第一长寿保健经

　　“长寿”这个词代表了人们心中的美好祈愿，来源于人们对生命的尊重和对幸福的向往。其实，长寿保健知识并不深奥，它们往往就存在于我们的日常生活之中。只要你日积月累，科学实践，就一定能提高自身的健康水平，延年益寿。

　　《**生活：**长寿保健经》就是这样一本献给广大中老年人的实用长寿保健指南。它从人的养生之道、心理保健、营养保健、日常保健、运动保健，再到防病、治病等多方面细致周密地介绍了长寿保健的知识。

　　《第一生活：第一长寿保健经》从人的养生之道、心理保健、营养保健、日常保健、运动保健，再到防病、治病等多方面细致周密地介绍了长寿保健的知识。

　　王晶波，著名图书策划人，曾出版多种图书。

绪论
人的寿命到底有多长
人的寿命绝不是上天注定的
人活百岁从来不是幻想
查查看，你现在是老年人吗
人究竟是怎样衰老的
外貌发生改变
感觉器官功能老化
内脏器官功能下降
生殖系统及性功能下降
运动系统的生理变化
内分泌系统发生变化
免疫系统发生改变
神经系统发生老化
心理逐渐老化
延缓衰老，你一定能做好
知己知彼，了解与衰老有关的因素
年老不等于体弱，长寿应和健康并行
长寿“指数”的增加，要从自身做起

第一篇 老寿星都是
“养”出来的
春夏秋冬，每一季都须注重养生
春意盎然，养生须重四要素
暖暖春日，保养仍须四忌
五大饮食调理把“春困”赶跑
学会盛夏时节的养生五法
夏天安神的五个“小动作”
夏季六节气，导引六“功法”
酷暑“防火”两大方面
夏日炎炎，消暑还须五戒
秋高气爽，保健四法
秋日三阶段，不能一概论
秋凉乍寒，“冻”亦有方
金秋十月，六类疾病多预防
寒冷冬令，保养六宜
冬寒抗病的六个小窍门
老年人冬养的八个错误观念
老祖宗的养生绝学
少什么都不能少了“元气”
养生“九字诀”，不学就是损失
将“坐卧立行”进行到底
十二时辰养生
行之有效的“十六宜”
人体“四梢”很重要
摩擦防老
切忌“五久”
体质不同，“养”法也不同
古代文人的五种休闲养生法
经得起检验的才是好方法
日常勤看“生物钟”
养生还须“朝三暮四”
除旧迎新的五个“不如”
四妙法养生有奇效
回归大自然，养生七情趣
音乐+运动，神奇的医学疗法
养生防老的四个误区
七种害人不浅的生活习惯
养生也要有个性，不要盲目赶时髦
平安“过坎儿”，长寿可期
新世纪新养生，四种新方法
健康生活，看看国际“流行风”
向老寿星学习
73岁孔子的养生之策
84岁庄子的长寿之道
85岁陆游的修身法则
96岁梁武帝萧衍的养生法门
101岁药王孙思邈的养生理论
94岁齐白石老人的七戒养生法
99岁诗人臧克家的养生之道
101岁张学良的养生秘诀
106岁宋美龄的长寿之法
相声大师马三立的“动静学乐”
思想家伏尔泰的益寿良方
英女王伊丽莎白的健康法则
英国政杰丘吉尔的养生心得

