描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787550714847
◎ 引经据典，汲取古今中外名家养生的智慧结晶，引用健康养生“治未病”名人格言230条，展示专业和权威。
◎ 系统总结中医经典的科学养生方法，指导人们改变陋习，自己如何管理健康，把握健康，将会为您个人和家庭带来健康、幸福和快乐。
◎ 深圳读书月组委会，2008年、2009年第九届、第十届读书月活动向市民隆重推出。
◎ 深圳关爱行动组委会，市文明办、市关爱办2009年、2010年第六届、第七届关爱活动向市民和社区文化站隆重推出；2010年，深圳市保健委员会办公室向干部保健对象隆重推荐，深圳市红十字会向灾区社区赈灾捐赠。
◎ 深圳市科学技术协会、深圳市科技和信息局2009年第九届科技活动月向科技工作者隆重推出。深圳市健康教育研究所、深圳市医学继续教育中心推荐为健康教育和中医“治未病”培训教材。
◎ 深圳出版发行集团、海天出版社2009年北京图书订货会，第五届中国（深圳）国际文化产业博览交易会向社会各界人士隆重推出。
◎ 本书《晶报》2011年12月至2013年1月连载刊出；部分观点在《深圳特区报》《深圳晚报》《成报》（香港）刊出。
◎ 本书部分观点，中医“治未病”等内容，编入了《全科医学概论(第3版)》（人民卫生出版社 2014年1月1日出版），该书由广州医科大学公共卫生学院院长王家骥教授主编。
◎ 2009年9月，本书荣获中华中医药学会“新中国成立60周年全国优秀中医药科普图书著作”一等奖和出版奖。
◎ 2009年10月，本书入选国家新闻出版总署《2009年农家书屋重点出版物推荐目录》，并荣获中国书刊发行业协会“2009年度全行业优秀畅销书”奖。
◎ 2010年9月，本书荣获卫生部、国家中医药管理局、中共中央宣传部、国家发展和改革委员会、科技部、中国科学技术协会等23个部、委、办、局主办的“中医中药中国行”大型科普宣传活动组委会颁发的“*科普作品奖”。
◎ 2012年2月，本书荣获中共深圳市委宣传部、深圳市社会科学联合会“深圳市第五届哲学社会科学优秀科普著作成果”一等奖。
◎ 2013年5月，本书荣获第十届深圳关爱行动“百佳市民满意项目”奖。
◎ 2014年11月，本书荣获中华中医药学会科学技术进步二等奖。
◎ 本书纸质版和电子版在东东网和*商城上有售。
◎ 本书中文繁体版、英文版、俄文版、法文版、德文版、西班牙文版、日文版、韩文版、阿拉伯文版、印地文版、马来文版、泰文版等即将陆续推出。
◎ 本书承蒙深圳市科学技术协会资助出版，谨致谢忱！
本书为《让你不生病》第4版（科普精华版），学术观点：中医“治未病”是理念，养生是方法，健康是目标，不生病是目的。其特点：前3版以理念篇、方法篇、实践篇、关爱篇为纲，按章、节排列；第4版在内容以及编辑排版上做了重大的调整，共150回，每回均有温馨提示，一回一个主题，层次清晰、简单明了、轻松阅读，并把中医“治未病”的核心思想和辨证思维及其观点和方法提炼出来了。从字数上，由第3版的73万字提炼为现在的48.5万字；从篇幅上，由原来的600多页减少至现在的500页；从结构上，做了重大调整，以“回”的体例呈现，以老百姓提问的形式阐述中医“治未病”的基本理念、基本方法、基本技能，以及如何让你不生病，以达到健康养生、延年益寿的目的；保留了一些常见病、多发病的预防和治疗方法，保留了“时辰养生”“十二时辰”经络与气血的运行规律的插图及名人的养生格言，特邀青年画家张玲霞为本书绘图，将中医国粹与国画融为一体，让读者耳目一新，领略到中医药文化的独特魅力，诠释了中医理论观点和方法。附录也进行了精选，增加了卫生部公告《中国公民健康素养基本知识与技能》和国家中医药管理局、国家卫生计生委《中国公民中医养生保健素养》的内容。让读者更容易掌握中医养生基本理论、基本知识、基本技能与方法，便于读者查阅、携带、操作与实践，以提升人民群众的健康素养水平，更好地预防和治疗疾病，让你不生病。
本书适用于医疗卫生单位、科研院校医务工作者，更是老百姓健康养生的良师益友。
第4版编写说明………………………………………………………………….. 廖利平
序………………………………………………………………. 王国强、姚志彬、邓铁涛
前 言………………………………………………………………………………. 廖利平
回 没病不等于健康………………………………………………………. 1
第二回 如何把握健康的生活方式………………………………………….. 3
第三回 如何规避不健康的生活方式………………………………………. 5
