描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787504493064
情绪掌控，不失控，做自己情绪的主人
潜意识训练，思维导图帮你找回强大的自我
微行为效应，摆脱那些“想当然”的控制
极限挑战，自控力是否真的有“边界”
意志力重建，为何纵容自己终将毁掉自己
断舍离定律，成功人士都在实践的生活法则
所谓“自控”，从心理学专业角度解释，即自我控制，具体指对自身情绪、思想、行为的控制能力。人的潜意识中潜藏着很多“弱点”，比如贪婪、嫉妒、攀比、懒惰等，如果没有强大的自控力，那就只能任凭这些人性的弱点控制我们的人生。
管理自我难，向与生俱来的行为宣战有力量的人是善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有好人生！重新认识自己的自控力用心理学改变你的生活。自控力是训练出来的，本书紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了如何掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。
篇 自控力：高效自我管理的艺术
“自控力”简而言之就是自我控制的能力，即一个人对自身言语、行为、思想、冲动、情绪、欲望等的控制能力。一个没有自控力的人，永远都不可能成功，是“自控力”造就了伟人，造就了机遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。
章 自控力，一种自我引导的精神之力
正如世界著名音乐家贝多芬所说，“自控力本身就是一种力量”。在漫长的人生道路中，外力施加给一个人的影响是非常有限的，唯有“自控”的精神之力才是引导我们走向人生的不灭明灯。
1. 让自控成为一种习惯
2. 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
3. 走出自己的思维舒适区
4. 面对一条错误的路，必须果断放弃
5. 自控力有多强，竞争力就有多强
6. 自控力：意志力与习惯的博弈
第二章认识自己，发现内心潜在的力量
周围人赞扬或批评的声音，直接影响着我们对自身的认识和评价，不过这种认识并不科学，一个真正的智者懂得遵从自己的内心，唯有相信内在真实的自己，倾听自己内心的声音，才能不断提升自我觉察力，从而激发潜藏在你内心的强大精神力。
1. 战胜人性弱点，自控力由“心”而来
2. 发掘自身潜能，找出“能量宝库”
3. 多反省自己，少怪罪别人
4. 有些事情不能太较真
5. 逾越“心理高度”：不要给自己设限
6. 驱除内心的无力感/
7. 激励自我，发掘自身的潜能
第三章多点自控力，你早成功了
坏心情、坏脾气、刻薄的表现、嘲弄他人的行为……这些恶习埋藏在我们的本性当中，总是会在我们不经意间乘虚而入，甚至控制我们的心灵与行动。人不能够缺少的品德就是容忍与克制。要想拥有改变世界的力量，那么就必须拥有改造自己的决心。有时候，你与成功之间的距离，只差一点自控力。
1. 战胜思维惰性，培养主动精神
2. 格局思维：退一步风平浪静，让三分海阔天空
3. 糖果效应：克服小诱惑，将获得更多
4. 先思考再行动，主控自身思维
5. 养成好习惯，培育持久的自控力
6. 培养积极的自我意识
第二篇 情绪管理：不失控，世界就是你的
一个人如果无法控制自己的情绪，那么必然会因为不时的情绪冲动而受害。在日常生活中，被情绪摆布的人数不胜数，他们头脑一热，什么蠢事都做得出：或因无关紧要的谈话而斗殴，抑或只要别人吐点苦水，就忍不住当圣母，犯下根本性错误……你是“情绪”的傀儡吗？其实，只要你的情绪不失控，整个世界都可以成为你的表演舞台。
第四章 情绪控制：冲动的时候要踩急刹车
冲动是一件好事，因为它是朝气蓬勃、青春活力的象征，如果你时常冲动，那么说明你还年轻；冲动是一件坏事，因为它是轻浮躁动的魔鬼，意欲冲动的时候，一定要踩急刹车，否则等到酿成祸患时只能追悔莫及。
1. 野马结局：不生气是一种修行
2. 何必怒上心头，看得开才能活得好