第二篇 心病才是最可怕的病
忽视心理健康，就是坐看生命流逝
心理不健康，人就不可能健康
对对看，你的心理健康吗
延缓心理衰老的十个建议
关心老年人的八种心理需求
重视老年期的六种灰色心理
敏感心理多呵护，心病还需心药医
人到老年要认老，但不要服老
小心！退休也会“退”出病来
岁月让老人变得喋喋不休
淡化“回归心理”，让健康长伴左右
勇于走出封闭，和孤独说“拜拜”
疑心生暗鬼，老人应避免多疑
过度恐惧也是病，绝不能轻视
远离抑郁，谨防“心理感冒”
“老小孩”不仅要人哄，自己也要练
不做“老顽固”，让自己与时俱进
不安全感催生“自私”，家人要体谅
病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪
可以接受照料，但绝不能有依赖心理
老伴先走一步，未来的路你还要走好
细火慢熬老年心灵“鸡汤”
中医的心理养生七原则
积极补充四种心灵“营养素”
保护心灵，善用五种心理自卫法
不良情绪危害大，强效排除有四法
自给自足，创造快乐四法则
保持心态平衡的六个方面
学会八类遗忘，心情自然风平浪静
“东家长，西家短”，也是养心妙方
气大伤身，防怒制怒必须到位
对症寻“三情”，填补情感空虚
调整老年亚健康，提高生命质量
老年人精神异常的四种“信号”

第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了
饮食营养必须“遵章守法”
老年人必需的七大营养素食用比例
五类维生素抗衰老，老人应多摄取
强身健体，九种微量元素缺一不可
补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机
五种“编外”营养素，补充要及时
膳食六原则，养生又益寿
老年人早餐三宜三不宜
饮食烹调的七个注意事项
必须改掉的六种饮食习惯
饮食“十不贪”，健康长伴左右
拒食七类“发物”，有根有据
饭前四件事，食后五保健
胡吃海塞不叫吃，吃也有学问
美食营养行动，从现在开始
又红又专的“黑五类”，你吃了吗
把优质蔬菜放进“菜篮子”
多吃海藻类食品，疾病不缠身
一味吃素，会使你与健康无缘
常吃带馅食品，美味又营养
吃对水果，吃跑疾病
八种坚果飘香，“长生”有术
老年人必吃的十种保健食品
致癌食品要远离，抗癌食品要多吃
防白内障须多吃五类食物
预防中风的三类食物
九类食品不宜常吃
喝，也要喝出高质量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人饮水的五个“良辰吉时”
喝水学问大，六条应照做
奶香四溢，了解五类营养食品
喝茶品茗，悠然养生
必须遵循的五种健康“茶道”
老年人饮茶，恪守八个禁忌
醇香美酒浅饮慢酌
老人喝咖啡，时尚“六讲究”
适合老年人的四种防暑佳品
制作益寿饮料——红茶菌
食补得法，胜于药补
不同体质，补法也不同
肥胖老年人的减重方法
消瘦老年人的饮食调理
怕冷老年人冬天应吃四类食物
益智健脑，老年人的七条营养方案
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳
补精益气，多食九种延年药膳
缓解疲劳，应吃六种强身药膳
宁心安神，常补六种养心药膳
免疫抗衰，应喝二十种药粥
茶疗的十七个“金玉良方”
五种饮料不只解渴，更可养生
十一种酒喝对了，也是健身妙药
对症食疗，让你健康永驻
老年健忘症的饮食战略
老年人感冒时的饮食调养
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择
慢性胃炎的饮食调理
胃和十二指肠溃疡的营养搭配
慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制
肾盂肾炎的膳食调理
老年性阴道炎的食疗方略
缺铁性贫血的营养法则
改善痛风的食疗措施
老年人便秘的饮食疗法
冠心病的饮食要点
糖尿病营养治疗方案
高血压病的营养要领
高脂血症的膳食防治
脂肪肝的膳食控制
脑血管意外的饮食调养
瘫痪的膳食护理
肿瘤化疗的饮食疗养