第四回 如何规避亚健康………………………………………………………. 7
第五回 如何自测亚健康状态………………………………………………… 9
第六回 亚健康是“未病”的一种表现形式，不可忽视………………… 11
第七回 中医“治未病”，筑起预防疾病的“防火墙”……………………. 13
第八回 把握中医“治未病”的科学内涵…………………………………… 15
第九回 把握中医“治未病”的价值取向…………………………………… 17
第十回 中医“治未病”凸显中医的特色…………………………………… 21
第十一回 中医“治未病”凸显中医的优势……………………………….. 23
第十二回 把握健康长寿的秘诀—顺其天然………………………… 25
第十三回 把握健康长寿的“金钥匙”—天人相应…………………… 27
第十四回 把握健康长寿的“金钥匙”—辨证施养…………………… 29
第十五回 把握健康长寿的“金钥匙”—正气为本…………………… 31
第十六回 城市文明生活的健康标志—成年人健康素养…………. 33
第十七回 城市文明生活的健康标志—中学生健康素养…………. 35
第十八回 城市文明生活的健康标志—小学生健康素养…………. 37
第十九回 城市文明生活的健康标志—学龄前儿童健康素养…… 40
第二十回 把握中医健康养生的精髓—精神内守………………….. 42
第二十一回 把握中医健康养生的精髓—平衡阴阳……………….. 44
第二十二回 把握中医健康养生的精髓—形神共养……………….. 46
第二十三回 把握中医健康养生的精髓—辨识体质……………….. 48
第二十四回 把握中医健康养生的精髓—社会环境……………….. 52
第二十五回 十二时辰养生—子时养生………………………………. 54
第二十六回 十二时辰养生—丑时养生………………………………. 56
第二十七回 十二时辰养生—寅时养生………………………………. 58
第二十八回 十二时辰养生—卯时养生………………………………. 60
第二十九回 十二时辰养生—辰时养生………………………………. 62
第三十回 十二时辰养生—巳时养生………………………………….. 64
第三十一回 十二时辰养生—午时养生………………………………. 66
第三十二回 十二时辰养生—未时养生………………………………. 68
第三十三回 十二时辰养生—申时养生………………………………. 70
第三十四回 十二时辰养生—酉时养生………………………………. 72
第三十五回 十二时辰养生—戌时养生………………………………. 74
第三十六回 十二时辰养生—亥时养生………………………………. 76
第三十七回 春季养生—气候特点与起居调理……………………… 78
第三十八回 春季养生—饮食调理…………………………………….. 80
第三十九回 春季养生—运动调理…………………………………….. 82
第四十回 春季养生—药物调理………………………………………… 84
第四十一回 春季养生—疾病预防…………………………………….. 86
第四十二回 夏季养生—气候特点与起居调理……………………… 89
第四十三回 夏季养生—饮食调理…………………………………….. 91
第四十四回 夏季养生—长夏除湿…………………………………….. 93
第四十五回 夏季养生—运动调理…………………………………….. 95
第四十六回 夏季养生—药物调理…………………………………….. 97
第四十七回 夏季养生—疾病预防…………………………………….. 99
第四十八回 夏季养生—冬病夏治…………………………………… 101
第四十九回 秋季养生—气候特点与起居调理……………………. 103
第五十回 秋季养生—饮食调理………………………………………. 105
第五十一回 秋季养生—运动调理…………………………………… 107
第五十二回 秋季养生—药物调理…………………………………… 109
第五十三回 秋季养生—疾病预防…………………………………… 111
第五十四回 冬季养生—气候特点与起居调理……………………. 113
第五十五回 冬季养生—饮食调理（上）………………………….. 115
第五十六回 冬季养生—饮食调理（下）………………………….. 117
第五十七回 冬季养生—药物调理…………………………………… 119
第五十八回 冬季养生—情志调理…………………………………… 121
第五十九回 冬季养生—运动调理…………………………………… 123
第六十回 冬季养生—疾病预防………………………………………. 125
