描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787539996127
★【法国政府机构内部盛行的《行动力修复心理课程》 】
法国心理学家、 “职场妈妈”的创始人，法国芒勒市副市长玛琳，和法国著名职业规划和管理专家塞德里克合力打造的重磅作品。
★【梦想尚未完成，你已疲惫不堪，行动力严重不足，怎么破？ 】
到底为什么睡觉越久越累？
为什么越shopping越空虚？
为什么越聚会约无神？
为什么越努力越焦虑？
为什么越放松越疲惫？……
为什么会感到“懂得那么多大道理，仍旧过不好这一生”？
……
本书以深邃的洞察力，带你重新审视你的情绪、意识、自我、潜能以及身体，深刻揭露了现代人身心透支背后的心理成因，并引导读者向真实的自我发起审视，了解自己内心深处隐藏的故事，直到找到自己的动力之源，活力重现。
★【行动力修复心理学，教你跟自己死磕的艺术：3周成为能够掌控自己工作和生活的人 】
本书提供3周行动力自我修复完整方案，将帮助你：
1、认清自己疲惫背后的心理真相；
2、让“理想的我”与“现实的我”完美统一；
3、了解自己内心深处隐藏的故事，发觉动力之源，活力重现。
从今天起，学会激活自己内在动力，
成为能够掌控自己工作和生活的人。
从读书、看电影、健身、大餐、购物、欢聚到睡觉，我们的生活充满各种休闲方式。但你是否发现，效果其实并不如你想象的那样好，一旦放松结束，你的焦虑和疲惫感又很快回来，可能还更加严重，这是为什么？到底为什么睡觉越久越累？为什么越shopping越空虚？为什么越聚会越无神？为什么越努力越焦虑？为什么会感到“懂得那么多大道理，仍旧过不好这一生”？为什么越放松越疲惫？……梦想尚未完成，你已倍感心有余而力不足，怎么办？
世界著名心理学家将带你用心理学的眼睛，重新审视你自己：你的情绪、你的意识、你的自我、你的潜能以及你的身体。本书以深邃的洞察力和可靠的心理知识为刀，深刻揭露了现代人身心透支背后的心理成因，并引导读者向真实的自我发起审视，了解自己内心深处隐藏的故事，直到找到自己的动力之源，活力重现。
序言
第一周：寻找使自己疲劳不堪的内部因素
第一天 自我意识的觉醒 / 003
第二天 正视自己的需求 / 021
第三天 恢复自我重视 / 029
第四天 丢掉心理包袱 / 043
第五天 赶走内疚 / 051
第六天 改变你的嫉妒 / 063
第七天 对环境进行再造 / 071
第二周：在个人生活和工作间找到平衡
第八天 放弃在工作中扮演的角色 / 091
第九天 重新考虑工作收益 / 099
第十天 重新回到家庭的平衡 / 117
第十一天 远离网络社交疲劳 / 131
第十二天 开始说“不” / 143
第十三天 开始享受放松的时刻 / 155
第十四天 试着寻找新鲜事物 / 165
第三周：找回生活的精力和活力
第十五天 我不再事事追求完美 / 177
第十六天 远离负能量的人，成为充满正能量的人 / 195
第十七天 使自己身边有一个专业人员 / 211
第十八天 补充水分一整天 / 221
第十九天 健康饮食：吃什么补什么 / 229
第二十天 必不可少的运动 / 241
第二十一天 保证高质量的睡眠 / 251
【自序：如果，你梦想尚未完成，却无力前行】
“梦想尚未完成，却已身心疲惫，无力前行”，这个心理困扰，几乎涉及所有人。
现代人，因身心透支而导致行动力缺失的人比比皆是，从因父母的要求而身心透支的孩子，到因各种各样的工作要求而身心透支的年轻退休者；从打领结戴耳机飞奔的企业高级员工，到被因被数不清的夜间“状况”唤醒（哭闹、撒尿、喂奶、噩梦）而心力交瘁的年轻父母；从准备考试的青少年，到四十多岁的求职者……当然，还有你们。
是的，活在这个时代，我们都是逐梦者，都在为自己大大小小的梦想努力着，拼搏着，却也在不知不觉中耗尽了自己身心的能量，渐渐成为一个对着梦想望洋兴叹的疲惫者。
然而生活并不会因为我们的疲惫而停下脚步，面对疲惫，你要么战胜它超越它，要么被生活狠狠甩下，成为同辈人中的LOSER。我相信，没人愿意成为后者。
那么，我们该怎样拯救疲惫不堪的自己呢？简单来说，就是停止过度劳累和身心透支。
但这个答案可能马上会遭到你的耻笑——这不等于没说嘛！是的，这答案听上去确实不怎么样，但却是最切中要害的大实话。
