图解常见病运动法

　　1.全彩图解，真人演示，步步详解，动出健康，一本到位。
　　2.40个运动金处方，一学即会的纯绿色自然疗法，顺应自然，顺应健康。
　　3..每天坚持10分钟，每天健康多一点。运动才是*好的药，小毛病、老毛病，一扫而光。

 

　　得了常见病，三分靠治疗，七分靠调养。运动疗法作为纯绿色、最适应自然的健康调养法，在治疗常见病方面有着独特的疗效。本书针对百种常见病，精选了40种“家居式”对症运动疗法，并采用全彩真人图片动作分解演示，更方便零基础读者使用，步步到位，即学即用。在针对常见病的治疗基础上，本书还贴心附加了多种日常运动保健法，从年迈的父母，到年幼的孩子，口齿生津，增强体质，消除疲劳，运动才是最好的药，每一个运动疗法都是护佑全家的金处方。

　　洪嘉婧：
　　中医世家第五代继承人。针灸推拿医学硕士，现任长春中医药大学针灸推拿学院教师，参与省级科研课题三项，编写出版医学著作十余部。临床擅长针灸治疗各种急症、痛证，以及失眠、哮喘、便秘、泄泻、尿失禁等杂症。
　　杜晓娇
　　亚洲瑜伽协会导师培训学院吉林分院院长,资深瑜珈导师，国际瑜伽联盟成员，亚洲瑜伽协会注册高级瑜伽导师，国际瑜伽联合会印度帕坦伽利瑜伽学院国际认证瑜伽教师，还受邀于一些报刊、杂志做瑜伽专栏编写，以及电台、电视台的瑜伽访谈节目，她的公开课程和教练培训课程也广受好评。曾做过著名影视明星左小青及其母亲的私人教练。

第一章  很多病是自找的
  健康是一种修行
    不良生活方式是健康头号杀手
    体质差成为健康的最大漏洞
    增强体质、摆脱亚健康
    你的健康只有你自己才能做主
第二章  人不支就生病
  愈动愈健康
    没时间运动，一定会有时间生病
    每天动一动，活到80不衰老
    运动的好处
    不同情况适合不同运动方式
    不同体质选择不同运动
    运动有误区，健身需注意
第三章  呼吸系统疾病的疗法
  感冒
    多做运动让感冒去无踪
    按摩迎香合谷穴
    呼吸保健操
    对搓大鱼际
    防寒操
    咳嗽气喘呼吸操
    旋转按摩操
    摇指操
    不可忽视的日常保健
  过敏性鼻炎
    鼻部按摩操让呼吸变得顺畅
    摩搓面部操
    鼻塞疏通操
    不可忽视的日常保健
  慢性支气管炎
    学会呼吸操，搞定讨厌的“慢支”
    腹式呼吸操
    缩唇呼吸操
    缩唇呼吸操
    不可忽视的日常保健
  肺结核
    白猿献果健肺操
    “动静疗法”让肺结核无处藏身
    意念呼吸操
    不可忽视的日常保健
  打鼾
    运动中止你的鼾声
    鼓腮运动
    头部后仰操
    颈部点压操
    不可忽视的日常保健
第四章  循环系统疾病的疗法
  冠心病
    床上运动可防治冠心病
    椅上运动操
    床上运动操
    自我按摩操
    不可忽视的日常保健
  脑卒中
    摇头晃脑操
    越早做运动，越有利于恢复
    关节活动操
  ……
第五章  内分泌系统运动疗法
第六章  神经系统疾病的疗法
第七章  消化系统疾病的疗法
第八章  运动系统疾病的疗法
第九章  生殖系统疾病的疗法
第十章  泌尿系统疾病的疗法
第十一章  皮肤及五官疾病的疗法