3. 懂得变通，不要牺牲在牛角尖里
4. 修炼容忍之道，不要败给“火气将军”
5. 保持冷静，换一种视角看问题
第五章 情绪平衡：用“不完美”的心做完美的事
人生没有尽善尽美，如果遇事就要大喜大悲，那么只会让情绪影响你的正常判断。如果我们能够用“不完美”的心态面对人生，用平衡的情绪去驾驭诸事，那么自然就会轻松许多。
1. 赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
2. 情绪不稳定时更需要深思熟虑
3. 学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪
4. 包容，在善待他人的同时成全自己
5. 克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活
第六章 情绪转移：状态不好的时候换个事来做
人生不如意之事常常十有八九，当面对无法改变的残酷现实时，当无力改变目前的现状时，与其被“坏情绪”笼罩，不如操纵好自己的情绪转换器，状态不好的时候换个事情来做，如此一来，情绪自然就会好起来。
1. 转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
2. 脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘
3. 转变观念，坏事也可以变成好事
4. 身心俱疲时放下工作独自远行
5. 寻找积极情绪的“情绪转换器”
第七章 情绪选择：培养积极乐观的心态
人在面对未知领域的时候，经常会产生情绪性的心理变化，或喜，或怒，或哀，或乐，多变的环境造就了多变的人。所以，推开一扇窗，悲观的人看到的是脚下的烂泥，乐观的人看到的则是满天的星斗。不做悲观弃世的人，要做乐观向上的勇者。
1. 欲望是本能，但是要学会控制
2. 别让未发生的事情影响你的情绪
3. 别让自卑情绪笼罩着你
4. 虚荣是坏脾气的罪恶之花
5. 别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫
6. 不能改变就要学会接纳
第八章 情绪释放：给负面情绪一个合理的出口
负面情绪总是有的，它是一种人生常态，与性格、能力、收入没有关系。这些情绪如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，能把各种负面情绪释放出来。
1. 克服焦虑：勇敢地与人们相处
2. 有想法应说出来，别总压抑着
3. 负能量太多时，需反省自己
4. 摆脱抑郁的困扰，拒绝霍桑效应的负面影响
5. 克服紧张情绪，学会放松自己
6. 情绪垃圾要果断丢弃
7. 吵架也是一种释放
第九章 情绪优化：发挥自我潜能，治愈原生态情绪
很多时候情绪的好坏直接影响着要做的事情的成败，情绪的重要性不言而喻。情绪是可以优化的，更是可以控制的，我们也正是在对情绪的优化过程中获得了成长。优化自己的情绪，是对自己智慧的一种磨砺，也是对生活的一种执着的体现。
1. 挑战恐惧：内心淡定的人才无所畏惧
2. 超越自私本能，自控心性拓宽胸怀
3. 自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应
4. 换位思考，化解自己的怨气
5. 学会忍耐，沉住气方能成大器
6. 提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己
第三篇
潜意识训练：思维导图帮你找回强大的自我
这个时代的跃进，是发现人类透过改变内心的态度，可以改变生命外在的行为。“我想拥有什么”“我想成为什么样的人”“我能做什么”……谁都问过自己这样的问题，也经常为无解而苦恼。去做一些潜意识训练吧，你可以找回“另一个更厉害的自己”。
第十章 心理暗示力：“内心”是身体的真正操控者
心理暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。在我们心情不好的时候，如果一味地给予自己消极的心理暗示，只会“雪上加霜”，令心情跌落谷底；我们该做的，是给予自己积极的心理暗示，告诉自己：有不良情绪很正常，自己一定能克服，终有阴霾尽散的一天。
