描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787506293860
编辑推荐
拥有健康的身体、远离疾病的侵扰，快快乐乐活到100岁，是每个人都梦寐以求的！
本书是知名健康教育专家王强虎先生的**力作！本书运用中医养生学理论和现代医学研究成果，经过精心策划，多采用数字与口诀的形式记述了养生保健的各种方法，包括中老年人健康划分标准，中老年人心理特点、心理障碍及其防治，生活中饮食、运动、娱乐、睡眠、生活方式等对健康的影响与自我保健，以及常见疾病早期信号和防治等。
全书融知识性、可读性和实用性于一体，是适于广大中老年朋友阅读参考的保健套餐。
内容简介
健康是机体内环境与外界环境的整体统一，活到100岁是各种有利因素的综合。凡是能够诱使机体内外环境改变的因素，都会对健康产生一定影响。
不良生活方式是威胁人类健康的主要因素，提高健康水平需要从改变不良生活方式入手，这样才能确保身体健康并延年益寿。
健康的生活方式包含许多平常容易被人忽视的生活细节，而这些细节却影响着人的健康，决定着人的寿命。关注细节，健康就能掌握在自己手中。
本书作者运用中医养生学理论和现代医学研究成果，经过精心策划，多采用数字与口诀的形式记述了养生保健的各种方法。
目 录
章 活到百岁的22个基本理念 1.活过百岁不是梦 2.人类健康的9大内容 3.健康老人应具备3个条件 4.活过百岁需要掌握3大理念 5.活过百岁需要“3理” 6.活过百岁要防“短板效应” 7.懒汉不可能得到健康 8.活过百岁要关注5个百分比 9.1个意识1个行动，养成健康好习惯 10.人类早衰早逝要注意4大原因 11.养生保健的5个难点 12.每日睡7～8小时的人寿命长 13.性格影响寿命 14.完美性生活能让人多活20年 15.裤带长短影响健康与长寿 16.活过百岁不能忽视经济因素 17.活过百岁与自然环境密不可分 18.医疗技术的发展促进人类活过百岁 19.离婚有可能成为活过百岁的杀手 20.活过百岁不可忽视遗传因素 21.身高对活过百岁有影响 22.乐观者长寿，悲观者早夭 第二章 活到百岁的15个四字箴言 1.背宜常捶 2.发宜常梳 3.面宜多擦 4.目宜常运 5.背宜常暖 6.胸宜常护 7.腹宜常摩 8.谷道常提 9.肢体常摇 10.皮肤宜沐 11.足心常擦 12.津宜常咽 13.齿宜常叩 14.耳宜常弹 15.脊宜常捏 第三章 活到百岁的12条健康习惯 1.7勤1懒，寿命不短 2.重视4梢，寿命自延 3.防老3法，诀窍可传 4.学会5乐，寿命自延 5.仿生4法，简便易行 6.要想长寿，6戒共勉 7.“7伴”自己，生命永远 8.讲究3美，健康有神 9.清肠4法，有益健康 10.书法养生的3大作用 11.无事钓鱼，益莫大焉 12.园艺养生，勤劳体健 第四章 活到百岁的29个饮食法则 1.健康需要7大营养素 2.活过百岁要有合理膳食 3.合理膳食要关注10个字 4.合理膳食需要“三五七” 5.关注7种人日常膳食的标准 6.小康生活6大营养标准 7.要关注四季膳食的区别 8.老年人饮食的24个宜与忌 9.活过百岁要常吃11种食物 10.活过百岁要少食用6种食物 11.一味吃素不利于老年人的健康 12.活过百岁要做到五味调和 13.喝酒的2大宜忌 14.饮茶有益于活过百岁 15.分清6种茶的保健作用 16.科学饮茶的注意事项 17.女性喝茶要关注5期 18.科学饮水的3点主张 19.日常饮水的5忌与3宣 20.药膳对活过百岁的作用 21.药膳养生的2个原则 22.日常用盐的4个注意 23.科学用醋的3个要求 24.三餐能量要合理安排 25.食后保健需要4个行动 26.食用味精的2个注意 27.关注3种精制糖的不同功效 28.四季进补需要掌握的原则 29.谨记饭后7个不急 第五章 活到百岁的16个心理问题 1.心理健康的8个标准 2.影响老年人心理健康的6个因素 3.春季养心重在调理情志 4.夏季养心，静养勿躁 5.秋季易对人心理有影响 6.冬季对人心理的影响 7.导致心理障碍常有3个原因 8.健康心理要掌握4大原则 9.心理影Ⅱ向生理的6个方面 10.七情太过容易使人患病 11.保持心理平衡的10大要诀 12.中老年人家庭心理调节的2个妙招 13.好的心理要学会坐“2把椅子” 14.好的心理得学会8个忘掉 15.心理养生需要坚持“4情” 16.退休老人心理调节的4个方法 第六章 活到百岁的17个运动常识 1.运动要知道的2个原则 2.中老年人运动6宜 3.运动前准备的2个内容 4.中老年人运动的6个禁忌 5.中老年人运动的1防与2忌 6.运动后恢复的3个不要 7.运动过度的多种身体信号 8.运动要动静交替 9.步行健身可采用2种方法 10.增进健康要注重慢跑 11.练健身球能增进健康 12.健康甩手的方法和3种姿势 13.中老年人可爬楼梯锻炼 14.中老年人宜练退步走 15.不同人群运动时间的科学选择 16.中老年人傍晚散步益处多 17.腹式呼吸延年益寿 第七章 活到百岁的27个起居细节 1.起居细节影响中老年人活过百岁 2.起居有常决定能否活百岁 3.多晒太阳有益于活过百岁 4.衣着得体有益于活过百岁 5.四季防病不可轻视 6.中老年人起居宜注意四时调养 7.性生活要“1积2惜3固” 8.快速入睡要知晓3种方法 9.中老年人睡眠宜忌 10.午餐后好过半小时再睡眠 11.午睡不应超过半小时 12.中老年人起床时的2个注意 13.15种睡眠习惯要不得 14.按摩保健的5种方法 15.足底按摩的2宜1忌 16.常按摩6个穴位可活过百岁 17.中老年人头面按摩宜忌 18.拉耳净三窍，健康活到老 19.6水养生，科学掌握 20.热水足浴对健康的3个作用 21.中老年人足浴养生3法 22.中老年人足部盐浴的2宜1忌 23.中老年人足部药浴的2宜1注意 24.中老年人起居有5忌 25.起居要关注5个危险时刻 26.中老年人晨起要注意5宜 27.老年人过节有6忌 第八章 活到百岁要关注的12种疾病信号 1.预防感冒要注意4勤3好 2.预防高血压要关注5种信号 3.关注冠心病的13种早期信号 4.消化性溃疡的3种早期癌变信号 5.糖尿病的报警信号 6.高脂血症的早期报警信号 7.腰椎间盘突出症的临床报警信号 8.乙肝的早期特异信号 9.不能忽视颈椎病12种报警信号 10.预防眼病的8个注意 11.防治中风要防7大误区 12.慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象
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