　　愈动愈健康
　　动则不衰是中华民族养生、健身的传统观点。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。俗言道：“流水不腐，户枢不蠹。”人的身体也是这样，越是进行有规律地锻炼，保持适当的体力活动，越有利于健康。
　　由于生活节奏紧张，工作忙碌，现代人可能缺乏持久地运动，那么，从现在开始，我们就要锻炼身体了。可以说，在所有的方法中，坚持锻炼是保证健康最简单并且最有效的方法，它将会对我们的身体健康产生意想不到的效果。没时间运动，一定会有时间生病随着现代社会的发展，现代人运动的机会越来越少了。冬天有暖气，夏天有冷气；出门坐汽车，回家坐沙发；上楼有电梯，登山有缆车……在享受现代科技之余，不知你是否想过，这种“静态”的生活方式对于我们的身体健康到底有多少负面影响。世界卫生组织曾发表的一份报告显示，全球每年有200多万人因工作紧张、生活节奏快和缺少运动而死亡。世界卫生组织还指出，在发达国家中，超过50%的成年人几乎不运动。上海某著名医院也曾针对我国20～50岁的白领阶层进行过调查，结果发现，有高达70%的白领几乎从来不锻炼，而极度缺乏体育锻炼是白领健康“十大杀手”之首。健康面前人人平等，不管你是白领、金领，还是灰领、蓝领，不运动就没有活力，没有活力就不会有健康。人体的生理结构需要一定的运动量来维持平衡，当生活模式改变，而人体的生理结构却没有及时跟进，人体肯定很难适应低运动量的生活。时间一久，便会引发多种疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、骨质疏松等慢性病。缺乏运动，还会造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。
　　运不运动根本不是时间问题，而是观念问题，只要有时间吃饭、睡觉，就应该有时间运动。西方有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”这话是有道理的。其实，有种运动方法不需要我们专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式地运动，
　　对忙得挤不出专门运动时间的人来说，最适合不过了。
　　每天走路上班
　　随着交通工具的发达，走路上班的人越来越少了，结果错失了上下班途中锻炼的大好机会。许多人都认为只有每天流汗运动，才能增强体能，才是有效的运动。最新的研究结果显示，如果你开始练习走路训练，即使每天只有10分钟，都可以增强体能，保护身体健康。所以，对于离工作单位比较近的人来说，每天不妨走路上下班。
　　床上伸展操
　　在每天早上醒来即将起床之际，或者在每天睡觉之前，先平躺在床上做10～15个腹部伸展运动，活动一下筋骨；然后，每天增加1个，直到我们一次可以做100个为止。做做简单的伸展运动，就可以让我们拥有一个完美的小腹！
　　爬楼梯
　　每天需要上下楼梯被许多人认为是负担，殊不知，爬楼梯却是一项理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。每个星期爬楼梯3～4次，每次连续30分钟，可消耗约400卡路里的能量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　原地步行和跑步
　　在室内或过道挑选一块空地，原地坚持每天步行和跑步10～15分钟。室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，可增强心脏功能，改善血管功能，促进新陈代谢，改善关节功能。
　　每天动一动，活到80不衰老
　　为什么野生动物会比家养动物的寿命长？很重要的一条是，野生动物为了觅食、自卫、避敌，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼，寿命当然比家养动物长。同样，人也是如此。经常运动的人，寿命一般都比疏于运动的人长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。
　　文坛巨匠托尔斯泰，一生耕耘不息，比较著名的小说就创作了60多部。他健壮的体魄和旺盛的精力全靠舍得健康投资。他会耕田、铲地、种菜、割谷，也会植树、剪枝、养蜂，对家务劳动也很在行。此外，他还喜爱散步、登山、滑雪、游泳、打棒球、体操、摔跤等。体力劳动和体育运动，让他的脑力经久不衰，80岁以后仍然思维敏捷，文思泉涌。
　　长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，健康长寿。
　　运动的好处
　　运动能防止肌肉老化
　　人的一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。如果坚持运动就可以使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，还可以使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性得到提高，从而防止肌肉的老化。
　　运动可以促进血液循环
　　心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉，对人的生命活动具有十分重要的作用。坚持运动，可以提高心血管的功能，从而促进心脏和全身的血管血液循环，对健康长寿极为有利。
　　运动可以增加肺活量
