴趣广泛、善于博采众长，尤其痴迷东方各国的传统文化，10年来深入研读中国的传统文学、史学、中医学、武学、禅学，印度的瑜伽哲学，以及研究日本文化、韩国文化与中国文化的深刻渊源，并与众多领域专家进行倾心交流。 灵智清水最喜欢的运动是印度的瑜伽和中国的太极，在繁忙的工作之余，她每天都会抽出时间练习，以此舒展身体，与自己的灵魂对话，感受静谧与甜美……31岁，依然保持着21岁时的身材和容貌，举手投足间散发出淡雅的禅韵。她用自己的亲身经历，身体力行地告诉天下女人： 女人只要关爱自己，追求健康的生活，修炼智慧的心灵，就会实现我们美丽的梦想。

第一课  职场精英，
  拿什么救赎我们的身心健康
  一、边工作，边运动——席卷全球的Office养生潮
  二、健康自测——白领，什么在蚕食你的生命
  三、7大身心助益——为什么把工间操带进办公室
  四、结合瑜伽体式——深层按摩身体的瑜伽
  五、融入瑜伽呼吸——深度放松心灵的瑜伽 
  六、6项注意——帮助办公e族安全拥抱工问操
第二课  “坐坐族”、“按摩族”
  必修工间操，小病小痛一扫光
  TOP 01缓解头痛、头晕，还你清爽头脑
  TOP 02为听力保驾护航，耳呜不再有
  TOP 03拒绝视力受损，双手舒肝润眼
  TOP 04舒缓硬脖子，驱除颈椎病
  TOP 05“举手之劳”，解开肩周炎枷锁
  TOP 06抖手松腕，消灭“键盘手”
  TOP 07轻松锻炼，对付背痛有妙方
  TOP 08抗击腰椎痛，恢复勃勃生机
  TOP 09驱走坐骨神经痛，久坐可无忧
  TOP 10消融尾骨痛，稳坐如泰山
  TOP 1 1润滑关节，保持骨骼年轻态
  TOP 12腿脚轻舒展，缓解酸麻防抽筋
  TOP 13抚平痔疮，难言之苦成旧事
  TOP 14好消化，做个幸福美食家
  TOP 15体内大扫除，把便秘拒之门外
  TOP 16排除胀气，胃部减压一身轻
  TOP 17不再贫血，双颊绽放如花娇艳
第三课  高压族、亚健康族必修工间操，
  心理烦恼一扫光
  TOP 01提升注意力，全神贯注不是梦
  TOP 02抚平心悸不安，帮助心脏年轻
  TOP 03远离神经衰弱，做平衡清心白领族
  TOP 04焦灼抛开，还原生命阳光灿烂
  TOP 05抵抗抑郁，驱散心灵的阴霾
  TOP 06叫停压力，快乐情绪任逍遥
  TOP 07赶走慢性疲劳，轻松打败倦怠感
  TOP 08活跃大脑细胞，强化记忆力
  TOP 09增强免疫力，构筑流感安全隔离带
  TOP 10调理生物钟，深度好眠美梦香甜
第四课  职场精英，
  从头到脚身材烦恼一扫光
  TOP 01比萨颈——颈椎前倾的恶果
  TOP 02高低肩——错误坐姿的切身之痛
  TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆积的成绩表
  TOP 04佝偻背——伏案苦干的象征
  TOP 05胸下垂——做人曲线的丧失
  TOP 06将军肚——男士苦恼的大腹便便
  TOP 07游泳圈——女士忧心的腰部赘肉
  TOP 08豪华臀——大屁屁一族的标志
  ToP 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮
  TOP 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触
  职场轻熟女，从头到脚美丽问题一扫光
  TOP 01黑眼圈——熊猫眼，大眼袋
  TOP 02眼角——细纹，皱褶
  TOP 03目光——混浊，黯淡
  TOP 04皮肤——干痒，粗糙
  TOP 05面部——油光，痘痘
  TOP 06脸色——黯沉，长斑
  TOP 07脸部——轮廓松弛
  TOP 08头发——断裂，粗糙
  TOP 09双唇——失血，苍白
  TOP 10双腿——静脉曲张
第五课  绝缘高科技文明病，
  办公室排毒进行时
  TOP 01电脑辐射综合征
  TOP 02复印机、打字机、传真机综合征
  TOP 03中央空调综合征
  TOP 04暖气综合征
  TOP 05饮水机综合征
  TOP 06快餐、外卖综合征
  TOP 07办公室装修综合征
  TOP 08封闭式写字楼综合征
  TOP 09光害综合征
  TOP 10熬夜加班综合征
第六课  职场达人充电术——
  随时随地10分钟深度能量瑜伽
  TOP 01晨起10分钟，唤醒沉睡的能量
  TOP 02工作前10分钟，快速进入状态
  TOP 03午休10分钟，告别一上午的疲倦
  TOP 04差旅途中10分钟，享受积极愉悦之感
  TOP 05睡前10分钟，摆脱失眠的痛苦
附录：社会活动掠影