1. 学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示
2. 要增强自控力，首先要放弃控制
3. 用“苦乐原则”来增强自控力
4. 建立新的心智模式
5. 有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒
第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
很多人在增强自控力的过程中屡屡受挫，在影响自控力的诸多因素中，根本的原因是———自我控制违背了人的本能。英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登曾经提出了“生活逃避式想法”这个概念———在每个人的潜意识中都存在着这样的想法：“生活不应该太艰难，如果我处在艰难痛苦中，我会选择逃避，我无法为了很久以后的幸福而忍受当下的痛苦。”这是一种消极而天然的想法，也是我们需要通过训练去破除的一种潜意识。
1. 驾驭潜意识：找回失去的控制力
2. 挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来
3. 用自我催眠增强自控力
4. 养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯
5. 改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒
第四篇
极限挑战：自控力是否真的有“边界”
人有强弱之分，自控力也一样，但并不是说人的自控力一成不变。自控力就像人的肌肉一样，可以通过锻炼得到强化。虽然我们无法控制所有的事情，但是我们可以通过训练来提高自己自控力的“极限”。
第十二章 做个内心强大的人：沉住气做人，沉下心做事
现代社会，每个人都面对强大的社会压力，有事业的压力，身体健康的压力，亲人朋友给的压力……无须害怕，一切只关乎内心的强大。内心强大的人不纠结、不浮躁、不急功近利、无所畏惧……即使身处逆境，内心也是平和、自信的，淡然而坚定地生活着！
1. 成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在
2. 虎头蛇尾成不了大事
3. 身处逆境，要学会“忍受在内，努力在外”
4. 锋芒太露不如藏巧于拙
5. 不要急功近利，心急吃不了热豆腐
6. 保持平常心，方得“大自在”
7. 不浮躁，做事要沉得下去
第十三章 操作微行为效应：摆脱那些“想当然”的控制
人类的大多数判断都是在不确定的情况下做出的，只是凭经验、感觉来试探。这种思维方式直觉多而理性少，容易“想当然”，倾向于成功归自己，失败归环境。大凡成功者都会警惕不良效应，有意识地控制自己的情绪，控制微行为。
1. 拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务
2. 摇摆定律：不要总是被别人牵着鼻子走
3. 艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事
4. 奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简
5. 布利斯定理：凡事预则立，不预则废
6. 借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法/
7. 倾听“弦外之音”言在此而意在彼
8. 懒惰效应：远离懒惰，克服疲惫感
第十四章 断舍离定律：成功人士都在实践的生活法则
断舍离是一种行为法则，亦是一种行为哲学。它在示范一种做减法的生活方式与人生态度，即面对人生的各种贪念要断然舍弃。当一个人能够舍弃自我内心的“执着”，清晰地“舍”“断”时，就会彻底摆脱“失败体质”， 轻松掌控人生。
1. 迅速转弯，别在错误里拖延时间