第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望
静心益寿，生活每一天
健康日记用处大，八项内容要记好
老年人居室环境选择要点
老年人不宜久处的九种环境
日常洗漱应注意的四大方面
老年人洗浴六件事，件件不能忘
“日光浴”的治病八疗法
对付瘙痒有六招
预防意外事故的四个措施
多看儿童节目，返老还童有奇效
老年人看电视，三戒须遵守
佳节赴宴，老年人六注意
睡得香，健康才会相伴
“后三十年睡不着”的四个特点
香甜入梦必守的四个准则
卧具选得好，安睡到天亮
睡有睡相，利于健康
日常睡眠应避免的三种方式
夜间优质睡眠应八忌
老年人夜起须注意四件事
改善失眠状况的七个有效途径
十一种特效食方拯救失眠
补肾安神活血，四类中药调理失眠
慎用镇静催眠类药
“老来俏”，也是长寿之法
老年人要“俏”出生命的活力
防脱发应注重起居四法则
老年人防治白发“四重奏”
老年人染发要谨慎，六个步骤须遵循
善用假发七法，让你风华无限
化妆品永远不限年高
延缓面部皮肤老化的五大措施
控制老年斑六法
穿衣七法，让健康快乐“靓”起来
老来穿衣须“三不紧”
老年人选冬衣，保暖为首要
老年人内衣保健“五选择”
老年人选鞋“八项注意”
老年性爱，添寿添福
老年人也应拥有“性”福生活
老年人必须纠正的三个性心理误区
老年男女应切实了解双方的性状态
要想获得满意的性生活，五个因素不容忽视
老年人性爱八点注意
老年人性爱频率，贵在顺其自然
掌握三方面性爱技巧，尽享鱼水之欢
四类患病老年人的安全性行为
培养良好生活乐趣，融休闲与养生
于一体
读书有味身忘老
笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳
超然斗智，棋道颐养天年
乐声悠扬，声声入耳助长寿
京腔京韵，国粹养生“四大件”
莳花弄草，健身养心怡性
养鱼赏鱼，自得其乐
钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也
游山玩水须注意八个要点

第五篇 运动健身，长寿延年
科学运动，锻炼才能事半功倍
多多益善不足取，老年健身要适度
老年人照“方”运动才科学
运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动
必须学会自我监测运动量
重视老年人锻炼的三个侧重点
锻炼中要注意适时补水
打破关于锻炼的七个错误观念
年高锻炼，五忌须遵守
运动项目多，老年人慎选择
季节不同，运动项目的选择也不同
饭后百步走，活到九十九
风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑
练好“五禽戏”，养生并长寿
长盛不衰的“八段锦”让你长生不老
中国武术的奇葩——太极拳
气功就是“内练一口气”
爬山登高，征服衰老
下水游泳炼体魄
冬泳锻炼须防范
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌
适合老年人的七种球类运动
老年人运动也有秘诀可“钻”
动动手指，预防老年痴呆
甩甩双手，百病都躲开
背部保健，五个动作勤锻炼
按摩拍打，有效去“心病”
“人老腿不老”的七个运动战略
不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿
日常爬楼梯，简单又易行
床上“十运动”，轻松又实用
爬行，也是一种有效的健身运动
韧性锻炼，应成为老年人的必修课
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤
关节功能锻炼，助你告别关节疼痛
老年人运动中也要“偷懒”
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛
安全运动，时刻小心运动伤害
防范运动损伤，细究七大原因
肌肉拉伤的有效预防和及时处理
“抽筋”的常见原因及正确处理
“闪腰”的预防措施和简易治疗
踝关节韧带扭伤的预防和处理
不同挫伤的紧急处理方法
关节脱位的急救方法和伤后锻炼
骨折的症状表现和固定方法
运动中发生腹痛的原因及处理措施
运动中晕厥的科学预防和急救方法
患病老年人的运动要特殊化
神经衰弱的体疗四原则
慢性支气管炎、肺气肿患者的两种锻炼方式
肺结核病人的运动方式
哮喘病人的耐力性运动
慢性胃炎患者的三种体育锻炼
胃下垂病人的气功疗法
前列腺肥大患者的七节家庭康复操
有效改善老年便秘的转腰功
治疗老年颈椎病的五个动作
防治“五十肩”的九种动作
痔疮病人的四节医疗体操
缓解腰背痛的团滚疗法
适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼
冠心病患者锻炼六注意
糖尿病患者的运动疗法
半身不遂老年人的四步康复锻炼
适合高血压病人的三种锻炼方法