　　正常成年男性肺活量为3 5 0 0 ～4000毫升，女性为2500～3000毫升。经常运动，可使呼吸肌强壮有力，使肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能的提高，使肺内气体得到了充分的交换，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代
　　谢。对人体维持旺盛的精力，推迟衰老极为有利。
　　运动可以延缓脑力的衰退
　　中年以后记忆力不如以前，这是由于脑细胞功能的降低，加上压力重、琐事多，导致衰老加速。而运动可改善大脑血液循环，提高脑细胞工作能力，有助于心理上推迟衰老，保持年轻。
　　运动可以改善皮肤防御功能
　　皮肤有保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和吸收、储存营养，参与代谢免疫等功能，而运动可使皮肤血液循环加强，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。
　　运动可以使人摆脱抑郁
　　一个人心理上的忧郁颓丧，悲观恐惧，同样会加速生理老化过程，而运动却能使人心情愉快、豁达乐观，充满活力，因此运动也是从心理上抗衰老的良药。一项来自纽约大学医学
　　部的研究发现，调理抑郁，运动比药物还要有效。他们把经常运动的人和服用抗抑郁类药物的人相比，发现运动的人显然比服药的人更容易好转。这是因为， 运动可以加快心跳的速
　　度，可以自然提高大脑血液中复合胺的含量，而这种复合胺具有驱除抑郁的作用。
　　不同情况适合不同运动方式
　　肺活量差的人
　　一个肺活量大的人，心肺功能一般比较好。能提高人体肺活量的运动项目有很多，如游泳、跑步、双杠双臂屈伸、跳绳、骑自行车、引体向上、长距离健步走、武术、爬山、爬
　　楼梯、有氧操等。一般而言，提高肺活量的项目的运动心率应始终控制在
　　每分钟120～135次之间。
　　脂肪多、肌肉少、骨骼弱的人
　　这类人在生活中爬几步楼梯就会“气喘如牛”，所以应该多做一些有氧运动，比如游泳、散步、骑自行车、练健身操、打球、仰卧起坐等，这样可以消耗脂肪。此类人还应该经常做一些静态的伸展运动，以强化肌肉和骨骼。不过要注意的是，肥胖者一般都有高血压的倾向，所以，在运动之前要先量一量血压，并注意动作的准确性，不要做过度激烈地运动，如感到身体状况不佳时应立即停止运动。
　　脂肪多、体重轻、较瘦弱的人
　　这类人肌肉力量和内脏器官的功能往往都比较弱，所以要经常做一做如步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动，这些运动能促进脂肪燃烧。
　　肌肉力量差、体力差、瘦弱的人
　　这类人内脏器官的功能往往都不太强健。运动时， 应先慢慢练好体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量练习。具
　　体可以选择跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动。
　　体重标准，肢体脂肪超标的人
　　这类人如果肌肉和关节没有毛病，可以进行任何运动，如游泳、打球、骑马、跑步、打拳等。但如果平时很少运动，就不能突然参加剧烈的运动。在运动前，也要先做一下热身运
　　动，以免造成其他损伤。
　　不同体质选择不同运动
　　平和体质
　　平和体质的人，在运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则应选择比较舒缓的运动，如散步、打太极拳等。
　　气郁体质
　　气郁体质的人，一般比较瘦，经常闷闷不乐，容易心慌、失眠。这类人可坚持较大量的运动，如登山、游泳、跑步、武术，以及篮球、足球、羽毛球之类的球类活动。
　　血瘀体质
　　血瘀体质的人，刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。这类人可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、健步走等。
　　阳虚体质
　　阳虚体质的人，一般容易手脚发凉，不敢吃凉的东西。这类人可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。
　　气虚体质
　　气虚体质的人，一般表现为说话没劲，容易呼吸短促，经常出虚汗、疲乏无力。这类人运动宜采用低强度、多次数方式；不宜做大负荷运动和出大汗的运动，尽量避免做猛力和长久憋气动作，以免“耗损元气”。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场等空气清新之处散步、打太极拳等。
　　阴虚体质
　　阴虚体质的人，一般比较怕热，经常手脚心发热、皮肤干燥、口干舌燥、面颊潮红或偏红、容易失眠、经常大便干结、性情急躁。适合做中小强度、间断性的运动，如太极拳、太极剑等。
　　湿热体质
　　湿热体质的人，脸部和鼻尖总是油光发亮，爱生粉刺、疮疖，还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。适合做大强度、大运动量的锻炼，如爬山、游泳、中长跑、各种球类等。但此类体质的人不适合在高温环境下运动，如现在流行的高温瑜伽就不适合。
　　痰湿体质
　　痰湿体质的人，一般腹部松软肥胖、皮肤出油、汗多、眼睛水肿、容易困倦。这类人最好长期坚持中小强度全身运动，如散步、慢跑、游泳等，也就是有氧运动最适合这类体质。
　　特禀体质
　　特禀体质其实就是过敏体质，比如对花粉或某食物过敏等。这类人什么运动都可以，适合自己的就好。
　　总之，不论进行什么运动，都要循序渐进，持之以恒，才能拥有一个健康的体质。

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