描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787530489345
★构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，精准实现身体的协调运动，从根本上避免运动伤害
★运动解剖学领域专家、运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，用解剖学语言剖析瑜伽运动的真谛
★“运动与解剖学”实验室30年研究成果， 改变瑜伽运动思维，欧洲瑜伽教培权威用书
★多角度展示在不同情景下，用正确的方法让肌肉到达正确的位置，从人体结构入手理解动作原理，调控运动幅度，使运动者更大程度从瑜伽中受益
瑜伽的练习，既是精神上的又是身体上的。了解瑜伽体式深层次的运动机能，可以使瑜伽运动者了解身体的对齐方式以及每个姿势中要使用的肌肉，从而得以进行更深层次的练习，以解决身体弱点、动态的失衡和提升力量。
从学习解剖学语言，到将解剖学概念应用到复杂的瑜伽体式中，《瑜伽运动解剖书》真正地涵盖了这两者之间的一切。
本书作者——布朗蒂娜•卡莱-热尔曼，致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。系列专著《运动解剖书：运动者*终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，被译为11种语言全球销售，累计销量超百万册。将复杂的知识直白而清晰地传递给每一位读者，是卡莱-热尔曼擅长的事情，也是她的“运动解剖书”系列一以贯之的特点。
基于她的“运动与解剖学”实验室30年研究成果，卡莱-热尔曼用解剖学语言剖析瑜伽运动的真谛。全书包含43个运动主题，从人体结构入手，透视了肌肉在瑜伽姿势中扮演的各种角色，帮助运动者理解瑜伽动作原理，调控运动幅度，学会用正确的方法让肌肉到达正确的位置。
《瑜伽运动解剖书》，使瑜伽练习更加明朗化，是欧洲瑜伽教培权威用书。它改变瑜伽运动思维，帮助运动者：
•构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知
•精准实现身体的协调运动，从根本上避免瑜伽伤害
用严谨的实践性、科学性和逻辑性，使运动者更大程度从瑜伽中受益！
1． 关于肌肉的基本概念
什么是肌肉2
横纹肌的宏观结构3
横纹肌的微观结构4
肌肉不能完成所有的动作8
原动肌、拮抗肌、协同肌13
动作中肌肉的不同收缩形式14
同一块肌肉在不同体式中可能发挥不同作用16
肌肉收缩并不总是发生在你以为的位置18
双倍力量对抗20
不同肌肉长度状态下的肌肉收缩22
瑜伽中出现的三类反射24
一些容易混淆的概念25
2． 肌肉力量与瑜伽体式
影响肌肉力量的因素30
增强背部肌肉力量：幻椅式38
增强下肢肌肉力量：幻椅式40
增强上肢肌肉力量：鹤式42
增强身体前侧肌群力量：平板式44
增强身体前侧和后侧肌群力量：船式46
增强身体前侧和后侧肌肉力量：反台式48
增强身体后侧肌肉力量：蝗虫式50
增强较弱肌肉的力量：鱼式52
增强颈部肌肉力量：头倒立式56
增强臀中部肌肉力量：树式58
3． 肌肉放松与瑜伽体式
影响肌肉放松的因素62
放松总是能像我们想象的那样容易吗：尸躺式68
放松三角肌：坐姿72
放松躯干：婴儿式76
放松内收肌：仰卧束角式78
放松一侧肌肉：半月式82
4． 肌肉长度与瑜伽体式
影响肌肉长度和延长肌肉的因素88
腘绳肌：拐杖式94
拉伸腘绳肌98
腘绳肌和腓肠肌：下犬式100
拉伸小腿三头肌102
臀大肌：花环式104
背阔肌：背部伸展式106
斜方肌：犁式108
腰大肌：新月式112
股四头肌：骆驼式114
拉伸股直肌116
收肌：直角式118
拉伸收肌群120
臀小肌：莲花式122
拉伸臀小肌126
胸小肌：四肢伸展式128
拉伸胸小肌130
胸大肌：弓式132
拉伸胸大肌134
肱三头肌：牛面式136
菱形肌：鹰式140
膈肌：肩倒立式142
5． 瑜伽体式中的肌肉长度与肌肉力量
腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式148