我们生活一个信息过剩的社会：媒体消息的不断增加，广告的轰炸，社交网络的无处不在，社交软件、电子邮件、短信，等等。我们的大脑每时每刻都被很多需要分析、处理、记忆、分类的信息充斥着。如果我们再将一个危机化、全球化、金融化的经济环境，以及人们对成就的追求加入其中，我们几乎不可能得出不让自己超负荷劳作的结论。我们想要实现梦想，势必要付出超出常人的工作时间。
那么，我们又该如何停止过度劳累和身心透支呢？
我们先来思考一下这两种现象：
1、每晚睡十个小时，但是依然会很劳累；
2、可以一直工作，却并不感到劳累。
为什么会存在这样的差别呢？
基于多年的研究，我们渐渐发现，那些让我们感到筋疲力尽身心透支的，并不是我们所做的那些事，而是我们对待这些事的态度和思考这些事的方式。
我们整天待在床上，但心情沮丧，一样会感到心力交瘁。
我们可能会因为一件诸如婴儿出生和结婚的幸福事件，而感到疲劳。
我们可能会因为怀有过高的标准，而感到疲劳。
我们可能会因为生活中各种束缚和乐趣之间的不平衡，而感到身体衰竭。
我们可能因为追求难以企及的完美、年轻、美丽、成就、反应力、对良知的永久检测，而感到疲劳，因为我们会把自己和那个自己所创造的“理想自我”相混淆。
我们可能会精疲力竭，因为我们忘记放松自己，因为我们的社会不会给那些它认为“非生产性”的人提供位置，尽管只是几天也不行。
这种极度的复杂性，造成我们极度的疲劳和身心透支。
身心透支是一种非常常见的现象，它取决于一个人的自我管理机制、社会机制、社会心理机制、经济机制、医学机制、神经机制、家庭机制……但我们坚持认为这是一个认知问题。因此，身心的过度透支，就和幸福一样，只能从个人角度来评价。
从我们对公司同事和身边亲友的采访来看，“我真的很想停止身心透支”这一说法是广泛存在的。甚至当采访的主题不同时，我们也几乎都会在某个时刻不自觉地谈到透支这一现象。
大多数情况下，当人们提起如何避免透支或者过度劳累时，通常给出的建议是：“你应该多睡觉。”可是，假如你在高度清醒的状态下进行了一天的紧张工作，下班后各种让人焦虑的信息还在脑子里不停打转，那么你晚上想要多睡觉几乎是不可能的。事实上，睡觉，只是我们停止身体透支的最后一步，在此之前，我要做的还很多。
你应该意识到，在“我要停止身心透支”里，“人称”是很重要的，因为“我”会透支，“你”也会透支，所以，“你”会有适合你自己的解决方式，而“我”也将有适合我自己的解决方式。
这本书将会尝试着给出适合你的解决方式，努力使你恢复精气神。
我们为你提供了一份 21 天的完整方案，也就是 3 周来解决你的身心透支问题：
第一周，建议你根据透支的内部因素作出反应；
第二周，使你重新接触并融入你的工作和生活环境；
第三周，你将会成为一个正常的人，并恢复你的活力。
在这21天中，每天都包含一个新的主题，并告诉你如何对这些主题进行思考和实践。
为了方便你理解，我们还准备了一些测试和实践案例，以及适合你的、需要记住的语录，这也是为了帮助你能在生活中将练习的成果长久保持。
每周结束时，我们都会提供一份总结和准确的调查问卷，来帮助你评估自己练习的效果。
接下来，你将进入一个21天行动力自我修复的奇妙旅程，你准备好了吗？
面对压力，学会关门。——白岩松
我打算新年的*周就给自己放假。谁说休止符只能出现在乐曲的当中？它完全可以是音乐的开始！——杨澜
心，需要在一次又一次的选择与尝试中锤炼自己，不管是成功还是失败。只要是一次次自由意志的选择，心就会被滋养，就会生动而鲜明，而且有“重量”。——武志红
【第一周 第二天：正视自己的需求】
在《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》这本书中，第一人称“我”总是不断出现。所以你让自己陷入了疲劳，你的敌人不仅有疲劳，还有你自己。解铃还须系铃人，你也是战胜疲劳的关键。
塞巴斯安，36 岁，年轻奶爸
作为一个疲劳的人，我的生活就是个很好的例子。我清楚地意识到了我的疲劳，但是我也知道我根本没有办法停止下来。
三十六岁的我是一个十八个月大的宝宝的爸爸，同时还是公司高级职员和一个自信车协会的主席。而我的太太又经常出差，所以不管是停止工作，还是不去照看孩子都是不可能的。自行车协会又是我一手创办的，我也不能放弃它。我很矛盾，不知道怎么做才能解决这一切，停止疲劳。
