走出健康

　　作者为著名“健康宣传大使”赵之心，其经过长期的实践与研究，在《健康与我同行（5）：走出健康》中用浅显易懂的语言及实例为女性朋友讲解最适宜的运动方式。

　　史绍洁，原中共北京市委组织部常务副部长，现任北京市徒步运动协会会长。史会长多年来一直坚持徒步锻炼，几乎所有北京的徒步线路都走过，是一个不折不扣的徒步迷，享受徒步运动带来的欢乐和健康。多年的坚持，让史会长对徒步运动有自己独特的见解和感受，也会继续坚持走更多的路线。

　　赵之心，1976年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）运动系田径专业，是*社会体育指导员；现担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市徒步运动协会常务副会长。已出版《赵之心谈女性运动健康》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。

前言

第一章 认识健走

1.什么是健走？

2.健走的意义有哪些？

3.健走的注意事项有哪些？

4.健走的准备工作有哪些？

5.什么人群适合健走？

6.健走的安全问题有哪些？

7.怎样养成正确的健走习惯？

8.入门健走计划的原则有哪些？

9.初级健走计划的设计原则有哪些？

10.不同时节的健走方法一样吗？

第二章 健走与心脏健康

1.你真的了解心脏吗？

2.我们只有一个心脏吗？

3.什么是心脏的非常使用？

4.怎么做才能有效预防突发的心脏问题呢？

5.你选择的运动适合心脏吗？

6.如何在运动中保护自己的心脏？

7.怎样的健走方法更利于心脏健康？

8.心脏病患者可以进行健走活动吗？

9.如何制定适合心脏病患者的健走方案？

第三章 健走与骨骼肌肉健康

1.骨骼与肌肉有什么关系？

2.骨骼与肌肉的共同特性是什么？

3.骨骼与肌肉为什么说是“因动而生”？

4.健走对肌肉骨骼有哪些意义？

5.骨骼肌肉健康离不开正确健走方法

6.健走可以更好地预防骨质疏松

7.告别颈椎病，从“十点十分走”开始

8.抬腿走，提高你的肌肉质量

9.扭腰走，给自己的腰部更多力量

第四章 健走维护慢性代谢性疾病

第五章 不同人群的健走方式