2. 剔除享乐心理，先清心后培养自控力
3. 放慢身心，享受快乐“慢生活”
4. 跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
5. 别苛求自己，你不可能让所有人满意
6. 凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章 专注力训练：用智慧和精神滋养自控力
生活和工作当中存在各种各样的诱惑，我们制订的计划也会被各种各样的琐事打扰。当这些内在、外在的因素出现时，能否继续坚持自己的目标，决定了一个人能否成功。而专注，也就是执着与坚持，是叩开成功的不二法门。
1. 一万小时的成功准则
2. 聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废
3. 潜能的力量：只有执着才能成功
4. 永不言弃，做事不要给自己留退路
5. 掌控你自己：避免不断地转换任务
6. 专注于一件事，更要专注于细节
第五篇
意志力重建：为何纵容自己终将毁掉自己
在现代社会，缺乏意志力或者意志力不坚定非常普遍，正因为多数人缺乏这一品质，也就决定了多数人无法获得成功。意志力不够坚定、随心所欲的人，没有成功的可能性。只有那些意志力强大的人，才能实现自己的梦想，才能获得成功。
第十六章 微时间管理术：克服拖延心理，纠正惰性工作方式
人类身上有很多不好的习性，惰性就是其中之一，而惰性也是拖延症的表现。当面对众多工作的时候，惰性就会出来进行骚扰，尤其是对于一些重要的、困难的事情，内心的惰性让我们一再逃避。要想成功，就要克服惰性，摆脱拖延症，否则一切都只能是空想。
1. 调整“期望”法：为自己设定一个期限
2. 剥离穷忙，远离穷忙
3. 每天找出重要的事情去做
4.“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”
5. 果断行动，让拖延到此为止
6. 善于统筹，实现时间使用
第十七章 心理博弈学：狠一点才能心想事成
要在社会当中闯出一番事业就要对自己“狠”一点，这个“狠”不是凶狠、残忍，而是严格要求自我，“逼”迫自己成长。在竞争日益激烈的社会当中，弱者永远无法取得成功，只有那些敢对自己“狠”的人才能成为真正的强者，才能取得成功。
1. 用耐心来打磨你的意志
2. 不光要狠，更要有大气魄
3. 不能让自己活得太舒服
4. 关键时刻必须“独断专行”
5. 高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的
6. 别再为琐碎的人和事抓狂
第六篇
自控与操控：对内掌控自我，对外控制他人
拥有卓越自控力的人，不仅可以掌控自己，还可以控制他人。拥有超强自控力的人，能够管理好自己的言行方式，思维方式，也可以控制自己的情绪。卓越的自控力可以强化领导力，可以造就非凡的魅力，吸引周围的人心甘情愿地追随。
第十八章 成功的人都有超级自控力
懂得约束自我是成功者的素质，能够严格管理自己的人，才能把握自己的人生。没有自控力的人，太过于随心所欲，到后只能被生活左右。随着社会的发展，压力越来越大，诱惑也越来越多，如果不能理性地控制自己，只能在诱惑面前迷失自我。因此，要想获得成功，就要先学会自控。
1. 苦而不言，喜而不语，才是自控境界
2. 无论目标有多大，先把当前的事做好
3. 个人品牌定位的目的：提高你的影响力
4. 用目标约束自己，全力实现梦想
5. 把有意识地克服变成无意识地习惯
6. 工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密：为什么有些人就是能影响别人
生活和工作当中，有一些人总能够引导周围的人，影响周围的人。这些人往往具有很强的自控力，他们能够有效地管理自己的行为方式、思维方式，以及控制自己的情绪，始终把正能量传递给周围的人，使周围的人追随自己。
1. 用自控力修炼强大领导力
2. 团队自控力：激发公司活力的鲇鱼效应
3. 自律，让队员的行动规范化
4. 波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功