第六十一回 四时养生小结……………………………………………….. 130
第六十二回 心态调摄养生—情志影响健康………………………. 132
第六十三回 心态调摄养生—清静养神…………………………….. 134
第六十四回 心态调摄养生—立志养德…………………………….. 136
第六十五回 心态调摄养生—乐观开朗…………………………….. 138
第六十六回 心态调摄养生—心理平衡…………………………….. 140
第六十七回 心态调摄养生—节制法………………………………… 142
第六十八回 心态调摄养生—疏泄法………………………………… 144
第六十九回 心态调摄养生—转移法………………………………… 146
第七十回 饮食养生—天人相应观（上）………………………….. 148
第七十一回 饮食养生—天人相应观（下）………………………. 150
第七十二回 饮食养生—因时制宜观………………………………… 152
第七十三回 饮食养生—因人制宜观………………………………… 154
第七十四回 饮食养生—平衡饮食观（上）………………………. 157
第七十五回 饮食养生—平衡饮食观（下）………………………. 159
第七十六回 饮食养生—合理搭配观………………………………… 161
第七十七回 饮食养生—五味调和观………………………………… 163
第七十八回 饮食养生—现代七大营养物质观……………………. 165
第七十九回 饮食养生—饮食有节观………………………………… 169
第八十回 饮食养生—烹调有方观…………………………………… 171
第八十一回 饮食养生—食品安全观………………………………… 173
第八十二回 饮食养生—进餐情绪不可忽视………………………. 175
第八十三回 饮食养生—细嚼慢咽方式好………………………….. 177
第八十四回 饮食养生—培养良好的饭后习惯……………………. 179
第八十五回 中药养生……………………………………………………… 181
第八十六回 中药养生—补气药………………………………………. 183
第八十七回 中药养生—养血药………………………………………. 185
第八十八回 中药养生—滋阴药………………………………………. 187
第八十九回 中药养生—补阳药………………………………………. 190
第九十回 中药养生—辨证进补………………………………………. 194
第九十一回 中药养生—因时进补…………………………………… 199
第九十二回 中药养生—因人进补…………………………………… 202
第九十三回 中药养生—顾护脾胃…………………………………… 205
第九十四回 中药养生—走出误区…………………………………… 207
第九十五回 中药养生—虚则补之（补法）………………………. 210
第九十六回 中药养生—实则泻之（下法）………………………. 212
第九十七回 中药养生—实则泻之（消食法）……….. 214
第九十八回 中药养生—实则泻之（化痰法）……….. 216
第九十九回 中药养生—实则泻之（活血化瘀法）…. 218
第 一 百 回 中药养生—中药煎煮方法………………………. 220
百零一回 中药养生—常用药酒…………………………. 223
百零二回 劳逸养生—防病的“金钥匙”…………………. 227
百零三回 劳逸养生—诱因……………………………….. 229
百零四回 劳逸养生—原则……………………………….. 235
百零五回 运动养生……………………………………………. 237
百零六回 房事养生—如何正确树立性观念………….. 241
百零七回 房事养生—走出性生活的误区…………….. 243
百零八回 房事养生—提倡和谐美满的性生活………. 245
百零九回 房事养生—力戒性纵欲………………………. 249
百一十回 针灸养生—针刺养生…………………………. 251
百一十一回 针灸养生—灸法养生…………………………….. 256
百一十二回 按摩养生……………………………………………….. 258
百一十三回 气功养生—气功养生的机理……………………. 261
百一十四回 气功养生—调息、调身、调心………………… 263
百一十五回 环境养生……………………………………………….. 266
百一十六回 体质养生……………………………………………….. 272
百一十七回 体虚感冒……………………………………………….. 280
百一十八回 鼻鼽……………………………………………………… 285