第六篇 从头到脚，从外到内，保健全方位
做好准备，一切从“头”开始
防“老花”养目九法则
老花镜当配即配五要点
延缓老年性耳聋十妙招
调经活络，搓揉耳朵十六法
“消灭”耳鸣的五个小窍门
对抗耳聋，善用助听器五法
鼻部护理两大方面
让牙齿“长命百岁”的四大措施
老年人牙齿保健，勿踏五大误区
老年人口臭五原因，要对症防治
该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重
镶牙要及时科学，假牙要注意保护
嗓子多保护，避免“哑喉咙”
看不见的内脏，更需细心呵护
自测心功能，着重五方面
人老“心”不衰，保健八要则
肝为生命之本，护养“三重奏”
调脾和胃，保养“六部曲”
养肺补肺，三重调理
老年人的护肾七方略
养“胆”有道，五个建议试着做
手足的自我保健，绝不能置之不理
秋末冬初防皲裂五要点
天寒地冻防治冻伤有六招
老年人指甲和趾甲的修护也是大事
缓解手足冰冷的三节体操
足部养生“六字诀”
天天热水洗脚，老了也不用吃药
多揉搓脚心涌泉穴保健康
治疗汗脚的两个秘诀
足底巧刮痧，疲劳快消除
吃药，绝不只是把嘴张开这么简单
是药三分毒，不可过分依赖
老年人用药讲求“六先六后”
补药可食，但不能滥用
中药煎取有度重四法
中药汤剂十种服法慎选择
老年人家庭用药六大原则
科学用药的九个“黄金时段”
老年人必须慎用的九类药物
老年人实用家庭药箱清单
医院，该去的时候一定要去
老年人定期体检的十项重点
体检前必须遵守的饮食要求
肥胖老年人必须做的五类检查
老年人应当接种的三类疫苗
七类症状出现，应立刻就医
看病就诊要做好四门“功课”
必须走出的十一个看病误区

第七篇 防病抗病养病，全家总动员
对抗疾病，预防胜于治疗
感冒攻势强，预防四方面
预防青光眼，遵从五建议
四妙招有效防范白内障发生
颈椎病及时预防六要点
防治肩周炎的六个法则
积极预防腰腿痛的三个有效措施
骨质疏松症的六个防治措施
四类老年女性须高度警惕乳腺癌
警惕诱发高血压的四大因素
十类老年人须特别防范脑血管意外
小心急性心肌梗死的五大诱因
预防心脏病发生的八个方法
预防老年痴呆七措施
提防可能癌变的八种疾病
“三招”学会，助你轻松度过手术期
“信号”细观察，疾病早知道
自测疾病，注意九项健康监护
头痛剧烈，应查四类疾病
“五官”不适时，不妨查查“五脏”
手指发麻，看看疾病是否找上门
疲乏无力，病因须细查
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心
不可等闲视之的六类“心源性腹痛”
下肢浮肿，提防疾病侵袭
不能凭感觉盲目判断的五种病情
必须警惕的五种清晨生理异常
老年人常见病的十大警讯不容忽视
六种无症状性疾病，你注意到了吗
五种常见不适预示心脏有病
注意震颤麻痹的四种特征表现
早期老年痴呆的十大警兆
留心恶性肿瘤的十大预警
肺癌七种早期症状，早发现早治疗
急症发作，救命最要紧
学会咳嗽，紧急时会救你一命
及时抢救窒息老年人的两大方式
心跳呼吸骤停时的心肺复苏术
必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死
心绞痛发作时的五步护理措施
熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆
急性心肌梗死急救八步骤
冠心病患者的“救命”药盒
必须注意七种脑血管意外先兆
脑血管意外发生时的九步救护
得病不要急，只需细心养
防治感冒八窍门
感冒慎吃药，掌握七法则
缓解慢性疼痛的十个重要建议
慢性病患者的三项自我监测
减少哮喘发作的十个养护重点
六招有效护养慢性支气管炎
肺病患者的胸肺康复八法
胃溃疡的十一条调理标准
减少腹胀的六个养护准则
自疗腰痛的三个妙招
前列腺肥大治养双管齐下
老年性阴道炎的五个防治方法
自我训练，学会控制尿失禁
糖尿病患者护理四方面
高血压患者的十个养生措施
调养低血压症的五个简易办法
心衰老年人的十点注意事项
老年肿瘤患者应知道的三大检查指标
患病身心皆须家人多关爱
重视老年慢性病患者的疗养五戒
排痰有效，需行七法
看护急性心肌梗死患者的七点注意
冠心病患者睡眠六不宜
脑血管意外急性期的十条护理原则
护理瘫痪老年人注意五方面
偏瘫老年人防褥疮四守则
老年痴呆的六条护理守则
痴呆老年人的脑部训练五法
震颤麻痹养护须重四大点
肿瘤老年人家庭护理的三方面

