青少年儿童立体健身处方

   
本书主要阐述了青少年儿童健身的身心特点、特殊规律和运动．营养及心理处方指南；重点介绍了青少年儿童不同年龄段的健身运动处方与膳食营养处方；发展青少年儿童素质、体能的*时期和运动处方与营养处方；青少年儿童肥胖的原因、标准和关键时期；青少年儿童亚健康、肥胖及“豆芽菜”体型的运动于预处方与营养于预处方；青少年儿童体形体态畸形和身高太矮的运动干预处方与营养干预处方；青少年儿童主要心理问题的调适和身心保健处方；青少年儿童生理与生活突变期的心理护理与保健处方；青少年儿童不同运动形式和不同体力活动热量消耗的计算方法，不同食物提供热量的简易计算方法、营养指数的评价标准与计算方法以及避免健身锻炼风险的可行性方案等。

　　张先松，男，1951年生，湖北荆州(原江陵弥市)人，汉族，1968．11—1975．5在福建5052部队服役(1970年加入中国共产党，1974年荣立三等功一次)，1975．5—1976．9任江陵县太平桥小学校长，担任过基层团委书记，1979年毕业于武汉体育学院。曾任武汉教育学院(现合并为江汉大学)体操教研室主任和《江汉大学学报》编委。现为江汉大学体育学院教授，院学术委员会主任，体育学一级学科休闲体育研究方向负责人，《健身健美》精品课程负责人，《江汉大学学术丛书》编委。武汉市优秀专家和两次政府专项津贴获得者。全国普通高等教育“十一五”*教材规划《健身健美运动》教材编写组负责人，《中国等级健身指导员职业培训教程》编审，教育部中国大学生健美操艺术体操协会健身健美科研委员会和教学委员会委员，国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会教学培训指导委员会委员，中国等级健身指导员及社会体育指导员培训授课导师，中国健身健美私人教练培训班授课导师，国家职业技能鉴定考评员(健身健美)，*健身指导员，*健美裁判员，武汉市高级专家协会会员，湖北省高新营养健康俱乐部名誉会长，湖北省科普作家协会会员，湖北省健身健美运动协会副秘书长，湖北省健身健美运动协会教练培训与裁判部部长。曾获全国健身健美先进个人、湖北省教书育人先进个人、武汉市教育工委优秀共产党员等荣誉。先后出版专著30余部，发表学术论文和科普文章500余篇，累计逾1200万字，主持完成了10多项省部级重点课题，并获得多项全国和省部级奖励，其中《人体增高的科学》“填补国内空白”，《现代健美大全》获全国“金钥匙”提名奖，《实用长寿全书》被推介为2003年全国十大热点畅销书目之一，《健美模式训练的建模方法再探》在全国健身健美论坛大会上，被国家社会体育指导中心、中国健美协会聘请的娄琢玉、裔程洪、郑庆继等评审专家们鉴定为“我国首创”并获金箔证书一等奖(全国行业最高奖)，独立撰写的“十一五”*普通高等学校体育专业通用的《健身健美运动》教材，是我国同类专业著作中迄今为止唯一的一本*规划教材，并填补了我国高校空白，合作出版了中国第一部《健身私人教练技能大全》(又名《健身私人教练理论与实践》)专著、中国第一部《人体美的表现与塑造》专著和中国高校第一本《健身教练》及《健身原理与方法》等教材，为推动中国的大众健身健美运动作出了应有的贡献。