塞巴斯安的情况，相信很多人都会遇到。明明累得精疲力竭，却没办法放下他们不得不做的事，那些所谓的义务和责任。但是，必须要明白这一点，对抗疲劳并不是停止一切，去过田园生活，而是该干什么干什么，但是要把掌控权放到自己的手上，限制疲劳对你的影响，不要让它伤害到你。
因此，我要停止疲劳，并不等于我要停止一切，而是改变对人、对事的看法或者改变周边的环境等，从而改变它的影响。
抓住机会
疲劳难道也是一种机遇吗？
工会成员和音乐疗法治疗师伊莎贝尔·拉卡东指出：“职业疲劳可能成为让我们发掘自己深层需要的机遇。虽然没完没了的工作是造成疲劳的原因，但我们要扪心自问：这份工作能给我带来什么？做这份工作的时候是苦大于乐，还是乐大于苦？我想要的是什么？什么能让我发自内心地感到快乐？你必须要在工作中有所取舍，学会放弃，敢于面对你真正的需要！”
和伊莎贝尔一样，让·欧德斯也将疲劳看成一次自我重新定位的机会，下面我们来看看他的故事。
让·欧德斯，46 岁，大学教师、雕刻家
二三十岁的时候，我把自己的精力都投入到做研究、赚钱和得到社会地位上，这些也都是家人和朋友对我的期待。直到我每天精疲力竭，疲于应对，我才意识到会计根本就不是我想做的，我不能一辈子在这棵树上吊死。我想成为一名雕刻老师，虽然这是我以前从未做过的事。后来，由于太过劳累，我生病了，医生说我的压力太大。我不得不卧床休息，那段时间成为教师的想法一直萦绕在我脑际。要是没有疲劳，我也不会产生这种想法。它就好像是身体利用疲劳向我传递的信息，是不是？
所以，四十六岁的我终于成了一名雕刻老师！以前我的妻子在家里做全职太太，现在为了不让我们的生活水平下降，她也必须开始工作了。不过这点并没有造成家庭矛盾，我的太太觉得整天在家照顾三个孩子的生活很无聊。所以我们俩都开始工作了，同时为了减轻经济压力，我们也搬到了一个小一点的公寓里住。
我需要的是什么？
提前应对疲劳，你要做到下面三点：
● 倾听你的需求
● 找到它
● 满足它
不论是哪一步出现问题，都会导致你疲劳。美国心理学家马斯洛提出的需求层次理论，将人类的需求像金字塔一样从高到低按层次分为五种：
● 生理需求（呼吸、水、食物、睡眠等）
● 安全需求（人身安全、健康保障、财产安全等）
● 社交需求（被爱和归属感）
● 尊重需求（追求自我价值感、被认可、社会地位及成就感）
● 自我实现需求（实现个人理想、抱负，最大程度发挥个人能力）疲劳从顶部攻击“需求金字塔”，我们先是实现不了理想和抱负，然后尊重需求也得不到满足，失去自我价值感和归属感，接下来就是安全需求，比如受到失去工作的威胁，最后是生理需求，开始吃不好也睡不好。找出你的需求拿出一支笔，在马斯洛需求金字塔上勾出在当前情况下，你的哪个需求得不到满足。
深入地想一想，记录下你在每天的生活中没有被满足的需求，生理需求或者其他需求都可以。
比如：
● 我中午很渴，但是没有喝水，因为我连倒满一杯水的时间
都没有。
● 我耽误了休息时间，因为我必须完成一个文件。
● 由于时间太紧了，我直接省掉了某一餐。
● 地铁和公交车上的人太多了，我没有坐下来休息的位子。
找到那些一整天都没有满足的需求，记录下来，到了第二天，尝试着满足它们。
这个小练习在这 21 天里，可以重复进行，它可以帮助你重新找回自我。
● 工作时，难免会把自身的需求和别人的需求混为一谈。我们不停地迎合着别人，像老板、上级、客户等。最终我们会忽视自己真正想要的东西。
● 帮助别人是一件好事，但是这并不意味着要把自己的需求排在别人的后面。不要害怕去表达，说出你想要的，你不说，你周围的人是猜不出来的！
你能区分欲望和需求吗？这可不是那么容易的！社会学家居伊·德波这样描述今天的社会：“我们都生活在充满表演的消费时代。我们被各种信息左右，认为自己需要最新一代的苹果手机，认为自己需要无数美食等。这些误导使我们的真正需求被隐藏在这些没有必要的欲望下。看看你在超市购物时的购物车，有哪些是你真正急需的，又有哪些是在打折促销的诱惑下购买的？”
没有一个人能满足自己所有的欲望，也没有一个人能满足自己的全部需求。你要问问自己哪些才是最重要的，然后做出选择。换句话说，把我们的生活比作完成一幅油画，你调色板上的三原色（需求）是必不可少的，你需要用这三种颜色调出你喜欢的其他颜色（欲望）。
充电时间：
√ 我抓住了疲劳初期的机遇。
√ 我了解自己的需求。
√ 我满足我的需求。
评论
还没有评论。