描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 组合包装是否套装: 是国际标准书号ISBN: 25088659
★为什么成功人士都爱早起？为什么他们每天都能精力充沛？看完这两本书，肯定能找到答案。
★告别“睡不着→起不来→状态差→效率低→没业绩”的死循环，拥抱”睡得着→起得早→有活力→效率高→业绩爆表” 的酷炫人生。
★详解当下流行的” 5小时睡眠法”，克服睡眠障碍，提高睡眠质量，让你的人生比别人多10年！
★4点起床不可思议吗？很多成功人士已经这么做了，你是不是下一个？
>>>>《幸福睡眠法》
毫无疑问，在当今社会，越来越多的人正在饱受失眠的困扰，失眠已成为一种现代的”时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
《幸福睡眠法》解读睡眠的秘密，使读者克服障碍，进入甜美的梦乡，获得完美人生。
本书主要面向饱受失眠困扰的人，以好睡眠与硬性条件和外部环境无关为前提，与大家探讨拥有好睡眠的各种方法。本书主要从睡眠的机理、失眠疗法、睡眠障碍的类型、饮食与睡眠的关系、生物钟与睡眠的关系等方面，介绍了各种睡眠法，使广大失眠症患者用*短的时间享受想睡就睡、想醒就醒的幸福。
>>>>《4点起床：*养生和高效的时间管理》
结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐的“3-8式生活”，读完中岛孝志的《4点起床：*养生和高效的时间管理》，你的人生会发生什么转变？
扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一切都在《4点起床：*养生和高效的时间管理》。
>>>>《幸福睡眠法》
前言 成功源于良好睡眠
第一章 睡眠，了解多少，享受多少
谁都可以熟睡
☆ 我要安眠药！ 003
☆ 睡眠的五个阶段 006
☆
15分钟的秘密 008
☆ 因为做梦没睡好觉 012
Tip. 做梦是否能释放压抑的性欲？ 015
☆ 虚无的失眠症 016
睡眠是上天赋予人类的天赋和权利
☆ 压力不是睡眠的天敌 019
☆ 不要追求完美的睡眠 022
Tip. 睡眠与晨间做爱 024
☆ 意志能克服失眠症 025
香薰睡眠疗法
☆ 用香薰护理提高睡眠质量 031
☆ 不要依赖安眠药 033
Tip. 有关睡眠的误区 034
☆ 主祷文与六字箴言 035
谁都能在熟睡中享受自由
☆ 根治睡眠困扰 040
Tip. 羡慕农夫的国王 045
☆ 自我催眠法 046
第二章 细心呵护睡眠
如何克服失眠症
☆ 睡眠障碍的四种类型 055
☆ 难以入眠的A 型 057
☆ 入眠快、易醒的B型 060
☆ 无法熟睡的C型 062
Tip. 周末补觉还是很困 065
☆ 梦中遨游的D 型 066
改变人生的四种睡眠法则
☆ 清空心绪，带来成功和好睡眠 069
☆ 成为善于想对策的乐观主义者 072
☆ 尽情地休息 077
Tip. 鸟叫声——噪声还是乐音？ 080
☆ 建造心理防卫墙 081
第三章 改变日常点滴，快乐每一天
快乐每一天从改变细节开始
☆ 摆脱烟瘾 089
☆ 一杯咖啡决定一生 092
☆ 洗热水澡的好处 093
☆ 制造愉快的疲惫感 094
☆ 饭后要适当运动 096
吃好就能睡好
☆ 确保睡前两个小时结束就餐 100
☆ 醉酒入睡≠借酒入睡 102
☆ 饮食和睡眠 103
Tip. 什么叫五色食品？ 108
☆ 晚饭要吃碱性食物 109
打造全新的生物节律
☆ 用心管理体内的生命活动周期 112
☆ 每天从晒太阳开始 115
☆ 睡前大笑一场 117
☆ 尽情打哈欠 121
☆ 睡硬板床更好 123
☆ 学会倒着数数儿 125
Tip. 生物钟的运作原理 126
☆ 容易睡着的睡姿 128
第四章 小睡有助于恢复疲劳
小睡需要饮食调节
☆ 小睡=快乐出游 135
☆ 用饮食提高小睡质量 138
☆ 定期禁食长期少食 141
☆ “三少”帮助提高睡眠质量 143
用最短的睡眠时间体验最好的睡眠效果
☆ 小睡是大脑的休息时间 145
☆
30 分钟午觉 146
☆ 说睡就睡，没问题 148
☆ 上下班路上尝试小睡 151
第五章 征服睡眠，赢得成功人生
减少睡眠，延长人生
☆ 短时间睡眠更有益身体健康 157
☆ 可控制的睡眠量 158
最佳睡眠时间是五个小时
☆ 五个小时，为什么？ 162
Tip. 消除疲劳的呼吸法 165
☆ 改变身体节律 166
☆ 以30 分钟为单位调整睡眠时间 167
☆ 睡眠求质不求量 169
打破凌晨，改变人生
☆ “时”半功倍 172
☆ 凌晨起床，迎接精彩人生 175
☆ 在凌晨找回10 年人生 177
☆ 凌晨速读 181
☆ 快乐早餐，快乐一天 183
☆ 快醒来，面对现实 185
结语 睡眠法决定人生
>>>>《4点起床：最养生和高效的时间管理》
第一章 借力自然!最适合在清晨做的事竟有这么多
颠覆“早晨”的常识
让我四点起床的原因
没想到工作效率这么高
四点起床，拥有早饭前的自由时光
“3-8式”活法
早上荷尔蒙分泌更旺盛
各行各业的时间是怎么用的
睡眠时间越来越短
