正念领导力：卓越领导者的内在修炼

本书共有三部分，*部分解释了正念领导力的概念，作者为何用正念训练自我，和他人。为什么它能如此有效地构建卓越领导力。第二部分,读者将了解各种各样的简单方法，例如冥想、反思,有目的的停顿(这是一种将你从一天中的混乱时刻拉回到常规意念的方法)，这些将使你的能力更出色。所有这些都经过正念领导力研讨会的实验修正。读者可以扫描图书网站的二维码，接收音频教学文件来练习。第三部分，请读者将训练进行应用，这将帮助你从一个善于执行的管理者，变成一个创造大不同的领袖。

通用磨坊副总顾问。通用磨坊与谷歌、安泰、美国在线时代华纳等是将正念领导力带入公司的代表。

目 录赞　誉引　言部分　什么是正念领导力第1章　在乱境中领导 / 3我们为什么需要正念领导力 / 8什么样的人才称得上正念领导者 / 11正念领导力训练初体验 / 15第2章　寻找领导力的空间 / 19与同事分享我的发现 / 25第3章　正念与卓越领导力 / 29卓越领导力的省思 / 30卓越领导力的基本要素 / 33第二部分　领导者的禅修练习第4章　禅垫、清空头脑和其他迷思 / 43基础正念禅修的指导 / 44日常禅修小窍门 / 47桌椅禅修 / 49创建个人日常禅修练习 / 51第5章　有意识暂停 / 53什么是有意识暂停 / 55有意识暂停在工作中的应用 / 56有意识暂停的基本指引 / 61第6章　减少噪声，捕捉信号 / 63正念沟通：聆听自己 / 68正念沟通：聆听他人 / 69准备好真正的聆听 / 70一心多用的干扰 / 73有意识暂停：正念会议 / 74第7章　只是走路：感官与感觉 / 77正念行走练习 / 79林间漫步 / 81第8章　发现自己的领导力原则 / 85思考自己的领导力原则 / 86为什么发现个人的领导力原则是如此重要 / 89第9章　看清想法与情绪 / 93念头与情绪的禅修 / 94念头的觉察 / 94乒乓球 / 96觉察情绪 / 99日常练习中的念头与情绪禅修 / 100第10章　腾出空间：紧急与重要事项的对峙 / 101问卷调查：我们如何度过每一天 / 103日程表反思 / 108第三部分　展现领导者的全部才干第11章　通过激励而非预期去领导 / 115改善儿童和父母的生活 / 116危机中的激励 / 119家得宝：社区服务是一种激励 / 120虚伪的激励 / 121目标期望的局限性 / 123寻找我们所期待的 / 124第12章　不只是事实：情感在领导力中扮演的角色 / 129情绪在联结他人的过程中所扮演的角色 / 134情绪在联结自我的过程中所扮演的角色 / 135情绪在启动或拥抱变革中所扮演的角色 / 136第13章　职场中的同情与善意 / 141如何培养同情心 / 145慈心禅 / 146工作中的同情心 / 151第14章　着眼全局 / 155世界经济论坛 / 158被困住了 / 163正念领导力练习与大局观 / 164第15章　充分发挥你的领导潜能 / 167正念领导力给世界带来的影响 / 169反思：你想成为什么样的人 / 171涟漪效应 / 173附录A　禅修、反思和有意识暂停索引 / 175附录B　按照《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》进行个人练习 / 176致谢 / 177译后记　喧嚣的时代需要正念领导力 / 180译者简介 / 183

