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首页心理学心理百科拖延心理学-向与生俱来的行为顽疾宣战

拖延心理学-向与生俱来的行为顽疾宣战

作者:彭清清 出版社:北京工业大学出版社 出版时间:2017年02月 

ISBN: 9787563951222
年中特卖用“SALE15”折扣卷全场书籍85折!可与三本88折,六本78折的优惠叠加计算!全球包邮!
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类别: 心理百科 SKU:5d8563c25f98491045434866 库存: 有现货
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描述

开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787563951222

编辑推荐
本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害,对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾,让读者清楚地、全面地认识拖延症,从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。 
内容简介
拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断地自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态,就需要引起重视。
作者简介
彭清清,女,自由撰稿人,资深图书编辑。她是一位感性的、细腻多和充满文艺气息的都市青年女撰稿人,几年间创作出了许多上乘佳作。她的文字清秀隽永、内容简练,在小处彰显着大气,让读者在字里行间找到精神的力量。
目  录

章

认识拖延症

拖延症是什么 / 003

拖延的原因 / 007

拖延症的类型 / 011

拖延带来的影响 / 016

一个人是如何患上拖延症的 / 020

第二章

拖延是成功的绊脚石

逃避现实 / 027

思维懒惰 / 031

行动力差 / 035

太过追求完美 / 040

消极对待生活 / 044

 

第三章

做好自我控制

摆脱焦虑  / 051

提升情绪自控力 / 057

管理好自己的情绪 / 062

培养自律的习惯 / 066

放下怨恨,拥抱未来 / 071

克服不良情绪 / 078

第四章

活在当下

不要随意贬低自己 / 085

把握现在 / 089

忘记烦恼,轻松生活 / 093

选择快乐 / 098

活出自己的风格 / 102

第五章

跟借口说再见

不要给自己找借口 / 107

做事,就要一次性做到位 / 111

敢于承担责任的人,不需要借口 / 116

不要把事情想得很难 / 122

 

第六章

战胜拖延从战胜懒惰开始

用勤奋克服懒惰 / 129

脚踏实地才能更长久 / 135

告别等待 / 139

第七章

世界上没有完美

承认不完美 / 145

改变能改变的,接受不能改变的 / 149

学会接纳自己 / 153

保持好心态,凡事都往好处想 / 156

生活中没有万事俱备 / 160

第八章

提高执行力不拖延

现在马上去做 / 167

积极主动,甩掉拖延 / 172

学会拒绝 / 177

抛弃你的犹豫不决 / 182

做事果断,不优柔寡断 / 187

 

第九章

管理好目标,才不会拖延

有什么目标,就会有什么样的人生 / 195

树立明确的目标 / 202

给目标一个时间期限 / 207

把大目标分解成小目标 / 211

第十章

做好时间管理,终结拖延行为

时间的管理 / 219

学会掌控时间 / 225

正确地、高效率地利用时间 / 231

管理好碎片时间 / 235

抓住可支配的时间 / 240

不要把今天的事拖到明天 / 243

增加有效时间,改善无效时间 / 248

?

前  言

前言

 

现实生活中,有多人在面对生活和工作中一些必须做的事情、必须解决的问题时,心理上总是习惯于有意无意地回避,从来不主动及时地去处理,也从不果断地去解决,总是找各种借口往后拖延时间。比如,一个人明明能在一天之内可以做完的一件事情,却拖拖拉拉一个星期才完成。如果这种行为成为一种牢固的习惯的话,那这个人就是患上了拖延症。

在现代社会中,随着不确定性和风险性的增加,竞争日益激烈,生活节奏不断加快,工作压力越来越大,使得拖延症成为现代人一种普遍现象或是通病。虽然我们说拖延症是现代人的通病,但其实它并不是一种“病”。所谓的“拖延症”目前并没有被纳入精神疾病体系中,也没有权威的定义,普遍指的是人们无谓地延长完成任务时间的行为,并且这种行为往往会带来负面的后果。

那到底什么是拖延症呢?拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断地自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态,就需要引起重视。

其实不管拖延症症状的重与轻,它对我们的生活和工作都是有影响的。可怕的是,生活工作中,有许多人被“拖延症”所困扰所危害却不自知。拖延症就像一种“慢性隐性病”,短期看似乎影响不大,从长远看危害就大了。因此,不论拖延症重与轻,都应及时发现、及时改正。

本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害,对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾,让读者清楚地、全面地认识拖延症,从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。

媒体评论
本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害,对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾,让读者清楚地、全面地认识拖延症,从而更好地面对它、摆脱它、战胜它.
在线试读

认识拖延症

 

在现实生活中,我们仔细观察会发现身边有许多人,包括我们自己都在或多或少地受拖延症的影响。我们知道拖延是错误的,非常希望能够走出拖延的困扰,可是还一次又一次地在与拖延症的斗争中失败。这是为什么呢?因为我们对拖延症的认识不够,只有充分认识拖延症的严重危害,我们才能更好地战胜它。

 

 

拖延症是什么

在现实生活中,有很多人都有拖延症,他们也想摆脱它的纠缠,但终结果都不是很好。之所以会这样,是因为人们对拖延症的认识还不够。想要战胜它,好先了解拖延症到底是什么。

生活中,我们想要真正地克服、真正地摆脱拖延症,首先就要明白什么是拖延。其实,拖延在初是一个褒义词,表示“不能把事情拖到明天再做”,可是随着社会的发展,渐渐地,它的含义也发生了改变,变成了个体没有履行自己该履行的义务。现如今,拖延已经从褒义词变为贬义词了。

事实上,我们应该辩证地看待拖延,这个概念应该有正反两方面的含义。因为有时人们的拖延是一种策略,是想通过拖延这种方式争取机会、做好充分准备、避免冲动,这就是非常正确的,所以我们就不能将其看作贬义词。但是,当一个人明知道应该马上做的事情却拖延至后一刻才做并因此导致负面结果的时候,这就是一种不良的拖延行为。因此,我们就不能将其看作褒义词。

“总是要等到睡觉前,才知道功课只做了一点点;总是要等到考试后,才知道该念的书都没有念……”这几句唱词想来大多数人都不会陌生,这是罗大佑《童年》中的几句歌词,这首歌唱出了现代人普遍的心理现象,即拖延症。

拖延症在现实生活中是一种普遍存在的现象,大多数人在日常生活、学习和工作中或多或少地都有过拖延的经历。如果寻根究底,拖延并不算是现代社会的新现象,它存在于整个人类历史当中。只不过以前拖延多是褒义词或中性词,但随着现代社会不断地向前推进,人们的生活节奏越来越快,拖延开始出现负面的内涵,变成了贬义词。这也是现如今大多数人对拖延的认知。

确实,拖延给现代社会的人们带来了不少麻烦。有心理学方面的研究者就曾表明,拖延与抑郁、焦虑等负面情绪有关,它会导致一个人身心状况变得更加糟糕。并且,从总体上看,拖延者的成绩会更差;从长远看,拖延者更痛苦和悲惨。因此,作为一个现代人,我们更应充分认识和了解拖延症,并摆脱它,如此才能更顺利地做事、更快乐地生活,否则,我们将会被拖延一拖到底,永无翻身之地。

也许有人会认为这是危言耸听,但事实就是如此。塞缪尔•约翰逊说:“我们一直推迟我们知道的终无法逃避的事情,这样的愚蠢行为是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”一个人如果不能认识到自己的人性弱点,不能及时调整自己的心理状态,那他永远不会得到心灵的解脱。

书摘插画
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