第一章　青少年儿童健身运动的特殊规律与处方指南
　第一节　青少年儿童健身运动的特殊性规律
　　一、青少年儿童健身运动的身心特点
　　二、青少年儿童健身运动的特殊效益
　　三、影响青少年儿童参与健身运动的心理因素
　第二节　青少年儿童健身运动最佳处方指南
　　一、发展青少年儿童身体素质的最佳时期
　　二、不适合少年儿童的健身运动方式
　　三、制订少年儿童健身运动处方建议
　　四、制订青年人健身运动处方建议
　　五、注意有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类
　　六、晚间健身运动指导
　　七、避免健身运动风险的可行性方案　　
第二章　青少年儿童的个性化健身运动处方
　第一节　青少年儿童不同年龄段的健身运动处方
　　一、婴幼儿健身运动的一般内容、手段及处方
　　二、婴儿期的健身运动处方
　　三、幼儿期的健身运动处方
　　四、学龄前期的健身运动处方
　　五、婴幼儿的运动处方指导
　　六、儿童期健身运动的一般内容、手段及处方
　　七、亲子游戏的作用及婴幼儿爬行和跳跃的意义与禁忌
　　八、儿童每天步行的必要时间
　　九、少年期健身运动的一般内容、手段及处方
　　十、青年健身运动的一般内容、手段及处方
　第二节　提高青少年儿童体能和健康水平的个性化运动处方
　　一、青少年儿童体质健康现状及存在的主要问题
　　二、提高儿童肌力的运动干预处方
　　三、增强少年儿童心肺功能的专门性运动处方
　　四、发展儿童灵敏、协调和柔韧的运动干预处方
　　五、提高青少年儿童柔韧的专门性运动处方
　　六、改变青少年儿童“豆芽菜”体型的运动干预处方　　
　　七、提高青少年心肺功能和耐力素质的运动干预处方
　　八、提高高中学生有氧耐力的跑步锻炼处方
　　九、中考学生体育不迭标的运动干预处方
　第三节　发展青少年身体素质的运动处方范例
　　一、发展青少年力量素质的运动处方范例　　
　　二、发展青少年速度素质的运动处方范例
　　三、发展青少年肌肉耐力的运动处方范例
　　四、发展青少年心血管耐力的运动处方范例
　　五、发展青少年灵敏、协调、柔韧素质的运动处方范例
第三章　　　青少年儿童肥胖的运动干预处方
　第一节　婴幼儿童肥胖的机制与关键时期
　　一、导致婴幼儿童肥胖的原因及关键时期
　　二、婴幼儿童肥胖的机制及危害
　第二节　婴幼儿童肥胖的标准与评估方法
　　一、中国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准
　　二、美国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准
　第三节　青少年肥胖的标准与测评方法
　　一、体重指数测量法(BMI)评价标准
　　二、标准体重测量法评价标准
　　三、围度测量法评价标准
　　四、理想体重测量法评价标准
　　五、体脂百分比测量法评价标准
　　六、皮褶厚度测量法评价标准
　　七、青少年肥胖的克托莱指数法评价标准
　第四节　青少年儿童健康减肥指南
　　一、青少年儿童运动和体力活动减肥指导方针
　　二、青少年儿童“非节　食增进健康理念”的运用指南
　第五节　青少年儿童肥胖的健身运动处方
　　一、儿童减肥运动处方范式
　……
第四章　青少年儿童体形体态畸形及身高太矮的运动干预处方
第五章　青少年儿童亚健康状态的运动干预处方
第六章　运动处方的优点及其能量消耗的计算方法
第七章　青少年儿童的个性化营养处方
第八章　婴细儿童的个性化心理保健处方
第九章　青少年的个性化心理保健处方
主要参考文献

　　第一章青少年儿童健身运动的
    特殊规律与处方指南
　　第一节  青少年儿童健身运动的特殊性规律
 
　少年儿童正处于人生的最初阶段，他们是人类的希望之所在，他们的茁壮成长牵动着天下父母最敏感的神经。尤其是0～6岁婴幼儿尚无自主意识，他们的锻炼全靠父母加以实施，营养和心理也多由父母和幼儿老师调适；7～12岁儿童和13～17岁少年则应是学校教育中的体育健身运动与生活中的健身运动、学校及家庭里的营养与心理调适并举。少年儿童生理特点特殊，心身发展快速而不平衡，自我意识逐步高涨，在思维方式的变化中具体形象成分还占优势。这一时期又分为5个时期：婴儿期(0～1岁)、幼儿期(1～3岁)、学龄前期(4～6岁)、7～12岁儿童期和】3～17岁少年期   

 
　青年期则是处于人体发育最旺盛的阶段，这一时期一般是指从18～35岁这个年龄阶段。心理学上则把l2～14岁(少年期)和15～28岁(青春期)的人称为青少年期。尤其11～25岁阶段，正是青少年的身体从发展到逐渐成熟和完善的阶段，青少年强则国强。注意青少年儿童时期的健身运动和科学的营养及身心保健，对于增强身体素质、提高体能、奠定日后的健康体魄极为必要。

　　一、青少年儿童健身运动的身心特点   
  　(一)青少年儿童的生理特点   
 
　青少年儿童的身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，各种化学成分也发生相应的变化。如果能及时把握身体形态和功能处于急需快速增长的黄金时期，了解青少年儿童体内的生化特点，采用科学的方法进行锻炼，则可以促进生长发育，增强体质，提高健康水平。否则，将会影响身体的生长发育，削弱身体的活动能力。

　……