能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
用三小时为大脑休息充电
这样睡不用睡足八小时
这样做就不会起不来
闹钟是破坏脑子的毒品
清晨一小时竟是大宝矿
第二章 举重若轻!一大早化解一整天的难题
早起半小时，地铁变书房
早上第一声问候预示一天的状态
早会是共享信息的最佳时机
不要被表面的成本迷惑
一大早确认最应该做的事情
用“艾维李金点子”安排你的一天
让业绩v形反转的优先级策略
三分钟早晨汇报法
三行字展现汇报要点
听汇报也要全神贯注
第三章 成败一线!早早上班，事业指数迅速上扬
“7-11式”生活让人越活越累
挑战“保洁大叔”的广告精英
你知道脑子变聪明的时间段吗
成功人士热爱早起
一大早推销逆转败局
善用“早餐会议”拓展人脉
向早起的政治家学什么
各式各样的晨间学习会
在晨间学习会上构筑发达人脉
没有酒精的谈话效率高
第一个到公司让你自然而然拓展人脉
四点起床不会被裁员
第四章 随性而动!一大早学习事半功倍
一大早学习，让你变身精英
一大早是改变自己的最好机会
想做的事情要一大早先做
清晨让写书轻而易举
用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
不勉强自己做不喜欢的事
“不做就糟糕了”是最强的动机
怎样从一大早的报纸中收集信息
质疑“这新闻是真的吗?”
一大早的电视节目最有激情
一大早看书是与作者的“战斗”
一大早要看什么书
外语学习由环境决定
同时学六国语言记起来比较快
无障碍英语须知
听和说是学外语的重点
促进大脑运转的运动
第五章 礼尚往来!清晨的问候让人脉稳固
用一大早的行动熬过降职
一大早是构筑信誉的关键
一大早的答谢构筑人际关系
不要一大早就惹恼上司
一大早回邮件的妙处
红白喜事也讲优先顺序
找到活用一大早的对手
>>>>《幸福睡眠法》前言
成功源于良好睡眠
什么样的人能成功？可能大部分人的回答是，为了实现梦想，设立明确目标，不惧失败、不断挑战、坚持不懈、敢作敢为的人。此外，还有不断发掘自我潜力，能妥善处理人际关系的人。再有就是那些天生命好的人了。这些回答都对，只是忘了一类人，那就是每天都能睡个好觉的人。
一生没睡过一个安稳觉的人，成功概率接近于零。当然，我不是说要想成功就天天蒙头睡大觉。严格来讲，长时间赖在床上不是睡眠，只是懒惰、颓废和自暴自弃而已。贪睡的人为了睡觉而睡觉，这样的人睡多长时间就等于虚度多少光阴。
人睡觉是为了更清醒。换言之，睡觉是为了醒来之后能更加积极地活动。如果睡不好觉，人的运动机能会下降20%，认知机能会下降30%。简单地说，没有好睡眠，就很难取得成功，即使成功了，自己也感受不到其中的乐趣。只有好睡眠才能让人生更幸福美满。
我之所以要写这本书，是因为我亲身经历过无法入睡的痛苦。只有经历过这种痛苦的人，才能理解辗转反侧、彻夜难眠的真正含义。为了摆脱失眠的困扰，我翻遍了与睡眠医学相关的所有书籍，并未从中获得多大帮助。大多数睡眠理论中提出的建议主要强调硬性条件，例如准备柔软舒适的寝具、营造安静的环境或避免压力过大等。
但是这些所谓的建议不是废话吗？如果做得到谁会不这么做？如果做不到自己又能怎么办？那些无法拥有这种睡眠环境的人就应该忍受失眠之苦吗？提出诸如此类的质疑后，我得出的结论是，硬性条件与睡眠质量之间不存在必然联系。
床铺不舒服，睡不好觉；一想到公司要裁员就心里不安，睡不好觉；总是担心未来，睡不好觉。这些所谓的理由根本经不起推敲。天塌了也有能安然入睡的人，大半辈子骑在马背上的成吉思汗就是如此。
好睡眠不需要什么前提条件。既然如此，为什么还有人睡不着觉呢？其实，拥有好睡眠的关键在于不受外界影响的心态。能睡好觉的人不是圣人，他们遇到紧急情况也会慌乱，但是马上就能自己调整过来。
谁都有一时睡不着的时候。那些最终取得成功的人，能在短时间内恢复正常睡眠。
这本书以好睡眠与硬性条件和外部环境无关为前提，与大家探讨拥有好睡眠的各种方法。
我在工地现场干活儿时，免不了一身灰土。午休时间，我照样能和那些民工大叔一起，在水泥地上睡着，而且睡得很舒服。
好睡眠与外部条件不存在必然联系。有人住在宽敞舒适的豪宅睁着眼睛等天亮，有人睡在简陋的农家院安睡到天明。公司裁员，眼前一片迷茫；考上理想的大学，万分激动。一个人一生中会遇到各种起伏，如果让这些成为失眠的理由，我们就没法睡觉了。
谁都无法剥夺一个人睡觉的权利。可以说，睡眠权是上帝赐予每个人的基本权利。无论白天经历了什么事情，晚上都可以睡好觉。只有这样，第二天才能以饱满的精神状态，向世界问好。
>>>>《4点起床：最养生和高效的时间管理》前言
如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢？
方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率翻倍只是痴人说梦。方法有两种：提高质量，或是增加工作量。只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也是有可能的。