附录 穴位按摩，治病延年
穴位按摩基础知识
穴位按摩的神奇功效
穴位按摩的十种常用手法
穴位按摩的十大必知事项
穴位按摩的禁忌证
全身穴位自我按摩
糖尿病
高血压
高脂血症
冠心病
颈椎病
便秘
腹泻
失眠

提到“长寿”二字，我们会不由自主地联想到手捧仙桃的寿星佬，联想到很多充满吉祥气息的词汇：福寿绵长、万寿无疆、龟年鹤寿、寿比南山……所以说，“长寿”这个词代表了人们心中的美好祈愿，来源于人们对生命的尊重和对幸福的向往。

从古至今，为了能够健康长寿，人们不断地做各种尝试。众所周知，古人，尤其是帝王对长寿的执著简直达到了痴迷的程度。更让古人崇拜的是那些所谓的“长生不老”之术，秦始皇遣徐福东渡寻求海外仙方，此后历朝历代的宫殿中仿佛都少不了一只烟雾缭绕的丹炉，但从没有过成功的例子。然而古人的智慧绝不局限于此，随着医学的发展，舒筋通络、滋补阴阳、五禽戏、八段锦……各种养生之法层出不穷，且在“长生”方面颇见功效。因此，越来越多的人将视线落在了“健康”二字上，开始选择更科学、更实际的方法来强健体魄，以求老而不衰、老当益壮。这样一来，长寿与健康就变得密不可分了。

随着国民经济的发展和人民生活水平的不断提高，中国人的寿命明显延长，但由于生活、环境、饮食等生活元素的巨大变化，各种常见病也日见增多并长期困扰着人们。我们有必要花些时间学点长寿保健知识，有意识地进行自我保健养生的锻炼，把健康的钥匙掌握在自己手中，从而享受更加健康美好的人生。

其实，长寿保健知识并不深奥，它们往往就存在于我们的日常生活之中。只要你日积月累，科学实践，就一定能提高自身的健康水平，延年益寿。

本书就是这样一本献给广大中老年人的实用长寿保健指南。它从人的养生之道、心理保健、营养保健、日常保健、运动保健，再到防病、治病等多方面细致周密地介绍了长寿保健的知识。

总体上，本书突出一个“细”字，既有一个个专题的系统介绍，又有一个个实用保健小常识的归集，信息量庞大，具有使读者知其所以然的广度和深度。在内容上，本书突出一个“防”字，根据新的医学模式和健康理念，结合中老年人的身心特点，从生理、心理、社会等多方面将长寿保健方法介绍给读者；在方法上，本书突出一个“用”字，所提及的养生保健措施对中老年人具有很强的针对性、实用性，只要学会自我分析和长期不懈地学以致用，一定会大大提高身体机能，达到延年益寿的目的。

本书内容连贯有序，思想性、科学性、知识性和趣味性结合紧密，是老年人长寿保健不可多得的参考书。愿所有读者在阅读本书后，身心更加健康，个个都成为长命百岁的“老寿星”。

