古本易筋经十二势导引法

本书在科普性、易读性和实用性方面，通过多图、多方位分解演示，动作要点讲解，动作机制解析，科普小贴士等诸多形式，帮助读者理解和掌握。

 

本书着重告诉了读者三个问题：*，什么是古本易筋经十二势导引法；第二，易筋经十二势导引法与健康有什么关系；第三，在日常生活中如何学习和应用这套导引法。为了兼顾实用性和易读性，作者还根据自身教学经验，将学员们关心的问题，以问答的形式分类归纳、答疑解惑；并将近年来的一些研究、科普活动以图文并茂的形式附于正文之后，使读者深切地感受到古老的中医药文化能学易用，就在我们身边。以上种种，使全书内容生动翔实，堪称一部科学、实用的中医药学科普作品。

严蔚冰现任中华中医药学会理事，上海中医药大学兼职教授，上海传承导引医学研究所所长，福建中医药大学“修园班”导师，*非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，全国中医药科普金话筒奖获得者，第五届全国优秀科技工作者，《中医导引学》主编，《古本易筋经十二势导引法》、《帕金森病整体运动锻炼法》等。严石卿现任中华中医药学会科普分会委员，上海市科学技术协会委员，上海传承导引医学研究所所长助理，*非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”（上海市）代表性传承人，中华中医药学会团体标准《古本易筋经十二势导引法技术规范》制标组成员，《中医导引学》编委。

古本图谱（衙门藏版）

释疑解惑

易筋经是神秘的内功吗

古本易筋经十二势导引法与《易筋经》是什么关系

易筋经导引方法为什么是十二势

古本易筋经十二势导引法为什么还有预备势

古本易筋经十二势导引法的中医学依据是什么

古本易筋经十二势导引法的养生原理是什么

练习古本易筋经十二势导引法对健康有哪些好处

古本易筋经十二势导引法主要是锻炼身体的哪些经筋和经脉

经筋与健康有怎样的联系

如何理解动作要领——伸筋拔骨

十二经筋与十二经脉有什么关联

古本易筋经十二势导引法对锻炼场地和时间有要求吗

练习古本易筋经十二势导引法为什么要扎腰带

古本易筋经十二势导引法的易筋要诀是什么

练习古本易筋经十二势导引法饮食上要注意什么

练习古本易筋经十二势导引法有哪些禁忌

年老体弱者能否练习古本易筋经十二势导引法

古本易筋经十二势导引前的准备与热身

易筋经收势与拍打法

对初学者的几点建议

习练心得

学员习练心得

太极拳教师习练心得

抑郁症病友练习体会

传承、保护与科普

非物质文化遗产——古本易筋经十二势导引法

上海中医药大学首开《中医导引学》课程

非物质文化遗产进校园

非物质文化遗产进机关、企业

走向国际的易筋经十二势导引法

儿童及青少年智力残障导引康复干预

帕金森病导引康复干预

中医导引在慢性疲劳综合征中的应用

分解演示

预备势

韦驮献杵势

韦驮献杵第二势

摘星换斗势

出爪亮翅势

倒拽九牛尾势

九鬼拔马刀势

三盘落地势

青龙探爪势

卧虎扑食势

打躬势

工尾势

收势

后记

　　易筋经是神秘的内功吗

　　易筋经是中国古老的中医学导引养生法之一，传承至今已有近1500年的历史。

　　”易”者，”改变”也。”筋”者，”经筋”。”经”者，通”径”，方法也，亦指”经典”。

　　易筋经动作主要由”肢体规范”和”仿生运动”二大部分组成，其修身机制源于养生学”聚精、养气、存神”三要素。具有”调整呼吸，提高人体代谢功能和免疫功能；调整体形，一张一弛，消除人体生理障碍；调整意念，消除人体心理障碍”三大显著功效。

　　因此，可以认为易筋经是一部通过针对性疏导经筋，促使气血循行畅达，从而濡养脏腑、涵养正气的导引养生经典。其十二势导引法动作古朴精简，人人皆可学会，亦是自我认知、自我体悟的方便法门。

　　古本易筋经十二势导引法与《易筋经》是什么关系

　　《易筋经》是一本理法完备的导引养生书，而古本易筋经十二势则是古代官刻本《易筋经》中记载的十二势导引法。《易筋经》有很多版本，由于传承的不同，其内容也各有侧重，但是其主旨”和而不同”。

　　古本易筋经十二势源自古代衙门藏版，其易筋导引动作古朴、精炼，其核心技法保持了古本之本真性，从非物质文化遗产保护的角度来看有着完整的文化内涵，有独创的理论、技法和辅助方法，是一部完备的导引养生经典。

　　易筋经导引方法为什么是十二势

　　中医养生学的精髓即”生命整体观”，作为古老的中医导引养生学经典易筋经更是充分体现了这一点。中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼”易筋经十二势”有助于我们疏通自身的十二条经筋，从而收到内强外壮的效果。

　　古本易筋经十二势导引法的中医学依据是什么

　　《易筋经o总论》认为：人的日常行为和身心健康都与人体的经筋息息相关。曰：”筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。”因此，古本易筋经十二势就是以疏导人体的经筋为抓手，使肢体舒展柔和，脏腑气血调和，人体重心下降，头脑清醒，精力充沛，从而提高自身免疫功能。这也是《易筋经》中特有的易筋理论，筋经出自《灵枢经》，《拳经》中亦称筋脉。

　　古本易筋经十二势导引法的养生原理是什么

　　《易筋经o膜论》是《易筋经》的三论之一，《膜论》认为：人体内包着骨头衬着肉的这层骨膜是导引的主要对象，导引动作的伸筋拔骨，其实就是通过导引经筋的同时刺激骨膜，当筋骨不断重复得到锻炼后，筋骨就会强壮。现代运动生理学研究也表明：骨膜确实对运动系统康复起着重要作用。

　　练习古本易筋经十二势导引法对健康有哪些好处

　　古本易筋经十二势将人体生命的基本形态”升、降、出、入”贯穿始终，通过分筋逐步导引来调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸，其基本作用是通过伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效。

　　”伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、关节、经筋在松紧交替的导引中得到有意识的拉抻、收缩，缓解和调节经筋和神经，同时也会刺激到骨膜，有强筋壮骨之功能。

　　”屈伸呼吸”是排浊留清的过程，通过此法迅速将体内废气排出，同时吸入新鲜的空气。如此则气血和畅，精力充沛，对环境的适应力增强。