百一十九回 鼻渊……………………………………………………… 292
百二十回 咳嗽………………………………………………….. 299
百二十一回 哮喘……………………………………………………… 306
百二十二回 疳症……………………………………………………… 314
百二十三回 胃痛……………………………………………………… 319
百二十四回 泄泻……………………………………………………… 327
百二十五回 积聚……………………………………………………… 335
百二十六回 胁痛……………………………………………………… 342
百二十七回 水肿……………………………………………………… 350
百二十八回 癥瘕……………………………………………………… 359
百二十九回 正确认识淋症…………………………………………. 369
百三十回 胸痹是冠心病吗…………………………………… 374
百三十一回 眩晕不容忽视…………………………………………. 379
百三十二回 重视中风的先兆症…………………………………… 384
百三十三回 怎样预防老年痴呆…………………………………… 389
百三十四回 什么是代谢综合征…………………………………… 393
百三十五回 认识消渴的类型………………………………………. 397
百三十六回 女性更易患骨质疏松………………………………… 402
百三十七回 男性更易患痛风………………………………………. 407
百三十八回 类风湿性疾病易诱发………………………………… 411
百三十九回 应早期关注痔疮………………………………………. 415
百四十回 便秘不容小觑……………………………………… 418
百四十一回 手足口病会传染吗…………………………………… 423
百四十二回 人禽流感防治…………………………………………. 428
百四十三回 中医经期保健康………………………………………. 434
百四十四回 产后静养之道…………………………………………. 436
百四十五回 哺乳期间吃什么好…………………………………… 438
百四十六回 围绝经期的中医养生………………………………… 440
百四十七回 中医帮你抗衰老………………………………………. 442
百四十八回 中医养颜的妙方………………………………………. 445
百四十九回 中医有什么方法祛斑………………………………… 448
百五十回 中医祛皱的食疗方……………………………….. 450
附录一 中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）……….. 452
附录二 中国公民中医养生保健素养…………………………………… 456
附录三 廖利平《让你不生病——健康·养生·治未病》荣获2014年度
中华中医药学会科学技术奖/高强 吴培凯……………………… 460
附录四 走进中医文化的广博世界—读廖利平主编的《让你不生病》/周思明
……. 464
后 记……………………………………………………………………… 廖利平 467
《让你不生病—健康·养生·治未病》第1版于2008年11月由海天出版社出版；2010年1月第2版，2013年5月第3版，共印刷17次，发行7万多册，广受市民青睐。2011年12月21日至2013年1月9日，以连载的形式在《晶报》进行刊登，2013年5月，荣获第十届深圳关爱行动“百佳市民满意项目”奖，荣获2014年度中华中医药学会科学技术奖，引起了社会的强烈反响和市民的追捧。
为满足广大读者对中医科普养生知识的渴求，经与海天出版社协调，决定将本书再版为第4版（科普精华版）。再版的内容要与《晶报》连载的内容基本相吻合，以体现科学性、系统性、可读性和趣味性，注重实用、贴近生活，注重质量、贴近市民，服务民生。
中医“治未病”是人们预防疾病、健康养生的指导思想，养生是预防疾病、保障人民健康的干预手段。只有身心健康，身体强壮，抵抗力增强，你才不会生病。作者将这一理念贯穿于编著本书的全过程。
“华夏中医论坛”网友菟丝子评价：“阅读这本中医科普读物，让我们看到了中医文化的活力与魅力，也从中得到养生防病、健体强身的宝贵教益。”
东东网友评价：“妈妈从别人那借了一本《让你不生病—健康·养生·治未病》，看过之后就让我买的，很好！”
东东网友评价：“这是一本很好很实用的科普书。此书对基层开展‘治未病’工作很有帮助，很好！我们想多买一点为什么没有那么多库存啊，能上点架吗，急购！”
东东网友评价：“本书本人看后受益不浅。”
东东网友评价：“好人出好书，大爱无疆!