春意盎然，养生须重四要素

1.养阳气，防“风病”为要

春季气温仍偏低，风为当令主气，乍暖还寒，如果发生气候异常，亦称非其时而有其气时，养生不慎就容易发病。风邪外袭多自皮毛肌腠而入，春时阴气发泄，气血易趋于体表，临床表现为皮肤松弛而多汗。

《黄帝内经》强调：“谨候诸风而避之。”说明老年人宜选择轻松、柔软、舒适、保暖的衣帽鞋袜，保持身体暖和，不受风邪侵袭，并适当进行“春捂”保暖，便于身体各个部位能够适应，防止受凉感冒，甚至易发宿疾，以达到预防“风病”的养生目的。

2.辨食性，求“食疗”为要

春令是寒温交替季节，应以《灵枢·师传》所说“饮食者，热无灼口，寒无沧沧”为法则，忌大热、大寒的食品。

《寿亲养老新书》云：“高年之人，其气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食之资气血。若生冷无节，饮食失宜，调停无度，初成疾患。”所以，暴饮暴食、生冷无节、饮酒无度以及选择食物不辨食性，都会有损健康。而“对症下食”，却能收到“食疗”的明显效果。

3.畅气机，养肝气为要

中医学认为，肝属木，木旺于春，其气上升。古人曰：“老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每至急躁益甚。”由于肝失调理，可出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩、胁肋肱痛等肝郁不疏及肝阳上亢等病症。因此，老年人要特别注意调适心理、疏缓肝气、稳定情绪，免受刺激，寻求自得其乐的闲情逸致，以调养肝气。

4.步于庭，早锻炼为要

早春三月是万物推陈出新的时候，这时应晚点睡、早点起，在庭院中散散步、做做操，舒缓体形，使意志像春气之生发一样得到调养发陈，对提高人的身体素质、防病治病大有裨益。

暖暖春日，保养仍须四忌

1.忌睡眠过多

老年人在春天常易感身体困乏，早晨不易醒来，醒后又出现昏昏欲睡的“春困”现象。要适应这种生理变化，应当早起，舒展形体，既能保持精力，同时也给机体提供了保养的环境。

2.忌懒于活动

春天到户外活动，不但可以尽情地呼吸新鲜空气，呼出体内污气，增强心肺功能，还能杀死皮肤上的细菌、病毒，增强肌体的免疫力。

3.忌生冷食品

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多吃营养清淡的食物，如黄豆芽、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类等。为了将聚积一冬的内热散发出去，还要多吃新鲜蔬菜，如春笋、油菜、菠菜等。不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。

4.忌四处串门

春天气候舒适，多数老年人认为这是出去走走的好时机。其实，春天是流行病的多发期，老年人免疫力下降，容易感染，所以，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入公共场所。

五大饮食调理把“春困”赶跑

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，老年人会感到疲乏，即上面提到的“春困”，但若能在饮食上加以调理，就能赶跑“春困”，使你精力充沛。

1.早餐要摄取较多的热量

养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给老年人充足的热量。理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

2.饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲倦现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食易清淡适口。

3.摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酪氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质，有助于提高老年人的精力。

4.常吃水果、常饮果汁

钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，它的缺乏会使老年人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。有些水果中含有丰富的钾，如葡萄干、橘子、香蕉、苹果等都富含这种矿物质。

5.药膳调理：党参淮山药栗子汤

材料：党参50克，淮山药25克，栗子200克，瘦肉300克。

做法：栗子用热水略浸，撕去外皮。瘦肉洗净，党参及淮山药洗净，备用。煲锅内放适量的水，放入以上各材料，慢火煲3小时即可。

功效：瘦肉，滋养脏腑，滑润肌肤，补中益气；栗子，含大量淀粉、糖、蛋白质和维生素，能厚胃肠，补肾气，治肾虚及腰腿无力，又能止泻益肠；淮山药，补血脉，滋肾固精，助消化，止泻；党参，能补中益气，治虚损、食少体倦、久泻，消渴。