力量晨练(晨练健身系列丛书之四)

   这是一个每天力量晨练的标准!你能通过有规律的练习、控制体重、强有力的开局从而清晰掌握健身的最好方法。 《力量晨练》详细告知你如何根据体能水平和时间充裕度调整你晨练的*效果。
   《力量晨练》根据不同人群的健身目标和时间状况，从耐力、肌肉大小、力量水平等方面提供720、30、45分钟的针对性锻炼方案。无论你是徒手还是利用器械训练，无论是在家还是在场馆训练，这本书都会给予你很好的指导。书中有营养知识、病痛防御、健身计划，相信你都能找到相应的解决途径。 《力量晨练》使你不再为寻找健身方法而烦恼。
    《力量晨练》是晨练系列丛书之四，本书能帮助你达到身心双修、精力旺盛的晨练效果。

序言
感谢
肌肉图
第一部分
　开启你新一天的能量
　你的训练环境
　选择你的运动器械
　让肌肉开始运动
　逐步完善你的训练计划
第二部分　每日训练计划
　30分钟训练
　45分钟训练
　60分钟训练
第三部分　晨练
　上半身训练
　核心力量练习
　下半身训练
　作者简介

    “安妮特．朗的经验让我们明白力量训练的重要性。 《力量晨练》提供了实用的健身计划!她是个伟大的激励者，我们应该感谢她。”
    ——彼得。格林伯格．NBC今日秀旅游编辑
    不论你时间充与否， 都可以提供给你一个最完美有效的居家或体育馆健身方案。
    —— 丹尼斯。布朗尼．健美杂志主编

　　开启你新一天的能量
　　作为一名晨练者，你或许已经克服了许多困难的阶段一一开始时需要断激励自己才能坚持，最终发现能真正说服自己的理由，晨练与日常工作也再是相互冲突了；也可能你刚刚开始晨练。不论是哪种情况，这本书将有助于形成一种实用的、高效的、有趣的训练习惯。
　　研究发现经常训练有很多好处。不管是在一天中的什么时间训练，对们的健康都是有益的。这包括：降低血压、增加高密度脂蛋白(HDL)、减少密度脂蛋白(LDL)、促进新陈代谢、更好地调节血糖水平、增强心智能力、造好的心情、强健关节、增加骨密度。。那么为什么有些人喜欢晨练，有些人不喜欢呢?可能你也会发现有一人，他们更喜欢在一天中的晚些时候收拾好东西去训练，而不会考虑在早晨做这些事情。一个人一天中的能量模式水平取决于一个人的生物组成。如果你欢早起工作，那么你很可能是一个早起型的人，而不是夜猫子型的。你通常在上很容易醒来，不需要依赖闹钟。早上精力旺盛，工作时警惕性高，比较反感猫子型的同事。你喜欢在早上做有挑战性的工作，而一天中的较晚时间会让你到疲惫，不容易集中注意力。如果你有这些情况，这些特质可以帮助你成为名成功的晨练者。