“医者有爱心，竭力宣传健康、养生知识，可贵！
“干部无贪念，尽心提携后生、传授经验，可敬！
“希望这么有爱心的人越多越好、这么好的干部越来越多！国家必然更加强盛，社会必然更加和谐，人民必然更加幸福！这几年在东东买了那么多书，还是次写评论，实在是因为感动！”
本书为第4版（科普精华版），该书特点：从字数上，由原来第3版的73万字提炼为现在的48.5万字；从篇幅上，由原来的600多页减少至现在的500页；从结构上，做了重大调整，以老百姓提问，“回”的形式阐述中医“治未病”的基本理念、基本方法、基本技能，以及如何让你不生病，以达到预防疾病、健康养生、延年益寿的目的；从内容上，仍然保留了中医“治未病”的理念和方法贯穿于本书编著的全过程，保留了中华人民共和国卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强，广东省政协副主席、广东省卫生厅厅长姚志彬，国医大师邓铁涛为本书作的序。原书以理念篇、方法篇、实践篇、关爱篇为纲，按章、节排列，现以“回”的体例呈现，共150回，每回均有温馨提示，一回一个主题，层次清晰、简单明了，并配有名人字画、养生格言，尤其是特邀青年画家张玲霞为本书绘图，将中医国粹与国画融为一体，让读者耳目一新，充分领略到中医药文化的独特魅力；阅读轻松愉悦、不累赘，以短的时间获取实用的方法和有价值的知识。就“时辰养生”保留了“十二时辰”经络与气血的运行规律的插图，保留了26种如感冒发烧、腹痛腹泻等常见病、多发病的预防和治疗方法，以及心血管疾病、肿瘤等慢性非传染性疾病的预防与治疗，诠释了中医理论、观点和方法。附录也进行了精选，增加了卫生部公告《中国公民健康素养基本知识与技能》和国家中医药管理局、国家卫生计生委《中国公民中医养生保健素养》的内容。
本书既有科普著作通俗易懂、可读性、趣味性，便于操作等特点，又有中医药专业著作的标准化、规范化的特质，结构更合理、内容更充实，更具亲和力，便于广大读者携带与查阅、操作与实践，不断地满足人民群众日益增长对健康的需求，更好地为人民群众的健康服务。
人心齐，事业兴。《让你不生病》第4版的出版发行，得益于《晶报》一年多时间的连载传播，感谢深圳出版发行集团领导，以及《晶报》领导的高度重视，大力支持中医药科普的传播，特别是本书的责任编辑何志红以及《晶报》的责任编辑李哲哲所付出的汗水、心血和智慧。同时，也是广大卫生、计生、中医药健康教育工作者默默耕耘、辛勤劳动的成果，体现了集体智慧的结晶。在此，一并表示衷心的感谢！
回 没病不等于健康
温馨提示：人怕生病，病怕预防，预防疾病比治疗疾病更重要。因此，要时时讲健康，才能天天有健康；天天讲健康，才能季季有健康；季季讲健康，才能年年有健康。只有讲健康，才会让你不生病、少生病，不生大病，健康、延年益寿。这就是中医“治未病”的核心理念和价值取向。那么，你了解健康吗？
健康不仅仅是金子，健康还要节约，是和谐，是责任。人类健康是经济和社会全面、协调、可持续发展的重要保证，是拥有未来的基石。
1999年，世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”由此，健康具有三层科学内涵：
一是身体上没有病，也就是各项体检指标是正常的，比如正常人体温37℃，一天相差不超过1℃；呼吸卧位为14～16次/分，坐位为16～18次/分，站位为18～20次/分，休息时为15～18次/分；心率正常值为每分钟60～80次；成年人正常血压，男性为120/80毫米汞柱（1千帕）；女性比男性略低5～10毫米汞柱，40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增高10毫米汞柱；肺活量男性平均为3470毫升，女性2400毫升，肺活量随年龄的增加而下降。
二是心理健康。良好的个性，人格情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，具有胸怀坦荡、豁达乐观的心境。良好的处世能力，观察问题客观，具有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系，待人接物大度、和善，不过分计较，助人为乐，与人为善，充满热情。
三是社会上的完好状态。社会适应能力良好，指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
近，世界卫生组织公认，健康标准有十项：
（1）精力充沛，面对日常生活和繁重工作从容不迫，且不感过分紧张和疲劳。
（2）处事乐观、态度积极、乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境变化。
（5）能够抗御一般性感冒和传染病。
（6）体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼结膜不发炎。
（8）牙齿清洁、无龋齿、无痛感、无出血现象、牙龈颜色正常。
（9）头发有光泽、无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。
综上所述，我们对健康的认识归纳起来，即“五快三良好”。“五快”是指：快食、快眠、快便、快语、快行。“三良好”是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。只有让大家了解健康，才能把握健康，赢得健康，享受健康带来的和谐幸福生活。
第二回 如何把握健康的生活方式
温馨提示：提倡健康的生活方式，才能规避风险，赢得健康，享受健康带来的和谐幸福生活。你知道有哪些健康的生活方式呢？
世界卫生组织向世界推广健康的生活方式的基本原则是：不吸烟，少饮酒，心理平衡，合理膳食，适当运动。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的简便易行、经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下五个方面：
一、合理膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下四类食物：
类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同需要250～600克（5～12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质，成人每天进食200～300克为宜。奶类也是很好的营养饮品，每天饮250～500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
二、适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康，可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行、循序渐进、持之以恒。简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如，一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
三、心态平和
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
四、保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要。每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源、不污染环境、为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
五、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新。只有注意不断学习新的健康知识、抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
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