三角肌力量代偿胸大肌柔韧性：蝗虫式150
肩部、躯干、髋部的柔韧性：舞者式152
肩部、髋部前后侧的柔韧性：战士三式154
肩部、髋部、大腿的柔韧性：桥式156
6． 瑜伽体式中的肌肉配合
平衡身体前侧、后侧的肌肉：山式162
多裂肌紧张，加强动作：脊柱扭转式168
股四头肌与臀大肌配合：战士一式172
调整股四头肌的运动，保护髌骨：战士一式、二式176
通过脚踝侧面肌肉平衡脚后跟：鹰式、树式180
三头肌紧张以保护膝关节筋膜：三角式184
两块肌肉选其一以固定骨盆位置：半桥式188
降低肱骨头：眼镜蛇式192
斜角肌配合：锁骨式吸气196
前 言
我曾经是一名舞者，后来又教了很多年舞蹈，在这个过程中，我积累了很多与运动直接相关的解剖学知识，于是我选择做一名运动治疗师。几十年来，我接触过各个流派的瑜伽教学者和瑜伽练习者。他们参与了我的“运动与解剖学”实验：铺上瑜伽垫，在自己面前摆一个人体骨架模型，观察人体骨架模型的脊椎；或在英雄体式中观察自己膝关节的位置、落地点的位置等。
后来，针对他们的需求，我专门开设了一系列瑜伽运动解剖课程。这些课程既包括理论知识、动作解析，也包括各种体式的实践练习，以及为某些体式而做的特殊准备。随着瑜伽领域不断扩展、丰富和变化，课程的内容也不断更新。
经过长久的积累，这些瑜伽课程成为一个有趣的实验课题，通过一系列研究，我有了新的发现，渐渐揭开了瑜伽这项古老技艺的神秘面纱。
在这个过程中，大家希望我写一部专门介绍瑜伽运动解剖的作品。瑜伽体式的分解过于复杂，于是，我选择了一个重要的主题：各个姿势中的肌肉是如何运动的，每块肌肉在运动中又发挥着什么样的作用。
这本书可以帮助大家了解肌肉的不同状态，不但使瑜伽教学更加清晰，而且为练习者提供一个新的练习视角。
增强较弱肌肉的力量：鱼式
在鱼式中，上半身前侧可以得到充分的伸展。为了能顺畅地完成这个动作，要将头部轻轻地放在地面上，让它几乎处于悬空状态，不承受重量。颈部前侧拉长整个身体前侧的结构（韧带、肌肉和脏器），一直延伸至胸部和肩膀，扩胸，打开肩部。
为了避免将身体重量压在头部，需要将上半身的重心转移到支撑身体的手臂上。这需要多个区域的肌肉运动：伸展手臂，保持手臂在躯干后侧，打开肩胛骨，撑起身体。
这些肌肉有个共同点，那就是它们都位于身体后侧。让手臂向前运动或者在体前交叉所需要的肌肉力量，与打开手臂至身体后侧所需要的肌肉力量并不相同，后者需要的肌肉力量是前者的1/2。在鱼式中，会用到很多打开双臂所需的肌肉力量。这种肌肉力量还用于打开胸部。我们可以将鱼式中用到的动作一个个分解来看。
借助斜方肌和菱形肌，向后打开肩胛骨
这个体式开始时，需要练习者打开肩胛骨，打开肩胛骨需要借助深层肌肉菱形肌（见《运动解剖书》第123 页）和表层肌肉斜方肌（见《运动解剖书》第124 页）的力量。如果这两块肌肉不够发达，手臂就不能贴紧身体两侧，也就很难支撑住躯干。
可以通过背部着地，或腹部着地，或坐姿鱼式练习向后夹肩膀，从而加强这些肌肉的力量。然后把这个动作和有力的呼吸结合起来，大口吸气，抬高胸骨，尝试保持有规律的呼吸并且保持姿势。
借助背部肌肉力量抬高胸部，让身体呈弓形
如果背肌力量太弱，胸部不能抬到一定高度，颈部和头部也就不能相对悬空。
可以通过蝗虫式（见第50 页）来加强背肌的力量。这个动作的完成也需要配合深呼吸。
借助肱三头肌打开肘关节
尝试把前臂和手掌贴在地面上，用前臂肌肉的力量撑起上臂。这个动作需要肱三头肌（见《运动解剖书》第148 页）来完成。如果肱三头肌不够强壮，前臂就无法固定在地面上。
在练习这个体式之前，可以先通过手臂支撑、肘关节稍弯曲的练习来锻炼肱三头肌，比如平板式。（注意：肘关节不能完全伸直，如果肘关节完全伸直，就不再是靠肱三头肌发力了。）
借助三角肌后侧使手臂夹紧躯干
三角肌（见《运动解剖书》第132 页）有不同的功能，这里是靠三角肌的后侧发力来保持手臂位置的。如果三角肌不够发达，身体就不能靠手臂支撑起来，身体重量也就都压在了头部。
可以通过坐在椅子上用手臂推椅背来增强这部分肌肉的力量（注意：前臂不要用力），或者躺在地面上用手臂推地，两侧依次进行。
练习者还可以在其他体式中运用到上述动作：蝗虫式、拜日式、战士二式、低位起跑式。
评论
还没有评论。