“改变工作质量＝创新”，而“改变工作量＝调整时间”。只要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。
在此，我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就是我经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。
人们常说，一日之计在于晨。事实是否真的如此？早上的一小时真的能相当于晚上的两三个小时吗？如果早晨真的如此重要，为什么大家都不充分利用早晨的时间呢？
每天有二十四小时。无论是能干的人，还是不能干的人，一天二十四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时，决定了你的工作效率。
比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能够专心致志地工作。当然，我的睡眠时间也有六到八个小时，也就是说我把一天的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议“三分天下”，我的三分法也有点这个意思。
我为什么要坚持“早上四点起床”呢？
这是为了在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。我总是在上午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新工作（未来的工作）。我将每天分成两部分，分别完成这两类工作。“人生两季”是我的信条，别人可能会觉得我是个工作狂，但我自己并没有整天埋头工作的感觉。
我会看书、去茶馆听相声、拿着数码相机和纸质笔记本到附近的商业街瞎转悠、和人见面，为未来的工作作铺垫。当然，有时我也会接到报社或电台要求采访、谈话、讲演等的邀请，但大部分时间里，我会选择利用下午到晚上这段时间为未来的工作作准备。
坚持“一日三分法”，让我的工作效率大幅度提高！
我曾拥有三个身份：上班族、记者与培训业者。离开公司自立门户之后，我还涉猎过出版社、物流、生产经营顾问，在大学与商科学校执教，以及在电视节目中担任评论员等，工作范围不断扩大，但我完全没有时间不够用的感觉。
“四点起床”工作法不仅适合我这样时间相对自由的人，也适用于所有商务人士。
回顾我在企业任职的时候，我发现自己的确是个“早起的鸟儿”，但我当时利用时间的效率，真比现在高吗？
上班族开始工作的平均时间为上午九点。也就是说上午只有三个小时的工作时间。即便算上上班路上的通勤时间，也只有四小时左右。“一日之计在于晨”——话虽如此，可大家在现实生活中并不那么重视早晨。
可是我认为，能否灵活运用“一大早”的时间，却是能干的人与不能干的人之间的分水岭。对上班族来说，充分利用早晨尤为重要。关键并不在于“早起”，而是重新审视“早晨的灵活用法”，让你的工作方法焕然一新。
越是忙碌的人，越应该巧妙利用早上这段有限的时间。四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八小时就当是“白捡的”，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。只要早上四点起床，就能将时间表向前推。
如果能将每天早上的起床时间从六点提前两个小时，如果能将一天的开始提早两个小时，不仅能提高工作效率，还能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。而成功的秘诀便是“四点起床”！
>>>>《幸福睡眠法》试读
虚无的失眠症
好莱坞性感女神安吉丽娜·朱莉身穿晚礼服，出现在纽约举办的某电影首映式上。大家都认为她身上的那套晚礼服一定价格不菲。其实，这套晚礼服是在洛杉矶一家二手店买的便宜货。
这个小例子充分说明，人们对一件衣服价值的认识与衣服的真实价值之间存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也显得贵气逼人。当时，人们看见那件衣服的艳羡程度，绝不比见到昂贵的衣服低。
睡眠的评价标准，不在于睡眠时间的长短，主要在于自我感觉。失眠症是没有实体的假象。
很多时候，有的人明明睡得很好，却误以为没睡好。也会出现相反的情况，有些人通过医学设备检查、医生分析，被认为没有经历良好的睡眠，本人却觉得睡得很好，精神饱满。
建议患有失眠症的人，下午三点以后不要喝咖啡、巧克力、可乐等能起到兴奋作用的东西。有些人把咖啡当做水，从早喝到晚。不只喝咖啡，还喝可乐，并且专挑那些能起到兴奋作用的东西吃。照常理分析，这种人晚上肯定睡不着，可是他们自己却觉得睡得很好。
脑波分析结果显示，这类人的脑波没有出现过深度睡眠阶段的脑波，一直出现清醒状态下的脑波。
这种人身上没有出现失眠症患者常出现的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和没有睡眠障碍的人一样，目光炯炯有神，充满活力，每天都能正常生活。他们也从不为自己的睡眠担心。由此可见当事人对待睡眠的态度多么重要。