5. 史密斯原则：竞争中前进，合作中获利
6. 用你的情绪正能量去感染他人
了解你的自控力
你“失控”过吗？相信绝大多数人的回答都是“YES”。
明明决定周末一早进行家庭大扫除，可电视节目太好看了，实在没有忍住，结果大扫除的计划只能泡汤；谁都知道“怒火攻心”，可遇到令自己气愤的事情，哪里还记得这些，先肆无忌惮地发泄一番再说；早都想好每天都要坚持学英语，可实际上却总是三天打鱼两天晒网，断断续续一年多也没明显效果……
实际上，这都是缺乏自控力的表现。
英国著名剧作家莎士比亚曾说过：“人类能够为尚未发生的事情做好准备，这也是因为人类有着自我控制这一美德。”一个被冲动和激情支配的人必然会失去全部的道德自由，随波逐流，终成为强烈欲望的奴仆。毫不夸张地说，一切美德都来源于自我控制。
所谓“自控”，从心理学专业角度解释，即自我控制，具体指对自身情绪、思想、行为的控制能力。人的潜意识中潜藏着很多“弱点”，比如贪婪、嫉妒、攀比、懒惰等，如果没有强大的自控力，那就只能任凭这些人性的弱点控制我们的人生。此外，我们身处花花世界当中，
时时刻刻都会遇到各种各样的诱惑，没有自控力只会寸步难行。
著名心理学大师弗洛伊德认为，人的一生都是在与本能做斗争。如果不想被潜意识中的本能驱使，就必须拥有强大的“自控力”，只有这样才可能赢得这场无声的博弈。
“我知道自己不该乱发脾气，可当时根本忍不住，结果脾气发泄完了，我又非常后悔，觉得自己怎么一点自控力都没有。”类似的言论经常充斥在我们耳边，但倾诉似乎并不能起到什么作用，责怪完自己缺乏自控力，下次还会重复上演同样的“剧情”。一边是想大发脾气的冲动本能，一边是尝试对言行的自我控制，人们往往会在这两者之间徘徊挣扎，一旦自控力不足，冲动的本能就会占据上风，如此一来，自然就会做出失控的举动。
粗暴的压制本能冲动不是自控，真正的自我控制是建立在接纳和引导的基础之上的。现代社会发展越来越快，人们的压力越来越多，容忍度越来越低，只要稍有一点导火索就会失控爆发，面对的诱惑也越来越多，尤其是网络的普及，让我们在面对手机、电脑、游戏时变得越来越没有自控力，在这样的大背景下，提升自控力就变得异常重要和紧迫。
在本能和诱惑面前，有力的支持来源于我们自己，强大的自控力不仅是一切美德的源泉，还能够帮助我们从无能为力的迷惑状态中解脱出来，恢复对自身的控制和主宰。不过，你对自身的自控力了解多少？你是一个自控力强者还是弱者呢？下面的自控力测试问卷，则可以为你解惑答疑。
1. 我有良好的作息习惯，每天早起早睡，我几乎从来不熬夜，睡懒觉。（
）
A. 很符合自己的情况
B. 比较符合自己的情况
C. 不太符合自己的情况
D. 很不符合自己的情况
2. 在工作和休闲发生冲突的时候，即使这种休闲活动是自己梦寐
以求的，我也会马上决定去工作。（ ）
A. 很符合自己的情况
B. 比较符合自己的情况
C. 不太符合自己的情况
D. 很不符合自己的情况
3. 我常因读一本引人入胜的小说或看一部精彩的电影而忘记时间。（ ）
A. 从来都不会
B. 偶尔
C. 经常
D. 一直
4. 不管感不感兴趣，值得不值得，只要是应该做的事情我就一定要做好。（
）
A. 很符合自己的情况
B. 比较符合自己的情况
C. 不太符合自己的情况
D. 很不符合自己的情况
5. 能长时间做一件事情，即使非常单调乏味。（ ）
A. 很符合自己的情况
B. 比较符合自己的情况
C. 不太符合自己的情况
D. 很不符合自己的情况
计分办法：A 记3 分，B 记2 分，C 记1 分，D记0 分
测评结果及分析：
◎10 分以上
自控力比较强，不管遇到什么事情都能对自己严格要求，不会轻易被不良情绪感染，也很少出现情绪失控的局面，在工作和生活中属于有主见、有原则、有效率的人。
◎因5~10 分
自控力一般，一般情况下能够做到自控，但一旦遇到了非常大的诱惑，或者受到了非常大的外在刺激，那么就很容易会失控，进而做出一些不明智的举动，需要有意识地强化自控力。
@5分以下
自控力比较薄弱，在没有别人协助和监督的情况下，很难独立完成任务，遇事缺乏主见，总是需要他人的鼓励和支持，是急需提升自控力的首要人群。
