描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115519160丛书名: 治愈系心理学
【三脚凳模型】让身体保持冷静、让思维保持自信、让精神保持专注； 【9大核心工具】聚焦解决考试情绪，减少考试焦虑，提升考试成绩，让考生发挥正常，甚至超常发挥； 【作者经验丰富】拥有50年的教学经验和30年的临床心理学经验，其三脚凳模型被广泛应用； 【随书附赠练习音频】扫描二维码，边听边练习； 【适用应对各种考试】从随堂小测验，到中考高考，到职业资格考试；从标准化笔试，到口试，再到考驾照；助你考试成功！ 【适合人群】考生、老师和家有考生的家长，提升考试表现和考试成绩。
你是否在考试前或考试的过程中感到焦虑？你是否在学习或考试的过程中发现自己很难保持专注？你是否平时勤学苦练，但一到考试就发挥失常？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路，然而，对许多人而言，横亘在这条道路中间的便是考试造成的应激。 作为一位专长于提升表现的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我们如何记住更多东西，或者强行将更多信息灌入我们的大脑。在《战胜考试焦虑》一书中，伯恩斯坦基于自己50 年的教学经验和30 年的临床心理学经历，创造了一套用以提升考试成绩的模型，旨在让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。 不管你是学生、家长、老师、学校管理者，还是上班族或心理咨询师，考试既不可避免，其存在又有一定的必然性，并且在短时间内不会退出历史的舞台。本书中的内容既适用于任何一门考试，又适用于人生，因为人生便是一场大的考试。
引 言 本书适合哪些人
第 一章 入门指南：考试与应激
本书将如何帮助你
你为什么厌恶考试
考试应激
应激与表现
人生就是一场大的考试
需要注意的问题
第二章 与自己发生断连
你的反应造成了应激
三种基本应激反应
看情境找问题
与自己发生断连
对断连进行分析
第三章 三脚凳模型
适用于所有考试的模型
如何解读《伯恩斯坦表现量表》的结果
以BPI 得分作为自己的起点
第四章 如何冷静下来
从觉察入手
与身体发生断连的三种方式
让自己冷静下来的三种工具
第五章 如何建立自信
被“不”束缚住手脚
自信存在于你的思维中
什么是自信
消极观念与断连
感觉孤立无援
觉察消极观念
连祷式循环
全身心地投入于当下
建立自信的三种工具
应用建立自信的工具
第六章 如何保持专注
你的目标
学会休息
应对分心
培养自己的觉察能力
分心活动清单
分心的常见表征
保持专注的三种工具
借口、哀叹、抗议及克服它们的方法
想象自己可以做到
应用保持专注的工具
第七章 应对每一场考试
在每场考试之前
笔试
机考
口试
实操考试和身体表现
记忆
与同伴一起学习
备考用书和辅导课程
个人辅导
适用于每项考试的练习
最后几点建议
第八章 迎接人生中的每一个考验
每个人都注定会成为某种角色
发挥三脚凳模型的有效性
第九章 给家长的建议
孩子成绩不佳的原因
解你的孩子
理使用《伯恩斯坦表现量表》
孩子在所学的内容上遇到困难
如果孩子表现出焦虑
如果孩子受制于自我怀疑
如果孩子难以保持专注
你是否给孩子造成了额外的应激反应
最后几点提示
第十章 写给老师
如何使用本书
将三脚凳模型运用于教学活动中
我们的学生实际在学什么
成为一名好老师的五级“阶梯”
考试带来的挑战
致 谢
伯恩斯坦毕生工作于教育行业的*线，他把从中总结出的应对考试焦虑的奇思妙想和实用方法汇聚于本书中，帮助我们以更加自如的方式面对考试。 ——黛博拉·迈耶（Deborah Meier） 麦克阿瑟奖得主，基础学校联盟名誉副主席 尽管伯恩斯坦博士写作本书的初衷是为北美地区的读者服务，但它同样可以为世界各地的学生提供帮助。学生们每天都要面对来自学校和家庭的双重压力，学生和家长可以从本书中获得有关处理考试应激与学业压力的实用建议。 ——阿莱克斯·卢（Alex Lo） 《南华早报》编辑兼专栏作家
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