引　言修炼内心以实现卓越领导领导一个团体是我们生活中会遇到的有挑战性的事情之一。这要求领导者具备数不胜数的技能，受过全面、完整的教育，拥有不断燃烧的激情。在多数情况下，我们担任领导者的角色是出于自己有所成就的抱负。作为领导者，我们会认为自己承担很长的工作时间、做出巨大的牺牲、掌握整个事业的成败是理所应当的事。但是，在当今全球每天24小时不间断运作以及紧密联系的环境下，领导者所承担的繁重任务总是让人无法把精神集中在为重要的事情上，而且这也极大地限制了我们实现卓越领导的能力。坦白地说，或许我们应该承认，很多时候我们整天忙得心急火燎，却感觉实际上是在浪费时间，并没有发挥自己的特长。 事情应该这样继续下去吗？庆幸的是，答案是否定的。 你可以通过培养内心对于重要事件的专注力、更善于洞察事件真相、提升创造力以及拥有同情心等能力来实现卓越领导。如果能做到这些，你就可以做出更明智的决策，满足大家的期待。而这些决策往往能带来多赢的局面，包括对组织本身、对员工以及对社会都大有益处。 我如何与正念领导力结缘和正念领导力的相遇十分偶然，当时我还是全球企业之一的通用磨坊（General Mills）食品公司负责公共责任的副总裁兼法务副总顾问。（在第2章我将详述在接触到正念训练之前的情况以及正念训练给我个人带来的转变。）我当时和大多数公司高管一样处于高强度的生活节奏之下，这种感觉对于生活繁忙的人来说，无论是政府部长还是孩子们的妈妈，都能够感受得到。每天疲于应付工作内外无休止的各种事务，这对个人造成了极大的困扰。不过我发现正念训练教会了我去寻找生活中迫切需要的东西，那就是“空间”（space）。 我这里所说的“空间”并不是指把个人的办公室安排得大一点（尽管这也会有不小的帮助），我说的是精神和情绪上的空间，就像网络的带宽一样，是可以观察、感受、倾听与反思我们面前以及内心所发生的一切的能力。当拥有那个“空间”的时候，就算情况紧急，我们也能够以冷静、有创意和人性化的方式来应对，而不只是面对压力时做出应激反应。 一开始我在通用磨坊食品公司内部帮助培训了一个由公司执行官和总监组成的核心小组，接着是来自公司上下的数千名员工。通用磨坊食品公司一向由于公司卓越的领导力培训和企业社会责任而受到广泛的认可，现在公司的领导者为了他们自身和团队的利益又接受了正念训练。紧接着，在通用磨坊食品公司之外，世界各地对正念训练的需求也纷至沓来，这也促使我在2010年创立了正念领导力学院(The Institute for Mindful Leadership)。时至今日，来自全球60多家组织的商业领导者和机构雇员，包括《财富》500强公司的管理者、企业家、非营利机构的主管、军官、学术机构的行政人员、律师、教师、医疗保健专业人士，都通过正念领导力课程接受了正念训练。2013年，我还受邀到瑞士达沃斯世界经济论坛为来自全球的杰出领袖们举办了一次正念领导力的研讨会。 如何才能从正念领导力训练中获益正念不是单纯的减压工具或者仅仅做些深呼吸那么简单。正念也不是宗教，它是一种经常被人忽略的针对心智的训练方法。就像我们知道身体能够通过锻炼变得强壮一样，通过30多年的研究，我们发现心智同样可以通过训练来加强。本书能够让你了解启动心智训练的方法，继而实现卓越领导，拥有精彩的人生。 本书部分将具体解释什么是正念领导力，为什么我会开始正念领导力训练，进而去帮助他人，以及为何正念训练对发展卓越领导力有如此明显的效果等。 在第二部分，你将会学到一系列简捷的培养卓越领导力的方法，包括禅修、反思以及有意识暂停（一种把注意力专注在日常工作尤其是混乱时刻的心智训练）。所有这些方法都是在过去多年的正念领导力工作坊和静修营中不断地尝试、测验和提炼之后得出的。关于禅修和反思的内容也可以通过登录本书的英文网站或者扫描二维码来获取音频资料。 在第三部分，我们要求你把训练的成果运用到实际工作中，并且融入自己对问题的思考中。这样你就能从一位善于执行的管理者转变为卓越的领导者。 附录A列了一张本书中提到的所有关于禅修、反思和有意识暂停方法的索引，以便你在任何时候都能找到想要练习的方法。在附录B中，你会找到一个按图索骥的方法，根据书中提出的要点来设计个性化的正念项目。书中涉及的受益于正念领导力训练的领导者的事例都是真实可靠的，出于保护隐私与商业机密的考虑，只是改写了这些领导者的姓名与所在机构的名称。 我们每一个人都有实现卓越领导的潜力，然而在面对我们眼前的人、业务与机会时，却往往没有用足我们所有的能力来做出正确的选择和决策，其代价也许会超出我们的承受范围。当然，要改变我们在过去生活中习以为常的过度繁忙与注意力涣散的处世方式，需要的不仅仅是美好的愿望。 我们需要训练内在的心智能力，时刻能意识到自己处于注意力涣散的状态，或者正受到过去或将来想法的干扰，并且重新把注意力带回当下面对的人与事上。练就了高度的注意力之后，就算身处混乱之中，我们仍有空间来做出清醒明智的抉择。不论你是领导着一家全球性企业、小型合伙机构、一帮同事、医院、社区团体还是家庭，本书都能帮你做得更好。