1.让自控成为一种习惯
在现实生活中，有一个非常有趣的现象：
学生时代，学霸们不论遇到什么情况总是能按时完成作业，而差生即便是“发愤图强”也是“三天打鱼两天晒网”，按时完成作业的概率堪比百年一遇的流星雨。
工作时代，同样是一天24 小时，职场精英们不仅能高效完成庞大的工作量，还能在业余时间参加各种学习、培训以及丰富的社交活动，而职场庸人常常是“重度拖延症”，连工作都不能按时完成，更遑论学习进修等其他活动。
为什么学霸与学渣、精英与庸人之间会存在如此巨大的差异呢？实际上，绝大多数正常人的智商差异并不大，造成这种巨大差异的主要因素是自控能力。
自控一旦形成习惯，就会像设定好的“电脑程序”一样，对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生巨大的影响，从而使其形成一套非常高效的心智模式。学霸也好，职场精英也罢，他们之所以拥有别人望尘莫及的高效率，其主要原因就是已经将“自我控制”当成一种“事事践行，时时坚持”的“习惯”。
因为工作拖拉、效率低下，小丁在职场中屡次受挫，连续被三家公司委婉开除，眼看着曾经的同学一个个都成了高薪人士、管理精英，而自己连份糊口的工作都没有，小丁内心十分焦急：为什么别人能在公司里升职，而自己反倒被委婉开除？其实，小丁很清楚自己“拖拉”
的毛病，为了克服这一点，也做过非常多的努力。比如，制订各种各样的工作计划、生活规划，不完成当天工作不下班，上班时间坚决不玩手机、不看无关网页……遗憾的是，没有一项能够坚持下来并产生效果。
职场上的频频受挫，急于改变现状的焦急，再加上无力改变自己的“挫败”，小丁终走进了一家“职场心理咨询中心”寻求帮助。几次咨询后，小丁在心理咨询师的帮助下，终于找到了自己“拖延”的症结，即自控力严重缺乏。
童年时，父母要求9 点前睡觉，但小丁常常为了看电视拖到10点，如果强行关电视，便会大吵大闹，无奈之下，父母只好做出让步。读书时，老师要求按时完成作业，但写作业哪有玩耍轻松，每次一写作业小丁就会生出“逃避”的心思，从而纵容自己抛开作业去玩游戏……自控力的长期缺乏，使小丁形成了一个固定的行为模式：不想做就不做。
一个长期缺乏自控力的人，短期内要想战胜“拖延”的坏习惯是非常艰难的，要想养成“自控”的好习惯就更加艰难。小丁的种种尝试方式并非无效，只是缺乏“一直坚持”的毅力，缺乏严格要求自己的“勇气”。“不完成当天工作不下班”，小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”，结果由于缺乏自控力，往往抵挡不住网络的诱惑，原本不用加班的工作，也要拖拖拉拉加班到很晚才能完成。
其实绝大部分职场人都在饱受“拖延症，工作效率低下”的困扰，但很少有人意识到问题的根源是缺乏“自控力”，那么，对于类似小丁的职场人来说，究竟怎样才能远离“拖延”，养成“自控”的行为习惯呢？
（1） 不做“情绪”的奴隶
娱乐时我们开心，工作时我们压抑……这是一种非常正常的情绪反应，缺乏自控力的人往往会被“开心”所引诱，因此工作时会忍不住玩玩手机、逛逛淘宝……要想养成“自控”的好习惯，就必须要抛开“情绪”的枷锁，坚决不做“情绪”的奴隶，不因“坏情绪”而远离工作，不因“欢愉”而放纵自我。
（2） 学会战胜自己
“谁不能主宰自己，谁就永远是一个奴隶，想左右天下的人，须先左右自己”，正如苏格拉底所说，想战胜工作中的困难，想走出人生中的低谷，首先必须学会战胜自己。想努力工作，就要战胜散漫和懒惰，只有这样才能做到“勤奋”；想谦虚待人，就要战胜自负与骄傲，只有这样才能做到“谦逊”；想提高工作效率，就要战胜“拖延”与“逃避”，只有这样才能变身成功精英。
【自控心理学箴言】
一个人怎么做，就会变成怎么样的人，一旦“失控”成为一种行为习惯，那么我们的人生必然会在横冲直撞中滑入失败的深渊。如果你想成为一个优秀的人，如果你不愿在迷茫中踌躇不前，那么从现在起，让自控成为一种习惯。
2. 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