大家是怎么认识睡眠的呢？ 是否想过， 因为某些原因肯定睡不好觉？一定要认识到，这种假设本身是不成立的。事实是，即使有某些原因，照样能睡好觉。这才是正确的认识。这种心态正是享受熟睡的秘诀。如果给自己增加心理负担，想着没睡好，生理上就会出现失眠症状。相反，如果生理上和脑波检测结果都显示没睡好，自认为睡得很好，生理表现就会和正常人一样。
时刻认为自己睡得很好，这种想法能让你的身体和那些睡眠很好的人一样充满活力。
不要追求完美的睡眠
追求完美睡眠的人，只要睡眠环境稍微与自己的期待不符，就会出现失眠症状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”这种想法越强烈，晚上难以入眠的次数越多。例如，有人每天规定的睡眠时间为七个小时，实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别，可是由于总惦记着相差的半个小时，就会觉得自己没睡够，一直瞌睡连连。有些人出去度假，因为没法睡自家的床，就会辗转反侧。这些人都是过分追求完美睡眠的人。
追求完美睡眠的情况，常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会，由于心智脆弱而追求完美的人日渐增多。
过去的大家族里，几个孩子挤在一间屋子里睡，从没听说过谁失眠了、睡不着了。现在，一个家庭中，独生子女都有自己的房间，他们习惯了舒适的睡眠环境，稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人，进入社会后处处碰壁，因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析，现代人的失眠症已经成为不容忽视的社会问题。
良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低，人处于睡眠状态；脑代谢率变高，人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。大脑代谢率变低时，消耗的能量少， 体温降低。因此， 正常人入眠时体温会降低1~2℃，而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态，无法熟睡。
一般情况下， 睡觉前， 每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反， 他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳定心神， 也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪，使心情变好。
躺在床上的瞬间，人开始进入睡眠状态。在这段时间，大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现，自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在入眠初期，不要让大脑产生对失眠的恐惧，试着回想美好的记忆，对顺利入睡有一定的帮助。
>>>>《4点起床：最养生和高效的时间管理》试读
你知道脑子变聪明的时间段吗
你知道吗，工作的效率与时间之间，存在着一种不可思议的关联。只要掌握这种关联，就能事半功倍。
之前我们提到了肾上腺素与肾上腺皮质类固醇这两种荷尔蒙。它们分泌的峰值在上午七点前后出现。半夜零点到凌晨三点的分泌量不到峰值的三分之一。也就是说，“干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七点前后。这段时间的我总工作在兴头上，效率非常高。要是你在这段时间去会周公，可就吃大亏了。还有一点：众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示，葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三小时。
饮食对工作效率的影响也很大。比如，早上六点起床，洗脸刷牙，优哉游哉去上班的商务人士，就会好好吃早饭。所以他们的大脑能充分吸收到营养，工作效率也就提高了。如果前一天晚上因为应酬喝酒喝到很晚，搞得消化不良，就肯定没心思吃早饭。吃不吃早饭，对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。要是不吃早饭，大脑的状态就更差了。大脑的营养不良，对商务人士来说是致命的。
从大脑生理学的观点来看，午饭后的峰值在下午两点到四点出现。这段时间的大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度是最高的。这段时间里应该做什么呢？当然是最难的工作，尤其是需要动脑子的工作。
要是不了解这一节律，就会在头脑不灵活的时候做难度高的工作；反之，在大脑非常灵活的时候，却做些日常性的工作。这样使用大脑，效率会很低。记住这样的时间规律，你在工作上就更易取得好成绩。
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