从心理学角度来讲，自控既是一个人意志力的外在表现，更是其情绪和智力的外在映射，不管是意志力缺乏，还是智力低下，都不可能拥有强大的自控能力。
此外，当人没有意识时，其自控系统也无法发挥作用，因此，沉睡或昏迷中的人是没有“自我控制”能力的。换句话说，只有在我们意识到自己在做什么，为什么要如此做的情况下，“自控力”才有用武之地。比如，想戒烟的人，首先要意识到自己想吸烟的冲动，其次还要知道这次吸了，以后还会继续吸烟，既然下定决心戒烟，就必须要有坚强的意志力。
道理听起来似乎很简单，但在现实生活中，绝大多数人在做决定的时候，往往都处于一种“无意识”状态，就像汽车开了自动挡，按部就班地起床、吃饭、工作、下班……根本没有意识到自己每天都做了哪些决定，为什么做决定，更没有考虑过决定可能导致的后果。
杜般早已经过了四十岁不惑之年，但令同龄人羡慕的是，他依然保持着十分充沛的精力，岁月虽然苍老了他的容颜，却没有改变他“井井有条”的工作和生活。和绝大多数人一样，在初入职场几年后，杜般也迷茫过、浑浑噩噩过，但他很快意识到“自己的意志力”正在被时间一点点蚕食：
想不起为什么没检查就把文件发给老板；
回忆不到工作失误的原因是什么，想不通自己为什么会出错；
明明有个很好的机遇但根本没意识到去争取，错过了才发现可惜；
遇到公司大调整，没有任何关于自身处境的分析和思考，懵懵懂懂就跟了大众走；
……
在现代社会，每个人的意志力都会像杜般一样面对各种各样的“侵蚀”，或是长期工作形成的“无意识行为习惯”，或是各种各样的欲望和诱惑。
没有自我博弈，哪来坚强的意志力。每个人心中都住着一个魔鬼，一个天使，究竟谁占上风，谁指挥行动，那就要看其“意志力”了。杜般深知，人的性格是多元化的，它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动，要想更好地主导自我，就必须要强化“自我意识”，锻造出坚不可摧的自控力。那么他究竟是怎样做的呢？
一是坚持每天反思。
每天晚上临睡前，杜般都会躺在床上思考：今天有多少想做却没有做的事情？为什么想做终却没做？今天做了几个比较重要的决定？自己当时是否清醒意识到了“决定”时刻的到来……
“每日三省吾身”的古训并非没有道理，坚持反思能够让我们清醒认识到自己的不足，强化“自我意识”，从而更深刻地了解自己、认识自己。
二是坚持意志力训练。
肌肉越锻炼才能越结实，意志力也是如此，杜般所采用的是一种十分简单的冥想大脑训练法。不仅能够有效增强大脑的反应能力、思考能力，还能在不知不觉中强化人的意志力和自控力，具体方法如下：
首先，原地不动，安静坐好。背挺直，坐在椅子上或盘腿坐在软垫上均可，双手自然放置膝盖，慢慢放松自己的身体和大脑。静坐是一种很好的训练意志力的方法，它能够让我们不再受大脑和身体冲动的控制。
然后，注意自己的呼吸。在放松的状态下，注意自己的呼吸，吸气时脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”，保持心无杂念的状态，不要走神。一旦发现自己走神，就要让自己的注意力重新回到呼吸上来。此项训练能够提升我们的注意力，强化大脑处理压力和冲动的稳定性。
后，弄清自己为什么走神。在呼吸的过程中，人往往会在不知不觉中走神，在练习过程中，要弄清自己是从什么时候走神的，这有助于我们强化“自我意识”，增强意志力。
尽管人人都希望拥有无限强大的意志力和自控力，但这根本不可能实现。限于生理、心理等多种因素，每个人的自控力或者说注意力的能量是有限的，在这样的情况下，我们要学会工作节奏的掌控，做到张弛有度，此外在可以省力的地方，一定要毫不犹豫地节省能量，只有这样才能把“意志力”和“自控力”用到更有价值的事情上。
【自控心理学箴言】
无法长期做一件事情是很正常的，长时间跑步肌肉会疲惫，长时间集中注意力大脑同样也会疲惫，大脑一累就会走神儿，每个人都是这样，这并不能说明你的自控力差。要想让“自控力”发挥效用，还要注意适时休息和补充能量。
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